Infraruĝa Saŭno Antaŭ aŭ Post Trejnado

Infraruĝa saŭno kiel fizioterapio estas vaste uzata en la kampo de fizika terapio, rehabilitado de atletoj kaj antaŭzorgo de iuj malsanoj, ĉar kun ĝia helpo eblas atingi taŭgajn vaskulajn respondojn al la efikoj de la ekstera medio. Sed la uzo de infraruĝa saŭno ankaŭ estas specifa. Lastatempe homoj diskutis ĉu estas pli bone uzi infraruĝan saŭnon antaŭ aŭ post trejnado, kaj jen la respondo al tiu demando.

Ĉu infraruĝa saŭno estas pli bona antaŭ aŭ post trejnado? 

Homoj ofte faras la demandon: Ĉu varma infraruĝa saŭno fariĝu antaŭ aŭ post trejnado? Kaj la respondo estas: ĝi dependas de tio, kion vi provas atingi. Kompreneble, sendepende de via taŭgeca nivelo, vi verŝajne havas kelkajn taskojn por fari antaŭ kaj post ĉiu trejnado.

Vi povas uzi infraruĝan saŭnon antaŭ trejnado por varmigi kaj malstreĉi viajn muskolojn. La varmego de la saŭno estas bonega maniero por varmigi kaj malstreĉi viajn muskolojn. Multaj atletoj ŝatas inkluzivi mallongan saŭnan sesion kiel parton de sia varmigo antaŭ trejnado.

Kompreneble, la vera profito estas atingita se vi saltas en la infraruĝan saŭnon post via trejnado. Post-trejna varmigo akcelos vian resaniĝon kaj maksimumigos la avantaĝojn de via trejnado. La varmo de la saŭno havas mirindan efikon sur via korpo, precipe post trejnado. Intensa varmo estas bonega maniero mildigi doloron, malstreĉi streĉajn muskolojn kaj akceli resaniĝon. Kaj ĝi estas nekredeble malstreĉa, do ankaŭ vi sentos vin bonege.

La Profitoj kaj Riskoj de Saŭno Antaŭ Entrenado

Kiam vi pretas komenci ekzercadon, kutime estas konsilinde fari varmigon unue. Infraruĝaj saŭnoj helpas vin varmiĝi. Estas certaj avantaĝoj uzi infraruĝan saŭnon antaŭ trejnado, sed ankaŭ estas certaj riskoj por konsideri.

Bentoj

Ĉi tio iom post iom movas vian korpon de ripoza stato al tiu, kiu estas preta por ekzercado, malrapide altigante vian korpan temperaturon, sangofluon al viaj laborantaj muskoloj kaj korfrekvencon. Farante tion, viaj laboraj muskoloj ricevas pli da oksigeno, kiu estas necesa por krei energion, kaj via trejnado povas ŝajni iom pli facila post kiam vi komenciĝas.

En teorio, la sama varmiga efiko povas esti atingita pasigante tempon en varma medio, kiel tradicia aŭ infraruĝa saŭno. En ĉi tiuj lokoj, via korpa temperaturo altiĝas kaj viaj sangaj glasoj dilatiĝas por plibonigi cirkuladon kaj pliigi sangan fluon al via haŭto, kio helpas vin malvarmeta.

Ideale, varmigo devus inkluzivi movojn kiuj aktivigas la tutan gamon de moviĝo de ĉiuj muskoloj implikitaj en la trejnado. Ekzemple, se vi kuros 5K, vi devas fari glatajn movojn, kiuj aktivigas la stabiligajn femurajn muskolojn, grandajn gluteajn muskolojn, hamstrings kaj kvadriceps antaŭ ol vi komencas sur la tretmuelilo.

La infraruĝa saŭno spertas dinamikan varmigon, kiu imitas ĉi tiujn aktivigajn ŝablonojn al sia pli intensa versio. Ni scias, ke ĉi tio ne nur helpas redukti la riskon de vundo, sed ankaŭ helpas neŭromuskulan efikecon.

Risko

Unu el la plej grandaj sekurecaj riskoj de uzado de saŭno antaŭ ekzercado estas dehidratiĝo. Ni scias, ke ekzercado senhidratigas vin ĉar plejofte ni ŝvitas kiam ni ekzercas, depende de la temperaturo, la medio, en kiu vi estas, kaj la speco de ekzercado, kiun vi faras. Do vi emas esti malpli malhidratigita, jam komencante ŝviti en la saŭno.

