Jak často byste měli infrasaunu používat?

Tam’není nic jako vypotit se 20 minut v sauně. Jakmile budete hotovi, budete se cítit uvolněnější a odpočatější a kalorie pomáhají zmírnit bolest svalů a zlepšit vaše celkové zdraví a pohodu. Tvrzení, že zmírňuje bolest svalů, zlepšuje spánek a pomáhá vám relaxovat, infračervené sauny jsou nejlepší volbou pro lidi, kteří hledají chladnější způsob, jak zahřát svá těla. Infrasauny mají mnoho zdravotních výhod. Zde je vše, co potřebujete vědět, než tento trend vyzkoušíte.

Co je infrasauna?

Infrasauna je sauna, která využívá světlo k výrobě tepla. Tento typ sauny se někdy nazývá infračervená sauna. "Daleko" označuje umístění infračerveného světla na spektru. Běžné saunování využívá teplo k prohřívání vzduchu, který následně zahřívá tělo. Infrasauny naopak prohřívají vaše tělo přímo spíše než okolní vzduch. Navíc parní sauny často způsobují ospalost. Po čase stráveném v infrasauně se však budete cítit více svěží a nabití energií.

Infrasauny jsou perfektní, pokud nemůžete vystát teplo běžné sauny, protože vám poskytnou všechny výhody sauny při nižší teplotě. Tyto sauny jsou pohodlnější a uvolňující než klasické sauny. Teploty infračervené sauny se obvykle pohybují od 110 do 135 stupňů Fahrenheita (43,33 stupňů Celsia až 57,22 stupňů Celsia). V tradiční sauně je teplota typicky 150 až 195 F (65,55 C až 90,55 C).

Jaké jsou výhody infrasauny?

Infrasauny jsou účinnější při detoxikaci těla než tradiční sauny, protože infračervené teplo proniká tělesnou tkání, nikoli pouze zahřívá povrch pokožky. Díky tomu mají řadu zdravotních výhod, včetně:

1. Spěte lépe

2.Relaxace

3. Detoxikace

4. Hubnout

5. Zbavte se bolesti svalů

6. Zbavte se bolesti kloubů, jako je artritida

7. Čistá a pevná pleť

8. Zlepšit krevní oběh

9. Užitečné pro lidi trpící chronickým únavovým syndromem

Je infrasauna bezpečná?

Někteří lidé mohou pochybovat o bezpečnosti infračervené sauny kvůli schopnosti infračerveného světla pronikat vrstvami kůže. Infrasauny jsou zcela bezpečné. Ve skutečnosti je to tak bezpečné, že nemocnice používají podobná topidla k zahřívání novorozenců. Infračervené paprsky jsou součástí přírody a životně důležité. Všechny předměty vyzařují a přijímají infračervené teplo. Lidské tělo vysílá a přijímá infračervené paprsky ve vzdáleném infračerveném pásmu. Když matka tře bříško svého dítěte, aby zmírnila bolest, je to infračervené teplo z jejích rukou, které vytváří léčivý účinek.

I když při používání této léčby nebyly hlášeny žádné závažné vedlejší účinky, nedoporučuje se u malých dětí a starších dospělých, kteří jsou náchylní k vyčerpání z horka a dehydrataci, ani u lidí užívajících léky, které zhoršují jejich schopnost potit se. Před vyzkoušením infrasauny si samozřejmě promluvte se svým lékařem o všech zdravotních potížích, které můžete mít.

Jak dlouho zůstat v infrasauně?

Pokud s infrasaunami začínáte, je nejlepší začít tím, že v sauně nestrávíte více než 10–15 minut a poté ji postupně prodlužujte, jak si vaše tělo zvykne na teplo. To přinese infračervené teplo do vašeho těla pro stabilní a bezpečný úvod do infračervené tepelné terapie. Jako na cokoli, chce to čas, než si zvyknete. Jak dlouho by tedy mělo vaše sezení trvat, abyste si uvědomili zdravotní přínosy infrasauny?

Dida Healthy doporučuje, aby prvouživatelé zůstali v sauně přibližně 15 minut. Nejlepší výsledky zažijete za 25-40 minut v sauně, protože si tělo na tento proces více zvykne. Infrasauny se nejlépe používají při teplotách kolem 40 až 55 stupňů Celsia.

