Infracrvena sauna prije ili poslije treninga

Infracrvena sauna kao fizioterapeutska procedura ima široku primenu u oblasti fizikalne terapije, rehabilitacije sportista i prevencije određenih bolesti, jer je uz njenu pomoć moguće postići adekvatne vaskularne reakcije na uticaje spoljašnje sredine. No, specifičnost je i korištenje infracrvene saune. U posljednje vrijeme ljudi se raspravljaju o tome da li je bolje koristiti infracrvenu saunu prije ili poslije treninga, a evo odgovora na to pitanje.

Da li je infracrvena sauna bolja prije ili poslije treninga? 

Ljudi često postavljaju pitanje: Treba li vruće infracrvena sauna raditi prije ili poslije treninga? A odgovor je: zavisi od toga šta pokušavate da postignete. Naravno, bez obzira na nivo vaše kondicije, vjerovatno morate obaviti nekoliko zadataka prije i poslije svakog treninga.

Prije treninga možete koristiti infracrvenu saunu kako biste zagrijali i opustili mišiće. Toplina saune je odličan način za zagrijavanje i opuštanje mišića. Mnogi sportisti vole da uključe kratku saunu kao deo zagrevanja pre treninga.

Naravno, prava korist se postiže ako nakon treninga uskočite u infracrvenu saunu. Zagrijavanje nakon treninga će ubrzati vaš oporavak i maksimizirati prednosti vašeg vježbanja. Toplina saune ima nevjerovatan učinak na vaše tijelo, posebno nakon treninga. Intenzivna toplota je odličan način da ublažite bol, opustite zategnute mišiće i ubrzate oporavak. I to je nevjerovatno opuštajuće, tako da ćete se i vi osjećati odlično.

Prednosti i rizici odlaska u saunu prije treninga

Kada ste spremni da počnete da vežbate, obično je preporučljivo da prvo obavite zagrevanje. Infracrvene saune pomažu u održavanju topline. Korištenje infracrvene saune prije treninga ima određene prednosti, ali postoje i određeni rizici koje treba uzeti u obzir.

Korista

Ovo postupno prebacuje vaše tijelo iz stanja mirovanja u stanje spremno za vježbanje polaganim podizanjem tjelesne temperature, protoka krvi u mišićima koji rade i otkucaja srca. Pritom vaši mišići koji rade dobijaju više kiseonika, koji je potreban za stvaranje energije, a vaš trening može izgledati malo lakši kada počnete.

U teoriji, isti efekat zagrijavanja može se postići provođenjem vremena u vrućem okruženju, kao što je tradicionalna ili infracrvena sauna. Na tim mjestima, vaša tjelesna temperatura raste, a krvni sudovi se šire kako bi se poboljšala cirkulacija i povećao protok krvi u kožu, što vam pomaže da se ohladite.

U idealnom slučaju, zagrijavanje bi trebalo uključivati ​​pokrete koji aktiviraju cijeli raspon pokreta svih mišića uključenih u trening. Na primjer, ako namjeravate trčati 5K, trebate raditi glatke pokrete koji aktiviraju stabilizirajuće mišiće bedara, velike glutealne mišiće, tetive koljena i kvadricepse prije nego što krenete na traku za trčanje.

Infracrvena sauna prolazi kroz dinamičko zagrijavanje koje oponaša ove obrasce aktivacije u svojoj intenzivnijoj verziji. Znamo da ovo ne samo da pomaže u smanjenju rizika od ozljeda, već pomaže i neuromuskularnoj efikasnosti.

Rizik

Jedan od najvećih sigurnosnih rizika korištenja saune prije vježbanja je dehidracija. Znamo da vas vježba dehidrira jer se većinu vremena znojimo dok vježbamo, ovisno o temperaturi, okruženju u kojem se nalazite i vrsti vježbe koju radite. Tako da ćete biti manje dehidrirani jer se već počnete znojiti u sauni.

