কত ঘন ঘন আপনি ইনফ্রারেড sauna ব্যবহার করা উচিত?

▁সা হা য ্য ে’সোনাতে 20 মিনিটের জন্য ঘাম ঝরানোর মত কিছুই নয়। একবার আপনি হয়ে গেলে, আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং বিশ্রাম বোধ করবেন এবং ক্যালোরিগুলি পেশীর ব্যথা উপশম করতে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতি করতে সহায়তা করে। পেশী ব্যথা উপশম করার দাবি, ঘুমের উন্নতি এবং আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করে, ইনফ্রারেড saunas তাদের শরীর গরম করার জন্য একটি শীতল উপায় খুঁজছেন যারা জন্য একটি শীর্ষ পছন্দ. ইনফ্রারেড saunas অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা আছে। এই প্রবণতা চেষ্টা করার আগে আপনার যা জানা দরকার তা এখানে।

একটি ইনফ্রারেড sauna কি?

একটি ইনফ্রারেড sauna হল একটি sauna যা তাপ উৎপন্ন করতে আলো ব্যবহার করে। এই ধরনের sauna কখনও কখনও একটি দূর-ইনফ্রারেড sauna বলা হয়। "দূর" বর্ণালীতে ইনফ্রারেড আলোর অবস্থানকে বোঝায়। নিয়মিত saunas বায়ু উষ্ণ করার জন্য তাপ ব্যবহার করে, যার ফলে শরীর উষ্ণ হয়। অন্যদিকে, ইনফ্রারেড সনাস, আশেপাশের বাতাসের চেয়ে সরাসরি আপনার শরীরকে গরম করে। উপরন্তু, বাষ্প saunas প্রায়ই আপনি তন্দ্রাচ্ছন্ন করে তোলে. যাইহোক, একটি ইনফ্রারেড সনাতে সময় কাটানোর পরে, আপনি আরও সতেজ এবং উজ্জীবিত বোধ করবেন।

ইনফ্রারেড saunas নিখুঁত যদি আপনি একটি নিয়মিত sauna এর তাপ সহ্য করতে না পারেন, কারণ তারা আপনাকে কম তাপমাত্রায় একটি sauna এর সমস্ত সুবিধা দেয়। এই saunas ঐতিহ্যগত saunas তুলনায় আরো আরামদায়ক এবং আরামদায়ক. ইনফ্রারেড সনা তাপমাত্রা সাধারণত 110 থেকে 135 ডিগ্রি ফারেনহাইট (43.33 ডিগ্রি সেলসিয়াস থেকে 57.22 ডিগ্রি সেলসিয়াস) পর্যন্ত হয়। একটি ঐতিহ্যবাহী সৌনাতে, তাপমাত্রা সাধারণত 150 থেকে 195 ফারেনহাইট (65.55 C থেকে 90.55 C) হয়।

একটি ইনফ্রারেড sauna এর সুবিধা কি?

ইনফ্রারেড saunas ঐতিহ্যগত saunas তুলনায় শরীর detoxify করার জন্য আরো কার্যকর কারণ ইনফ্রারেড তাপ শুধুমাত্র ত্বকের পৃষ্ঠকে উষ্ণ করার পরিবর্তে শরীরের টিস্যুতে প্রবেশ করে। ফলস্বরূপ, তারা সহ বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে:

1. ভালো ঘুমান

2. শিথিলতা

3. ডিটক্সিফিকেশন

4. ওজন কমায়

5. পেশী ব্যথা উপশম

6. জয়েন্টের ব্যথা যেমন আর্থ্রাইটিস থেকে মুক্তি দেয়

7. পরিষ্কার এবং দৃঢ় ত্বক

8. রক্ত সঞ্চালন উন্নত করুন

9. দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোমে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য সহায়ক

ইনফ্রারেড sauna নিরাপদ?

কিছু লোক ইনফ্রারেড সোনা থেরাপির নিরাপত্তা নিয়ে প্রশ্ন তুলতে পারে কারণ ইনফ্রারেড আলো ত্বকের স্তর ভেদ করে প্রবেশ করতে পারে। ইনফ্রারেড saunas সম্পূর্ণ নিরাপদ। প্রকৃতপক্ষে, এটি এতটাই নিরাপদ যে হাসপাতালগুলি নবজাতক শিশুদের উষ্ণ করার জন্য অনুরূপ হিটার ব্যবহার করে। ইনফ্রারেড রশ্মি প্রকৃতির অংশ এবং জীবনের জন্য অত্যাবশ্যক। সমস্ত বস্তু ইনফ্রারেড তাপ নির্গত করে এবং গ্রহণ করে। মানবদেহ দূর-ইনফ্রারেড ব্যান্ডে ইনফ্রারেড রশ্মি নির্গত করে এবং গ্রহণ করে। যখন একজন মা ব্যথা উপশম করার জন্য তার শিশুর পেটে ঘষে, তখন এটি তার হাত থেকে ইনফ্রারেড তাপ যা নিরাময় প্রভাব তৈরি করে।

