Koliko često treba koristiti infracrvenu saunu?

Tamo’nije ništa kao da se znojiš 20 minuta u sauni. Kada završite, osjećat ćete se opuštenije i odmornije, a kalorije pomažu u ublažavanju bolova u mišićima i poboljšavaju vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit. Tvrde da ublažavaju bolove u mišićima, poboljšavaju san i pomažu vam da se opustite, infracrvene saune su vrhunski izbor za ljude koji traže hladniji način za zagrijavanje tijela. Infracrvene saune imaju mnoge zdravstvene prednosti. Evo svega što trebate znati prije nego isprobate ovaj trend.

Šta je infracrvena sauna?

Infracrvena sauna je sauna koja koristi svjetlost za stvaranje topline. Ova vrsta saune se ponekad naziva i daleko infracrvena sauna. "Daleko" se odnosi na lokaciju infracrvene svjetlosti na spektru. Uobičajene saune koriste toplinu za zagrijavanje zraka, što zauzvrat zagrijava tijelo. Infracrvene saune, s druge strane, zagrijavaju vaše tijelo direktno, a ne okolni zrak. Osim toga, parne saune često izazivaju pospanost. Međutim, nakon provedenog vremena u infracrvenoj sauni, osjećat ćete se svježije i punije energije.

Infracrvene saune su savršene ako ne podnosite vrućinu obične saune, jer vam pružaju sve prednosti saune na nižoj temperaturi. Ove saune su udobnije i opuštajuće od tradicionalnih sauna. Temperature infracrvene saune se obično kreću od 110 do 135 stepeni Farenhajta (43,33 stepena Celzijusa do 57,22 stepeni Celzijusa). U tradicionalnoj sauni, temperatura je tipično 150 do 195 F (65,55 C do 90,55 C).

Koje su prednosti infracrvene saune?

Infracrvene saune su učinkovitije u detoksikaciji tijela od tradicionalnih sauna jer infracrvena toplina prodire u tjelesno tkivo, a ne samo zagrijava površinu kože. Kao rezultat toga, imaju niz zdravstvenih prednosti, uključujući:

1. Spavaj bolje

2.Opuštanje

3. Detoksikacija

4. Smršati

5. Ublažite bolove u mišićima

6. Ublažite bolove u zglobovima kao što je artritis

7. Čista i čvrsta koža

8. Poboljšajte cirkulaciju krvi

9. Korisno za osobe koje pate od sindroma kroničnog umora

Da li je infracrvena sauna bezbedna?

Neki ljudi mogu dovesti u pitanje sigurnost terapije infracrvenom saunom zbog sposobnosti infracrvene svjetlosti da prodre kroz slojeve kože. Infracrvene saune su potpuno sigurne. Zapravo, toliko je sigurno da bolnice koriste slične grijače za zagrijavanje novorođenčadi. Infracrvene zrake su dio prirode i vitalne su za život. Svi objekti emituju i primaju infracrvenu toplotu. Ljudsko tijelo emituje i prima infracrvene zrake u dalekom infracrvenom pojasu. Kada majka trlja bebin stomak da bi ublažila bol, infracrvena toplota njenih ruku stvara efekat isceljenja.

Iako nisu zabilježene ozbiljne nuspojave tijekom primjene ovog tretmana, ne preporučuje se za malu djecu i starije osobe koje su sklone toplotnoj iscrpljenosti i dehidraciji, ili za osobe koje uzimaju lijekove koji smanjuju njihovu sposobnost znojenja. Naravno, obavezno razgovarajte sa svojim doktorom o svim zdravstvenim problemima koje imate prije nego što pokušate s infracrvenom saunom.

Koliko dugo ostati u infracrvenoj sauni?

Ako ste novi u infracrvenim saunama, najbolje je da započnete ne više od 10-15 minuta u sauni, a zatim postepeno povećavate kako se vaše tijelo navikava na toplinu. Ovo će donijeti infracrvenu toplinu vašem tijelu za stabilan, siguran uvod u infracrvenu toplinsku terapiju. Kao i na bilo šta, potrebno je vremena da se navikneš. Dakle, koliko dugo treba da traje vaša sesija da biste shvatili zdravstvene prednosti infracrvene saune?

Dida Healthy preporučuje da prvi korisnici ostanu u sauni oko 15 minuta. Najbolje rezultate ćete doživjeti za 25-40 minuta u sauni kako se vaše tijelo više navikava na proces. Infracrvene saune se najbolje koriste na temperaturama od 40 do 55 stepeni Celzijusa.

Međutim, važno je napomenuti da se prije odlaska u saunu morate rehidrirati, inače dehidracija i vrtoglavica mogu postati pravi rizik. Osim toga, predugi boravak u sauni može dovesti do dehidracije. Ako nemate dovoljno tekućine u infracrvenoj sauni, možda ćete se osjećati nelagodno nakon više od 30 minuta.