Kako biste bili sigurni da ste pravilno nadoknadili ravnotežu vode nakon sesije saune, obratite pažnju na svoju tjelesnu težinu prije i nakon odlaska u infracrvenu saunu, a zatim napunite tu količinu vode. Na primjer, ako izgubite 1 kg znoja u sauni, popijte 1,5 litara vode kada završite. Vježbajte da pomognete vašim mišićima da se aktiviraju i pripreme za vježbanje.

Prednosti i rizici odlaska u saunu nakon treninga

Međutim, posjećivanje infracrvene saune odmah nakon teškog fizičkog napora je, sa stanovišta sigurnosti, pitanje koje treba razmotriti. A glavni razlog je individualno zdravstveno stanje i spremnost organizma na duboke padove vanjske temperature. Nekim osobama može biti kontraindicirana sauna, posebno nakon napornog treninga koji uključuje osnovne vježbe (čučanj sa utegom, mrtvo dizanje, bench press) zbog nedovoljnog kardiovaskularnog zdravlja (ovo je samo jedan faktor). Ali ako je vaša reakcija na saunu općenito normalna, posjetite infracrvenu saunu odmah nakon naporne fizičke aktivnosti, pogotovo ako ste još uvijek početnik u teretani – to nije samo korisna ideja, već zapravo jedini način da se oslobodite bolnih senzacija od takozvanog istezanja mišića. Naravno, postoje određeni rizici kojih treba biti svjestan.

Pregađa

Intenzitet obnove mišićnih vlakana se skoro udvostručuje jer je njihova opskrba krvlju povećana. Krvni sudovi primaju dvije različite vrste stimulacije. Prvo ih tjerate da se šire naprezanjem na aparatima, a u infracrvenoj sauni se šire jer im je potrebno da brže cirkulišu krv. Kao rezultat, njihovi zidovi postaju zdraviji i otporniji.

Što se tiče hemije, sauna nakon teretane uklanja mliječnu kiselinu iz tijela, čiji je laktat uzrok bolova u mišićima sljedećeg dana. Destruktivni hormon kortizol je neutraliziran. A osim toga, dolazi do oslobađanja endorfina u tijelu, što se nakon infracrvene saune opaža tako divno blaženstvo.

Zagrijavanje organizma u sauni konstruktivno utiče na proces oslobađanja od potkožnog masnog tkiva – visoka temperatura i ubrzanje metabolizma stimuliraju uklanjanje viška masnoće iz tijela.

Rizik

Prije svega, osobe sa hipertenzijom. Promjene u temperaturi nakon treninga mogu uzrokovati skok krvnog tlaka. Bolje je apstinirati. Ne idite u saunu.

Problemi s kožom također su razlog za izbjegavanje tradicionalnih i infracrvenih sauna. Pogotovo kada je u pitanju ekcem ili povećana masnoća.

Pojačan osjećaj žeđi direktna je kontraindikacija za zagrijavanje tijela, iako nijedna bolest nije uzrokovana žeđom. Ne samo da vlaga izlazi sa znojem od treninga, već bi ostatak trebao bukvalno ispariti! Bolje ne idi u saunu.

Da li je dobra ideja kombinovati saunu sa treningom?

Nije dobra ideja vježbati dok posjećujete saunu. Kada idete u saunu, vaša tjelesna temperatura raste i broj otkucaja srca se povećava. Vježbanje u isto vrijeme oštetit će srce i uzrokovati rizike. Kada koristite tradicionalnu ili infracrvenu saunu, pogodna je za mirno sjedenje ili ležanje i nije dozvoljena nikakva vježba bilo koje vrste. Polu sauna zvučne vibracije proizvođača Dida Healthy može dozvoliti samo jednom posjetitelju da sjedi i uživa, izbjegavajući situaciju da posjetitelji vježbaju dok su u sauni. Kada u organizmu postoje bolesti ili kontraindikacije, prije odlaska u saunu morate se posavjetovati sa svojim ljekarom.