ኢንፍራሬድ ሳውና ከመተኛቱ በፊት

ስለ ጤና ጥቅማጥቅሞች ግንዛቤ ማደግ የኢንፍራሬድ ሳውና እድገትን ያበረታታል ፣ የሩቅ የኢንፍራሬድ ኢነርጂ በሰውነት ውስጥ በሚገኙ የውሃ ሞለኪውሎች በቀላሉ ስለሚዋጥ ሰውነትዎ እንዲጸዳ ፣ ላብ እና የጡንቻ ውጥረትን ለማስታገስ ኃይላቸውን እንዲለቁ ያስችላቸዋል ። ይህ ወደ በርካታ ጉልህ ጥቅሞች ያመራል እና በዓለም ዙሪያ በደንብ ይቀበላል። ከመተኛቱ በፊት የሩቅ ኢንፍራሬድ ሳውና መኖሩ ጥሩ ነው? ለማወቅ አንብብ።

የሩቅ ኢንፍራሬድ ሳውና ምንድን ነው?

እንደ ሳይንቲስቶች ገለፃ የኢንፍራሬድ ሞገዶች የሰውነትን የሙቀት መጠን ለመጨመር ሊሰሩ ይችላሉ, እና በአጠቃላይ እንደ የሞገድ ርዝመታቸው በሶስት ዋና ዋና ምድቦች ሊከፈሉ ይችላሉ. A ሩቅ ኢንፍራሬድ ሳውና የሩቅ የኢንፍራሬድ ሞገዶችን የሚጠቀም የሳውና አይነት ሲሆን ሰውነትን ለማሞቅ እና የኮርን የሙቀት ሃይል ይጨምራል 

የቅርቡ የሞገድ ርዝመቶች ከአካላችን ጋር ስለሚመሳሰሉ የሩቅ የኢንፍራሬድ ኢነርጂ በሰውነት ውስጥ በሚገኙ የውሃ ሞለኪውሎች በቀላሉ ስለሚዋጥ ኃይላቸውን እንዲለቁ ያስችላቸዋል, በተመሳሳይ ጊዜ በጣም ተፈጥሯዊ, መደበኛ እና ምቹ ናቸው. ለዓመታት የርቀት ኢንፍራሬድ ለአጠቃላይ ጤና ብዙ ጥቅሞችን እንደሚሰጥ ታይቷል ይህም ምቾትን እና እብጠትን ማስታገስ፣ የእንቅልፍ ጥራትን ማሻሻል፣ በሽታ የመከላከል አቅምን ማጎልበት እና ጠቃሚነትን ይጨምራል። እና አጠቃላይ ደህንነትን ለማስተዋወቅ ተፈጥሯዊ እና ወራሪ ያልሆነ መንገድ ስለሚያቀርብ በጣም ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል።

ከኢንፍራሬድ ሳውና የእንቅልፍ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

እንቅልፍ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራችንን፣ ቅልጥፍናን እና አእምሯዊ ደህንነታችንን በመጠበቅ እንዲሁም እንደ ጭንቀት እና ድብርት ያሉ የስሜት መታወክ በሽታዎችን ለመከላከል ወሳኝ ሚና እንደሚጫወት ይታወቃል። እና በሕክምና ብሔራዊ ቤተ መፃህፍት የታተመው ጥናት እንደሚያሳየው የሩቅ የኢንፍራሬድ ሳውና ሕክምና የክሮኒክ ፋቲግ ሲንድረም ምልክቶችን ለማስታገስ እና በሰውነት ውስጥ የሆርሞን መጠንን ለመቆጣጠር ይረዳል ፣ ምክንያቱም የተሻለ ጥራት ያለው እንቅልፍ እንዲኖር ይረዳል ፣ ምክንያቱም የሙቀት መቆጣጠሪያን ለማሻሻል እና ለማስተዋወቅ ይሠራል። የፓራሲምፓቲቲክ ማግበር ሁኔታ. አልፎ ተርፎም ሜላቶኒን የተባለውን ሆርሞን (ሆርሞን) እንዲመረት ያነሳሳል, ይህም አንጎል የእንቅልፍ ጊዜ እንደደረሰ የሚያሳይ ምልክት ነው.

ኢንፍራሬድ ሳውና የተሻለ ጥራት ያለው እንቅልፍ እንዳገኝ እንዴት ሊረዳኝ ይችላል?

