Pa mor aml y dylech chi ddefnyddio sawna isgoch?

Ao’s dim byd tebyg i chwysu allan am 20 munud yn y sawna. Unwaith y byddwch chi wedi gorffen, byddwch chi'n teimlo'n fwy hamddenol a llonydd, ac mae'r calorïau'n helpu i leddfu dolur cyhyrau a gwella'ch iechyd a'ch lles cyffredinol. Yn honni lleddfu dolur cyhyrau, gwella cwsg a'ch helpu i ymlacio, sawna isgoch yn ddewis gwych i bobl sy'n chwilio am ffordd oerach i gynhesu eu cyrff. Mae gan sawnau isgoch lawer o fanteision iechyd. Dyma bopeth sydd angen i chi ei wybod cyn rhoi cynnig ar y duedd hon.

Beth yw sawna isgoch?

Mae sawna isgoch yn sawna sy'n defnyddio golau i gynhyrchu gwres. Weithiau gelwir y math hwn o sawna yn sawna isgoch pell. Mae "Pell" yn cyfeirio at leoliad golau isgoch ar y sbectrwm. Mae sawnau rheolaidd yn defnyddio gwres i gynhesu'r aer, sydd yn ei dro yn cynhesu'r corff. Saunas isgoch, ar y llaw arall, gwres eich corff yn uniongyrchol yn hytrach na'r aer o'i amgylch. Yn ogystal, mae sawnau stêm yn aml yn eich gwneud chi'n gysglyd. Fodd bynnag, ar ôl treulio amser mewn sawna isgoch, byddwch chi'n teimlo'n fwy adfywiol ac egniol.

Mae sawnau isgoch yn berffaith os na allwch chi wrthsefyll gwres sawna rheolaidd, gan eu bod yn rhoi holl fanteision sawna i chi ar dymheredd is. Mae'r sawnau hyn yn fwy cyfforddus ac ymlaciol na sawnau traddodiadol. Mae tymereddau sawna isgoch fel arfer yn amrywio o 110 i 135 gradd Fahrenheit (43.33 gradd Celsius i 57.22 gradd Celsius). Mewn sawna traddodiadol, mae'r tymheredd fel arfer yn 150 i 195 F (65.55 C i 90.55 C).

Beth yw manteision sawna isgoch?

Mae sawnau isgoch yn fwy effeithiol wrth ddadwenwyno'r corff na sawnau traddodiadol oherwydd bod gwres isgoch yn treiddio i feinwe'r corff yn hytrach na chynhesu wyneb y croen yn unig. O ganlyniad, mae ganddynt amrywiaeth o fanteision iechyd, gan gynnwys:

1. Cysgwch yn well

2.Relaxation

3. Dadwenwyno

4. Colli pwysau

5. Lleddfu dolur cyhyrau

6. Lleddfu poen yn y cymalau fel arthritis

7. Croen clir a chadarn

8. Gwella cylchrediad y gwaed

9. Yn ddefnyddiol i bobl sy'n dioddef o syndrom blinder cronig

A yw sawna isgoch yn ddiogel?

Efallai y bydd rhai pobl yn cwestiynu diogelwch therapi sawna isgoch oherwydd gallu golau isgoch i dreiddio trwy haenau o groen. Mae sawnau isgoch yn gwbl ddiogel. Mewn gwirionedd, mae mor ddiogel bod ysbytai yn defnyddio gwresogyddion tebyg i gynhesu babanod newydd-anedig. Mae pelydrau isgoch yn rhan o natur ac yn hanfodol i fywyd. Mae pob gwrthrych yn allyrru ac yn derbyn gwres isgoch. Mae'r corff dynol yn allyrru ac yn derbyn pelydrau isgoch yn y band isgoch pell. Pan fydd mam yn rhwbio bol ei babi i leddfu poen, y gwres isgoch o'i dwylo sy'n creu'r effaith iacháu.

Er na adroddwyd am unrhyw sgîl-effeithiau difrifol wrth ddefnyddio'r driniaeth hon, nid yw'n cael ei argymell ar gyfer plant ifanc ac oedolion hŷn sy'n dueddol o orludded gwres a dadhydradu, nac ar gyfer pobl sy'n cymryd meddyginiaethau sy'n amharu ar eu gallu i chwysu. Wrth gwrs, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â'ch meddyg am unrhyw gyflyrau meddygol a allai fod gennych cyn rhoi cynnig ar therapi sawna isgoch.

Pa mor hir i aros mewn sawna isgoch?

Os ydych chi'n newydd i sawnau isgoch, mae'n well dechrau trwy dreulio dim mwy na 10-15 munud yn y sawna ac yna ei gynyddu'n raddol wrth i'ch corff ddod yn fwy cyfarwydd â'r gwres. Bydd hyn yn dod â gwres isgoch i'ch corff ar gyfer cyflwyniad sefydlog, diogel i therapi gwres isgoch. Fel unrhyw beth, mae'n cymryd amser i ddod i arfer ag ef. Felly, pa mor hir ddylai eich sesiwn bara i sylweddoli manteision iechyd sawna isgoch?

Mae Dida Healthy yn argymell y dylai defnyddwyr tro cyntaf aros yn y sawna am tua 15 munud. Byddwch chi'n profi'r canlyniadau gorau mewn 25-40 munud yn y sawna wrth i'ch corff ddod yn fwy cyfarwydd â'r broses. Mae'n well defnyddio sawnau isgoch ar dymheredd o tua 40 i 55 gradd Celsius.

Fodd bynnag, mae'n bwysig nodi bod yn rhaid i chi ailhydradu cyn cymryd sawna, neu gall diffyg hylif a phendro ddod yn risg wirioneddol. Yn ogystal, gall aros yn rhy hir mewn sawna arwain at ddadhydradu. Os nad oes gennych ddigon o hylifau yn eich sawna isgoch, efallai y byddwch yn dechrau teimlo'n anghyfforddus ar ôl mwy na 30 munud.

