आपको कितनी बार इन्फ्रारेड सॉना का उपयोग करना चाहिए?

वहाँ’सॉना में 20 मिनट तक पसीना बहाने जैसा कुछ नहीं है। एक बार जब आप काम पूरा कर लेंगे, तो आप अधिक आराम और आराम महसूस करेंगे, और कैलोरी मांसपेशियों के दर्द को दूर करने और आपके समग्र स्वास्थ्य और खुशहाली में सुधार करने में मदद करती है। मांसपेशियों के दर्द से राहत, नींद में सुधार और आपको आराम करने में मदद करने का दावा, इन्फ्रारेड सौना अपने शरीर को गर्म करने के लिए ठंडे तरीके की तलाश कर रहे लोगों के लिए यह एक शीर्ष विकल्प है। इन्फ्रारेड सौना के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। इस प्रवृत्ति को आज़माने से पहले आपको वह सब कुछ जानना होगा जो आपको जानना आवश्यक है।

इन्फ्रारेड सॉना क्या है?

इन्फ्रारेड सॉना एक ऐसा सॉना है जो गर्मी उत्पन्न करने के लिए प्रकाश का उपयोग करता है। इस प्रकार के सॉना को कभी-कभी दूर-अवरक्त सॉना भी कहा जाता है। "दूर" स्पेक्ट्रम पर अवरक्त प्रकाश के स्थान को संदर्भित करता है। नियमित सौना हवा को गर्म करने के लिए गर्मी का उपयोग करते हैं, जो बदले में शरीर को गर्म करती है। दूसरी ओर, इन्फ्रारेड सौना आसपास की हवा के बजाय सीधे आपके शरीर को गर्म करते हैं। इसके अतिरिक्त, भाप सौना अक्सर आपको उनींदा बना देते हैं। हालाँकि, इन्फ्रारेड सॉना में समय बिताने के बाद, आप अधिक तरोताजा और ऊर्जावान महसूस करेंगे।

यदि आप नियमित सौना की गर्मी बर्दाश्त नहीं कर सकते तो इन्फ्रारेड सौना उत्तम हैं, क्योंकि वे आपको कम तापमान पर सौना के सभी लाभ देते हैं। ये सौना पारंपरिक सौना की तुलना में अधिक आरामदायक और आरामदायक हैं। इन्फ्रारेड सॉना तापमान आमतौर पर 110 से 135 डिग्री फ़ारेनहाइट (43.33 डिग्री सेल्सियस से 57.22 डिग्री सेल्सियस) तक होता है। पारंपरिक सौना में, तापमान आमतौर पर 150 से 195 एफ (65.55 सी से 90.55 सी) होता है।

इन्फ्रारेड सॉना के क्या लाभ हैं?

पारंपरिक सौना की तुलना में इन्फ्रारेड सॉना शरीर को विषहरण करने में अधिक प्रभावी होते हैं क्योंकि इन्फ्रारेड गर्मी केवल त्वचा की सतह को गर्म करने के बजाय शरीर के ऊतकों में प्रवेश करती है। परिणामस्वरूप, उन्हें कई प्रकार के स्वास्थ्य लाभ होते हैं, जिनमें शामिल हैं:

1. नींद बेहतर

2.विश्राम

3. DETOXIFICATIONBegin के

4. वजन कम करें

5. मांसपेशियों का दर्द दूर करें

6. गठिया जैसे जोड़ों के दर्द से राहत

7. साफ़ और दृढ़ त्वचा

8. रक्त परिसंचरण में सुधार

9. क्रोनिक थकान सिंड्रोम से पीड़ित लोगों के लिए मददगार

क्या इन्फ्रारेड सौना सुरक्षित है?

त्वचा की परतों के माध्यम से अवरक्त प्रकाश के प्रवेश की क्षमता के कारण कुछ लोग इन्फ्रारेड सॉना थेरेपी की सुरक्षा पर सवाल उठा सकते हैं। इन्फ्रारेड सौना पूरी तरह से सुरक्षित हैं। वास्तव में, यह इतना सुरक्षित है कि अस्पताल नवजात शिशुओं को गर्म करने के लिए इसी तरह के हीटर का उपयोग करते हैं। इन्फ्रारेड किरणें प्रकृति का हिस्सा हैं और जीवन के लिए महत्वपूर्ण हैं। सभी वस्तुएँ अवरक्त ऊष्मा उत्सर्जित और प्राप्त करती हैं। मानव शरीर दूर-अवरक्त बैंड में अवरक्त किरणें उत्सर्जित और प्राप्त करता है। जब एक माँ दर्द से राहत पाने के लिए अपने बच्चे के पेट को रगड़ती है, तो यह उसके हाथों की अवरक्त गर्मी होती है जो उपचार प्रभाव पैदा करती है।