ከመተኛቱ በፊት የሩቅ ኢንፍራሬድ ሳውና የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል የሚረዳበት ምክንያት በዋናነት በሚከተሉት ነጥቦች ምክንያት ነው:

• የሰውነት ሙቀትን መቆጣጠር፡- በኢንፍራሬድ ሳውና የሚመነጨው ጥልቅ ወደ ውስጥ የሚገባ ሙቀት ወደ ጡንቻዎችና መገጣጠሚያ ቦታዎች በመድረስ በርካታ የጤና በረከቶችን ያስገኛል።
• መዝናናትን ያሻሽሉ፡ ኢንፍራሬድ ሳውና የጡንቻን ውጥረትን በመቀነስ፣ የደም ግፊትን በመቀነስ እና አእምሮን በማረጋጋት ዘና ለማለት ይረዳል። እና የሰውነት ተፈጥሯዊ የማገገሚያ ዘዴዎችን ማነሳሳት. ስለዚህ፣ በጡንቻዎች ህመም ምክንያት ጥራት የሌለው እንቅልፍ እያጋጠመዎት ከሆነ፣ ሩቅ ኢንፍራሬድ ሳውና ለእርስዎ ፍጹም ምርጫ ሊሆን ይችላል።
• የተሻሻለ የእንቅልፍ ጥራት፡ የኢንፍራሬድ ሳውና ህክምና እንቅልፍን የሚቆጣጠር ሜላቶኒን የተባለውን ሆርሞን መመንጨት የበለጠ እረፍት የሚሰጥ እና የሚያድስ እረፍት እንደሚያመጣ ታይቷል።
• ጭንቀትን ያስወግዱ፡ በአሁኑ ጊዜ ብዙ ሰዎች ይችላሉ።’በውጥረት ምክንያት ጥሩ እንቅልፍ ይተኛል ፣ ብዙውን ጊዜ ሥር የሰደደ ውጥረት በኮርቲሶል ፈሳሽ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ሆኖም ፣ በኢንፍራሬድ ሳውና ቴራፒዩቲካል ሙቀት ፣ የኮርቲሶል መጠን ሊስተካከል እና ውጤቶቹ ለረጅም ጊዜ ሊቆዩ ይችላሉ ፣ ስለሆነም ካለዎት ኢንፍራሬድ ሳውና ከመተኛቱ በፊት የተሻለ እንቅልፍ ይተኛሉ.
• የልብ ምትን ይቀንሱ: ሰዎች አሸንፈዋል’በከፍተኛ የልብ ምት በደንብ ለመተኛት፣ ሩቅ ኢንፍራሬድ ሳውና በምሽት ላብ ክፍለ ጊዜ የልብ ምትን ሊቀንስ ይችላል፣ ስለዚህ ጥሩ እንቅልፍ እንዲተኙ ለማድረግ ጥሩ ነው።
• የእንቅልፍ አፕኒያን ማቃለል፡ ኢንፍራሬድ ሳውና የአየር መንገዱን ተግባር በማሻሻል፣ እብጠትን በመቀነስ እና መዝናናትን በማሳደግ የእንቅልፍ አፕኒያ ምልክቶችን ለመቀነስ እንደሚረዳ ጥናቶች ይጠቁማሉ።
• ዘና ለማለት እገዛ፡ አንዱ አዝማሚያ በፍጥነት መተኛት እና በተረጋጋ ሁኔታ ውስጥ ከሆነ የተሻለ ነው። የ 30 ደቂቃ ክፍለ ጊዜ የደም ስሮችዎን እና የቆዳ ቀዳዳዎችን በማስፋት ሰውነትዎን ወደ መረጋጋት የመዝናናት ሁኔታ በማሳየት በቀላሉ መተኛት ይችላሉ ። 

በማጠቃለያው የሩቅ የኢንፍራሬድ ሳውና ቴራፒ መዝናናትን እንደሚያበረታታ፣ ጭንቀትን እንደሚቀንስ፣ ጤናማ የእንቅልፍ ልምዶችን እንደሚያበረታታ እና የእንቅልፍ ጥራትን እንደሚያሻሽል ታይቷል ይህም ብዙ የረጅም ጊዜ የጤና ጥቅሞችን ያስገኛል።

