A bheil feum agad air uidheamachd eacarsaich airson leigheas corporra?

Ann an comann-sòisealta an latha an-diugh, leis na h-atharrachaidhean ann an dòigh-beatha dhaoine agus an àrdachadh ann an cuideam obrach, tha duilgheadasan slàinte corporra air barrachd is barrachd aire a tharraing. Mar dhòigh làimhseachaidh neo-dhrogaichean, tha àite cudromach aig leigheas corporra ann an raon leigheas ath-ghnàthachaidh. Ach, tha ceistean aig mòran dhaoine a bheil feum aca air uidheamachd eacarsaich airson leigheas corporra. Nì an artaigil seo sgrùdadh air àite uidheamachd eacarsaich airson leigheas corporra, a bharrachd air tagraidhean, buannachdan agus luach uidheamachd eacarsaich leigheas corporra.

Dreuchd uidheamachd eacarsaich airson leigheas corporra

Faodaidh uidheamachd spòrs grunn leigheasan a thoirt seachad agus euslaintich a chuideachadh gus neart fèithe, sùbailteachd còmhla agus cothromachadh fhaighinn air ais tro thrèanadh eacarsaich cuimsichte. Bidh iad nan innealan measaidh gus luchd-leigheis corporra a chuideachadh gus tuigse fharsaing fhaighinn air suidheachadh corporra euslaintich gus an urrainn dhaibh plana làimhseachaidh pearsanaichte a leasachadh. Mar sin, airson cuid de dh’ euslaintich, faodaidh leigheas corporra a bhith a’ cleachdadh uidheamachd eacarsaich a bhith gu math buannachdail.

Cleachdadh uidheamachd eacarsaich leigheas corporra

1. Trèanadh neart fèithean

Cleachd dumbbells, barbells agus uidheamachd eile airson trèanadh neart fèithe gus neart fèithe agus seasmhachd àrdachadh agus euslaintich a chuideachadh gus gnìomh fèithe ath-nuadhachadh. Tha an seòrsa trèanaidh seo mar as trice freagarrach airson làimhseachadh ath-ghnàthachaidh atrophy fèithe, laigse fèithe agus comharran eile.

2. Co-thrèanadh gluasaid

Cleachd uidheamachd gluasaid co-phàirteach, leithid joint looseners, rotators, msaa, gus co-raon de thrèanadh gluasad a dhèanamh gus sùbailteachd co-phàirteach agus raon gluasad a mheudachadh. Tha seo gu math buannachdail airson faighinn seachad air stiffness co-phàirteach, airtritis agus galairean eile.

3. Trèanadh cothromachadh

Faodar uidheamachd spòrs leithid matan cothromachaidh agus bàlaichean seasmhachd a chleachdadh airson trèanadh cothromachaidh gus mothachadh euslaintich air cothromachadh agus co-òrdanachadh a leasachadh. Tha buaidh mhòr aig seo air casg a chuir air tuiteam agus leasachadh ana-cainnt suidheachadh.

4. A ' trèanadh airson aerobics

Faodar uidheamachd eacarsaich aerobic leithid treadmills agus innealan elliptical a chleachdadh airson trèanadh eacarsaich aerobic gus obair cardiopulmonary agus seasmhachd euslaintich a leasachadh. Tha àite cudromach aig eacarsaich aerobic ann an ath-ghnàthachadh agus làimhseachadh ghalaran cardiovascular, reamhrachd agus galairean eile.

5. Ceartachadh posture agus trèanadh sìneadh

Faodaidh cuid de uidheamachd spòrs, leithid siostaman crochaidh, innealan sìnte, msaa, euslaintich a chuideachadh le bhith a’ ceartachadh postachd agus trèanadh sìneadh, faochadh teannachadh fèithe, droch staid a leasachadh, agus pian a lughdachadh.

Buannachdan uidheamachd eacarsaich leigheas corporra

1. Feallsanachd làidir

Faodar uidheamachd eacarsaich leigheas corporra a phearsanachadh agus atharrachadh a rèir suidheachadh sònraichte an euslaintich agus feumalachdan ath-ghnàthachaidh gus dèanamh cinnteach à làimhseachadh cuimsichte. Faodaidh diofar uidheamachd eacarsaich cuimseachadh air buidhnean fèithe sònraichte, joints no gnìomhan bodhaig gus a’ bhuaidh therapach a leasachadh gu h-èifeachdach.

2. Dòighean làimhseachaidh measgaichte.

Uidheam eacarsaich leigheas corporra  a’ toirt seachad dòighean làimhseachaidh measgaichte. An coimeas ri dòighean leigheas corporra traidiseanta, tha cleachdadh uidheamachd eacarsaich nas dathte, agus faodar diofar dhòighean eacarsaich, astaran agus neartan a thaghadh gus coinneachadh ri feumalachdan ath-ghnàthachaidh eadar-dhealaichte euslaintich.

