Dè cho tric a bu chòir dhut sauna infridhearg a chleachdadh?

An sin’Chan eil dad coltach ri bhith ga sguabadh a-mach airson 20 mionaid anns an t-sauna. Aon uair ‘s gu bheil thu deiseil, bidh thu a’ faireachdainn nas socraiche agus nas socraiche, agus bidh na calaraidhean a’ cuideachadh le faochadh a thoirt do goirt fèithe agus ag adhartachadh do shlàinte is do shunnd san fharsaingeachd. A’ tagradh gus faochadh a thoirt do goirt fèithe, do chadal adhartachadh agus do chuideachadh gus fois a ghabhail, saunas infridhearg Tha iad nam prìomh roghainn dha daoine a tha a’ coimhead airson dòigh nas fhuaire air na cuirp aca a theasachadh. Tha mòran bhuannachdan slàinte aig saunas infridhearg. Seo a h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith eòlach mus feuch thu ris a’ ghluasad seo.

Dè a th 'ann an sauna infridhearg?

Is e sauna a th’ ann an sauna infridhearg a bhios a’ cleachdadh solas gus teas a ghineadh. Uaireannan canar sauna fada fo-dhearg ris an t-seòrsa sauna seo. Tha "Far" a 'toirt iomradh air suidheachadh solas fo-dhearg air an speactram. Bidh saunas cunbhalach a 'cleachdadh teas gus an èadhar a bhlàthachadh, a tha e fhèin a' blàthachadh a 'chuirp. Saunas fo-dhearg, air an làimh eile, teas do bhodhaig gu dìreach seach an èadhar mun cuairt. A bharrachd air an sin, bidh saunas smùid gu tric gad fhàgail sgìth. Ach, às deidh dhut ùine a chaitheamh ann an sauna infridhearg, bidh thu a’ faireachdainn nas ùrachaidh agus nas spionnadh.

Tha saunas fo-dhearg foirfe mura h-urrainn dhut teas sauna àbhaisteach a sheasamh, oir bheir iad dhut na buannachdan uile bho sauna aig teòthachd nas ìsle. Tha na saunas sin nas comhfhurtail agus nas socraiche na saunas traidiseanta. Mar as trice bidh teodhachd sauna fo-dhearg a ’dol bho 110 gu 135 ceum Fahrenheit (43.33 ceum Celsius gu 57.22 ceum Celsius). Ann an sauna traidiseanta, tha an teòthachd mar as trice 150 gu 195 F (65.55 C gu 90.55 C).

Dè na buannachdan a tha ann an sauna infridhearg?

Tha saunas fo-dhearg nas èifeachdaiche ann a bhith a’ detoxify a’ chuirp na saunas traidiseanta leis gu bheil teas fo-dhearg a’ dol a-steach do fhighe bodhaig seach dìreach a bhith a’ blàthachadh uachdar a’ chraicinn. Mar thoradh air an sin, tha grunn bhuannachdan slàinte aca, nam measg:

1. Cadal nas fheàrr

2.Relaxation

3. Detoxification

4. Caill cuideam

5. Lùghdaich goirt fèithean

6. Faochadh pian co-phàirteach leithid airtritis

7. Craiceann soilleir agus daingeann

8. Leasaich cuairteachadh fala

9. Feumail dha daoine a tha a’ fulang le syndrome sgìths leantainneach

A bheil sauna infridhearg sàbhailte?

Is dòcha gu bheil cuid de dhaoine a’ ceasnachadh sàbhailteachd leigheas sauna infridhearg air sgàth comas solas fo-dhearg a dhol tro shreathan craiceann. Tha saunas infridhearg gu tur sàbhailte. Gu dearbh, tha e cho sàbhailte gum bi ospadalan a’ cleachdadh teasadairean coltach ri seo gus pàisdean ùr-bhreith a bhlàthachadh. Tha ghathan fo-dhearg nam pàirt de nàdar agus deatamach do bheatha. Bidh a h-uile nì a’ sgaoileadh agus a’ faighinn teas fo-dhearg. Bidh an corp daonna a’ sgaoileadh agus a’ faighinn ghathan infridhearg anns a’ chòmhlan fada fo-dhearg. Nuair a bhios màthair a’ suathadh bolg a pàisde gus faochadh a thoirt do phian, is e an teas fo-dhearg bho a làmhan a chruthaicheas a’ bhuaidh slànachaidh.

Ged nach deach droch bhuaidhean sam bith aithris fhad ‘s a tha iad a’ cleachdadh an làimhseachaidh seo, chan eilear a ’moladh do chloinn òga agus inbhich nas sine a tha buailteach a bhith sgìth de theas agus dìth uisgeachadh, no do dhaoine a’ gabhail cungaidhean-leigheis a chuireas bacadh air an comas fallas. Gu dearbh, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad mu dheidhinn tinneasan meidigeach sam bith a dh’ fhaodadh a bhith agad mus feuch thu ri leigheas sauna infridhearg.

Dè cho fada airson fuireach ann an sauna infridhearg?

Ma tha thu ùr do saunas infridhearg, tha e nas fheàrr tòiseachadh le bhith a ’caitheamh barrachd air 10-15 mionaidean anns an t-sauna agus an uairsin àrdachadh mean air mhean mar a bhios do bhodhaig a’ fàs cleachdte ris an teas. Bheir seo teas fo-dhearg don bhodhaig agad airson ro-ràdh seasmhach, sàbhailte gu leigheas teas infridhearg. Coltach ri rud sam bith, bheir e ùine fàs cleachdte ris. Mar sin, dè cho fada ‘s a bu chòir don t-seisean agad mairsinn gus buannachdan slàinte sauna infridhearg a thoirt gu buil?

Tha Dida Healthy a’ moladh gum bu chòir do luchd-cleachdaidh a’ chiad uair fuireach anns an t-sauna airson timcheall air 15 mionaidean. Gheibh thu eòlas air na toraidhean as fheàrr ann an 25-40 mionaid anns an t-sauna fhad ‘s a bhios do bhodhaig a’ fàs nas cleachdte ris a ’phròiseas. Tha e nas fheàrr saunas infridhearg a chleachdadh aig teòthachd timcheall air 40 gu 55 ceum Celsius.

Ach, tha e cudromach a bhith mothachail gum feum thu ath-hydradachadh mus gabh thu sauna, air neo faodaidh dìth uisgeachadh agus dizziness a bhith na fhìor chunnart. A bharrachd air an sin, faodaidh fuireach ann an sauna ro fhada leantainn gu dìth uisgeachadh. Mura h-eil gu leòr lionntan agad anns an t-sauna infridhearg agad, is dòcha gun tòisich thu a’ faireachdainn mì-chofhurtail às deidh còrr is 30 mionaid.

Gu h-iomlan, tha seo a 'gabhail ris gu bheil thu fallain, hydradach, agus gu bheil thu air a bhith ag eacarsaich airson ùine mhòr. Anns a 'chùis seo, faodaidh tu ùine nas fhaide a mhealtainn anns an t-sauna fo-dhearg againn, fhad' sa tha thu cofhurtail, suas ri 35-45 mionaidean, rud a tha na phuing cudromach eile airson beachdachadh. Faodaidh saunas fo-dhearg a bhith gu math teth, agus mar sin bidh thu airson dèanamh cinnteach gu bheil thu toilichte leis an teòthachd mus co-dhùin thu fuireach a-staigh airson ùine mhòr. Mu dheireadh, faodaidh slàinte iomlan cuideachadh le bhith a’ dearbhadh dè cho fada ‘s a bu chòir dhut suidhe ann an sauna infridhearg. Ma tha tinneasan meidigeach sam bith agad a dh 'fhaodadh teas a bhith nas miosa, bidh thu airson bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air leigheas teas fo-dhearg.

Tricead cleachdadh sauna infridhearg

Tha mòran bhuannachdan slàinte ann a bhith a’ cleachdadh sauna infridhearg, ach faodaidh tricead cleachdadh a bhith an urra ri feartan leithid aois, slàinte, agus roghainn pearsanta. Gu h-ìosal tha sinn’Thoir sùil air dè cho tric sa bu chòir saunas infridhearg a chleachdadh agus thoir seachad beagan mholaidhean air mar a gheibh thu na toraidhean as fheàrr bhon t-sauna agad.

1. Cleachdadh làitheil

Faodaidh luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le seisean 20-30 mionaid aig 100-130°F aon uair san t-seachdain agus àrdachadh mean air mhean gu 2-3 tursan san t-seachdain.

Faodaidh an neach-cleachdaidh cuibheasach suas ri 45 mionaid de eacarsaich a mhealtainn anns an aon raon teòthachd 2-3 tursan san t-seachdain.

Faodaidh lùth-chleasaichean agus luchd-cleachdaidh eòlach seiseanan 60-mionaid a dhèanamh 3-4 tursan san t-seachdain aig teòthachd nas àirde suas gu 140°F.

Ach, feumaidh tu uisge gu leòr òl ro agus às deidh sauna, èist ris a’ bhodhaig agad, agus bruidhinn ris an dotair agad ro làimh ma tha cùisean slàinte bunaiteach agad. Ma tha thu ùr do saunas, tòisich gu slaodach agus èist ri do bhodhaig. Mean air mhean àrdaich tricead agus fad an trèanaidh mar a bhios do bhodhaig ag atharrachadh.

2. Cleachdadh seachdaineach

Tha leigheas sauna infridhearg na leigheas nàdarra cumhachdach a bheir seachad mòran bhuannachdan slàinte. Ach, tha e cudromach a bhith a 'cleachdadh leigheas sauna infridhearg gu cunbhalach agus gu h-iomchaidh gus a h-èifeachdas a mheudachadh. Tha na leanas mar stiùireadh cleachdaidh seachdaineil:

Luchd-tòiseachaidh: Ma tha thu ùr do leigheas sauna infridhearg, tòisich le seiseanan 1-2 san t-seachdain, a mhaireas timcheall air 10-15 mionaid gach fear. Mar a bhios tu a 'fàs nas eòlaiche air an teas, mean air mhean àrdaich an ùine trèanaidh agad gu 20-30 mionaidean.

Luchd-cleachdaidh àbhaisteach: Airson luchd-cleachdaidh àbhaisteach, thathar a 'moladh a chleachdadh 3-4 tursan san t-seachdain airson 30-45 mionaid gach turas.

Luchd-cleachdaidh adhartach: Faodaidh luchd-cleachdaidh adhartach an sauna a chleachdadh gach latha airson seiseanan suas ri uair a thìde.

Tha e deatamach gum bi thu air a h-uisgeachadh ro agus às deidh gach eacarsaich agus èist ris a 'bhodhaig agad airson comharran sam bith de mhì-chofhurtachd. Thathas a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta meidigeach ro-làimh gus dèanamh cinnteach gu bheil leigheas sauna infridhearg a rèir na h-amasan slàinte agad.

3. Cleachdadh mìosail

Tha leigheas sauna infridhearg na dhòigh math air a ’bhodhaig a shocrachadh agus detoxify, ach feumar a chleachdadh ann am measadh—mar as trice uair no dhà san t-seachdain.

Bidh saunas fo-dhearg a’ cleachdadh solas gus teas a ghineadh a bhios a’ dol a-steach don bhodhaig agus ga bhlàthachadh bhon taobh a-staigh. Ged a tha mòran bhuannachdan slàinte aig saunas infridhearg, a’ toirt a-steach a bhith a’ leasachadh cuairteachadh, a’ lughdachadh bruthadh-fala, agus a’ faochadh pian leantainneach, faodaidh cus cleachdaidh leantainn gu fo-bhuaidhean nach eileas ag iarraidh leithid dehydration, cus teasachadh, agus siostam dìon lag.

Is e dòigh shàbhailte is èifeachdach air sauna infridhearg a chleachdadh tòiseachadh le seiseanan 10-15 mionaid uair no dhà san t-seachdain agus mean air mhean àrdachadh fad is tricead mar a dh’ fheumar. Tha e’Tha e cudromach gum bi thu air a h-uisgeachadh gu math ro, rè agus às deidh gach seisean agus èist ris a’ bhodhaig agad airson comharran sam bith de mhì-chofhurtachd.

Cuimhnich, feumaidh am buidheann ùine gus faighinn seachad air an t-seòrsa leigheis seo eadar seiseanan. Tha seo a’ toirt a-steach ath-nuadhachadh na h-ìrean uisgeachaidh iomlan aca. Le bhith a 'gabhail fois a h-uile beagan làithean, faodaidh tu cuideachd do bhodhaig a bhrosnachadh gus làn shlànachadh. Ma chleachdas tu e a h-uile latha, is dòcha nach fhaic thu na h-uimhir de bhuannachdan agus àrdachadh ann an cunnart dìth uisgeachaidh.