हालांकि इस उपचार का उपयोग करते समय कोई गंभीर दुष्प्रभाव नहीं बताया गया है, लेकिन छोटे बच्चों और बड़े वयस्कों के लिए इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है, जो गर्मी की थकावट और निर्जलीकरण से ग्रस्त हैं, या जो लोग ऐसी दवाएं ले रहे हैं जो पसीने की क्षमता को कम कर देती हैं। बेशक, इन्फ्रारेड सॉना थेरेपी आज़माने से पहले अपनी किसी भी चिकित्सीय स्थिति के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।

इन्फ्रारेड सॉना में कितने समय तक रहना है?

यदि आप इन्फ्रारेड सौना में नए हैं, तो सबसे अच्छा होगा कि आप सौना में 10-15 मिनट से अधिक समय न बिताकर शुरुआत करें और फिर धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं क्योंकि आपका शरीर गर्मी का अधिक आदी हो जाता है। यह इन्फ्रारेड हीट थेरेपी के स्थिर, सुरक्षित परिचय के लिए आपके शरीर में इन्फ्रारेड हीट लाएगा। किसी भी चीज़ की तरह, इसकी आदत पड़ने में समय लगता है। तो, इन्फ्रारेड सॉना के स्वास्थ्य लाभों को समझने के लिए आपका सत्र कितने समय तक चलना चाहिए?

डिडा हेल्दी की सलाह है कि पहली बार उपयोग करने वालों को लगभग 15 मिनट तक सॉना में रहना चाहिए। आप सॉना में 25-40 मिनट में सर्वोत्तम परिणाम अनुभव करेंगे क्योंकि आपका शरीर इस प्रक्रिया का अधिक आदी हो जाएगा। इन्फ्रारेड सौना का उपयोग 40 से 55 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर सबसे अच्छा किया जाता है।

हालाँकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सॉना लेने से पहले आपको पुनः हाइड्रेट करना होगा, अन्यथा निर्जलीकरण और चक्कर आना एक वास्तविक जोखिम बन सकता है। इसके अतिरिक्त, सॉना में बहुत लंबे समय तक रहने से निर्जलीकरण हो सकता है। यदि आपके इन्फ्रारेड सॉना में पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं हैं, तो आप 30 मिनट से अधिक के बाद असहज महसूस करना शुरू कर सकते हैं।

कुल मिलाकर, यह माना जाता है कि आप स्वस्थ हैं, हाइड्रेटेड हैं और लंबे समय से व्यायाम कर रहे हैं। इस मामले में, आप हमारे इन्फ्रारेड सॉना में 35-45 मिनट तक लंबे समय का आनंद ले सकते हैं, जब तक आप आरामदायक हों, जो विचार करने के लिए एक और महत्वपूर्ण बिंदु है। इन्फ्रारेड सौना बहुत गर्म हो सकते हैं, इसलिए लंबे समय तक अंदर रहने का निर्णय लेने से पहले आप यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि आप तापमान से खुश हैं। अंततः, समग्र स्वास्थ्य यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि आपको इन्फ्रारेड सॉना में कितनी देर तक बैठना चाहिए। यदि आपकी कोई चिकित्सीय स्थिति है जो गर्मी से बिगड़ सकती है, तो आप इन्फ्रारेड हीट थेरेपी शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना चाहेंगे।

इन्फ्रारेड सॉना के उपयोग की आवृत्ति

इन्फ्रारेड सॉना का उपयोग करने के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, लेकिन उपयोग की आवृत्ति उम्र, स्वास्थ्य और व्यक्तिगत पसंद जैसे कारकों पर निर्भर हो सकती है। नीचे हम’हम देखेंगे कि इन्फ्रारेड सौना का कितनी बार उपयोग किया जाना चाहिए और अपने सौना से सर्वोत्तम परिणाम कैसे प्राप्त करें, इसके बारे में कुछ सुझाव देंगे।

1. दैनिक उपयोग

शुरुआती लोग 100- पर 20-30 मिनट के सत्र से शुरुआत कर सकते हैं।130°एफ सप्ताह में एक बार और धीरे-धीरे बढ़ाकर सप्ताह में 2-3 बार करें।

औसत उपयोगकर्ता प्रति सप्ताह 2-3 बार समान तापमान रेंज में 45 मिनट तक व्यायाम का आनंद ले सकता है।

एथलीट और अनुभवी उपयोगकर्ता उच्च तापमान पर प्रति सप्ताह 3-4 बार 60 मिनट का सत्र कर सकते हैं 140°F.

