Amb quina freqüència hauríeu d'utilitzar la sauna d'infrarojos?

Allà.’No hi ha res com suar-lo durant 20 minuts a la sauna. Un cop hagis acabat, et sentiràs més relaxat i relaxat, i les calories ajuden a alleujar el dolor muscular i millorar la teva salut i benestar generals. Pretenent alleujar el dolor muscular, millorar el son i ajudar-vos a relaxar-vos, saunes d'infrarojos són la millor opció per a les persones que busquen una manera més fresca d'escalfar el seu cos. Les saunes d'infrarojos tenen molts beneficis per a la salut. Aquí teniu tot el que necessiteu saber abans de provar aquesta tendència.

Què és una sauna d'infrarojos?

Una sauna d'infrarojos és una sauna que utilitza la llum per generar calor. Aquest tipus de sauna de vegades s'anomena sauna d'infraroig llunyà. "Lluny" es refereix a la ubicació de la llum infraroja a l'espectre. Les saunes habituals utilitzen la calor per escalfar l'aire, que al seu torn escalfa el cos. Les saunes d'infrarojos, d'altra banda, escalfen el cos directament en lloc de l'aire circumdant. A més, les saunes de vapor solen provocar somnolència. Tanmateix, després de passar una estona a una sauna d'infrarojos, et sentiràs més refrescat i amb més energia.

Les saunes d'infrarojos són perfectes si no suportes la calor d'una sauna normal, ja que t'ofereixen tots els avantatges d'una sauna a una temperatura més baixa. Aquestes saunes són més còmodes i relaxants que les saunes tradicionals. Les temperatures de la sauna d'infrarojos solen oscil·lar entre els 110 i els 135 graus Fahrenheit (43,33 graus centígrads i 57,22 graus centígrads). En una sauna tradicional, la temperatura sol ser de 150 a 195 F (65,55 a 90,55 C).

Quins són els beneficis d'una sauna d'infrarojos?

Les saunes d'infrarojos són més efectives per desintoxicar el cos que les saunes tradicionals perquè la calor infraroja penetra el teixit corporal en lloc d'escalfar la superfície de la pell. Com a resultat, tenen una varietat de beneficis per a la salut, entre ells:

1. Dormir millor

2.Relaxació

3. Desintoxicació

4. Perdre pes

5. Alleujar el dolor muscular

6. Alleujar el dolor articular com l'artritis

7. Pell clara i ferma

8. Millorar la circulació sanguínia

9. Útil per a persones que pateixen la síndrome de fatiga crònica

És segura la sauna d'infrarojos?

Algunes persones poden qüestionar la seguretat de la teràpia de sauna infraroja a causa de la capacitat de la llum infraroja per penetrar a través de les capes de la pell. Les saunes d'infrarojos són completament segures. De fet, és tan segur que els hospitals utilitzen escalfadors similars per escalfar els nadons. Els raigs infrarojos formen part de la natura i són vitals per a la vida. Tots els objectes emeten i reben calor infraroja. El cos humà emet i rep raigs infrarojos a la banda d'infrarojos llunyans. Quan una mare frega la panxa del seu nadó per alleujar el dolor, és la calor infraroja de les seves mans el que crea l'efecte curatiu.

Tot i que no s'han informat efectes secundaris greus durant l'ús d'aquest tractament, no es recomana per a nens petits i adults grans que són propensos a l'esgotament per calor i la deshidratació, o per a persones que prenen medicaments que perjudiquen la seva capacitat de suar. Per descomptat, assegureu-vos de parlar amb el vostre metge sobre qualsevol condició mèdica que pugueu tenir abans de provar la teràpia amb sauna d'infrarojos.

Quant de temps romandre a la sauna d'infrarojos?

Si ets nou en les saunes d'infrarojos, el millor és començar per passar no més de 10-15 minuts a la sauna i després augmentar-la a mesura que el teu cos s'acostuma a la calor. Això aportarà calor infraroja al vostre cos per a una introducció estable i segura a la teràpia de calor infraroja. Com qualsevol cosa, es necessita temps per acostumar-s'hi. Aleshores, quant de temps hauria de durar la sessió per adonar-se dels beneficis per a la salut d'una sauna d'infrarojos?

Dida Healthy recomana que els primers usuaris romanguin a la sauna durant aproximadament 15 minuts. Experimentaràs els millors resultats en 25-40 minuts a la sauna a mesura que el teu cos s'acostumi al procés. Les saunes d'infrarojos s'utilitzen millor a temperatures d'entre 40 i 55 graus centígrads.

