Koliko dugo treba ostati u sauni?

Za mnoge ljude saune su način života. Ne znaju svi da postoje određena pravila i preporuke za poštivanje temperaturnog režima, broja posjeta i trajanja boravka u parnoj sobi. Zanemarivanje ovih pravila ne samo da dovodi do narušavanja zdravlja i kvara ostatka, već uzrokuje i ozbiljne zdravstvene probleme.

Dakle, koliko vremena treba da provedete u a sauna i koliko često treba da idete? Gledamo savjete šta treba učiniti – ili šta ne treba raditi — kada ga koristite.

Koliko dugo treba ostati u sauni?

Vrijeme u parnoj kupelji ne bi trebalo biti predugo, iako je sve duboko lično. Po pravilu se smatra da će jedna osoba biti dovoljna za oko četiri posjete od po 8-10 minuta. Posjeta sauni bit će vrlo korisna za one koji trebaju ubrzati metaboličke procese u tijelu. Ako je osoba predugo u parnoj sobi, termoregulacijski procesi su poremećeni, a oporavak tijela se odgađa. Iskusni ljudi kažu da je ono čega se treba bojati u kadi pregrijavanje. Njegovi simptomi se ne mogu propustiti, jer dolazi trenutak kada čovjeku oči počnu "letjeti", vrtoglavica, lupanje srca, jaki ili tupi bolovi u sljepoočnicama, pa čak može početi i mučnina. Osim toga, osoba koja se pregrije u kadi može jasno čuti zujanje u ušima. Ako imate barem jedan od ovih simptoma dok se kupate u sauni, odmah je napustite i odete u hladniju prostoriju.

Ako ste zavaljeni na klupu u parnoj kupelji, nije preporučljivo da naglo skočite. Da biste ustali, najprije treba polako sjediti na klupi, a zatim se postepeno dizati kako biste izbjegli bilo kakve negativne posljedice. Čak i polagano ustajanje sa gornje police i pridržavanje pravila, ipak se ne preporučuje izlazak odmah. Prvo se spustite na donju klupu, sjedite nekoliko minuta, a zatim izađite iz parne sobe.

Primarna korist saune za ljudski organizam je raspon temperature između 60 i 100 stepeni, kao i temperaturna varijacija između vazduha i vode. Kontrolisana toplota može sigurno i brzo prodrijeti u ljudsko tijelo samo u parnoj sobi. Ovo postaje glavna metoda zagrevanja tkiva ljudskog tela, gde temperatura jezgra tkiva dostiže oko 38-40 stepeni, dok se omotač tkiva može zagrejati do 50 stepeni. Kao rezultat toga, ukupna dodatna toplota u tijelu se povećava oko deset puta!

Prirodno, tijelo se ne može grijati na ovaj način duže vrijeme, zbog čega se obično koriste tehnike hlađenja kao što su zračne kupke, voda, tuševi, snijeg, bazeni itd.

Šta se dešava ako predugo ostanem u sauni?

Restorativni procesi koji se očekuju nakon posjete kupatilu mogu započeti ako se takvi postupci zloupotrebljavaju. Predug boravak u parnoj sobi može na kraju preopteretiti mehanizme za regulaciju topline.

Na kraju vašeg boravka u kadi ili sauni, strogo je zabranjeno naglo ustajati iz ležaljki. U takvim postupcima važni su glatki prijelazi iz jedne parne sobe u drugu.

Prednosti od U sing a S auna

Dok daleko infracrvene saune su veoma popularni za opuštanje i druženje, odlazak u saunu na kraju treninga ili radnog dana može biti dobro za vaše zdravlje.

Poboljšanje rada srca. Pregled pokazuje da je česta upotreba saune povezana s poboljšanom funkcijom srca kod osoba sa zatajenjem srca.

Smanjenje rizika od moždanog udara. Dugotrajno istraživanje na više od 1.600 Finskih muškaraca i žena tokom nekoliko godina pokazalo je da je često korištenje saune, četiri do sedam puta tjedno, povezano sa smanjenim rizikom od moždanog udara.

Smanjenje rizika od demencije. Slična studija na 2.315 finskih muškaraca otkrila je povezanost između učestalosti korištenja saune i smanjenog rizika od demencije i Alchajmerove bolesti.

Smanjenje upale i bolova u mišićima. Druge male studije su zaključile da upotreba saune sa dalekom infracrvenom vezom može pomoći u smanjenju bolova u mišićima nakon vježbanja i otkrili su da učestalost korištenja saune može pomoći u smanjenju sistemske upale. Korištenje infracrvene saune se kretalo od dva do pet puta sedmično.

Pik R Teokanja P postupak za U sing a S auna:

Prema mnogim medicinskim studijama, uz redovne posjete, kupka zaista ima snažan terapeutski učinak na osobu. Rezultat takvog odmora može biti poboljšanje dobrobiti, gubitak težine, normalizacija tlaka, smanjenje razine inzulina.

• Optimalna učestalost posjeta kupatilu i sauni za početnike je 1 put tjedno, dok trajanje jedne procedure ne bi trebalo biti duže od 5 minuta.
• Osobe sa srčanim i plućnim oboljenjima mogu ići u saunu i parno kupatilo 1 put u dvije sedmice kako bi tijelo postepeno naviknule na ozbiljna toplotna opterećenja.

• Aktivni kupači dobrog zdravlja mogu se pariti u kadi do 4 puta sedmično, dok je vrijeme provedeno u parnoj kupelji prepolovljeno.
• Prilikom izvođenja kozmetičkih procedura dovoljno je posjetiti saunu samo 2 puta sedmično.

Tips for U sing a S auna

Za posjetitelja početnika najbolje je sjediti na prosječnoj ležaljci. Optimalno – u ležećem položaju, tako da su noge u istom nivou sa telom, ili su blago podignute. To će pomoći u smanjenju opterećenja srca i potaknuti potpuniju relaksaciju.

Kada nije moguće zauzeti ležeći položaj, treba da sjednete tako da glava i noge budu približno u istom nivou. Činjenica je da je u parnoj sauni temperatura na nivou glave obično 15-20 stepeni viša nego na nivou stopala. Stoga, ako dugo stojite u parnoj sobi ili sjedite spuštenih nogu, rizik od toplotnog udara značajno se povećava.

Nepoželjno je biti u statičkom položaju prilikom ulaska u parnu sobu. Povremeno bi trebalo da menjate položaj tela – sa jedne strane lagano okrenite na leđa, nakon nekog vremena – na drugu stranu, pa na stomak. To će doprinijeti ravnomjernijem zagrijavanju cijelog tijela.

Nemojte naglo ustajati, s namjerom da napustite parnu sobu. Ustajanjem iz ležećeg položaja najbolje je prvo sjesti na klupu nekoliko minuta, što će pomoći normalizaciji cirkulacije krvi.

Između posjeta parnoj kupelji potrebno je piti čaj ili sok, uvijek u malim gutljajima. Ovo pomaže  poboljšavaju znojenje i vraćaju ravnotežu vode.

Za posjetu sauni, ručnik će biti jednostavno neophodan, ne samo iz higijenskih razloga, već i za ugodan boravak na vrlo toplim ležaljkama. Također, obavezno nosite šešir od filca ili vunenu kapu kako biste izbjegli pregrijavanje.

Prije upotrebe pažljivo pročitajte upute ili konsultujte relevantnog proizvođača stručnjaci. U posebnim slučajevima, posavjetujte se sa svojim ljekarom prije odlaska u saunu.