በሳና ውስጥ ለምን ያህል ጊዜ መቆየት አለብዎት?

ለብዙ ሰዎች ሳውና የህይወት መንገድ ነው። የሙቀት ስርዓቱን, የጉብኝቶችን ብዛት እና በእንፋሎት ክፍሉ ውስጥ የሚቆይበትን ጊዜ ለማክበር አንዳንድ ደንቦች እና ምክሮች እንዳሉ ሁሉም ሰው አይያውቅም. እነዚህን ደንቦች ችላ ማለት ወደ ጤና ማጣት እና ቀሪውን ማበላሸት ብቻ ሳይሆን ከባድ የጤና ችግሮችም ያስከትላል.

ስለዚህ በ ውስጥ ምን ያህል ጊዜ ማሳለፍ አለብዎት ሳውና እና ምን ያህል ጊዜ መሄድ አለብዎት? ምን ማድረግ እንዳለብን ጠቃሚ ምክሮችን እንመለከታለን – ወይም ምን ማድረግ እንደሌለበት — አንዱን ሲጠቀሙ.

በሳና ውስጥ ለምን ያህል ጊዜ መቆየት አለብዎት?

በእንፋሎት ክፍሉ ውስጥ ያለው ጊዜ በጣም ረጅም መሆን የለበትም, ምንም እንኳን ሁሉም ነገር በጥልቅ ግላዊ ነው. እንደ አንድ ደንብ አንድ ሰው እያንዳንዳቸው ከ 8-10 ደቂቃዎች ለአራት ጉብኝቶች በቂ እንደሚሆን ይቆጠራል. ሶናውን መጎብኘት የሰውነትን ሜታብሊክ ሂደቶችን ማፋጠን ለሚያስፈልጋቸው ሰዎች በጣም ጠቃሚ ይሆናል. አንድ ሰው በእንፋሎት ክፍሉ ውስጥ ለረጅም ጊዜ ከቆየ, የሙቀት መቆጣጠሪያ ሂደቶች ይስተጓጎላሉ, የሰውነት ማገገም ዘግይቷል. ልምድ ያላቸው ሰዎች በመታጠቢያው ውስጥ የሚፈሩት ነገር ከመጠን በላይ ማሞቅ ነው ይላሉ. ምልክቶቹ ሊታለፉ አይችሉም, ምክንያቱም የአንድ ሰው ዓይኖች "መብረር", ማዞር, የልብ ምት, ጠንካራ ወይም ደካማ ህመም በቤተመቅደሶች ውስጥ እና አልፎ ተርፎም ማቅለሽለሽ ሊጀምር የሚችልበት ጊዜ ይመጣል. በተጨማሪም, በመታጠቢያው ውስጥ ከመጠን በላይ የሚሞቅ ሰው በጆሮው ውስጥ መጮህ በግልጽ ይሰማል. በሱና ውስጥ በሚጠቡበት ጊዜ ከእነዚህ ምልክቶች ቢያንስ አንዱ ካጋጠመዎት ወዲያውኑ መተው እና ወደ ቀዝቃዛ ክፍል መሄድ አለብዎት.

በእንፋሎት ክፍሉ ውስጥ አግዳሚ ወንበር ላይ ከተቀመጡ, በድንገት መዝለል ጥሩ አይደለም. ለመነሳት በመጀመሪያ አግዳሚ ወንበሩ ላይ በዝግታ መቀመጥ እና የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለማስወገድ ቀስ በቀስ መነሳት አለብዎት። ከላይኛው መደርደሪያ ላይ ቀስ ብሎ መነሳት እና ደንቦቹን በመከተል አሁንም ወዲያውኑ ለመውጣት አይመከርም. መጀመሪያ ወደ ታችኛው አግዳሚ ወንበር ይውረዱ ፣ ለጥቂት ደቂቃዎች ይቀመጡ እና ከዚያ ከእንፋሎት ክፍሉ ይውጡ።

ሳውና ለሰው አካል ያለው ቀዳሚ ጥቅም ከ60 እስከ 100 ዲግሪ ያለው የሙቀት መጠን እንዲሁም በአየር እና በውሃ መካከል ያለው የሙቀት ልዩነት ነው። ቁጥጥር የሚደረግበት ሙቀት በሰው አካል ውስጥ በደህና እና በፍጥነት በእንፋሎት ክፍሉ ውስጥ ዘልቆ መግባት ይችላል. ይህ የሰው አካል ቲሹ ለማሞቅ ዋና ዘዴ ይሆናል, የት ቲሹ ኮር ሙቀት ገደማ 38-40 ዲግሪ ይደርሳል, ቲሹ ሼል 50 ዲግሪ እስከ ሊሞቅ ይችላል ሳለ. በውጤቱም, በሰውነት ውስጥ ያለው አጠቃላይ ተጨማሪ ሙቀት ወደ አሥር እጥፍ ይጨምራል!