No obstant això, és important tenir en compte que cal rehidratar-se abans de prendre una sauna, en cas contrari, la deshidratació i els marejos poden convertir-se en un risc real. A més, romandre massa temps a la sauna pot provocar la deshidratació. Si no tens prou líquids a la sauna d'infrarojos, és possible que comencis a sentir-te incòmode després de més de 30 minuts.

En general, això suposa que esteu sa, hidratat i que heu estat fent exercici durant un període de temps prolongat. En aquest cas, podreu gaudir d'una estona més llarga a la nostra sauna d'infrarojos, sempre que us trobeu còmode, fins a 35-45 minuts, que és un altre punt important a tenir en compte. Les saunes d'infrarojos poden escalfar molt, així que voldreu assegurar-vos que esteu satisfet amb la temperatura abans de decidir quedar-vos a l'interior durant un període de temps prolongat. Finalment, la salut general pot ajudar a determinar quant de temps hauríeu de seure en una sauna d'infrarojos. Si teniu alguna condició mèdica que es pugui agreujar per la calor, voldreu parlar amb el vostre metge abans d'iniciar la teràpia de calor infraroja.

Freqüència d'ús de la sauna d'infrarojos

L'ús d'una sauna d'infrarojos té molts beneficis per a la salut, però la freqüència d'ús pot dependre de factors com l'edat, la salut i les preferències personals. Per sota de nosaltres’Miraré amb quina freqüència s'han d'utilitzar les saunes d'infrarojos i donaré alguns consells sobre com obtenir els millors resultats de la seva sauna.

1. Ús diari

Els principiants poden començar amb una sessió de 20-30 minuts a 100-130°F un cop per setmana i augmentar gradualment fins a 2-3 vegades per setmana.

L'usuari mitjà pot gaudir de fins a 45 minuts d'exercici al mateix rang de temperatura 2-3 vegades per setmana.

Els atletes i usuaris experimentats poden realitzar sessions de 60 minuts 3-4 vegades per setmana a temperatures més altes fins a 140°F.

Tanmateix, heu de beure molta aigua abans i després de la sauna, escoltar el vostre cos i consultar amb antelació al vostre metge si teniu problemes de salut subjacents. Si ets nou a les saunes, comença lentament i escolta el teu cos. Augmenta gradualment la freqüència i la durada de l'entrenament a mesura que el teu cos s'adapta.

2. Ús setmanal

La teràpia de sauna d'infrarojos és una potent teràpia natural que pot proporcionar molts beneficis per a la salut. No obstant això, és important utilitzar la teràpia de sauna d'infrarojos de manera regular i adequada per maximitzar la seva eficàcia. Les següents són pautes d'ús setmanal recomanades:

Principiants: Si sou nou a la teràpia de sauna d'infrarojos, comenceu amb 1-2 sessions per setmana, d'aproximadament 10-15 minuts cadascuna. A mesura que us familiaritzeu amb la calor, augmenta gradualment el temps d'entrenament fins als 20-30 minuts.

Usuaris corrents: Per als usuaris normals, es recomana utilitzar 3-4 vegades per setmana durant 30-45 minuts cada vegada.

Usuaris avançats: Els usuaris avançats poden utilitzar la sauna diàriament durant sessions de fins a una hora.

És crucial mantenir-se hidratat abans i després de cada entrenament i escoltar el seu cos per detectar qualsevol signe de molèstia. Es recomana consultar prèviament un professional mèdic per assegurar-se que la teràpia de sauna d'infrarojos és coherent amb els seus objectius de salut.

3. Ús mensual

La sauna d'infrarojos és una bona manera de relaxar-se i desintoxicar el cos, però s'ha d'utilitzar amb moderació.—generalment una o dues vegades per setmana.

Les saunes d'infrarojos utilitzen la llum per generar calor que penetra el cos i l'escalfa des de dins cap a fora. Tot i que les saunes d'infrarojos tenen molts beneficis per a la salut, com ara millorar la circulació, reduir la pressió arterial i alleujar el dolor crònic, l'ús excessiu pot provocar efectes secundaris no desitjats com la deshidratació, el sobreescalfament i un sistema immunitari debilitat.

Una manera segura i eficaç d'utilitzar una sauna d'infrarojos és començar amb sessions de 10-15 minuts una o dues vegades per setmana i augmentar gradualment la durada i la freqüència segons sigui necessari. Això.’És important mantenir-se ben hidratat abans, durant i després de cada sessió i escoltar el seu cos per detectar qualsevol signe de molèstia.

Recordeu que el cos necessita temps per recuperar-se d'aquest tipus de tractament entre sessions. Això inclou la restauració dels seus nivells generals d'hidratació. Si feu una pausa cada pocs dies, també podeu animar el vostre cos a recuperar-se completament. Si l'utilitzeu cada dia, és possible que no vegeu tants beneficis i augmenteu el risc de deshidratació.