Hoe gereeld moet jy infrarooi sauna gebruik?

Da’s niks soos om dit vir 20 minute in die sauna uit te sweet nie. Sodra jy klaar is, sal jy meer ontspanne en rustig voel, en die kalorieë help om spierpyn te verlig en jou algemene gesondheid en welstand te verbeter. Beweer om spierpyn te verlig, slaap te verbeter en jou te help ontspan, infrarooi saunas is 'n top keuse vir mense wat op soek is na 'n koeler manier om hul liggame te verhit. Infrarooi saunas het baie gesondheidsvoordele. Hier is alles wat jy moet weet voordat jy hierdie neiging probeer.

Wat is 'n infrarooi sauna?

'n Infrarooi sauna is 'n sauna wat lig gebruik om hitte op te wek. Hierdie tipe sauna word soms 'n ver-infrarooi sauna genoem. "Ver" verwys na die ligging van infrarooi lig op die spektrum. Gereelde saunas gebruik hitte om die lug warm te maak, wat weer die liggaam warm maak. Infrarooi saunas, aan die ander kant, verhit jou liggaam direk eerder as die omliggende lug. Boonop maak stoomsauna's jou dikwels lomerig. Nadat jy tyd in 'n infrarooi sauna deurgebring het, sal jy egter meer verfris en energiek voel.

Infrarooi saunas is perfek as jy nie die hitte van 'n gewone sauna kan verdra nie, want dit gee jou al die voordele van 'n sauna by 'n laer temperatuur. Hierdie saunas is meer gemaklik en ontspannend as tradisionele saunas. Infrarooi sauna temperature wissel gewoonlik van 110 tot 135 grade Fahrenheit (43,33 grade Celsius tot 57,22 grade Celsius). In 'n tradisionele sauna is die temperatuur tipies 150 tot 195 F (65,55 C tot 90,55 C).

Wat is die voordele van 'n infrarooi sauna?

Infrarooi saunas is meer effektief om die liggaam te detoksifiseer as tradisionele saunas omdat infrarooi hitte liggaamsweefsel binnedring eerder as om net die oppervlak van die vel te verhit. As gevolg hiervan het hulle 'n verskeidenheid gesondheidsvoordele, insluitend:

1. Slaap beter

2.Ontspanning

3. Ontgifting

4. Verloor gewig

5. Verlig spierpyn

6. Verlig gewrigspyn soos artritis

7. Helder en ferm vel

8. Verbeter bloedsirkulasie

9. Nuttig vir mense wat aan chroniese moegheidsindroom ly

Is infrarooi sauna veilig?

Sommige mense kan die veiligheid van infrarooi sauna-terapie bevraagteken as gevolg van die vermoë van infrarooi lig om deur lae vel te dring. Infrarooi saunas is heeltemal veilig. Trouens, dit is so veilig dat hospitale soortgelyke verwarmers gebruik om pasgebore babas warm te maak. Infrarooi strale is deel van die natuur en noodsaaklik vir lewe. Alle voorwerpe straal en ontvang infrarooi hitte. Die menslike liggaam straal en ontvang infrarooi strale in die ver-infrarooi band. Wanneer 'n ma haar baba se maag vryf om pyn te verlig, is dit die infrarooi hitte van haar hande wat die helende effek skep.

Alhoewel geen ernstige newe-effekte aangemeld is tydens die gebruik van hierdie behandeling nie, word dit nie aanbeveel vir jong kinders en ouer volwassenes wat geneig is tot hitte-uitputting en dehidrasie, of vir mense wat medikasie neem wat hul vermoë om te sweet benadeel nie. Maak natuurlik seker dat jy met jou dokter praat oor enige mediese toestande wat jy mag hê voordat jy infrarooi sauna-terapie probeer.

Hoe lank om in infrarooi sauna te bly?

As jy nuut is met infrarooi saunas, is dit die beste om te begin deur nie meer as 10-15 minute in die sauna deur te bring nie en dit dan geleidelik te verhoog namate jou liggaam meer gewoond raak aan die hitte. Dit sal infrarooi hitte na jou liggaam bring vir 'n stabiele, veilige inleiding tot infrarooi hitte terapie. Soos enigiets neem dit tyd om daaraan gewoond te raak. So, hoe lank moet jou sessie duur om die gesondheidsvoordele van 'n infrarooi sauna te besef?

Dida Healthy beveel aan dat eerstekeergebruikers ongeveer 15 minute in die sauna moet bly. Jy sal die beste resultate in 25-40 minute in die sauna ervaar, aangesien jou liggaam meer gewoond raak aan die proses. Infrarooi sauna's word die beste gebruik by temperature rondom 40 tot 55 grade Celsius.

