هر چند وقت یکبار باید از سونای مادون قرمز استفاده کرد؟

اونجاست’هیچ چیز مانند عرق کردن آن به مدت 20 دقیقه در سونا نیست. پس از پایان کار، احساس آرامش و آرامش بیشتری خواهید داشت و کالری دریافتی به تسکین درد عضلانی و بهبود سلامت و رفاه کلی شما کمک می کند. ادعای تسکین درد عضلانی، بهبود خواب و کمک به آرامش، سونا مادون قرمز بهترین انتخاب برای افرادی است که به دنبال روش خنک تری برای گرم کردن بدن خود هستند. سونای مادون قرمز فواید زیادی برای سلامتی دارد. در اینجا همه چیزهایی است که باید قبل از امتحان این روند بدانید.

سونا مادون قرمز چیست؟

سونا مادون قرمز سونایی است که از نور برای تولید گرما استفاده می کند. این نوع سونا گاهی اوقات سونا مادون قرمز دور نامیده می شود. "دور" به محل نور مادون قرمز در طیف اشاره دارد. سوناهای معمولی از گرما برای گرم کردن هوا استفاده می کنند که به نوبه خود بدن را گرم می کند. از طرف دیگر سوناهای مادون قرمز به جای هوای اطراف، مستقیماً بدن شما را گرم می کنند. علاوه بر این، سونای بخار اغلب شما را خواب آلود می کند. با این حال، پس از گذراندن زمان در سونای مادون قرمز، احساس شادابی و انرژی بیشتری خواهید داشت.

اگر نتوانید گرمای یک سونا معمولی را تحمل کنید، سوناهای مادون قرمز عالی هستند، زیرا تمام مزایای یک سونا را در دمای پایین‌تر به شما می‌دهند. این سوناها راحت تر و آرامش بخش تر از سوناهای سنتی هستند. دمای سونا مادون قرمز معمولاً بین 110 تا 135 درجه فارنهایت (43.33 درجه سانتیگراد تا 57.22 درجه سانتیگراد) است. در یک سونا سنتی، دما معمولاً 150 تا 195 فارنهایت (65.55 تا 90.55 درجه سانتیگراد) است.

فواید سونای مادون قرمز چیست؟

سونای مادون قرمز نسبت به سونای سنتی در سم زدایی بدن موثرتر است زیرا گرمای مادون قرمز به جای اینکه فقط سطح پوست را گرم کند به بافت بدن نفوذ می کند. در نتیجه، آنها دارای مزایای سلامتی مختلفی هستند، از جمله:

1. بهتر بخوابید

2-آرامش

3. سم زدایی

4. کاهش وزن

5. تسکین درد عضلانی

6. تسکین درد مفاصل مانند آرتریت

7. پوست شفاف و محکم

8. گردش خون را بهبود بخشد

9. برای افرادی که از سندرم خستگی مزمن رنج می برند مفید است

آیا سونا مادون قرمز ایمن است؟

برخی از افراد ممکن است ایمنی درمان سونا مادون قرمز را به دلیل توانایی نور مادون قرمز برای نفوذ از لایه‌های پوست زیر سوال ببرند. سوناهای مادون قرمز کاملاً ایمن هستند. در واقع، آنقدر ایمن است که بیمارستان ها از بخاری های مشابه برای گرم کردن نوزادان تازه متولد شده استفاده می کنند. پرتوهای مادون قرمز بخشی از طبیعت و حیاتی برای زندگی هستند. تمام اجسام گرمای مادون قرمز را ساطع و دریافت می کنند. بدن انسان پرتوهای مادون قرمز را در باند مادون قرمز دور ساطع و دریافت می کند. هنگامی که مادر برای تسکین درد شکم کودک خود را می مالد، این گرمای مادون قرمز حاصل از دستان او است که اثر شفابخش را ایجاد می کند.

در حالی که هیچ عارضه جانبی جدی در حین استفاده از این درمان گزارش نشده است، اما برای کودکان خردسال و بزرگسالان مسن که مستعد گرمازدگی و کم آبی هستند یا افرادی که داروهایی مصرف می کنند که توانایی آنها را برای تعریق مختل می کند توصیه نمی شود. البته، قبل از انجام سونا درمانی مادون قرمز، حتماً در مورد هر گونه بیماری پزشکی که ممکن است داشته باشید، با پزشک خود صحبت کنید.

چه مدت در سونای مادون قرمز اقامت کنیم؟

اگر تازه وارد سونای مادون قرمز هستید، بهتر است با صرف بیش از 10 تا 15 دقیقه در سونا شروع کنید و سپس به تدریج آن را افزایش دهید زیرا بدن شما به گرما عادت می کند. این گرمای مادون قرمز را برای مقدمه ای پایدار و ایمن برای گرما درمانی مادون قرمز به بدن شما می آورد. مانند هر چیزی، عادت کردن به زمان نیاز دارد. بنابراین، جلسه شما چقدر باید طول بکشد تا متوجه مزایای سلامتی سونای مادون قرمز شوید؟

دیدا هلثی توصیه می کند که کاربرانی که برای اولین بار برای اولین بار در سونا قرار می گیرند باید تقریباً 15 دقیقه در سونا بمانند. بهترین نتایج را در 25 تا 40 دقیقه در سونا تجربه خواهید کرد زیرا بدن شما بیشتر به این فرآیند عادت می کند. سونای مادون قرمز بهتر است در دمای حدود 40 تا 55 درجه سانتیگراد استفاده شود.