Je však důležité si uvědomit, že před saunováním musíte rehydratovat, jinak se dehydratace a závratě mohou stát skutečným rizikem. Navíc příliš dlouhý pobyt v sauně může vést k dehydrataci. Pokud nemáte v infrasauně dostatek tekutin, můžete se po více než 30 minutách začít cítit nepříjemně.

Celkově to předpokládá, že jste zdraví, hydratovaní a cvičíte delší dobu. V tomto případě si můžete v naší infrasauně užít delší dobu, pokud vám to bude příjemné, až 35-45 minut, což je další důležitý bod, který je třeba zvážit. Infrasauny mohou být velmi horké, takže se budete chtít ujistit, že jste spokojeni s teplotou, než se rozhodnete zůstat uvnitř po delší dobu. A konečně, celkové zdraví může pomoci určit, jak dlouho byste měli sedět v infrasauně. Máte-li jakékoli zdravotní potíže, které mohou být zhoršeny teplem, měli byste si před zahájením infračervené tepelné terapie promluvit se svým lékařem.

Frekvence používání infrasauny

Používání infrasauny má mnoho zdravotních výhod, ale frekvence používání může záviset na faktorech, jako je věk, zdraví a osobní preference. Pod námi’Podíváme se na to, jak často by se měly infrasauny používat, a poskytneme několik tipů, jak ze sauny dosáhnout co nejlepších výsledků.

1. Každodenní použití

Začátečníci mohou začít 20-30 minutovou relací na 100-130°F 1x týdně a postupně zvyšovat na 2-3x týdně.

Průměrný uživatel si může užít až 45 minut cvičení ve stejném teplotním rozsahu 2-3krát týdně.

Sportovci a zkušení uživatelé mohou provádět 60minutové sezení 3-4krát týdně při vyšších teplotách až 140°F.

Před a po saunování však musíte pít hodně vody, poslouchat své tělo a v případě jakýchkoli zdravotních problémů se předem poradit se svým lékařem. Pokud se saunováním začínáte, začněte pomalu a poslouchejte své tělo. Postupně zvyšujte frekvenci a délku tréninku, jak se vaše tělo přizpůsobuje.

2. Týdenní použití

Infračervená sauna je účinná přírodní terapie, která může poskytnout mnoho zdravotních výhod. Je však důležité používat infrasaunu pravidelně a přiměřeně, abyste maximalizovali její účinnost. Níže jsou uvedeny doporučené pokyny pro týdenní použití:

Začátečníci: Pokud s terapií infračervenou saunou začínáte, začněte s 1-2 sezeními týdně, z nichž každé trvá přibližně 10-15 minut. Jak se blíže seznamujete s horkem, postupně zvyšujte dobu tréninku na 20-30 minut.

Běžní uživatelé: Pro běžné uživatele se doporučuje používat 3-4x týdně pokaždé po 30-45 minutách.

Pokročilí uživatelé: Pokročilí uživatelé mohou saunu využívat denně po dobu až jedné hodiny.

Je velmi důležité zůstat hydratovaný před a po každém tréninku a naslouchat svému tělu, zda nevykazuje známky nepohodlí. Doporučuje se předem konzultovat s lékařem, abyste zajistili, že terapie infračervenou saunou bude v souladu s vašimi zdravotními cíli.

3. Měsíční použití

Infrasauna je skvělý způsob relaxace a detoxikace organismu, ale je třeba ji užívat s mírou—obvykle jednou nebo dvakrát týdně.

Infrasauny využívají světlo k vytváření tepla, které proniká do těla a zahřívá ho zevnitř ven. Zatímco infrasauny mají mnoho zdravotních výhod, včetně zlepšení krevního oběhu, snížení krevního tlaku a zmírnění chronické bolesti, nadměrné používání může vést k nežádoucím vedlejším účinkům, jako je dehydratace, přehřátí a oslabení imunitního systému.

Bezpečným a efektivním způsobem používání infrasauny je začít s 10-15 minutovými sezeními jednou nebo dvakrát týdně a postupně prodlužovat dobu trvání a frekvenci podle potřeby. To’Je důležité zůstat dobře hydratovaný před, během a po každém sezení a naslouchat svému tělu, zda nevykazuje známky nepohodlí.

Pamatujte, že tělo potřebuje čas na zotavení z tohoto typu léčby mezi sezeními. To zahrnuje obnovení jejich celkové úrovně hydratace. Tím, že si každých pár dní uděláte přestávku, můžete také povzbudit své tělo, aby se plně zotavilo. Pokud jej budete používat každý den, možná neuvidíte tolik výhod a zvýšíte riziko dehydratace.