Dit is egter belangrik om daarop te let dat jy moet rehidreer voordat jy 'n sauna neem, anders kan dehidrasie en duiseligheid 'n werklike risiko word. Boonop kan om te lank in 'n sauna bly, tot dehidrasie lei. As jy nie genoeg vloeistowwe in jou infrarooi sauna het nie, kan jy na meer as 30 minute ongemaklik begin voel.

In die algemeen aanvaar dit dat jy gesond, gehidreer is en vir 'n lang tydperk geoefen het. In hierdie geval kan jy 'n langer tyd in ons infrarooi sauna geniet, solank jy gemaklik is, tot 35-45 minute, wat nog 'n belangrike punt is om te oorweeg. Infrarooi sauna's kan baie warm word, so jy sal seker wil maak dat jy tevrede is met die temperatuur voordat jy besluit om vir 'n lang tydperk binne te bly. Ten slotte, algemene gesondheid kan help om te bepaal hoe lank jy in 'n infrarooi sauna moet sit. As jy enige mediese toestande het wat deur hitte vererger kan word, sal jy met jou dokter wil praat voordat jy infrarooi hitteterapie begin.

Frekwensie van gebruik van infrarooi sauna

Daar is baie gesondheidsvoordele verbonde aan die gebruik van 'n infrarooi sauna, maar die frekwensie van gebruik kan afhang van faktore soos ouderdom, gesondheid en persoonlike voorkeur. Onder ons’Ek sal kyk hoe gereeld infrarooi sauna's gebruik moet word en 'n paar wenke gee oor hoe om die beste resultate uit jou sauna te kry.

1. Daaglikse gebruik

Beginners kan begin met 'n sessie van 20-30 minute teen 100-130°F een keer per week en verhoog geleidelik tot 2-3 keer per week.

Die gemiddelde gebruiker kan tot 45 minute se oefening in dieselfde temperatuurreeks 2-3 keer per week geniet.

Atlete en ervare gebruikers kan 60 minute sessies 3-4 keer per week by hoër temperature uitvoer tot 140°F.

Jy moet egter baie water drink voor en na 'n sauna, luister na jou liggaam en raadpleeg vooraf jou dokter as jy enige onderliggende gesondheidskwessies het. As jy nuut is in saunas, begin stadig en luister na jou liggaam. Verhoog die frekwensie en duur van oefening geleidelik soos jou liggaam aanpas.

2. Weeklikse gebruik

Infrarooi sauna-terapie is 'n kragtige natuurlike terapie wat baie gesondheidsvoordele kan bied. Dit is egter belangrik om gereeld en toepaslik infrarooi saunaterapie te gebruik om die doeltreffendheid daarvan te maksimeer. Die volgende is aanbevole weeklikse gebruiksriglyne:

Beginners: As jy nuut is met infrarooi sauna-terapie, begin met 1-2 sessies per week, wat ongeveer 10-15 minute elk duur. Soos jy meer vertroud raak met die hitte, verhoog jou oefentyd geleidelik tot 20-30 minute.

Gewone gebruikers: Vir gewone gebruikers word dit aanbeveel om elke keer 3-4 keer per week vir 30-45 minute te gebruik.

Gevorderde gebruikers: Gevorderde gebruikers kan die sauna daagliks gebruik vir sessies van tot een uur.

Dit is uiters belangrik om voor en na elke oefensessie gehidreer te bly en na jou liggaam te luister vir enige tekens van ongemak. Dit word aanbeveel om vooraf met 'n mediese beroep te konsulteer om te verseker dat infrarooi sauna-terapie ooreenstem met jou gesondheidsdoelwitte.

3. Maandelikse gebruik

Infrarooi sauna-terapie is 'n goeie manier om te ontspan en die liggaam te ontgift, maar dit moet in moderering gebruik word—gewoonlik een of twee keer per week.

Infrarooi saunas gebruik lig om hitte op te wek wat die liggaam binnedring en dit van binne na buite verwarm. Terwyl infrarooi sauna's baie gesondheidsvoordele inhou, insluitend die verbetering van sirkulasie, verlaging van bloeddruk en die verligting van chroniese pyn, kan oorbenutting lei tot ongewenste newe-effekte soos dehidrasie, oorverhitting en 'n verswakte immuunstelsel.

'n Veilige en effektiewe manier om 'n infrarooi sauna te gebruik, is om een ​​of twee keer per week met 10-15 minute sessies te begin en die tydsduur en frekwensie geleidelik te verhoog soos nodig. Dit’s belangrik om goed gehidreer te bly voor, tydens en na elke sessie en na jou liggaam te luister vir enige tekens van ongemak.

Onthou, die liggaam het tyd nodig om te herstel van hierdie tipe behandeling tussen sessies. Dit sluit die herstel van hul algehele hidrasievlakke in. Deur elke paar dae 'n breek te neem, kan jy ook jou liggaam aanmoedig om ten volle te herstel. As jy dit elke dag gebruik, sal jy dalk nie soveel voordele sien nie en jou risiko van dehidrasie verhoog.