با این حال، مهم است که توجه داشته باشید که قبل از رفتن به سونا باید آب بدن خود را دوباره آبرسانی کنید، در غیر این صورت کم آبی بدن و سرگیجه می تواند به یک خطر واقعی تبدیل شود. علاوه بر این، ماندن طولانی مدت در سونا می تواند منجر به کم آبی بدن شود. اگر مایعات کافی در سونای مادون قرمز خود ندارید، ممکن است بعد از بیش از 30 دقیقه احساس ناراحتی کنید.

به طور کلی، این فرض می کند که شما سالم، هیدراته هستید و برای مدت طولانی ورزش کرده اید. در این صورت، تا زمانی که راحت هستید، می توانید از مدت زمان بیشتری در سونای مادون قرمز ما لذت ببرید، تا 35-45 دقیقه، که نکته مهم دیگری است که باید در نظر بگیرید. سوناهای مادون قرمز می توانند بسیار داغ شوند، بنابراین قبل از اینکه تصمیم بگیرید برای مدت طولانی در آن بمانید، باید مطمئن شوید که از درجه حرارت راضی هستید. در نهایت، سلامت کلی می تواند به تعیین مدت زمان نشستن در سونای مادون قرمز کمک کند. اگر شرایط پزشکی دارید که ممکن است در اثر گرما تشدید شود، باید قبل از شروع گرما درمانی مادون قرمز با پزشک خود صحبت کنید.

دفعات استفاده از سونا مادون قرمز

استفاده از سونا مادون قرمز مزایای سلامتی زیادی دارد، اما تعداد دفعات استفاده ممکن است به عواملی مانند سن، سلامتی و ترجیحات شخصی بستگی داشته باشد. زیر ما’نگاهی به تعداد دفعات استفاده از سوناهای مادون قرمز خواهیم داشت و نکاتی را در مورد چگونگی به دست آوردن بهترین نتایج از سونا ارائه خواهیم داد.

1. استفاده روزانه

مبتدیان می توانند با یک جلسه 20-30 دقیقه ای در ساعت 100 شروع کنند.130°F یک بار در هفته و به تدریج به 2-3 بار در هفته افزایش دهید.

کاربر معمولی می تواند تا 45 دقیقه ورزش در همان محدوده دمایی 2 تا 3 بار در هفته لذت ببرد.

ورزشکاران و کاربران باتجربه می توانند جلسات 60 دقیقه ای را 3 تا 4 بار در هفته در دمای بالاتر تا حداکثر انجام دهند. 140°F.

با این حال، شما باید قبل و بعد از سونا مقدار زیادی آب بنوشید، به بدن خود گوش دهید و در صورت داشتن هر گونه مشکل اساسی با پزشک خود از قبل مشورت کنید. اگر تازه وارد سونا هستید، به آرامی شروع کنید و به بدن خود گوش دهید. با تطبیق بدن خود به تدریج تعداد و مدت تمرین را افزایش دهید.

2. استفاده هفتگی

سونا درمانی مادون قرمز یک درمان طبیعی قدرتمند است که می تواند فواید سلامتی زیادی را ارائه دهد. با این حال، استفاده از سونا درمانی مادون قرمز به طور منظم و مناسب برای به حداکثر رساندن اثربخشی آن مهم است. در زیر دستورالعمل های استفاده هفتگی توصیه می شود:

مبتدیان: اگر تازه وارد سونا درمانی مادون قرمز هستید، با 1-2 جلسه در هفته شروع کنید که هر جلسه تقریبا 10-15 دقیقه طول می کشد. همانطور که با گرما بیشتر آشنا می شوید، به تدریج زمان تمرین خود را به 20-30 دقیقه افزایش دهید.

کاربران معمولی: برای کاربران عادی توصیه می شود 3-4 بار در هفته هر بار 30-45 دقیقه استفاده کنند.

کاربران پیشرفته: کاربران حرفه ای می توانند روزانه تا یک ساعت از سونا استفاده کنند.

بسیار مهم است که قبل و بعد از هر تمرین هیدراته بمانید و برای هر گونه علائم ناراحتی به بدن خود گوش دهید. توصیه می شود از قبل با یک متخصص پزشکی مشورت کنید تا مطمئن شوید که سونای مادون قرمز با اهداف سلامتی شما سازگار است.

3. استفاده ماهانه

سونا درمانی مادون قرمز یک راه عالی برای آرامش و سم زدایی بدن است، اما باید در حد اعتدال استفاده شود.—معمولا یک یا دو بار در هفته

سوناهای مادون قرمز از نور برای تولید گرما استفاده می کنند که به بدن نفوذ می کند و آن را از داخل به بیرون گرم می کند. در حالی که سونای مادون قرمز فواید بسیاری برای سلامتی دارد، از جمله بهبود گردش خون، کاهش فشار خون و تسکین دردهای مزمن، استفاده بیش از حد می تواند منجر به عوارض جانبی ناخواسته مانند کم آبی بدن، گرمای بیش از حد و سیستم ایمنی ضعیف شود.

یک راه مطمئن و موثر برای استفاده از سونا مادون قرمز این است که با جلسات 10-15 دقیقه ای یک یا دو بار در هفته شروع کنید و به تدریج مدت زمان و دفعات آن را در صورت نیاز افزایش دهید. ...اون’مهم است که قبل، در طول و بعد از هر جلسه هیدراته بمانید و برای هر گونه علائم ناراحتی به بدن خود گوش دهید.

به یاد داشته باشید، بدن برای بهبودی از این نوع درمان بین جلسات به زمان نیاز دارد. این شامل بازگرداندن سطح کلی هیدراتاسیون آنها می شود. با استراحت هر چند روز یک‌بار، می‌توانید بدن خود را به بهبودی کامل تشویق کنید. اگر هر روز از آن استفاده کنید، ممکن است فواید زیادی نداشته باشید و خطر کم آبی بدنتان را افزایش دهید.