Da li sauna sagorijeva kalorije?

Da li saune sagorevaju kalorije ili je gubitak težine u sauni mit? Neki ljudi imaju koristi od toga, dok drugi dobijaju nepotrebno opterećenje jetre. Za svakog je drugačije. Ljudi idu u sauna smršati! Da, tako je. Znojenje je efikasan način za mršavljenje. Popularnost različitih načina mršavljenja uz pomoć kupki i sauna svakim danom je sve veća. Da li saune zaista sagorevaju kalorije? Kako sagorijeva kalorije?

Da li saune sagorevaju kalorije?

Efikasna borba protiv viška kilograma zahtijeva sveobuhvatan pristup. Što se više akcija preduzme za rješavanje ovog problema, veća je vjerovatnoća da će to biti brz i dugotrajan ishod. Naravno, glavne metode borbe uvijek ostaju redovna fizička aktivnost i pridržavanje principa zdrave i uravnotežene prehrane. Ali provođenje raznih kozmetičkih i wellness procedura, poput posjeta sauni, može značajno ubrzati gubitak težine. U posljednje vrijeme infracrvena sauna je postala izuzetno popularna među onima koji žele smršaviti i poboljšati zdravlje tijela i to, moramo reći, ne bezrazložno.

Infracrvena sauna ima mnoge prednosti, uključujući sagorevanje kalorija. Vaša tjelesna temperatura raste kada ste u sauni. Također sagorijevate više kalorija znojenjem i aktivnim metabolizmom. Prema studijama, volumen znoja se može smanjiti za 0,6-1 kg/h u sauni. To znači da u sauni možete izgubiti oko litar tjelesne tečnosti na sat. Ovo je otprilike ekvivalentno jednom kilogramu ukupne tjelesne težine. Sauna ubrzava vaš metabolizam za 20%, što indirektno sagorijeva kalorije, ali je treba koristiti u kombinaciji s redovnim vježbanjem 

Kako saune sagorevaju kalorije?

Kako vam sauna pomaže da smršate? Ali to nije zato što uništavaju masne ćelije. Sve je u vezi znoja. U uvjetima visoke temperature i vlage, iz ljudskih tkiva uklanja se ogromna količina viška vlage, zajedno sa štetnim solima (normalni je gubitak težine od 1,5-2 kg po sesiji). Nalazeći se u organizmu, ove soli vezuju vodu i sprečavaju sagorevanje masti u procesu metabolizma. Oslobađajući ćelije od balasta, ponovo pokrećemo metabolizam, prebacujući masti u kategoriju normalnog goriva za ovaj proces.

Zajedno sa znojenjem u infracrvenoj sauni gubite nepotrebnu so i tečnost, kao i 0,5-1,5 kg težine. Formiranje znoja troši energiju. Računa se da za isparavanje 1 g vode tijelo troši 0,58 kalorija energije. Princip je jasan: ako želite da smršate više, trebalo bi da se više znojite 

Osim toga, u sauni organizam doživljava najjači stres zbog hipotermije, povišene temperature. U ovom trenutku se aktiviraju zaštitni mehanizmi protiv pregrijavanja – obilno znojenje. Krv iz unutrašnjih organa juri kroz male kapilare do kože, puls se pojačava, srce radi češće i snažnije, bubrezi, naprotiv, usporavaju, ćelije istiskuju tečnost u limfu, disanje postaje sve češće.

Da mozak glavnog komandanta shvaća da ne može ništa fizički pomoći, pa je dijelom u "OFF" modu. Od nedostatka kisika i prevelike količine ugljičnog dioksida u krvi, javlja se lažni osjećaj ugode, spokoja, lagane euforije! Naravno, ovaj ogroman rad organizma uključuje veliki gubitak energije, zapravo, upravo tih kalorija.

