كم مرة يجب عليك استخدام ساونا الأشعة تحت الحمراء؟

هناك’لا شيء يضاهي التعرق لمدة 20 دقيقة في الساونا. بمجرد الانتهاء من ذلك، ستشعر بمزيد من الاسترخاء والراحة، وتساعد السعرات الحرارية على تخفيف آلام العضلات وتحسين صحتك ورفاهيتك بشكل عام. بدعوى تخفيف آلام العضلات وتحسين النوم ومساعدتك على الاسترخاء، حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء هي الخيار الأفضل للأشخاص الذين يبحثون عن طريقة أكثر برودة لتدفئة أجسادهم. تتمتع حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء بالعديد من الفوائد الصحية. إليك كل ما تحتاج إلى معرفته قبل تجربة هذا الاتجاه.

ما هي ساونا الأشعة تحت الحمراء؟

ساونا الأشعة تحت الحمراء هي ساونا تستخدم الضوء لتوليد الحرارة. يُطلق على هذا النوع من الساونا أحيانًا اسم ساونا الأشعة تحت الحمراء البعيدة. يشير "البعيد" إلى موقع ضوء الأشعة تحت الحمراء على الطيف. تستخدم حمامات الساونا العادية الحرارة لتدفئة الهواء، مما يؤدي بدوره إلى تدفئة الجسم. من ناحية أخرى، تعمل حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء على تسخين جسمك مباشرة بدلاً من الهواء المحيط. بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما تجعلك حمامات البخار البخارية تشعر بالنعاس. ومع ذلك، بعد قضاء بعض الوقت في ساونا الأشعة تحت الحمراء، ستشعر بمزيد من الانتعاش والنشاط.

تعتبر حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء مثالية إذا كنت لا تستطيع تحمل حرارة الساونا العادية، لأنها تمنحك جميع فوائد الساونا عند درجة حرارة أقل. تعتبر حمامات الساونا هذه أكثر راحة واسترخاءً من حمامات الساونا التقليدية. تتراوح درجات حرارة ساونا الأشعة تحت الحمراء عادة من 110 إلى 135 درجة فهرنهايت (43.33 درجة مئوية إلى 57.22 درجة مئوية). في الساونا التقليدية، تتراوح درجة الحرارة عادة من 150 إلى 195 فهرنهايت (65.55 درجة مئوية إلى 90.55 درجة مئوية).

ما هي فوائد ساونا الأشعة تحت الحمراء؟

تعتبر حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء أكثر فعالية في إزالة السموم من الجسم من حمامات البخار التقليدية لأن حرارة الأشعة تحت الحمراء تخترق أنسجة الجسم بدلاً من مجرد تدفئة سطح الجلد. ونتيجة لذلك، لديهم مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية، بما في ذلك:

1. النوم بشكل أفضل

2. الاسترخاء

3. إزالة السموم

4. فقدان الوزن

5. تخفيف آلام العضلات

6. تخفيف آلام المفاصل مثل التهاب المفاصل

7. بشرة صافية وثابتة

8. تحسين الدورة الدموية

9. مفيد للأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن

هل الساونا بالأشعة تحت الحمراء آمنة؟

قد يشكك بعض الأشخاص في سلامة العلاج بساونا الأشعة تحت الحمراء بسبب قدرة ضوء الأشعة تحت الحمراء على اختراق طبقات الجلد. تعتبر حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء آمنة تمامًا. في الواقع، من الآمن جدًا أن تستخدم المستشفيات سخانات مماثلة لتدفئة الأطفال حديثي الولادة. الأشعة تحت الحمراء هي جزء من الطبيعة وحيوية للحياة. جميع الكائنات تنبعث وتستقبل حرارة الأشعة تحت الحمراء. يصدر جسم الإنسان ويستقبل الأشعة تحت الحمراء في نطاق الأشعة تحت الحمراء البعيدة. عندما تقوم الأم بفرك بطن طفلها لتخفيف الألم، فإن حرارة الأشعة تحت الحمراء المنبعثة من يديها هي التي تخلق تأثير الشفاء.