যদিও এই চিকিত্সাটি ব্যবহার করার সময় কোনও গুরুতর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রিপোর্ট করা হয়নি, তবে এটি ছোট বাচ্চাদের এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য বাঞ্ছনীয় নয় যারা তাপ ক্লান্তি এবং ডিহাইড্রেশনের প্রবণ, বা যারা ওষুধ গ্রহণ করেন যা তাদের ঘামের ক্ষমতাকে দুর্বল করে। অবশ্যই, ইনফ্রারেড সোনা থেরাপি চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার যে কোনো চিকিৎসা অবস্থার বিষয়ে কথা বলতে ভুলবেন না।

কতক্ষণ ইনফ্রারেড sauna থাকতে?

আপনি যদি ইনফ্রারেড সনাতে নতুন হয়ে থাকেন, তাহলে সনাতে 10-15 মিনিটের বেশি সময় ব্যয় না করে শুরু করা ভাল এবং তারপর ধীরে ধীরে এটি বাড়ান কারণ আপনার শরীর তাপের সাথে অভ্যস্ত হয়ে যায়। এটি ইনফ্রারেড হিট থেরাপির একটি স্থিতিশীল, নিরাপদ পরিচয়ের জন্য আপনার শরীরে ইনফ্রারেড তাপ নিয়ে আসবে। যেকোনো কিছুর মতো, অভ্যস্ত হতে সময় লাগে। সুতরাং, একটি ইনফ্রারেড sauna এর স্বাস্থ্য সুবিধা উপলব্ধি করতে আপনার সেশন কতক্ষণ স্থায়ী হওয়া উচিত?

ডিডা হেলদি সুপারিশ করে যে প্রথমবার ব্যবহারকারীদের প্রায় 15 মিনিটের জন্য সনাতে থাকা উচিত। আপনি 25-40 মিনিটের মধ্যে সনাতে সেরা ফলাফল অনুভব করবেন কারণ আপনার শরীর প্রক্রিয়াটির সাথে আরও অভ্যস্ত হয়ে উঠবে। 40 থেকে 55 ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রায় ইনফ্রারেড সনা সবচেয়ে ভাল ব্যবহার করা হয়।

যাইহোক, এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে একটি sauna গ্রহণ করার আগে আপনাকে অবশ্যই রিহাইড্রেট করতে হবে, অন্যথায় ডিহাইড্রেশন এবং মাথা ঘোরা একটি বাস্তব ঝুঁকি হতে পারে। উপরন্তু, খুব বেশি সময় ধরে সনাতে থাকার ফলে ডিহাইড্রেশন হতে পারে। আপনার ইনফ্রারেড সনাতে পর্যাপ্ত তরল না থাকলে, আপনি 30 মিনিটের বেশি পরে অস্বস্তি বোধ করতে শুরু করতে পারেন।

সামগ্রিকভাবে, এটি ধরে নেয় যে আপনি সুস্থ, হাইড্রেটেড এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য ব্যায়াম করছেন। এই ক্ষেত্রে, আপনি আমাদের ইনফ্রারেড সনাতে দীর্ঘ সময় উপভোগ করতে পারেন, যতক্ষণ আপনি আরামদায়ক হন, 35-45 মিনিট পর্যন্ত, যা বিবেচনা করার আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। ইনফ্রারেড saunas খুব গরম হতে পারে, তাই আপনি একটি বর্ধিত সময়ের জন্য ভিতরে থাকার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে তাপমাত্রার সাথে খুশি তা নিশ্চিত করতে চাইবেন। অবশেষে, সামগ্রিক স্বাস্থ্য আপনাকে একটি ইনফ্রারেড সনাতে কতক্ষণ বসতে হবে তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার যদি কোনো চিকিৎসার অবস্থা থাকে যা তাপ দ্বারা বৃদ্ধি পেতে পারে, আপনি ইনফ্রারেড হিট থেরাপি শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে চাইবেন।

ইনফ্রারেড sauna ব্যবহারের ফ্রিকোয়েন্সি

ইনফ্রারেড সনা ব্যবহার করার অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে, তবে ব্যবহারের ফ্রিকোয়েন্সি বয়স, স্বাস্থ্য এবং ব্যক্তিগত পছন্দের মতো বিষয়গুলির উপর নির্ভর করতে পারে। নীচে আমরা’কত ঘন ঘন ইনফ্রারেড saunas ব্যবহার করা উচিত তা দেখব এবং কিভাবে আপনার sauna থেকে সেরা ফলাফল পেতে হয় তার কিছু টিপস প্রদান করব।

1. দৈনিক ব্যবহার

নতুনরা 100-এ 20-30 মিনিটের সেশন দিয়ে শুরু করতে পারে130°সপ্তাহে একবার F এবং ধীরে ধীরে সপ্তাহে 2-3 বার বৃদ্ধি করুন।

গড় ব্যবহারকারী প্রতি সপ্তাহে 2-3 বার একই তাপমাত্রা পরিসরে 45 মিনিট পর্যন্ত ব্যায়াম উপভোগ করতে পারে।

ক্রীড়াবিদ এবং অভিজ্ঞ ব্যবহারকারীরা উচ্চ তাপমাত্রায় প্রতি সপ্তাহে 3-4 বার 60-মিনিট সেশন করতে পারেন 140°F.

