سونا مادون قرمز قبل از خواب

افزایش آگاهی از فواید سلامتی باعث توسعه سونا مادون قرمز شده است، در حالی که انرژی مادون قرمز دور به راحتی توسط مولکول های آب موجود در بدن جذب می شود و به آنها اجازه می دهد انرژی خود را آزاد کنند تا بدن شما سم زدایی کند، عرق کند و تنش عضلانی را کاهش دهد. این به چندین مزیت قابل توجه منجر می شود و در سراسر جهان به خوبی مورد استقبال قرار می گیرد. آیا داشتن سونا مادون قرمز دور قبل از خواب خوب است؟ ادامه مطلب را بخوانید تا متوجه شوید.

سونا مادون قرمز دور چیست؟

به گفته دانشمندان، امواج مادون قرمز می توانند انرژی حرارتی بدن را افزایش دهند و به طور کلی می توان آنها را با توجه به طول موج به سه دسته اصلی تقسیم کرد. A سونا مادون قرمز دور نوعی از سونا است که از امواج مادون قرمز دور برای گرم کردن بدن و افزایش انرژی حرارتی هسته شما استفاده می کند 

از آنجایی که نزدیک ترین طول موج ها مشابه بدن خود ما هستند، انرژی مادون قرمز دور به راحتی توسط مولکول های آب موجود در بدن جذب می شود و به آنها اجازه می دهد انرژی خود را آزاد کنند و در عین حال احساس بسیار طبیعی، طبیعی و راحت داشته باشند. برای سال‌ها ثابت شده است که مادون قرمز دور فواید زیادی برای سلامت کلی دارد، از جمله کاهش ناراحتی و تورم، افزایش کیفیت خواب، تقویت سیستم ایمنی و افزایش نشاط. و از آنجایی که یک راه طبیعی و غیر تهاجمی برای ارتقای سلامت کلی ارائه می دهد، روز به روز محبوب تر شده است.

مزایای خواب سونای مادون قرمز چیست؟

به خوبی شناخته شده است که خواب نقش مهمی در حفاظت از عملکرد شناختی، کارایی و رفاه ذهنی ما و همچنین مقابله با خطر ابتلا به اختلالات خلقی مانند اضطراب و افسردگی دارد. و بر اساس مطالعه منتشر شده توسط کتابخانه ملی پزشکی، سونا درمانی مادون قرمز دور می تواند به کاهش علائم سندرم خستگی مزمن کمک کند و به تنظیم سطح هورمون در بدن کمک کند تا خواب با کیفیت بهتری را فراهم کند، زیرا عملکرد آن را بهبود می بخشد و تنظیم حرارت را بهبود می بخشد. حالت فعال شدن پاراسمپاتیک حتی می تواند تولید ملاتونین را تحریک کند، هورمونی که به مغز سیگنال می دهد که زمان خواب فرا رسیده است.

سونای مادون قرمز چگونه می تواند به من کمک کند تا خواب باکیفیت تری داشته باشم؟

دلیل اینکه سونا مادون قرمز دور قبل از خواب می تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند عمدتاً به دلیل نکات زیر است:

• تنظیم دمای بدن: گرمای نافذ عمیق ساطع شده از سوناهای مادون قرمز با رسیدن به عمق ماهیچه ها و مفاصل فواید سلامتی بسیاری را به همراه دارد، در عین حال در تنظیم دمای بدن که برای خواب عمیق ضروری است، نقش حیاتی ایفا می کند.
• بهبود آرامش: سونای مادون قرمز با کاهش تنش عضلانی، کاهش فشار خون و آرام کردن ذهن می‌تواند به آرامش کمک کند، زیرا عضلات منقبض و دردناک بر کیفیت خواب تأثیر منفی می‌گذارند، اما سونای مادون قرمز به عمق ماهیچه‌های شما نفوذ می‌کند و تسکین‌بخشی را فراهم می‌کند. و شروع مکانیسم های ترمیمی ذاتی بدن. بنابراین، اگر به دلیل درد عضلانی خواب بی کیفیتی دارید، سونای مادون قرمز دور ممکن است انتخاب مناسبی برای شما باشد.
• بهبود کیفیت خواب: نشان داده شده است که سونا درمانی مادون قرمز تولید ملاتونین را افزایش می دهد، هورمونی که خواب را تنظیم می کند، که می تواند استراحتی آرام تر و جوان تر به ارمغان بیاورد.
• از بین بردن استرس: امروزه بسیاری از افراد می توانند’به دلیل استرس خوب بخوابید، معمولا استرس مزمن به شدت تحت تاثیر ترشح کورتیزول است، با این حال، با گرمای درمانی سونای مادون قرمز، سطح کورتیزول را می توان تنظیم کرد و اثرات آن می تواند برای مدت طولانی باقی بماند، بنابراین اگر سونا مادون قرمز قبل از خواب، شما بهتر می خوابید.
• ضربان قلب را کاهش دهید: مردم برنده شدند’با ضربان قلب بالا خوب بخوابید، در حالی که سونای مادون قرمز دور می تواند ضربان قلب را در یک جلسه عرق شبانه پایین بیاورد، بنابراین برای داشتن خوابی خوب در شب عالی است.
• کاهش آپنه خواب: مطالعات نشان می دهد که سونای مادون قرمز می تواند با بهبود عملکرد راه هوایی، کاهش التهاب و ایجاد آرامش، به کاهش علائم آپنه خواب کمک کند.
• کمک به آرامش: یکی از گرایش‌ها این است که اگر در حالت آرامش هستید سریع‌تر و بهتر بخوابید. یک جلسه 30 دقیقه ای می تواند تأثیری بر گشاد شدن رگ های خونی و منافذ شما داشته باشد و بدن شما را به حالت آرامش بخش و آرامش بخش ترغیب کند تا راحت تر بخوابید. 

