Kiom longe Vi Devas Resti en Saŭno?

Por multaj homoj, saŭnoj estas vivmaniero. Ne ĉiuj scias, ke ekzistas iuj reguloj kaj rekomendoj por observi la temperaturreĝimon, la nombron da vizitoj kaj la daŭron de esti en la vaporĉambro. Neglekto de ĉi tiuj reguloj ne nur kondukas al malbona sano kaj difektas la reston, sed ankaŭ kaŭzas gravajn sanproblemojn.

Do kiom da tempo vi devus pasigi en a saŭno kaj kiom ofte vi devus iri? Ni rigardas konsiletojn pri tio, kion fari – aŭ kion ne fari — kiam vi uzas unu.

Kiom Longe Vi Devas Resti en Saŭno?

La tempo en la vaporĉambro ne devas esti tro longa, kvankam ĉio estas profunde persona. Kiel regulo, oni konsideras, ke unu persono sufiĉos por ĉirkaŭ kvar vizitoj de 8-10 minutoj ĉiu. Viziti la saŭnon estos tre utila por tiuj, kiuj bezonas akceli la metabolajn procezojn de la korpo. Se persono tro longe estas en la vaporĉambro, termoregulaj procezoj estas interrompitaj, kaj reakiro de la korpo estas prokrastita. Spertaj homoj diras, ke la afero timinda en la bano estas trovarmiĝanta. Ĝiaj simptomoj ne povas esti preterlasitaj, ĉar venas la momento, kiam la okuloj de homo komencas "flugi", kapturnoj, palpitacioj, forta aŭ obtuza doloro en la tempioj, kaj eĉ povas komenci naŭzon. Krome, homo, kiu trovarmiĝas en la bano, povas klare aŭdi sonoradon en siaj oreloj. Se vi havas almenaŭ unu el ĉi tiuj simptomoj dum vi trempas en la saŭno, vi devas tuj forlasi ĝin kaj iri al pli malvarmeta ĉambro.

Se vi kuŝas sur benko en la vaporĉambro, ne estas konsilinde subite salti. Por stari, vi unue devas sidi malrapide sur la benko kaj poste leviĝi iom post iom por eviti ajnajn malfavorajn efikojn. Eĉ malrapide leviĝi de la supra breto kaj sekvante la regulojn, ankoraŭ ne rekomendas tuj eliri. Unue, malsupreniru al la malsupra benko, sidu kelkajn minutojn, kaj poste eliru la vaporĉambron.

La ĉefa profito de la sauno por la homa korpo estas la intervalo de temperaturo inter 60 kaj 100 gradoj, kaj ankaŭ la temperatura variablo inter aero kaj akvo. Kontrolita varmo nur povas penetri la homan korpon sekure kaj rapide en la vaporĉambro. Ĉi tio fariĝas la ĉefa metodo por varmigi la histon de la homa korpo, kie la hista kerntemperaturo atingas ĉirkaŭ 38-40 gradojn, dum la histoŝelo povas varmiĝi ĝis 50 gradoj. Kiel rezulto, la totala plia varmo en la korpo pliiĝas ĉirkaŭ dek fojojn!

Nature, la korpo ne povas esti hejtita tiamaniere dum longaj periodoj, tial malvarmigaj teknikoj kiel aerbanoj, akvo, pluvoj, neĝo, naĝejoj ktp., estas tipe utiligitaj.

Kio Okazas Se Mi Restas Tro Longe en la Saŭno?

Restarigaj procezoj, kiuj estas atendataj post banvizito, povas komenciĝi se tiaj proceduroj estas misuzitaj. Tro longa restado en la vaporĉambro povas eventuale troŝarĝi varmegoregulajn mekanismojn.

Je la fino de via restado en la bano aŭ saŭno, estas strikte malpermesite leviĝi abrupte de la sunlitejoj. En tiaj proceduroj, glataj transiroj de unu vaporĉambro al alia estas gravaj.

Avantaĝoj de U kanti a S auna

Dum malproksimaj infraruĝaj saŭnoj estas tre popularaj por malstreĉiĝi kaj societumi, preni saŭnon ĉe la fino de trejnado aŭ labortago povas esti bona por via sano.

Plibonigante la laboron de la koro. La revizio montras, ke ofta saŭna uzo estas rilata al plibonigita korfunkcio en homoj kun korinsuficienco.

Reduktante la riskon de apopleksio. Longdaŭra studo de pli ol 1,600 finnaj viroj kaj virinoj dum pluraj jaroj trovis, ke ofta saŭna uzo, kvar ĝis sep fojojn semajne, estis asociita kun reduktita risko de apopleksio.

Reduktante la riskon de demenco. Simila studo en 2,315 finnaj viroj trovis asocion inter kiom ofte partoprenantoj uzis saŭnojn kaj reduktitan riskon de demenco kaj Alzheimer-malsano.

Reduktante inflamon kaj muskola doloro. Aliaj malgrandaj studoj konkludis, ke la uzo de homoj de malproksima infraruĝa saŭno povas helpi redukti muskoldoloron post ekzercado, kaj trovis ke la ofteco de saŭna uzo povas helpi redukti ĉiean inflamon. Infraruĝa saŭnuzo variis de du ĝis kvin fojojn semajne.

Tio R Pezoj P procedo por U kanti a S auna:

Laŭ multaj medicinaj studoj, kun regulaj vizitoj, la bano vere havas potencan terapian efikon sur homo. La rezulto de tia ripozo povas esti plibonigo de bonstato, malplipeziĝo, normaligo de premo, malkresko de insulinniveloj.

• La optimuma ofteco de vizitoj al la bano kaj saŭno por komencantoj estas 1 fojo semajne, dum la daŭro de unu proceduro ne devas superi 5 minutojn.
• Homoj kun koraj kaj pulmaj malsanoj povas iri al la saŭno kaj vaporbanejo 1 fojon ĉiun duan semajnon por iom post iom alkutimigi la korpon al gravaj varmegaj ŝarĝoj.

• Aktivaj banservistoj kun bona sano povas vapori en la bano ĝis 4 fojojn semajne, dum la tempo pasigita en la vaporĉambro estas duonigita.
• Farante kosmetikaj proceduroj, sufiĉas viziti la saŭnon nur 2 fojojn semajne.

Konsiloj por U kanti a S auna

Plej bone estas, ke novulo vizitanto sidu sur averaĝa sunlito. Optimume – en kuŝanta pozicio, tiel ke la kruroj estas samnivele kun la korpo, aŭ estas iomete levitaj. Ĉi tio helpos redukti la ŝarĝon sur la koro kaj antaŭenigos pli kompletan malstreĉiĝon.

Kiam ne eblas preni kuŝantan pozicion, vi devas sidiĝi tiel ke la kapo kaj kruroj estu proksimume sur la sama nivelo. Fakte, en la saŭna vaporĉambro, la temperaturo ĉe la kapo estas kutime 15-20 gradoj pli alta ol ĉe la piednivelo. Sekve, se vi staras en la vaporĉambro dum longa tempo, aŭ sidas kun viaj kruroj malsupren, la risko de varmobato pliiĝas signife.

Estas nedezirinde esti en statika pozicio enirante la vaporĉambron. Periode, vi devas ŝanĝi la pozicion de la korpo – de unu flanko glate turnu vin sur la dorson, post iom da tempo – aliflanke, poste sur via stomako. Ĉi tio kontribuos al pli unuforma varmiĝo de la tuta korpo.

Ne leviĝu abrupte, intencante forlasi la vaporĉambron. Leviĝinte de la kuŝanta pozicio, estas plej bone sidi sur la benko dum kelkaj minutoj unue, kio helpos normaligi sangan cirkuladon.

Inter vizitoj al la vaporĉambro, vi devas trinki teon aŭ sukon, ĉiam per etaj glutoj. Ĉi tio helpas  plibonigas ŝvitadon kaj restarigas la akvan ekvilibron.

Por viziti la saŭnon, mantuko estos simple necesa, ne nur pro higienaj kialoj, sed ankaŭ por komforta restado sur tre varmaj sunaj litoj. Kaj ankaŭ, nepre portu feltan ĉapelon aŭ lanan ĉapon por eviti trovarmiĝon.

Legu la instrukciojn atente antaŭ uzo, aŭ konsultu la koncerna fabrikanto spertuloj. En specialaj kazoj, bonvolu konsulti vian kuraciston antaŭ preni saŭnon.