যাইহোক, আপনাকে অবশ্যই একটি sauna আগে এবং পরে প্রচুর পরিমাণে জল পান করতে হবে, আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং আপনার যদি কোনো অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে তবে আগে থেকেই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনি যদি saunas-এ নতুন হন, ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং আপনার শরীরের কথা শুনুন। আপনার শরীর সামঞ্জস্য করার সাথে সাথে ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি এবং সময়কাল বাড়ান।

2. সাপ্তাহিক ব্যবহার

ইনফ্রারেড সনা থেরাপি একটি শক্তিশালী প্রাকৃতিক থেরাপি যা অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে। যাইহোক, ইনফ্রারেড সনা থেরাপির কার্যকারিতা সর্বাধিক করার জন্য নিয়মিত এবং যথাযথভাবে ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ। নিম্নলিখিত সাপ্তাহিক ব্যবহারের নির্দেশিকা সুপারিশ করা হয়:

নতুনদের: আপনি যদি ইনফ্রারেড সনা থেরাপির জন্য নতুন হন, প্রতি সপ্তাহে 1-2টি সেশন দিয়ে শুরু করুন, প্রতিটি প্রায় 10-15 মিনিট স্থায়ী হয়। আপনি তাপের সাথে আরও পরিচিত হয়ে উঠলে, ধীরে ধীরে আপনার প্রশিক্ষণের সময় বাড়িয়ে 20-30 মিনিট করুন।

সাধারণ ব্যবহারকারীরা: সাধারণ ব্যবহারকারীদের জন্য, প্রতিবার 30-45 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 3-4 বার ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

উন্নত ব্যবহারকারী: উন্নত ব্যবহারকারীরা প্রতিদিন এক ঘন্টা পর্যন্ত সেশনের জন্য sauna ব্যবহার করতে পারেন।

প্রতিটি ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে হাইড্রেটেড থাকা এবং অস্বস্তির কোনও লক্ষণের জন্য আপনার শরীরের কথা শোনা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ইনফ্রারেড সনা থেরাপি আপনার স্বাস্থ্য লক্ষ্যগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আগে থেকেই একজন মেডিকেল পেশাদারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

3. মাসিক ব্যবহার

ইনফ্রারেড সনা থেরাপি শরীরকে শিথিল এবং ডিটক্সিফাই করার একটি দুর্দান্ত উপায়, তবে এটি অবশ্যই পরিমিতভাবে ব্যবহার করা উচিত—সাধারণত সপ্তাহে একবার বা দুইবার।

ইনফ্রারেড saunas তাপ উৎপন্ন করতে আলো ব্যবহার করে যা শরীরে প্রবেশ করে এবং ভেতর থেকে গরম করে। যদিও ইনফ্রারেড সৌনাগুলির অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে সঞ্চালন উন্নত করা, রক্তচাপ কমানো এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা উপশম করা, অতিরিক্ত ব্যবহার অবাঞ্ছিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া যেমন ডিহাইড্রেশন, অতিরিক্ত গরম হওয়া এবং দুর্বল প্রতিরোধ ব্যবস্থার কারণ হতে পারে।

ইনফ্রারেড সনা ব্যবহার করার একটি নিরাপদ এবং কার্যকর উপায় হ'ল সপ্তাহে একবার বা দুবার 10-15 মিনিটের সেশন দিয়ে শুরু করা এবং প্রয়োজন অনুসারে ধীরে ধীরে সময়কাল এবং ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি করা। ▁আ ই ট’প্রতিটি সেশনের আগে, চলাকালীন এবং পরে ভালভাবে হাইড্রেটেড থাকা এবং অস্বস্তির কোনও লক্ষণের জন্য আপনার শরীরের কথা শুনুন।

মনে রাখবেন, সেশনের মধ্যে এই ধরণের চিকিত্সা থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য শরীরের সময় প্রয়োজন। এর মধ্যে রয়েছে তাদের সামগ্রিক হাইড্রেশন স্তর পুনরুদ্ধার করা। প্রতি কয়েক দিন বিরতি নিয়ে, আপনি আপনার শরীরকে সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার করতে উত্সাহিত করতে পারেন। আপনি যদি এটি প্রতিদিন ব্যবহার করেন তবে আপনি অনেক সুবিধা দেখতে পাবেন না এবং আপনার ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি বাড়াতে পারেন।