Dè cho fada 'sa bu chòir dhut fuireach ann an sauna?

Dha mòran dhaoine, tha saunas mar dhòigh-beatha. Chan eil fios aig a h-uile duine gu bheil cuid de riaghailtean agus molaidhean ann airson cumail ris an rèim teòthachd, an àireamh de thursan, agus fad a bhith san t-seòmar-smùid. Le bhith a 'dearmad nan riaghailtean sin chan ann a-mhàin a' leantainn gu droch shlàinte agus a 'milleadh a' chòrr, ach cuideachd ag adhbhrachadh droch dhuilgheadasan slàinte.

Mar sin dè an ùine a bu chòir dhut a chaitheamh ann an a sauna agus dè cho tric bu chòir dhut a dhol? Bheir sinn sùil air molaidhean air dè a nì thu – no dè nach bu chòir a dhèanamh — nuair a chleachdas tu fear.

Dè cho fada 'sa bu chòir dhut fuireach ann an sauna?

Cha bu chòir an ùine anns an t-seòmar-smùid a bhith ro fhada, ged a tha a h-uile dad gu math pearsanta. Mar riaghailt, thathas den bheachd gum bi aon neach gu leòr airson timcheall air ceithir tursan de 8-10 mionaidean gach fear. Bidh tadhal air an t-sauna glè fheumail dhaibhsan a dh'fheumas pròiseasan metabollach na buidhne a luathachadh. Ma tha neach ro fhada anns an t-seòmar-smùide, tha pròiseasan thermoregulatory air am briseadh, agus tha dàil air faighinn air ais bhon bhodhaig. Tha daoine eòlach ag ràdh gur e cus teasachadh an rud air am bu chòir eagal a bhith anns an amar. Chan urrainnear na comharraidhean aige a chall, oir tha an t-àm ann nuair a thòisicheas sùilean neach “itealaich”, dizziness, palpitations, pian làidir no dòrainneach anns na teampaill, agus is dòcha gun tòisich eadhon nausea. A thuilleadh air an sin, faodaidh neach a bhios a 'teasachadh cus anns an amar gu soilleir a' cluinntinn a 'cluinntinn nan cluasan. Ma tha co-dhiù aon de na comharran sin agad fhad ‘s a tha thu a’ bogadh san t-sauna, bu chòir dhut fhàgail sa bhad agus a dhol gu seòmar nas fhuaire.

Ma tha thu a 'suidhe air being anns an t-seòmar-smùide, chan eil e ciallach leum suas gu h-obann. Gus seasamh suas, bu chòir dhut an toiseach suidhe gu slaodach air a 'bheing agus an uairsin èirigh mean air mhean gus droch bhuaidh sam bith a sheachnadh. Fiù ‘s ag èirigh bhon sgeilp àrd gu slaodach agus a’ leantainn nan riaghailtean, chan eilear fhathast a ’moladh falbh sa bhad. An toiseach, teàrnadh chun bheing ìosal, suidhe airson beagan mhionaidean, agus an uairsin falbh bhon t-seòmar-smùid.

Is e prìomh bhuannachd an t-sauna airson bodhaig an duine an raon teòthachd eadar 60 gu 100 ceum, a bharrachd air an eadar-dhealachadh teòthachd eadar èadhar agus uisge. Chan urrainn teas fo smachd a dhol a-steach don chorp daonna ach gu sàbhailte agus gu sgiobalta anns an t-seòmar-smùid. Bidh seo gu bhith na phrìomh dhòigh air teannachadh bodhaig an duine a theasachadh, far a bheil teòthachd cridhe an stuth a ’ruighinn timcheall air 38-40 ceum, agus faodaidh an t-slige clò a bhlàthachadh suas gu 50 ceum. Mar thoradh air an sin, bidh an teas iomlan a bharrachd anns a 'bhodhaig a' meudachadh mu dheich tursan!

Gu nàdarra, chan urrainnear an corp a theasachadh san dòigh seo airson amannan fada, agus is e sin as coireach gu bheilear a’ cleachdadh dòighean fuarachaidh leithid amaran adhair, uisge, frasan, sneachda, amaran-snàmh, msaa.

Dè thachras ma dh'fhuiricheas mi anns an t-sauna ro fhada?

Faodaidh pròiseasan ath-nuadhachaidh ris a bheil dùil às deidh tadhal amar tòiseachadh ma thèid an leithid de mhodhan-obrach a mhì-chleachdadh. Faodaidh fuireach ro fhada san t-seòmar-smùid cus uidheamachd riaghlaidh teas a luchdachadh.

Aig deireadh do thuras anns an amar no sauna, tha e toirmisgte èirigh gu h-obann bho na leapannan grèine. Ann an leithid de mhodhan-obrach, tha e cudromach gluasad rèidh bho aon rùm smùid gu fear eile.

Buannachdan bho U seinn a S auna

Fhad 's a tha saunas fada infridhearg mòr-chòrdte airson fois a ghabhail agus conaltradh gu sòisealta, faodaidh tu sauna a ghabhail aig deireadh latha obrach no obrach a bhith math airson do shlàinte.

A' leasachadh obair a' chridhe. Tha an lèirmheas a 'sealltainn gu bheil cleachdadh sauna tric co-cheangailte ri obair cridhe nas fheàrr ann an daoine le fàilligeadh cridhe.

A 'lùghdachadh cunnart stròc. Lorg sgrùdadh fad-ùine de chòrr air fir is boireannaich 1,600 Fionnlannach thar grunn bhliadhnaichean gu robh cleachdadh sauna gu tric, ceithir gu seachd tursan san t-seachdain, co-cheangailte ri cunnart nas lugha de stròc.

A’ lughdachadh cunnart dementia. Lorg sgrùdadh coltach ris ann an 2,315 fir Fionnlannach ceangal eadar cho tric sa bhiodh com-pàirtichean a’ cleachdadh saunas agus cunnart nas lugha de dementia agus galar Alzheimer.

Lùghdachadh sèid agus pian fèithe. Tha sgrùdaidhean beaga eile air co-dhùnadh gum faodadh cleachdadh sauna fada fo-dhearg cuideachadh le bhith a’ lughdachadh goirt fèithe às deidh eacarsaich, agus lorg iad gum faodadh tricead cleachdadh sauna cuideachadh le lughdachadh siostamach a lughdachadh. Bha cleachdadh sauna fo-dhearg eadar dà is còig tursan san t-seachdain.

Tha an R uchd P modh-obrach airson U seinn a S auna:

A rèir mòran sgrùdaidhean meidigeach, le tadhal cunbhalach, tha buaidh therapach cumhachdach aig an amar air neach. Faodaidh toradh leithid de chòrr a bhith na leasachadh air mathas, call cuideim, gnàthachadh cuideam, lùghdachadh ann an ìrean insulin.

• Is e an tricead as fheàrr airson tadhal air an amar agus sauna airson luchd-tòiseachaidh 1 uair san t-seachdain, agus cha bu chòir fad aon mhodhan-obrach a bhith nas fhaide na 5 mionaidean.
• Faodaidh daoine le galairean cridhe is sgamhain a dhol don t-sauna agus amar smùid 1 uair gach dà sheachdain gus an corp a chleachdadh mean air mhean ri fìor luchdan teas.

• Faodaidh luchd-frithealaidh amar gnìomhach le deagh shlàinte smùid a dhèanamh san amar suas ri 4 tursan san t-seachdain, fhad ‘s a tha an ùine a thathar a’ caitheamh anns an t-seòmar-smùid air a ghearradh ann an leth.
• Nuair a bhios tu a ’dèanamh modhan cosmaigeach, tha e gu leòr tadhal air an t-sauna dìreach 2 uair san t-seachdain.

Molaidhean airson U seinn a S auna

Tha e nas fheàrr do neach-tadhail ùr suidhe air leabaidh grèine àbhaisteach. Gu h-iongantach – ann an suidheachadh laighe, gus am bi na casan aig an aon ìre ris a 'bhodhaig, no air an togail beagan. Cuidichidh seo le bhith a 'lùghdachadh an luchd air a' chridhe agus brosnaichidh e fois nas coileanta.

Nuair nach eil e comasach suidheachadh laighe a ghabhail, bu chòir dhut suidhe sìos gus am bi an ceann agus na casan timcheall air an aon ìre. Is e an fhìrinn, anns an t-seòmar-smùid sauna, gu bheil an teòthachd aig ìre ceann mar as trice 15-20 ceum nas àirde na aig ìre na coise. Mar sin, ma sheasas tu san t-seòmar-smùid airson ùine mhòr, no ma shuidheas tu le do chasan sìos, bidh an cunnart bho stròc teas a 'meudachadh gu mòr.

Chan eil e ion-mhiannaichte a bhith ann an suidheachadh statach nuair a thèid thu a-steach don t-seòmar-smùid. Bho àm gu àm, bu chòir dhut suidheachadh na buidhne atharrachadh – o aon taobh tionndaidh gu rèidh air do dhruim, an ceann greis – air an taobh eile, an uairsin air do stamag. Cuiridh seo ri blàthachadh nas èideadh den bhodhaig gu lèir.

Na bi ag èirigh gu h-obann, an dùil an seòmar-smùid fhàgail. A 'faighinn suas bhon t-suidheachadh buailteach, tha e nas fheàrr suidhe air a' bheing airson beagan mhionaidean an toiseach, a chuidicheas le bhith a 'gnàthachadh cuairteachadh fala.

Eadar tadhal air an t-seòmar-smùid, feumaidh tu tì no sùgh a òl, an-còmhnaidh ann am pìosan beaga. Tha seo na chuideachadh  leasaich sweating agus ath-nuadhachadh cothromachadh uisge.

Gus tadhal air an t-sauna, bidh feum air searbhadair, chan ann a-mhàin airson adhbharan slàinteachais, ach cuideachd airson fuireach cofhurtail air leapannan grèine fìor theth. Agus cuideachd, bi cinnteach gun cuir thu ad faireachdainn no caip clòimhe ort gus nach bi cus teas ort.

Leugh an stiùireadh gu faiceallach mus tèid a chleachdadh, no bruidhinn ris an neach-dèanamh iomchaidh eòlaichean. Ann an cùisean sònraichte, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad mus gabh thu sauna.