Yn gyffredinol, mae hyn yn rhagdybio eich bod yn iach, yn hydradol, ac wedi bod yn gwneud ymarfer corff am gyfnod estynedig o amser. Yn yr achos hwn, gallwch chi fwynhau amser hirach yn ein sawna isgoch, cyn belled â'ch bod yn gyfforddus, hyd at 35-45 munud, sy'n bwynt pwysig arall i'w ystyried. Gall sawnau isgoch fynd yn boeth iawn, felly byddwch chi eisiau sicrhau eich bod chi'n hapus gyda'r tymheredd cyn penderfynu aros y tu mewn am gyfnod estynedig o amser. Yn olaf, gall iechyd cyffredinol helpu i benderfynu pa mor hir y dylech eistedd mewn sawna isgoch. Os oes gennych unrhyw gyflyrau meddygol a allai gael eu gwaethygu gan wres, byddwch am siarad â'ch meddyg cyn dechrau therapi gwres isgoch.

Amlder y defnydd o sawna isgoch

Mae llawer o fanteision iechyd i ddefnyddio sawna isgoch, ond gall amlder y defnydd ddibynnu ar ffactorau megis oedran, iechyd, a dewis personol. Isod ni’ll edrych ar ba mor aml y dylid defnyddio sawnau isgoch a darparu rhai awgrymiadau ar sut i gael y canlyniadau gorau o'ch sawna.

1. Defnydd dyddiol

Gall dechreuwyr ddechrau gyda sesiwn 20-30 munud am 100-130°F unwaith yr wythnos ac yn cynyddu'n raddol i 2-3 gwaith yr wythnos.

Gall y defnyddiwr cyffredin fwynhau hyd at 45 munud o ymarfer corff yn yr un ystod tymheredd 2-3 gwaith yr wythnos.

Gall athletwyr a defnyddwyr profiadol berfformio sesiynau 60 munud 3-4 gwaith yr wythnos ar dymheredd uwch hyd at 140°F.

Fodd bynnag, rhaid i chi yfed digon o ddŵr cyn ac ar ôl sawna, gwrando ar eich corff, ac ymgynghori â'ch meddyg ymlaen llaw os oes gennych unrhyw broblemau iechyd sylfaenol. Os ydych chi'n newydd i sawna, dechreuwch yn araf a gwrandewch ar eich corff. Cynyddwch amlder a hyd yr hyfforddiant yn raddol wrth i'ch corff addasu.

2. Defnydd wythnosol

Mae therapi sawna isgoch yn therapi naturiol pwerus a all ddarparu llawer o fanteision iechyd. Fodd bynnag, mae'n bwysig defnyddio therapi sawna isgoch yn rheolaidd ac yn briodol i wneud y mwyaf o'i effeithiolrwydd. Mae'r canlynol yn ganllawiau defnydd wythnosol a argymhellir:

Dechreuwyr: Os ydych chi'n newydd i therapi sawna isgoch, dechreuwch gyda 1-2 sesiwn yr wythnos, sy'n para tua 10-15 munud yr un. Wrth i chi ddod yn fwy cyfarwydd â'r gwres, cynyddwch eich amser hyfforddi yn raddol i 20-30 munud.

Defnyddwyr cyffredin: Ar gyfer defnyddwyr cyffredin, argymhellir defnyddio 3-4 gwaith yr wythnos am 30-45 munud bob tro.

Defnyddwyr Uwch: Gall defnyddwyr uwch ddefnyddio'r sawna bob dydd ar gyfer sesiynau hyd at awr.

Mae'n hanfodol aros yn hydradol cyn ac ar ôl pob ymarfer corff a gwrando ar eich corff am unrhyw arwyddion o anghysur. Argymhellir ymgynghori â gweithiwr meddygol proffesiynol ymlaen llaw i sicrhau bod therapi sawna isgoch yn gyson â'ch nodau iechyd.

3. Defnydd misol

Mae therapi sawna isgoch yn ffordd wych o ymlacio a dadwenwyno'r corff, ond rhaid ei ddefnyddio'n gymedrol—fel arfer unwaith neu ddwywaith yr wythnos.

Mae sawnau isgoch yn defnyddio golau i gynhyrchu gwres sy'n treiddio i'r corff ac yn ei gynhesu o'r tu mewn allan. Er bod gan sawnau isgoch lawer o fanteision iechyd, gan gynnwys gwella cylchrediad, gostwng pwysedd gwaed, a lleddfu poen cronig, gall gorddefnyddio arwain at sgîl-effeithiau diangen fel dadhydradu, gorboethi, a system imiwnedd wan.

Ffordd ddiogel ac effeithiol o ddefnyddio sawna isgoch yw dechrau gyda sesiynau 10-15 munud unwaith neu ddwywaith yr wythnos a chynyddu'r hyd a'r amlder yn raddol yn ôl yr angen. Mae’s Mae'n bwysig cadw'n ddigon hydradol cyn, yn ystod ac ar ôl pob sesiwn a gwrando ar eich corff am unrhyw arwyddion o anghysur.

Cofiwch, mae angen amser ar y corff i wella ar ôl y math hwn o driniaeth rhwng sesiynau. Mae hyn yn cynnwys adfer eu lefelau hydradu cyffredinol. Trwy gymryd seibiant bob ychydig ddyddiau, gallwch hefyd annog eich corff i wella'n llwyr. Os ydych chi'n ei ddefnyddio bob dydd, efallai na fyddwch chi'n gweld cymaint o fanteision ac yn cynyddu'ch risg o ddadhydradu.