Por certigi, ke vi taŭge replenigis vian akvan ekvilibron post via saŭna sesio, atentu vian korpan pezon antaŭ kaj post kiam vi eniras la infraruĝan saŭnon, kaj tiam replenigu tiun kvanton da akvo. Ekzemple, se vi perdas 1 kg da ŝvito en la saŭno, trinku 1,5 litrojn da akvo kiam vi finos. Ekzercado por helpi viajn muskolojn aktivigi kaj pretigi por via trejnado.

La Profitoj kaj Riskoj de Preni Saŭnon Post Trejnado

Tamen, viziti la infraruĝan saŭnon tuj post peza fizika fortostreĉo estas, el la vidpunkto de sekureco, afero por konsideri. Kaj la ĉefa kialo estas la individua stato de sano kaj preteco de la organismo por profundaj gutoj en ekstera temperaturo. Iuj homoj povas esti kontraŭindikataj al la saŭno, precipe post malfacila trejnado, kiu inkluzivas bazajn ekzercojn (kaŭri kun barbell, mortlevo, benka gazetaro) pro nesufiĉa kardiovaskula sano (ĉi tio estas nur unu faktoro). Sed se via reago al la saŭno estas, ĝenerale, normala, tiam vizitu la infraruĝan saŭnon tuj post streĉa fizika aktiveco, precipe se vi ankoraŭ estas komencanto en la gimnazio. – ĝi ne estas nur utila ideo, sed fakte la sola maniero por malpezigi dolorajn sentojn de la tiel nomata muskola streĉado. Kompreneble, estas iuj riskoj por esti konscia.

Fondo

Estas preskaŭ duobligo de la intenseco de muskola fibro renovigo ĉar ilia sangoprovizo estas pliigita. Sangaj glasoj ricevas du malsamajn specojn de stimulo. Unue, vi igas ilin disetendiĝi per streĉado sur la maŝinoj, kaj en la infraruĝa saŭno ili ekspansiiĝas ĉar ili bezonas pli rapide cirkuli sangon. Kiel rezulto, iliaj muroj fariĝas pli sanaj kaj pli rezistemaj.

Koncerne kemion, la saŭno post la gimnazio forigas laktan acidon de la korpo, kies laktato estas la kaŭzo de muskola doloro la sekvan tagon. La detrua hormono kortizolo estas neŭtraligita. Kaj krome, estas liberigo de endorfinoj en la korpo, kiu, post la infraruĝa saŭno, estas observita tia mirinda feliĉo.

La varmiĝo de la organismo en la saŭno konstrue influas la procezon forigi subkutanan grason. – alta temperaturo kaj metabola akcelo stimulas la forigon de troa graso el la korpo.

Risko

Antaŭ ĉio, homoj kun hipertensio. Ŝanĝoj en temperaturo post trejnado povas kaŭzi pliiĝon en sangopremo. Estas pli bone sindeteni. Ne iru al la saŭno.

Haŭtaj problemoj ankaŭ estas kialo por eviti tradiciajn kaj infraruĝajn saŭnojn. Precipe kiam temas pri ekzemo aŭ pliigita oleeco.

Pliigita sento de soifo estas rekta kontraŭindiko por varmigi vian korpon, kvankam neniu malsano estas kaŭzita de soifo. Ne nur humideco eliras kun ŝvito de la trejnado, sed la resto laŭvorte vaporiĝas! Prefere ne iru al la saŭno.

Ĉu Estas Bona Ideo Kombini Saŭnon kun Via Trejnado?

Ne estas bona ideo trejni dum vizito al saŭno. Kiam vi prenas saŭnon, via korpotemperaturo pliiĝas kaj via korfrekvenco pliiĝas. Ekzercado samtempe damaĝos la koron kaj kaŭzos riskojn. Kiam oni uzas tradician aŭ infraruĝan saŭnon, ĝi taŭgas por sidi aŭ kuŝi trankvile, kaj neniu ekzercado estas permesita. La sona vibrado duonsaŭno fabrikita de Dida Sana povas nur permesi al unu vizitanto sidi kaj ĝui, evitante la situacion kie vizitantoj trejnas dum en la saŭno. Kiam estas malsanoj aŭ kontraŭindikoj en la korpo, vi devas konsulti vian kuraciston antaŭ iri al la saŭno.