Infrapunasaun enne magamaminekut

Kasvav teadlikkus tervisele kasulikest omadustest on soodustanud infrapunasauna arengut, samas kui kaug-infrapunaenergia imendub kergesti kehas leiduvate veemolekulide poolt, võimaldades neil oma energiat vabastada, et võimaldada teie kehal detoks teha, higistada ja leevendada lihaspingeid. See toob kaasa mitmeid olulisi eeliseid ja on kogu maailmas hästi vastu võetud. Kas infrapunasauna on hea võtta enne magamaminekut? Loe edasi, et teada saada.

Mis on infrapunasaun?

Teadlaste sõnul võivad infrapunalained suurendada keha soojusenergiat ja üldiselt võib need lainepikkuse järgi jagada kolme põhikategooriasse. A kauge infrapunasaun on teatud tüüpi saun, mis kasutab keha soojendamiseks ja teie tuuma soojusenergia suurendamiseks infrapunalaineid 

Kuna lähimad lainepikkused on meie enda kehaga sarnased, neelavad kehas olevad veemolekulid kergesti infrapunaenergiat, võimaldades neil oma energiat vabastada, tundes end samal ajal väga loomulikult, normaalselt ja mugavalt. Aastaid on näidatud, et infrapunakiirgus on pakkunud palju eeliseid üldisele tervisele, sealhulgas leevendab ebamugavust ja turset, parandab une kvaliteeti, tugevdab immuunsüsteemi ja suurendab elujõudu. Ja see on muutunud üha populaarsemaks, kuna see on loomulik ja mitteinvasiivne viis üldise heaolu edendamiseks.

Mis kasu on infrapunasaunast unele?

On hästi teada, et uni mängib üliolulist rolli meie kognitiivse funktsiooni, tõhususe ja vaimse heaolu kaitsmisel ning vähendab meeleoluhäirete, nagu ärevuse ja depressiooni, tekkeriski. Rahvusraamatukogu avaldatud uuringu kohaselt võib kaug-infrapunasaunateraapia aidata leevendada kroonilise väsimussündroomi sümptomeid ja aidata reguleerida hormoonide taset kehas, et tagada kvaliteetsem une, kuna see parandab termoregulatsiooni ja soodustab parasümpaatilise aktivatsiooni seisund. See võib isegi stimuleerida melatoniini tootmist – hormooni, mis annab ajule märku, et on aeg magama minna.

Kuidas saab infrapunasaun aidata kvaliteetsemat und?

Põhjus, miks infrapunasaun enne magamaminekut võib aidata unekvaliteeti parandada, tuleneb peamiselt järgmistest punktidest:

• Reguleerige kehatemperatuuri: Infrapunasaunade kiirgav sügavale tungiv soojus annab palju kasu tervisele, jõudes sügavale lihastesse ja liigestesse, kuid samal ajal mängib see olulist rolli kehatemperatuuri reguleerimisel, mis on sügava une jaoks hädavajalik.
• Parandage lõõgastust: infrapunasaun võib aidata lõõgastuda, vähendades lihaspingeid, alandades vererõhku ja rahustades meelt, kuna pinges ja valusad lihased mõjutavad une kvaliteeti negatiivselt, infrapunasaunad aga tungivad sügavale lihastesse, pakkudes rahustavat leevendust. ja keha kaasasündinud taastavate mehhanismide käivitamine. Seega, kui teil on valusate lihaste tõttu halb uni, võib infrapunasaun olla teie jaoks ideaalne valik.
• Parem unekvaliteet: On näidatud, et infrapunasaunateraapia suurendab und reguleeriva hormooni melatoniini tootmist, mis võib tuua kosutavama ja noorendavama puhkuse.
• Stressi leevendamine: tänapäeval saavad paljud inimesed hakkama’ei maga stressi tõttu hästi, tavaliselt mõjutab krooniline stress tugevalt kortisooli eritumist, kuid infrapunasauna terapeutilise soojaga saab kortisooli taset reguleerida ja mõju võib kesta kaua, nii et kui teil on infrapunasaun enne magamaminekut, siis magate paremini.
• Alandage pulssi: inimesed võitsid’t magad kõrge pulsisagedusega hästi, samas kui infrapunasaun võib õhtuse higistamise ajal pulssi madalaks saada, seega sobib see suurepäraselt hea une tagamiseks.
• Uneapnoe leevendamine: Uuringud näitavad, et infrapunasaunad võivad aidata vähendada uneapnoe sümptomeid, parandades hingamisteede funktsiooni, vähendades põletikku ja soodustades lõõgastumist.
• Aidake lõõgastuda: Üks trend on lõõgastunud olekus kiiremini ja paremini magada. 30-minutiline seanss võib teie veresooni ja poore avardada, meelitada keha rahustavasse lõdvestusseisundisse, et saaksite kergemini magada. 

Kokkuvõtteks võib öelda, et infrapunasaunateraapia soodustab lõõgastumist, vähendab stressi, soodustab tervislikke uneharjumusi ja parandab unekvaliteeti, mis võib tuua kaasa mitmesuguseid pikaajalisi tervisega seotud eeliseid.

Parimad näpunäited magamiseks mõeldud saunade jaoks

Nüüd, kui teame, et infrapuna-une-eelsed saunad võivad aidata parandada unekvaliteeti, mida saame teha, et enne magamaminekut saunade tõhusus oleks maksimaalne? Võite vaadata järgmisi näpunäiteid:

• Aeg saunaskäiguks: Soovitatav on planeerida saunaskäik vähemalt tund enne magamaminekut, et kehal jääks pärast sauna piisavalt aega end jahutada, mis on hea une jaoks hädavajalik. Nii võib keha langeda tagasi oma sisetemperatuurini, et saaksite paremini magada 
• Niisutage õigeaegselt: Vee joomine enne ja pärast sauna on hädavajalik. Niisutamine enne saunaskäiku aitab vähendada dehüdratsiooni tõenäosust seansi ajal, et saaksite paremini magada.
• Hoia temperatuur mõõdukas: Ära kuumuta saunas keha üle. Selle asemel hoidke temperatuur mõõdukas vahemikus 140-150°F, et saaksite selles pikemat aega istuda.
• Vältige alkoholi ja kofeiini: vältige alkoholi ja kofeiini tarbimist pärast saunaskäiku, kuna see võib teie und häirida.
• Võtke dušš: külma duši võtmine kohe pärast saunaskäiku aitab reguleerida teie kehatemperatuuri ja soodustada paremat und 
• Kombineerige teiste lõõgastustehnikatega: sauna kasutamise sidumine teiste lõõgastustehnikatega, nagu meditatsioon või sügav hingamine, võib soodustada paremat und.

Ühesõnaga, infrapunasauna on selle erinevate eeliste tõttu laialdaselt reklaamitud kõigist eluvaldkondadest. Kui olete aga esimene kasutaja, pidage meeles järgmisi tegureid. Esiteks jooge eelnevalt rohkem vett, et vältida peapööritust. Ja võimalusel valige madalaim temperatuuriseade, et kontrollida, kas see on teie jaoks õige. Õnnetuste vältimiseks alusta lühemate seanssidega. Loomulikult võite oma kogemuse nauditavamaks muutmiseks tulla koos sõpradega või isegi telefoni kaasa võtta, et muusikat kuulata 

Siiski, kuigi infrapunasaunal on palju väidetavaid eeliseid, on liiga kaugele minek sama halb kui mitte piisavalt kaugele minna, nii et ärge’ärge unustage küsimuste korral pöörduda oma tervishoiuteenuse osutaja poole