በተፈጥሮ ሰውነት በዚህ መንገድ ለረጅም ጊዜ ማሞቅ አይቻልም, ለዚህም ነው እንደ የአየር መታጠቢያዎች, ውሃ, ገላ መታጠቢያዎች, በረዶ, መዋኛ ገንዳዎች, ወዘተ የመሳሰሉትን የማቀዝቀዝ ዘዴዎች በተለምዶ ጥቅም ላይ ይውላሉ.

በሳውና ውስጥ ለረጅም ጊዜ ብቆይ ምን ይከሰታል?

ከመታጠቢያ ቤት ጉብኝት በኋላ የሚጠበቁ የማገገሚያ ሂደቶች እንደዚህ አይነት ሂደቶች አላግባብ ቢሆኑ ሊጀምሩ ይችላሉ. በእንፋሎት ክፍሉ ውስጥ በጣም ረጅም ጊዜ መቆየት በመጨረሻ የሙቀት መቆጣጠሪያ ዘዴዎችን ከመጠን በላይ መጫን ይችላል.

በመታጠቢያ ገንዳ ወይም ሳውና ውስጥ በሚቆዩበት ጊዜ መጨረሻ ላይ ከፀሐይ አልጋዎች ላይ በድንገት መነሳት በጥብቅ የተከለከለ ነው. በእንደዚህ ዓይነት ሂደቶች ውስጥ ከአንድ የእንፋሎት ክፍል ወደ ሌላ ለስላሳ ሽግግር አስፈላጊ ነው.

ጥቅሞች የ U ዘምሩ ሀ S auna

ሳህ የሩቅ ኢንፍራሬድ ሳውና ለመዝናናት እና ለመግባባት በጣም ተወዳጅ ናቸው ፣ በስፖርት እንቅስቃሴ ወይም በስራ ቀን መጨረሻ ላይ ሳውና መውሰድ ለጤናዎ ጥሩ ሊሆን ይችላል።

የልብ ሥራን ማሻሻል. ግምገማው እንደሚያሳየው ሳውና አዘውትሮ መጠቀም የልብ ድካም ባለባቸው ሰዎች የልብ ሥራ ከተሻሻለ ጋር የተያያዘ ነው.

የስትሮክ አደጋን መቀነስ። ለበርካታ አመታት ከ1,600 በላይ የፊንላንዳውያን ወንዶች እና ሴቶች የረዥም ጊዜ ጥናት እንዳመለከተው ሳውናን አዘውትሮ መጠቀም በሳምንት ከአራት እስከ ሰባት ጊዜ በስትሮክ የመያዝ እድልን ይቀንሳል።

የመርሳት አደጋን መቀነስ. በ2,315 የፊንላንዳውያን ወንዶች ላይ የተደረገ ተመሳሳይ ጥናት ተሳታፊዎች ምን ያህል ጊዜ ሳውና እንደሚጠቀሙ እና የመርሳት እና የአልዛይመር በሽታ ተጋላጭነትን በመቀነሱ መካከል ያለውን ግንኙነት አረጋግጧል።

እብጠትን እና የጡንቻ ህመምን መቀነስ. ሌሎች ትንንሽ ጥናቶች ደግሞ ሰዎች የሩቅ ኢንፍራሬድ ሳውና መጠቀማቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የጡንቻ ህመምን ለመቀነስ ይረዳል የሚል መደምደሚያ ላይ ደርሰዋል። የኢንፍራሬድ ሳውና አጠቃቀም በሳምንት ከሁለት እስከ አምስት ጊዜ ይደርሳል.

ያ R ቁልፍ P ሂደት ለ U ዘምሩ ሀ S auna:

ብዙ የሕክምና ጥናቶች እንደሚያሳዩት, በመደበኛ ጉብኝቶች, መታጠቢያው በእውነቱ በአንድ ሰው ላይ ኃይለኛ የሕክምና ውጤት አለው. የእንደዚህ አይነት እረፍት ውጤት ደህንነትን ማሻሻል, ክብደት መቀነስ, የግፊት መደበኛነት, የኢንሱሊን መጠን መቀነስ ሊሆን ይችላል.