Sve u svemu, ovo pretpostavlja da ste zdravi, hidrirani i da vježbate duži vremenski period. U tom slučaju možete duže uživati ​​u našoj infracrvenoj sauni, sve dok vam je udobno, do 35-45 minuta, što je još jedna važna stvar koju treba uzeti u obzir. Infracrvene saune se mogu jako zagrijati, pa ćete se poželjeti uvjeriti da ste zadovoljni temperaturom prije nego što odlučite ostati unutra duži vremenski period. Konačno, cjelokupno zdravlje može pomoći u određivanju koliko dugo trebate sjediti u infracrvenoj sauni. Ako imate bilo koje zdravstveno stanje koje može biti pogoršano toplinom, popričajte sa svojim liječnikom prije početka infracrvene toplinske terapije.

Učestalost korištenja infracrvene saune

Korištenje infracrvene saune ima mnoge zdravstvene prednosti, ali učestalost korištenja može ovisiti o faktorima kao što su godine, zdravlje i osobne preferencije. Ispod nas’Pogledat ću koliko često infracrvene saune treba koristiti i dati nekoliko savjeta o tome kako postići najbolje rezultate u svojoj sauni.

1. Svakodnevna upotreba

Početnici mogu početi sa sesijom od 20-30 minuta na 100-130°F jednom sedmično i postepeno povećavajte na 2-3 puta sedmično.

Prosječan korisnik može uživati ​​do 45 minuta vježbanja na istom temperaturnom rasponu 2-3 puta sedmično.

Sportisti i iskusni korisnici mogu izvoditi 60-minutne sesije 3-4 puta sedmično na višim temperaturama do 140°F.

Međutim, prije i poslije saune morate piti puno vode, slušati svoje tijelo i unaprijed se posavjetovati s liječnikom ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema. Ako ste novi u saunama, počnite polako i slušajte svoje tijelo. Postepeno povećavajte učestalost i trajanje treninga kako se vaše tijelo prilagođava.

2. Sedmična upotreba

Terapija infracrvenom saunom je moćna prirodna terapija koja može pružiti mnoge zdravstvene prednosti. Međutim, važno je koristiti infracrvenu saunu terapiju redovno i na odgovarajući način kako bi se maksimizirala njena efikasnost. Sljedeće su preporučene smjernice za sedmičnu upotrebu:

Početnici: Ako ste novi u terapiji infracrvenom saunom, počnite s 1-2 sesije tjedno, u trajanju od otprilike 10-15 minuta. Kako se bolje upoznate s vrućinom, postepeno povećavajte vrijeme treninga na 20-30 minuta.

Obični korisnici: Za obične korisnike preporučuje se korištenje 3-4 puta sedmično po 30-45 minuta svaki put.

Napredni korisnici: Napredni korisnici mogu koristiti saunu svakodnevno za sesije do jednog sata.

Od ključne je važnosti da ostanete hidrirani prije i poslije svakog treninga i da slušate svoje tijelo da li ima znakova nelagode. Preporučuje se da se prethodno konsultujete sa lekarom kako biste bili sigurni da je terapija infracrvenom saunom u skladu sa vašim zdravstvenim ciljevima.

3. Mjesečna upotreba

Terapija infracrvenom saunom je odličan način za opuštanje i detoksikaciju organizma, ali se mora koristiti umjereno—obično jednom ili dva puta sedmično.

Infracrvene saune koriste svjetlost za stvaranje topline koja prodire u tijelo i zagrijava ga iznutra prema van. Dok infracrvene saune imaju mnoge zdravstvene prednosti, uključujući poboljšanje cirkulacije, snižavanje krvnog pritiska i ublažavanje kronične boli, prekomjerna upotreba može dovesti do neželjenih nuspojava kao što su dehidracija, pregrijavanje i oslabljen imunološki sistem.

Bezbedan i efikasan način korišćenja infracrvene saune je da počnete sa 10-15-minutnim sesijama jednom ili dva puta nedeljno i postepeno povećavate trajanje i učestalost po potrebi. To je’Važno je da ostanete dobro hidrirani prije, za vrijeme i nakon svake sesije i da slušate svoje tijelo da li ima znakova nelagode.

Zapamtite, tijelu je potrebno vrijeme da se oporavi od ove vrste tretmana između sesija. To uključuje obnavljanje njihovog ukupnog nivoa hidratacije. Pravljenjem pauze svakih nekoliko dana takođe možete potaknuti svoje tijelo da se potpuno oporavi. Ako ga koristite svaki dan, možda nećete vidjeti toliko prednosti i povećati rizik od dehidracije.