ለሳናዎች ለእንቅልፍ የሚሆን ምርጥ ምክሮች

አሁን የኢንፍራሬድ ቅድመ-እንቅልፍ ሳውናዎች የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል እንደሚረዱ እናውቃለን, ከመተኛታችን በፊት የሳናዎችን ውጤታማነት ከፍ ለማድረግ ምን እናድርግ? የሚከተሉትን ምክሮች መመልከት ይችላሉ:

• የሳውና ክፍለ ጊዜ ጊዜ፡- ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ አንድ ሰአት በፊት የሳውና ክፍለ ጊዜዎን እቅድ ማውጣቱ ይመከራል ይህም ለጥሩ እንቅልፍ አስፈላጊ የሆነውን ከሳውና በኋላ ሰውነቶን ለማቀዝቀዝ በቂ ጊዜ እንዲያገኝ ይመከራል። በዚህ መንገድ ሰውነት ወደ ዋናው የሙቀት መጠኑ ሊወድቅ ይችላል, ስለዚህ በተሻለ ሁኔታ መተኛት ይችላሉ 
• ወቅታዊውን ውሃ ማጠጣት: ከሳና በፊት እና በኋላ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው. ከሳና ክፍለ ጊዜ በፊት ውሃ ማጠጣት በክፍለ-ጊዜው ውስጥ የመርሳት እድልን ለመቀነስ ይረዳል, ስለዚህ የተሻለ እንቅልፍ እንዲኖርዎት.
• የሙቀት መጠኑን መጠነኛ ያድርጉት፡ ሰውነትዎን በሳና ውስጥ አያሞቁ። በምትኩ፣ የሙቀት መጠኑን በ140- መካከል መካከለኛ ያድርጉት።150°ረ፣ ስለዚህ በውስጡ ረዘም ላለ ጊዜ መቀመጥ ይችላሉ።
• አልኮልን እና ካፌይንን ያስወግዱ፡- ከሱና ክፍለ ጊዜ በኋላ አልኮልን እና ካፌይን ከመጠጣት ይቆጠቡ፣ ምክንያቱም እንቅልፍዎን ሊረብሽ ይችላል።
• ገላዎን ይታጠቡ፡- ከሳና ክፍለ ጊዜ በኋላ ቀዝቃዛ ሻወር መውሰድ የሰውነትዎን ሙቀት መጠን ለመቆጣጠር እና የተሻለ እንቅልፍ እንዲኖር ይረዳል። 
• ከሌሎች የመዝናኛ ቴክኒኮች ጋር ይጣመሩ፡ የሳና አጠቃቀምን ከሌሎች የመዝናኛ ዘዴዎች ለምሳሌ እንደ ማሰላሰል ወይም ጥልቅ ትንፋሽ ማጣመር የተሻለ እንቅልፍ እንዲኖር ያስችላል።

በአንድ ቃል የሩቅ ኢንፍራሬድ ሳውና በተለያዩ ጥቅሞቹ ምክንያት በሁሉም የኑሮ ደረጃ ባሉ ሰዎች ዘንድ በሰፊው ይነገራል። ነገር ግን፣ የመጀመሪያው ተጠቃሚ ከሆንክ የሚከተሉትን ነገሮች ግምት ውስጥ ማስገባትህን አስታውስ። በመጀመሪያ የብርሃን ጭንቅላትን ለማስወገድ ብዙ ውሃ አስቀድመው ይጠጡ. እና ከተቻለ፣ ለእርስዎ ተስማሚ መሆኑን ለማረጋገጥ ዝቅተኛውን የሙቀት መጠን ይምረጡ። አደጋዎችን ለማስወገድ በአጫጭር ክፍለ ጊዜዎች ይጀምሩ። እርግጥ ነው፣ የእርስዎን ተሞክሮ የበለጠ አስደሳች ለማድረግ፣ ከጓደኞችዎ ጋር መምጣት ወይም ሙዚቃ ለማዳመጥ ስልክዎን ማምጣት ይችላሉ። 

አሁንም፣ የሩቅ ኢንፍራሬድ ሳውና ብዙ የሚባሉ ጥቅሞች ቢኖሩም፣ ብዙ ርቀት መሄድ በቂ አለመሆንን ያህል መጥፎ ነው፣ ስለዚህ ዶን’ማንኛውም አይነት ጥያቄ ካሎት ወደ ጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ማዞርዎን አይርሱ