Hvor længe skal du blive i en sauna?

For mange mennesker er saunaer en livsstil. Ikke alle ved, at der er visse regler og anbefalinger for at observere temperaturregimet, antallet af besøg og varigheden af ​​at være i dampbadet. Forsømmelse af disse regler fører ikke kun til dårligt helbred og ødelægger resten, men forårsager også alvorlige helbredsproblemer.

Så hvor meget tid skal du bruge i en sauna og hvor ofte skal du gå? Vi ser på tips til, hvad du skal gøre – eller hvad man ikke skal gøre — når du bruger en.

Hvor længe skal du opholde dig i en sauna?

Tiden i dampbadet bør ikke være for lang, selvom alt er dybt personligt. Som udgangspunkt vurderes det, at én person vil være tilstrækkelig til omkring fire besøg af 8-10 minutter hver. At besøge saunaen vil være meget nyttigt for dem, der har brug for at fremskynde kroppens metaboliske processer. Hvis en person er i dampbadet for længe, ​​forstyrres termoregulatoriske processer, og genopretningen af ​​kroppen forsinkes. Erfarne folk siger, at det, man skal være bange for i badet, er overophedning. Dens symptomer kan ikke gå glip af, fordi der kommer det øjeblik, hvor en persons øjne begynder at "flyve", svimmelhed, hjertebanken, stærke eller kedelige smerter i tindingerne og kan endda begynde kvalme. Derudover kan en person, der overophedes i badet, tydeligt høre ringen for ørerne. Hvis du har mindst et af disse symptomer, mens du bløder i saunaen, skal du straks forlade det og gå til et kølerum.

Hvis du læner dig tilbage på en bænk i dampbadet, er det ikke tilrådeligt at springe pludselig op. For at stå op skal du først sidde langsomt på bænken og derefter rejse dig gradvist for at undgå eventuelle negative virkninger. Selv at rejse sig langsomt fra øverste hylde og følge reglerne, anbefales det stadig ikke at forlade med det samme. Først skal du gå ned til den nederste bænk, sidde i et par minutter og derefter forlade dampbadet.

Den primære fordel ved saunaen for den menneskelige krop er temperaturintervallet mellem 60 til 100 grader, samt temperaturvariationen mellem luft og vand. Kontrolleret varme kan kun trænge ind i menneskekroppen sikkert og hurtigt i dampbadet. Dette bliver hovedmetoden til opvarmning af det menneskelige kropsvæv, hvor vævets kernetemperatur når omkring 38-40 grader, mens vævsskallen kan varme op til 50 grader. Som et resultat stiger den samlede ekstra varme i kroppen omkring ti gange!

Kroppen kan naturligvis ikke opvarmes på denne måde i længere perioder, hvorfor køleteknikker som luftbade, vand, brusere, sne, svømmebassiner osv. typisk udnyttes.

Hvad sker der, hvis jeg bliver i saunaen for længe?

Restorative processer, der forventes efter et badebesøg, kan begynde, hvis sådanne procedurer misbruges. Et for langt ophold i dampbadet kan i sidste ende overbelaste varmereguleringsmekanismer.

Ved afslutningen af ​​dit ophold i badet eller saunaen er det strengt forbudt at rejse sig brat fra solsengene. I sådanne procedurer er glatte overgange fra et dampbad til et andet vigtigt.

Fordele ved U synge en S auna

Mens langt infrarøde saunaer er meget populære til afslapning og socialt samvær, at tage en sauna i slutningen af ​​en træning eller arbejdsdag kan være godt for dit helbred.

Forbedring af hjertets arbejde. Gennemgangen viser, at hyppig saunabrug er forbundet med forbedret hjertefunktion hos mennesker med hjertesvigt.

Reducerer risikoen for slagtilfælde. En langtidsundersøgelse af over 1.600 finske mænd og kvinder gennem flere år viste, at hyppig saunabrug, fire til syv gange om ugen, var forbundet med en reduceret risiko for slagtilfælde.

Reduktion af risikoen for demens. En lignende undersøgelse i 2.315 finske mænd fandt en sammenhæng mellem, hvor ofte deltagerne brugte saunaer og en reduceret risiko for demens og Alzheimers sygdom.

Reducerer inflammation og muskelsmerter. Andre små undersøgelser har konkluderet, at folks brug af en langt infrarød sauna kan hjælpe med at reducere muskelømhed efter træning, og fundet ud af, at hyppigheden af ​​saunabrug kan hjælpe med at reducere systemisk inflammation. Brug af infrarød sauna varierede fra to til fem gange om ugen.

Denne forordning er bindende i alle enkeltheder og gælder umiddelbart i hver medlemsstat. R Y P procedure for U synge en S auna:

Ifølge mange medicinske undersøgelser, med regelmæssige besøg, har badet virkelig en kraftig terapeutisk effekt på en person. Resultatet af en sådan hvile kan være en forbedring af velvære, vægttab, normalisering af tryk, et fald i insulinniveauer.

• Den optimale hyppighed af besøg i badet og saunaen for begyndere er 1 gang om ugen, mens varigheden af ​​en procedure ikke bør overstige 5 minutter.
• Mennesker med hjerte- og lungesygdomme kan gå i sauna og dampbad 1 gang hver anden uge for gradvist at vænne kroppen til alvorlige varmebelastninger.

• Aktive badehjælpere med et godt helbred kan dampe i badet op til 4 gange om ugen, mens opholdstiden i dampbadet halveres.
• Når du udfører kosmetiske procedurer, er det nok kun at besøge saunaen 2 gange om ugen.

Tips til U synge en S auna

Det er bedst for en nybegynder at sidde på en gennemsnitlig solseng. Optimalt set – i liggende stilling, så benene er på højde med kroppen, eller er let hævet. Dette vil hjælpe med at reducere belastningen på hjertet og vil fremme mere fuldstændig afslapning.

Når det ikke er muligt at indtage en liggende stilling, bør du sætte dig ned, så hoved og ben er nogenlunde på samme niveau. Faktum er, at i saunaens dampbad er temperaturen i hovedhøjde normalt 15-20 grader højere end ved fodniveau. Derfor, hvis du står i dampbadet i længere tid, eller sidder med benene nede, øges risikoen for hedeslag markant.

Det er uønsket at være i en statisk position, når man går ind i dampbadet. Med jævne mellemrum bør du ændre kroppens position – fra den ene side jævnt vende på ryggen, efter et stykke tid – på den anden side, så på maven. Dette vil bidrage til en mere ensartet opvarmning af hele kroppen.

Rejs dig ikke brat op, for at forlade dampbadet. Når du rejser dig fra liggende stilling, er det bedst at sidde på bænken i et par minutter først, hvilket vil hjælpe med at normalisere blodcirkulationen.

Mellem besøgene i dampbadet skal du drikke te eller juice, altid i små slurke. Dette hjælper  forbedre sveden og genoprette vandbalancen.

For at besøge saunaen vil et håndklæde simpelthen være nødvendigt, ikke kun af hygiejnemæssige årsager, men også for et behageligt ophold på meget varme liggestole. Og sørg også for at bære en filthat eller en uldhue for at undgå overophedning.

Læs instruktionerne omhyggeligt før brug, eller konsulter relevante producent eksperter. I særlige tilfælde skal du kontakte din læge, før du tager en sauna.