Zenbat denbora egon beharko zenuke sauna batean?

Jende askorentzat saunak bizimodu bat dira. Denek ez dakite tenperatura-erregimena, bisita-kopurua eta lurrun-gelan egotearen iraupena errespetatzeko zenbait arau eta gomendio daudela. Arau hauek alde batera uzteak osasun txarra eta gainerakoa hondatzeaz gain, osasun arazo larriak ere eragiten ditu.

Beraz, zenbat denbora eman behar duzu batean sauna eta zenbat aldiz joan behar zara? Egin beharreko aholkuak ikusten ditugu – edo zer ez egin — bat erabiltzen duzunean.

Zenbat denbora egon behar duzu sauna batean?

Lurrun gelan denbora ez da luzeegia izan behar, nahiz eta dena oso pertsonala den. Oro har, pertsona bat nahikoa izango dela uste da 8-10 minutuko lau bat bisita egiteko. Sauna bisitatzea oso erabilgarria izango da gorputzaren prozesu metabolikoak bizkortu behar dituztenentzat. Pertsona bat lurrun-gelan denbora gehiegi badago, termoerregulazio-prozesuak eten egiten dira, eta gorputzaren berreskurapena atzeratu egiten da. Esperientziadunek esaten dute bainuan beldur izateko gauza gehiegi berotzea dela. Bere sintomak ezin dira galdu, pertsona baten begiak "hegan egiten" hasten diren unea iristen delako, zorabioak, palpitazioak, tenpluetako min indartsua edo tristea, eta goragalea ere has daiteke. Gainera, bainuan gehiegi berotzen den pertsona batek belarrietako dei-hotsa argi entzun dezake. Saunan bustitzen duzun bitartean sintoma horietako bat gutxienez baduzu, berehala utzi eta gela freskoago batera joan beharko zenuke.

Lurrun-gelako banku batean etzanda bazaude, ez da komeni bat-batean jauzi egitea. Zutik egoteko, lehenik eta behin poliki-poliki eseri behar duzu bankuan eta gero pixkanaka altxatu behar duzu, ondorio kaltegarriak ekiditeko. Goiko apaletik poliki-poliki altxatu eta arauak jarraituz ere, oraindik ez da gomendagarria berehala irtetea. Lehenik eta behin, jaitsi beheko bankura, eseri minutu batzuk eta, ondoren, irten lurrun-gelatik.

Saunak giza gorputzarentzat duen onura nagusia 60 eta 100 gradu arteko tenperatura tartea da, baita airearen eta uraren arteko tenperaturaren aldakuntza ere. Kontrolatutako beroa lurrun gelan bakarrik sartu daiteke segurtasunez eta azkar giza gorputzean. Hau giza gorputzaren ehuna berotzeko metodo nagusia bihurtzen da, non ehunaren nukleoaren tenperatura 38-40 gradu ingurura iristen den, eta ehunen oskola 50 graduraino epel daitekeen bitartean. Ondorioz, gorputzeko bero gehigarria guztira hamar aldiz handitzen da!

Berez, gorputza ezin da horrela berotu denbora luzez, eta horregatik hozteko teknikak erabiltzen dira normalean, hala nola aire-bainuak, ura, dutxak, elurra, igerilekuak, etab.

Zer gertatzen da saunan denbora gehiegi egoten banaiz?

Bainu bisita baten ondoren espero diren leheneratze-prozesuak has daitezke prozedura horiek gehiegikeriaz baliatzen badira. Lurrun gelan egonaldi luzeegiak beroa erregulatzeko mekanismoak gainkarga ditzake.

Bainuan edo saunan egonaldia amaitzean, guztiz debekatuta dago eguzkitako oheetatik bat-batean altxatzea. Halako prozeduretan, lurrun-gela batetik besterako trantsizio leunak garrantzitsuak dira.

-ren onurak U abestu a S auna

Bitartean infragorri urruneko saunak erlaxatzeko eta gizarteratzeko oso ezagunak dira, entrenamendu edo lan egunaren amaieran sauna hartzea ona izan daiteke osasunerako.

Bihotzaren lana hobetzea. Berrikuspenak erakusten du sauna maiz erabiltzea bihotz-gutxiegitasuna duten pertsonen bihotz-funtzioa hobetzearekin lotuta dagoela.