Koliko kalorija gubim u sauni: infracrvena u odnosu na tradicionalnu

Glavna razlika između tradicionalne saune i infracrvene saune je mehanizam grijanja zraka i tijela. Princip tradicionalne saune zasniva se na tome da se prvo zagreje vazduh, a zatim zagreje telo ovim toplim vazduhom. Infracrvena sauna za kontrolu težine direktno utječe na tijelo, a samo jedna petina proizvedene energije koristi se za zagrijavanje zraka, dok se 80% energije u konvencionalnoj sauni troši na zagrijavanje i održavanje potrebne temperature zraka. 

Zahvaljujući ovom mehanizmu grijanja, infracrvena sauna proizvodi mnogo intenzivnije znojenje od normalne saune, pa pod uticajem infracrvenih zraka za mršavljenje telo eliminiše tečne i potkožne masti u omjeru 80 prema 20. Poređenja radi, u konvencionalnoj sauni omjer je samo 95 prema 5. Na osnovu ovih podataka, očigledna je visoka efikasnost infracrvene saune u rješavanju problema viška kilograma 

Osoba od 70 kg u prosjeku izgubi 100-150 kalorija za 30 minuta u kadi, 250-300 kalorija za 60 minuta, a isto toliko se unese tokom laganog trčanja ili šetnje. Ali zagovornici modernih infracrvenih sauna kažu da je u infracrvenoj sauni moguće izgubiti do 600 kalorija za sat vremena.

Infracrvene saune su proučavane i objavljene od strane Američkog medicinskog udruženja. Prema ovim studijama, gubitak kalorija ovisi o tome koliko dugo ste izloženi zračenju, snazi ​​topline i individualnim tjelesnim parametrima. Što je osoba gojaznija i što je veći procenat tečnosti u telu, to je gubitak veći. Konkretno, 0,5 litara znoja tokom termičke obrade koristi se za otprilike 300 kilokalorija. Ovo je slično trčanju 3,2-4,8 kilometara. Istovremeno, u sauni se može osloboditi do 3 litre znoja.

Prosjek za punu sesiju je 1-1,5 litara tekućine ili 600-800 kcal, što se troši bez štete po zdravlje. Potrošnja na rezerve energije pada uglavnom na proces isparavanja znoja. Gubici se nadoknađuju normalnom vodom, tako da se unesene kalorije ne nadoknađuju.

Savjeti za efikasno i sigurno sagorijevanje kalorija u sauni

Da bi efekat saune bio trenutan i da bi vas nagradio dobrim rezultatima, morate se jasno pridržavati pravila i ne odstupati od njih korak po korak. Osim toga, pravilnost igra važnu ulogu, kao i složenost pristupa 

• Ne možete ići u saunu puni ili čak odmah nakon večere. Pun želudac će sigurno stvoriti dodatno opterećenje na srcu, koje je već na visokim temperaturama, obično radi punim kapacitetom.
• Prije prvog odlaska u saunu, trebali biste se izvagati i snimiti očitanja kako biste procijenili rezultate mršavljenja u sauni i prilagodili tok postupka 
• Redovnost sauna je 1-2 puta sedmično. Trajanje posete ne bi trebalo da prelazi 15 minuta.
•   Da biste utažili jaku žeđ, trebalo bi da imate flašu vode.
•   Da sa trajanjem zahvata u 2 sata, gubitak težine dostiže 4 kg početne tjelesne težine. Ako se osjećate fizički loše, sve procedure treba prekinuti. Nakon 5 sati možete piti topli čaj bez šećera.
•   Nakon saune možete se toplo istuširati i odmoriti u predsoblju 15 minuta. Za održavanje tjelesne temperature preporučuje se da se pokrijete toplom čaršavom.
• Saune ne treba posjećivati ​​u alkoholiziranom stanju. Kod brojnih bolesti potpuno su kontraindicirane, jer mogu učiniti više štete nego koristi. Ako imate bilo koje bolesti, posavjetujte se sa svojim ljekarom prije odlaska u saunu.
• Ako stalno ili redovno osjećate mučninu, vrtoglavicu, glavobolju ili se čak onesvijestite, tada morate potpuno odustati od ovog gubitka težine.