على الرغم من أنه لم يتم الإبلاغ عن أي آثار جانبية خطيرة أثناء استخدام هذا العلاج، إلا أنه لا ينصح به للأطفال الصغار وكبار السن المعرضين للإرهاق الحراري والجفاف، أو للأشخاص الذين يتناولون أدوية تضعف قدرتهم على التعرق. بالطبع، تأكد من التحدث مع طبيبك حول أي حالات طبية قد تكون لديك قبل تجربة العلاج بساونا الأشعة تحت الحمراء.

كم من الوقت البقاء في ساونا الأشعة تحت الحمراء؟

إذا كنت جديدًا في استخدام حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء، فمن الأفضل أن تبدأ بقضاء ما لا يزيد عن 10-15 دقيقة في الساونا ثم تزيدها تدريجيًا عندما يصبح جسمك أكثر اعتيادًا على الحرارة. سيؤدي ذلك إلى جلب حرارة الأشعة تحت الحمراء إلى جسمك للحصول على مقدمة مستقرة وآمنة للعلاج الحراري بالأشعة تحت الحمراء. مثل أي شيء آخر، يستغرق الأمر وقتًا للتعود عليه. إذًا، ما هي المدة التي يجب أن تستمرها جلستك لتحقيق الفوائد الصحية للساونا بالأشعة تحت الحمراء؟

توصي شركة Dida Healthy بأن يبقى المستخدمون لأول مرة في الساونا لمدة 15 دقيقة تقريبًا. سوف تحصل على أفضل النتائج خلال 25-40 دقيقة في الساونا حيث يصبح جسمك أكثر اعتيادًا على هذه العملية. من الأفضل استخدام حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء في درجات حرارة تتراوح بين 40 إلى 55 درجة مئوية.

ومع ذلك، من المهم ملاحظة أنه يجب عليك إعادة الترطيب قبل أخذ الساونا، وإلا فقد يصبح الجفاف والدوخة خطرًا حقيقيًا. بالإضافة إلى ذلك، البقاء في الساونا لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى الجفاف. إذا لم يكن لديك ما يكفي من السوائل في ساونا الأشعة تحت الحمراء، فقد تبدأ في الشعور بعدم الراحة بعد أكثر من 30 دقيقة.

بشكل عام، يفترض هذا أنك بصحة جيدة، ورطب، وتمارس الرياضة لفترة طويلة من الزمن. في هذه الحالة، يمكنك الاستمتاع بوقت أطول في ساونا الأشعة تحت الحمراء لدينا، طالما أنك مرتاح، لمدة تصل إلى 35-45 دقيقة، وهي نقطة مهمة أخرى يجب أخذها في الاعتبار. يمكن أن تصبح حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء ساخنة جدًا، لذا ستحتاج إلى التأكد من أنك راضٍ عن درجة الحرارة قبل أن تقرر البقاء بالداخل لفترة طويلة من الوقت. أخيرًا، يمكن أن تساعد الصحة العامة في تحديد المدة التي يجب أن تجلس فيها في ساونا الأشعة تحت الحمراء. إذا كان لديك أي حالة طبية قد تتفاقم بسبب الحرارة، فسوف تحتاج إلى التحدث مع طبيبك قبل البدء في العلاج الحراري بالأشعة تحت الحمراء.

تكرار استخدام ساونا الأشعة تحت الحمراء

هناك العديد من الفوائد الصحية لاستخدام ساونا الأشعة تحت الحمراء، ولكن تكرار الاستخدام قد يعتمد على عوامل مثل العمر والصحة والتفضيل الشخصي. أدناه نحن’سنلقي نظرة على عدد المرات التي يجب فيها استخدام حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء وسنقدم بعض النصائح حول كيفية الحصول على أفضل النتائج من الساونا الخاصة بك.

1. الاستخدام اليومي

يمكن للمبتدئين البدء بجلسة مدتها 20-30 دقيقة عند 100-130°F مرة واحدة في الأسبوع وتزداد تدريجياً إلى 2-3 مرات في الأسبوع.