Iktusaren arriskua murriztea. Hainbat urtetan zehar 1.600 gizon eta emakume finlandiar baino gehiagori egindako epe luzeko ikerketa batean, sauna maiz erabiltzea astean lau-zazpi aldiz, trazua jasateko arriskua murrizten zela ikusi zuen.

Dementzia izateko arriskua murriztea. Antzeko ikerketa batek Finlandiako 2.315 gizonetan parte-hartzaileek saunak erabiltzen dituzten maiztasuna eta dementzia eta Alzheimer gaixotasuna izateko arriskua murriztearen arteko erlazioa aurkitu du.

Hantura eta giharretako mina murriztea. Beste ikerketa txiki batzuek ondorioztatu dute jendeak infragorri urruneko sauna erabiltzeak ariketa ondoren muskulu-mina murrizten lagun dezakeela, eta saunaren erabileraren maiztasunak hantura sistemikoa murrizten lagun dezakeela ikusi dute. Sauna infragorrien erabilera astean bi eta bost aldiz bitartekoa zen.

Eta R Pisoa P prozedurarako U abestu a S auna:

Medikuntza-azterketa askoren arabera, aldizkako bisitekin, bainuak benetan eragin terapeutiko indartsua du pertsona batengan. Atseden horren emaitza ongizatea hobetzea, pisua galtzea, presioa normalizatzea, intsulina-maila gutxitzea izan daiteke.

• Hasiberrientzako bainurako eta saunarako bisiten maiztasun optimoa astean 1 aldiz da, eta prozedura baten iraupena ez da 5 minututik gorakoa izan behar.
• Bihotzeko eta biriketako gaixotasunak dituzten pertsonak bi astean behin saunara eta lurrun bainura joan daitezke 1 aldiz, gorputza pixkanaka bero-karga larrietara ohitzeko.

• Osasun ona duten bainu-zerbitzu aktiboek astean 4 aldiz lurrun dezakete bainuan, eta lurrun-gelan igarotako denbora erdira murrizten da.
• Prozedura kosmetikoak egitean, nahikoa da astean 2 aldiz bakarrik sauna bisitatzea.

Aholkuak U abestu a S auna

Hobe da bisitari hasiberri bat eguzki-ohe batean esertzea. Optimoki – etzanda, hankak gorputzaren parean egon daitezen, edo zertxobait altxatuta. Horrek bihotzaren karga murrizten lagunduko du eta erlaxazio osoago sustatuko du.

Etzanda posizioa hartu ezin denean, eseri behar duzu burua eta hankak gutxi gorabehera maila berean egon daitezen. Izan ere, sauna lurrun gelan, buruaren mailan tenperatura oinen mailan baino 15-20 gradu altuagoa da normalean. Hori dela eta, lurrun gelan denbora luzez egonez gero, edo hankak behera esertzen bazara, bero kolpea izateko arriskua nabarmen handitzen da.

Ez da desiragarria posizio estatikoan egotea lurrun-gelara sartzean. Aldian behin, gorputzaren posizioa aldatu behar duzu – alde batetik leunki biratu bizkarra, pixka bat igaro ondoren – beste aldean, gero sabelean. Horrek gorputz osoaren beroketa uniformeagoa lortzen lagunduko du.

Ez jaiki bat-batean, lurrun-gelatik irteteko asmotan. Jarrera posiziotik altxatuz, hobe da bankuan esertzea minutu pare batez, eta horrek odol-zirkulazioa normalizatzen lagunduko du.

Lurrun gelara bisitaren artean, tea edo zukua edan behar duzu, beti trago txikietan. Horrek laguntzen du  izerdia hobetu eta ur-oreka berrezartzen du.

Sauna bisitatzeko, eskuoihal bat besterik ez da beharrezkoa, higiene arrazoiengatik ez ezik, eguzki-ohe beroetan egonaldi erosoa izateko ere. Gainera, ziurtatu feltrozko txano bat edo artilezko txano bat janzten duzula gehiegi berotzeko.

Irakurri arretaz argibideak erabili aurretik, edo kontsultatu dagokion fabrikatzailea adituak. Kasu berezietan, mesedez kontsultatu zure medikuari sauna hartu aurretik.