در نتیجه، نشان داده شده است که درمان سونا مادون قرمز دور باعث آرامش، کاهش استرس، ترویج عادات خواب سالم و بهبود کیفیت خواب می شود که می تواند به طیف گسترده ای از مزایای سلامتی طولانی مدت منجر شود.

بهترین نکات برای سونا برای خواب

اکنون که می دانیم سونای مادون قرمز قبل از خواب می تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند، چه کاری می توانیم انجام دهیم تا اثربخشی سونا قبل از خواب به حداکثر برسد؟ می توانید به نکات زیر مراجعه کنید:

• زمان برای جلسه سونا: توصیه می شود حداقل یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب برای جلسه سونا برنامه ریزی کنید تا بدن شما بتواند پس از سونا زمان کافی برای خنک شدن داشته باشد که برای یک خواب خوب شبانه ضروری است. به این ترتیب، بدن می تواند به دمای اصلی خود بازگردد، بنابراین می توانید بهتر بخوابید 
• آبرسانی به موقع: نوشیدن آب قبل و بعد از سونا ضروری است. آبرسانی قبل از جلسه سونا به کاهش احتمال کم آبی در طول جلسه کمک می کند، بنابراین می توانید خواب بهتری داشته باشید.
• درجه حرارت را در حد متوسط ​​نگه دارید: بدن خود را در سونا بیش از حد گرم نکنید. در عوض، دما را بین 140 درجه متوسط ​​نگه دارید150°F، بنابراین می توانید مدت طولانی تری در آن بنشینید.
• اجتناب از الکل و کافئین: از مصرف الکل و کافئین بعد از جلسه سونا خودداری کنید، زیرا می تواند خواب شما را مختل کند.
• دوش گرفتن: دوش آب سرد بلافاصله بعد از جلسه سونا می تواند به تنظیم دمای بدن و خواب بهتر کمک کند. 
• با سایر تکنیک‌های آرامش‌بخشی ترکیب کنید: استفاده از سونا با سایر تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند مدیتیشن یا تنفس عمیق می‌تواند باعث خواب بهتر شود.

در یک کلام، سونای مادون قرمز دور به دلیل مزایای مختلف آن به طور گسترده توسط افراد مختلف از هر طبقه تبلیغ می شود. با این حال، اگر اولین کاربر هستید، به یاد داشته باشید که عوامل زیر را در نظر داشته باشید. ابتدا برای جلوگیری از سبکی سر، آب بیشتری بنوشید. و در صورت امکان، پایین ترین تنظیم دما را انتخاب کنید تا بررسی کنید که آیا برای شما مناسب است یا خیر. برای جلوگیری از تصادف با جلسات کوتاه‌تر شروع کنید. البته برای لذت بخشیدن به تجربه خود، می توانید با دوستان خود بیایید یا حتی گوشی خود را برای گوش دادن به موسیقی بیاورید 

با این حال، حتی اگر ادعا شده مزایای زیادی از سونای مادون قرمز دور وجود دارد، رفتن بیش از حد به همان اندازه بد است که به اندازه کافی دور نروید، بنابراین’فراموش نکنید اگر سوالی دارید به ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مراجعه کنید