يمكن للمستخدم العادي الاستمتاع بما يصل إلى 45 دقيقة من التمارين في نفس نطاق درجة الحرارة 2-3 مرات في الأسبوع.

يمكن للرياضيين والمستخدمين ذوي الخبرة أداء جلسات مدتها 60 دقيقة 3-4 مرات أسبوعيًا في درجات حرارة أعلى تصل إلى 30 درجة مئوية 140°F.

ومع ذلك، يجب عليك شرب الكثير من الماء قبل وبعد الساونا، والاستماع إلى جسمك، واستشارة طبيبك مسبقًا إذا كان لديك أي مشاكل صحية أساسية. إذا كنت جديدًا في حمامات الساونا، فابدأ ببطء واستمع إلى جسدك. قم بزيادة وتيرة التدريب ومدته تدريجيًا بينما يتكيف جسمك.

2. الاستخدام الأسبوعي

يعد العلاج بالساونا بالأشعة تحت الحمراء علاجًا طبيعيًا قويًا يمكن أن يوفر العديد من الفوائد الصحية. ومع ذلك، من المهم استخدام العلاج بساونا الأشعة تحت الحمراء بشكل منتظم ومناسب لتحقيق أقصى قدر من فعاليته. فيما يلي إرشادات الاستخدام الأسبوعية الموصى بها:

مبتدئين: إذا كنت جديدًا في العلاج بساونا الأشعة تحت الحمراء، فابدأ بجلسة أو جلستين أسبوعيًا، وتدوم كل جلسة من 10 إلى 15 دقيقة تقريبًا. عندما تصبح أكثر دراية بالحرارة، قم بزيادة وقت التدريب تدريجيًا إلى 20-30 دقيقة.

المستخدمين العاديين: بالنسبة للمستخدمين العاديين، يوصى باستخدامه 3-4 مرات في الأسبوع لمدة 30-45 دقيقة في كل مرة.

المستخدمون المتقدمون: يمكن للمستخدمين المتقدمين استخدام الساونا يوميًا لجلسات تصل إلى ساعة واحدة.

من الضروري أن تبقى رطبًا قبل وبعد كل تمرين وأن تستمع إلى جسدك بحثًا عن أي علامات لعدم الراحة. يوصى باستشارة أخصائي طبي مسبقًا للتأكد من أن العلاج بساونا الأشعة تحت الحمراء يتوافق مع أهدافك الصحية.

3. الاستخدام الشهري

يعد العلاج بالساونا بالأشعة تحت الحمراء طريقة رائعة للاسترخاء وإزالة السموم من الجسم، ولكن يجب استخدامه باعتدال—عادة مرة أو مرتين في الأسبوع.

تستخدم حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء الضوء لتوليد الحرارة التي تخترق الجسم وتدفئه من الداخل إلى الخارج. في حين أن حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء لها العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تحسين الدورة الدموية، وخفض ضغط الدم، وتخفيف الألم المزمن، إلا أن الإفراط في استخدامها يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها مثل الجفاف، وارتفاع درجة الحرارة، وضعف جهاز المناعة.

الطريقة الآمنة والفعالة لاستخدام الساونا بالأشعة تحت الحمراء هي البدء بجلسات مدتها 10-15 دقيقة مرة أو مرتين في الأسبوع وزيادة المدة والتكرار تدريجيًا حسب الحاجة. انها’من المهم أن تبقى رطبًا جيدًا قبل وأثناء وبعد كل جلسة وأن تستمع إلى جسمك بحثًا عن أي علامات لعدم الراحة.

تذكر أن الجسم يحتاج إلى وقت للتعافي من هذا النوع من العلاج بين الجلسات. وهذا يشمل استعادة مستويات الترطيب الشاملة. ومن خلال أخذ قسط من الراحة كل بضعة أيام، يمكنك أيضًا تشجيع جسمك على التعافي بشكل كامل. إذا كنت تستخدمه كل يوم، فقد لا ترى العديد من الفوائد وتزيد من خطر الجفاف.