3. Measadh cainneachdail

Tha cuid de uidheamachd eacarsaich leigheas corporra air an uidheamachadh le siostaman dealanach adhartach agus mothachairean as urrainn sùil a chumail air dàta gluasad euslaintich ann an àm fìor, a’ toirt a-steach neart, astar, ceàrn, msaa. Faodar an dàta seo a chleachdadh gus adhartas ath-bheothachaidh an euslaintich a mheasadh agus gus bunait amasail a thoirt seachad airson làimhseachadh às deidh sin.

4. Meudaich iomairt euslainteach

Faodaidh leigheas corporra le bhith a’ cleachdadh uidheamachd eacarsaich cur ri iomairt agus com-pàirteachadh euslaintich. Faodaidh euslaintich atharrachadh a rèir an ruitheam agus an comas fhèin, pàirt a ghabhail gu gnìomhach ann an trèanadh ath-ghnàthachaidh, agus buaidh làimhseachaidh agus sàsachd euslaintich adhartachadh.

5. Còmhla ri leigheasan eile

Faodar uidheamachd eacarsaich a chur còmhla ri dòighean leigheas corporra eile gus buaidh làimhseachaidh coileanta a chruthachadh. Mar eisimpleir, faodar electrotherapy, teannachadh teth agus leigheasan eile a chleachdadh ann an co-bhonn ri uidheamachd eacarsaich gus cuairteachadh fala adhartachadh, faochadh teannachadh fèithe, agus buaidh ath-bheothachaidh adhartachadh.

A bheil feum agad air uidheamachd eacarsaich airson fiseadh-leigheis

Chan eil uidheamachd eacarsaich an-còmhnaidh riatanach airson leigheas corporra. Tha an fheum air uidheamachd eacarsaich airson leigheas corporra a’ toirt a-steach grunn fhactaran agus tomhasan.

1. Beachdaich air an euslainteach’s suidheachadh sònraichte agus feumalachdan ath-ghnàthachaidh.

Faodaidh diofar dhuilgheadasan corporra a bhith aig diofar euslaintich, leithid atrophy fèithe, stiffness co-phàirteach, comas cothromachaidh nas lugha, msaa. Airson na duilgheadasan sin, faodaidh uidheamachd spòrs trèanadh cuimsichte a thoirt seachad gus euslaintich a chuideachadh gus gnìomhan bodhaig co-fhreagarrach ath-nuadhachadh no adhartachadh. Mar sin, a rèir suidheachadh sònraichte an euslaintich, faodaidh leasaiche corporra moladh a bhith a’ cleachdadh uidheamachd eacarsaich gus cuideachadh le ath-ghnàthachadh.

2. Tha buannachdan sònraichte aig uidheamachd eacarsaich ann an leigheas corporra.

Faodaidh iad grunn leigheasan a thoirt seachad agus faodar an atharrachadh a rèir eadar-dhealachaidhean fa leth euslaintich gus dèanamh cinnteach à iomchaidheachd agus èifeachdas an làimhseachaidh. Aig an aon àm, faodar cuid de uidheamachd spòrs a chur còmhla ri dòighean leigheas corporra eile, leithid electrotherapy, teannachadh teth, msaa, gus buaidh làimhseachaidh coileanta a chruthachadh agus tuilleadh leasachaidh a dhèanamh air a ’bhuaidh làimhseachaidh.

Ach, tha e cuideachd cudromach cuimhneachadh nach fheum a h-uile leigheas corporra uidheamachd eacarsaich a chleachdadh. Is dòcha gum bi cuid de dh’ euslaintich comasach air na h-amasan ath-bheothachaidh aca a choileanadh tro leigheasan neo-ionnsramaid eile, a rèir suidheachadh sònraichte an euslaintich agus breithneachadh proifeasanta an leasaiche.

Co-dhùnadh

Chan eil cleachdadh uidheamachd eacarsaich ann an leigheas corporra na dhòigh-obrach aon-mheudach dha na h-uile. Nuair a bhios tu a’ co-dhùnadh am bu chòir uidheamachd eacarsaich a bhith a dhìth airson leigheas corporra, bu chòir beachdachadh air grunn nithean leithid suidheachadh an euslaintich, amasan ath-ghnàthachaidh, agus molaidhean leasaiche. Tha suidheachadh gach euslainteach gun samhail, agus mar sin is e an dòigh-obrach as fheàrr a bhith a’ dearbhadh an fheum air leigheas corporra le uidheamachd eacarsaich stèidhichte air measadh agus plana làimhseachaidh fa leth fo stiùireadh leasaiche corporra proifeasanta. Ge bith co-dhiù a bhithear a’ cleachdadh uidheamachd eacarsaich no a bhith an urra ri eacarsaichean cuideam bodhaig, tha prìomh amasan leigheas corporra mar a leanas: ath-bheothachadh adhartachadh, gnìomh ath-nuadhachadh, agus càileachd beatha iomlan neach a leasachadh fhad ‘s a tha iad a’ faighinn seachad air.