हालाँकि, आपको सॉना से पहले और बाद में खूब पानी पीना चाहिए, अपने शरीर की बात सुननी चाहिए और यदि आपको कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या है तो पहले से ही अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। यदि आप सौना में नए हैं, तो धीरे-धीरे शुरुआत करें और अपने शरीर की सुनें। जैसे-जैसे आपका शरीर समायोजित होता है, धीरे-धीरे प्रशिक्षण की आवृत्ति और अवधि बढ़ाएं।

2. साप्ताहिक उपयोग

इन्फ्रारेड सॉना थेरेपी एक शक्तिशाली प्राकृतिक थेरेपी है जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकती है। हालाँकि, इसकी प्रभावशीलता को अधिकतम करने के लिए इन्फ्रारेड सॉना थेरेपी का नियमित और उचित तरीके से उपयोग करना महत्वपूर्ण है। निम्नलिखित अनुशंसित साप्ताहिक उपयोग दिशानिर्देश हैं:

शुरुआती: यदि आप इन्फ्रारेड सॉना थेरेपी में नए हैं, तो प्रति सप्ताह 1-2 सत्र से शुरुआत करें, प्रत्येक सत्र लगभग 10-15 मिनट तक चले। जैसे-जैसे आप गर्मी से अधिक परिचित हो जाते हैं, धीरे-धीरे अपने प्रशिक्षण का समय 20-30 मिनट तक बढ़ाएं।

सामान्य उपयोगकर्ता: सामान्य उपयोगकर्ताओं के लिए, इसे सप्ताह में 3-4 बार हर बार 30-45 मिनट तक उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है।

उन्नत उपयोगकर्ता: उन्नत उपयोगकर्ता प्रतिदिन एक घंटे तक के सत्र के लिए सॉना का उपयोग कर सकते हैं।

प्रत्येक कसरत से पहले और बाद में हाइड्रेटेड रहना और असुविधा के किसी भी लक्षण के लिए अपने शरीर की बात सुनना महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि इन्फ्रारेड सॉना थेरेपी आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों के अनुरूप है, पहले से ही एक चिकित्सा पेशेवर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।

3. मासिक उपयोग

इन्फ्रारेड सॉना थेरेपी शरीर को आराम देने और विषहरण करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन इसका उपयोग सीमित मात्रा में किया जाना चाहिए—आमतौर पर सप्ताह में एक या दो बार।

इन्फ्रारेड सौना गर्मी उत्पन्न करने के लिए प्रकाश का उपयोग करते हैं जो शरीर में प्रवेश करती है और इसे अंदर से बाहर तक गर्म करती है। जबकि इन्फ्रारेड सौना के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें परिसंचरण में सुधार, रक्तचाप कम करना और पुराने दर्द से राहत शामिल है, इसके अति प्रयोग से निर्जलीकरण, अधिक गर्मी और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली जैसे अवांछित दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

इन्फ्रारेड सॉना का उपयोग करने का एक सुरक्षित और प्रभावी तरीका सप्ताह में एक या दो बार 10-15 मिनट के सत्र से शुरू करना है और आवश्यकतानुसार धीरे-धीरे अवधि और आवृत्ति बढ़ाना है। यह’प्रत्येक सत्र से पहले, उसके दौरान और बाद में अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना और असुविधा के किसी भी लक्षण के लिए अपने शरीर की बात सुनना महत्वपूर्ण है।

याद रखें, शरीर को सत्रों के बीच इस प्रकार के उपचार से उबरने के लिए समय की आवश्यकता होती है। इसमें उनके समग्र जलयोजन स्तर को बहाल करना शामिल है। हर कुछ दिनों में ब्रेक लेकर, आप अपने शरीर को पूरी तरह से ठीक होने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं। यदि आप इसे हर दिन उपयोग करते हैं, तो आपको उतने लाभ नहीं दिखेंगे और निर्जलीकरण का खतरा बढ़ जाएगा।