• ለጀማሪዎች ወደ መታጠቢያ ገንዳ እና ሳውና የመጎብኘት ጥሩው ድግግሞሽ በሳምንት 1 ጊዜ ነው ፣ የአንድ አሰራር ቆይታ ከ 5 ደቂቃዎች መብለጥ የለበትም።
• የልብ እና የሳንባ በሽታ ያለባቸው ሰዎች በየሁለት ሳምንቱ 1 ጊዜ ወደ ሳውና እና የእንፋሎት መታጠቢያ ገንዳ በመሄድ ሰውነታቸውን ከከባድ የሙቀት ሸክሞች ጋር ለመላመድ ይችላሉ.

• ጥሩ ጤንነት ያላቸው ንቁ የመታጠቢያ አስተናጋጆች በመታጠቢያው ውስጥ በሳምንት እስከ 4 ጊዜ በእንፋሎት ሊተኙ ይችላሉ, በእንፋሎት ክፍሉ ውስጥ ያለው ጊዜ በግማሽ ይቀንሳል.
• የመዋቢያ ሂደቶችን ሲያካሂዱ በሳምንት 2 ጊዜ ብቻ ሶናውን መጎብኘት በቂ ነው.

ጠቃሚ ምክሮች ለ U ዘምሩ ሀ S auna

ጀማሪ ጎብኚ በአማካይ የፀሐይ አልጋ ላይ ቢቀመጥ የተሻለ ነው። በተመቻቸ ሁኔታ – በውሸት አቀማመጥ, እግሮቹ ከሰውነት ጋር ተመሳሳይ ደረጃ ላይ እንዲገኙ ወይም ትንሽ ከፍ እንዲል ያድርጉ. ይህ በልብ ላይ ያለውን ጭነት ለመቀነስ ይረዳል እና የበለጠ የተሟላ መዝናናትን ያበረታታል።

የውሸት ቦታን ለመውሰድ በማይቻልበት ጊዜ, ጭንቅላቱ እና እግሮቹ ተመሳሳይ ደረጃ ላይ እንዲሆኑ መቀመጥ አለብዎት. እውነታው ግን በሳና የእንፋሎት ክፍል ውስጥ, በጭንቅላት ደረጃ ላይ ያለው የሙቀት መጠን ብዙውን ጊዜ በእግር ደረጃ ከ15-20 ዲግሪ ከፍ ያለ ነው. ስለዚህ በእንፋሎት ክፍሉ ውስጥ ለረጅም ጊዜ ከቆሙ ወይም እግርዎ ወደ ታች ከተቀመጡ የሙቀት መጨመር አደጋ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል.

በእንፋሎት ክፍሉ ውስጥ በሚገቡበት ጊዜ በቋሚ ቦታ ላይ መገኘት የማይፈለግ ነው. በየጊዜው የሰውነትን አቀማመጥ መቀየር አለብዎት – ከአንዱ ጎን በቀስታ ጀርባዎን ያብሩ ፣ ከጥቂት ጊዜ በኋላ – በሌላ በኩል, ከዚያም በሆድዎ ላይ. ይህ ለጠቅላላው የሰውነት ሙቀት መጨመር አስተዋጽኦ ያደርጋል.

ከእንፋሎት ክፍሉ ለመውጣት በማሰብ በድንገት አትነሳ። ከተጋለጡበት ቦታ መነሳት በመጀመሪያ ለሁለት ደቂቃዎች ወንበሩ ላይ መቀመጥ ጥሩ ነው, ይህም የደም ዝውውርን መደበኛ እንዲሆን ይረዳል.

በእንፋሎት ክፍሉ ውስጥ በሚደረጉ ጉብኝቶች መካከል ሻይ ወይም ጭማቂ መጠጣት ያስፈልግዎታል, ሁልጊዜም በትንሽ ሳፕስ. ይህ ይረዳል  ላብ ማሻሻል እና የውሃውን ሚዛን ያድሳል.

ሶናውን ለመጎብኘት ፎጣ በቀላሉ አስፈላጊ ይሆናል, ለንፅህና ምክንያቶች ብቻ ሳይሆን በጣም ሞቃት በሆኑ የፀሐይ አልጋዎች ላይ ምቹ ቆይታም. እና ደግሞ ከመጠን በላይ ሙቀትን ለማስወገድ ስሜት የሚሰማው ኮፍያ ወይም የሱፍ ካፕ ማድረግዎን ያረጋግጡ።

ከመጠቀምዎ በፊት መመሪያዎቹን በጥንቃቄ ያንብቡ ወይም ያማክሩ ተዛማጅ አምራች ባለሙያዎች. በልዩ ሁኔታዎች, እባክዎን ሳውና ከመውሰዳቸው በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ.