Kiom ofte vi devas uzi infraruĝan saŭnon?

Tiel’Estas nenio kiel ŝviti ĝin dum 20 minutoj en la saŭno. Post kiam vi finos, vi sentos vin pli malstreĉa kaj trankvila, kaj la kalorioj helpas malpezigi muskolajn dolorojn kaj plibonigi vian ĝeneralan sanon kaj bonstaton. Asertante malpezigi muskolan doloron, plibonigi dormon kaj helpi vin malstreĉiĝi, infraruĝaj saŭnoj estas plej bona elekto por homoj serĉantaj pli malvarmetan manieron varmigi siajn korpojn. Infraruĝaj saŭnoj havas multajn sanajn avantaĝojn. Jen ĉio, kion vi bezonas scii antaŭ ol provi ĉi tiun tendencon.

Kio estas infraruĝa saŭno?

Infraruĝa saŭno estas saŭno, kiu uzas lumon por generi varmon. Ĉi tiu speco de saŭno foje estas nomita malproksima infraruĝa saŭno. "Malproksime" rilatas al la loko de infraruĝa lumo sur la spektro. Regulaj saŭnoj uzas varmon por varmigi la aeron, kiu siavice varmigas la korpon. Infraruĝaj saŭnoj, aliflanke, varmigas vian korpon rekte prefere ol la ĉirkaŭa aero. Aldone, vaporsaŭnoj ofte igas vin dormema. Tamen, post pasigado de tempo en infraruĝa saŭno, vi sentos vin pli freŝigita kaj vigla.

Infraruĝaj saŭnoj estas perfektaj se vi ne eltenas la varmecon de regula saŭno, ĉar ili donas al vi ĉiujn avantaĝojn de saŭno ĉe pli malalta temperaturo. Ĉi tiuj saŭnoj estas pli komfortaj kaj malstreĉaj ol tradiciaj saŭnoj. Infraruĝaj saŭnaj temperaturoj tipe varias de 110 ĝis 135 gradoj Fahrenheit (43,33 celsiusgradoj ĝis 57,22 celsiusgradoj). En tradicia saŭno, la temperaturo estas tipe 150 ĝis 195 F (65,55 C ĝis 90,55 C).

Kio estas la avantaĝoj de infraruĝa saŭno?

Infraruĝaj saŭnoj estas pli efikaj ĉe senvenenigado de la korpo ol tradiciaj saŭnoj ĉar infraruĝa varmo penetras korpan histon prefere ol nur varmigi la surfacon de la haŭto. Kiel rezulto, ili havas diversajn sanajn avantaĝojn, inkluzive:

1. Dormu pli bone

2.Malstreĉiĝo

3. Sentoksiĝo

4. Perdi pezon

5. Malpezigi muskolajn dolorojn

6. Malpezigi artikan doloron kiel artrito

7. Klara kaj firma haŭto

8. Plibonigi sangan cirkuladon

9. Utila por homoj suferantaj de kronika laceca sindromo

Ĉu infraruĝa saŭno estas sekura?

Iuj homoj povas pridubi la sekurecon de infraruĝa saŭna terapio pro la kapablo de infraruĝa lumo penetri tra tavoloj de haŭto. Infraruĝaj saŭnoj estas tute sekuraj. Fakte, estas tiel sekura, ke hospitaloj uzas similajn hejtilojn por varmigi novnaskitajn bebojn. Infraruĝaj radioj estas parto de naturo kaj esencaj por vivo. Ĉiuj objektoj elsendas kaj ricevas infraruĝan varmon. La homa korpo elsendas kaj ricevas infraruĝajn radiojn en la malproksima infraruĝa bando. Kiam patrino frotas la ventron de sia bebo por malpezigi doloron, estas la infraruĝa varmo de ŝiaj manoj, kiu kreas la sanigan efikon.

Kvankam neniuj seriozaj kromefikoj estis raportitaj dum uzado de ĉi tiu traktado, ĝi ne estas rekomendita por junaj infanoj kaj pli maljunaj plenkreskuloj kiuj estas inklinaj al varmega elĉerpiĝo kaj dehidratiĝo, aŭ por homoj prenantaj medikamentojn kiuj difektas sian kapablon ŝviti. Kompreneble, nepre parolu kun via kuracisto pri ajnaj medicinaj kondiĉoj, kiujn vi povas havi, antaŭ ol provi infraruĝan saŭnan terapion.

Kiom longe resti en infraruĝa saŭno?

Se vi estas nova al infraruĝaj saŭnoj, estas plej bone komenci pasigante ne pli ol 10-15 minutojn en la saŭno kaj poste iom post iom pliigu ĝin dum via korpo pli alkutimiĝas al la varmo. Ĉi tio alportos infraruĝan varmon al via korpo por stabila, sekura enkonduko al infraruĝa varmoterapio. Kiel io ajn, necesas tempo por alkutimiĝi. Do, kiom longe via sesio devus daŭri por realigi la sanprofitojn de infraruĝa saŭno?

Dida Healthy rekomendas, ke unuafojaj uzantoj restu en la saŭno dum proksimume 15 minutoj. Vi spertos la plej bonajn rezultojn en 25-40 minutoj en la saŭno dum via korpo pli alkutimiĝos al la procezo. Infraruĝaj saŭnoj estas plej bone uzataj ĉe temperaturoj ĉirkaŭ 40 ĝis 55 celsiusgradoj.

Tamen gravas noti, ke vi devas rehidratiĝi antaŭ ol preni saŭnon, alie malhidratiĝo kaj kapturno povas fariĝi vera risko. Aldone, resti en saŭno tro longe povas konduki al dehidratiĝo. Se vi ne havas sufiĉe da fluidoj en via infraruĝa saŭno, vi eble komencos sentiĝi malkomforta post pli ol 30 minutoj.

Ĝenerale, ĉi tio supozas, ke vi estas sana, hidratigita kaj ekzercis dum longa tempo. En ĉi tiu kazo, vi povas ĝui pli longan tempon en nia infraruĝa saŭno, kondiĉe ke vi estas komforta, ĝis 35-45 minutoj, kio estas alia grava punkto por konsideri. Infraruĝaj saŭnoj povas fariĝi tre varmegaj, do vi volas certigi, ke vi estas feliĉa kun la temperaturo antaŭ ol decidi resti interne por plilongigita tempodaŭro. Fine, ĝenerala sano povas helpi determini kiom longe vi devus sidi en infraruĝa saŭno. Se vi havas iujn kuracajn kondiĉojn, kiuj povas esti pligravigitaj de varmo, vi volas paroli kun via kuracisto antaŭ ol komenci infraruĝan varmoterapion.

Ofteco de uzo de infraruĝa saŭno

Estas multaj sanaj avantaĝoj por uzi infraruĝan saŭnon, sed ofteco de uzo povas dependi de faktoroj kiel aĝo, sano kaj persona prefero. Sub ni’Mi rigardos kiom ofte infraruĝaj saŭnoj devas esti uzataj kaj donos kelkajn konsiletojn pri kiel akiri la plej bonajn rezultojn de via saŭno.

1. Ĉiutaga uzo

Komencantoj povas komenci kun 20-30-minuta sesio ĉe 100-130°F unufoje semajne kaj iom post iom pliiĝas al 2-3 fojojn semajne.

La averaĝa uzanto povas ĝui ĝis 45 minutojn da ekzercado en la sama temperaturo 2-3 fojojn semajne.

Atletoj kaj spertaj uzantoj povas plenumi 60-minutajn sesiojn 3-4 fojojn semajne ĉe pli altaj temperaturoj ĝis 140°F.

Tamen, vi devas trinki multe da akvo antaŭ kaj post saŭno, aŭskulti vian korpon kaj konsulti vian kuraciston anticipe se vi havas iujn subajn sanajn problemojn. Se vi estas nova al saŭnoj, komencu malrapide kaj aŭskultu vian korpon. Iom post iom pliigu la oftecon kaj daŭron de trejnado dum via korpo ĝustigas.

2. Semajna uzado

Infraruĝa saŭna terapio estas potenca natura terapio, kiu povas provizi multajn sanajn avantaĝojn. Tamen, estas grave uzi infraruĝan saŭnan terapion regule kaj taŭge por maksimumigi ĝian efikecon. La jenaj estas rekomenditaj semajnaj uzgvidlinioj:

Komencantoj: Se vi estas nova al infraruĝa saŭna terapio, komencu per 1-2 sesioj semajne, daŭrante proksimume 10-15 minutojn ĉiu. Dum vi pli familiariĝas kun la varmo, iom post iom pliigu vian trejnan tempon al 20-30 minutoj.

Ordinaraj uzantoj: Por ordinaraj uzantoj, oni rekomendas uzi 3-4 fojojn semajne dum 30-45 minutoj ĉiufoje.

Altnivelaj Uzantoj: Progresintaj uzantoj povas uzi la saŭnon ĉiutage por sesioj de ĝis unu horo.

Estas grave resti hidratigita antaŭ kaj post ĉiu trejnado kaj aŭskulti vian korpon por ajnaj signoj de malkomforto. Oni rekomendas konsulti kun kuracisto antaŭe por certigi, ke infraruĝa saŭna terapio kongruas kun viaj sanaj celoj.

3. Monata uzado

Infraruĝa saŭna terapio estas bonega maniero por malstreĉiĝi kaj senvenenigi la korpon, sed ĝi devas esti uzata modere.—kutime unu aŭ dufoje semajne.

Infraruĝaj saŭnoj uzas lumon por generi varmecon, kiu penetras la korpon kaj varmigas ĝin de interne eksteren. Dum infraruĝaj saŭnoj havas multajn sanajn avantaĝojn, inkluzive de plibonigo de cirkulado, malpliigo de sangopremo kaj trankviligado de kronika doloro, trouzo povas konduki al nedezirataj kromefikoj kiel dehidratiĝo, trovarmiĝo kaj malfortigita imunsistemo.

Sekura kaj efika maniero uzi infraruĝan saŭnon estas komenci kun 10-15-minutaj sesioj unu aŭ dufoje semajne kaj iom post iom pliigi la daŭron kaj oftecon laŭbezone. Tio’Gravas resti bone hidratigita antaŭ, dum kaj post ĉiu sesio kaj aŭskulti vian korpon por ajnaj signoj de malkomforto.

Memoru, la korpo bezonas tempon por resaniĝi post ĉi tiu speco de traktado inter sesioj. Ĉi tio inkluzivas restarigi iliajn ĝeneralajn hidratajn nivelojn. Prenante paŭzon ĉiujn kelkajn tagojn, vi ankaŭ povas kuraĝigi vian korpon plene resaniĝi. Se vi uzas ĝin ĉiutage, vi eble ne vidas tiom da avantaĝoj kaj pliigas vian riskon de dehidratiĝo.