Koj Puas Xav Tau Cov Khoom Siv Ua Si Rau Kev Kho Mob Lub Cev?

Hauv lub neej niaj hnub no, nrog rau kev hloov pauv ntawm tib neeg txoj kev ua neej thiab kev ua haujlwm siab nce ntxiv, cov teeb meem kev noj qab haus huv ntawm lub cev tau nyiam ntau thiab ntau dua. Raws li txoj kev kho mob tsis siv tshuaj, kev kho lub cev ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev kho mob kho mob. Txawm li cas los xij, ntau tus neeg muaj lus nug txog seb lawv puas xav tau cov cuab yeej tawm dag zog rau kev kho lub cev. Kab lus no yuav tshawb txog lub luag haujlwm ntawm cov cuab yeej siv dag zog rau kev kho lub cev, nrog rau cov ntawv thov, qhov zoo, thiab tus nqi ntawm cov cuab yeej kho lub cev.

Lub luag haujlwm ntawm cov cuab yeej siv dag zog rau kev kho lub cev

Cov cuab yeej ua kis las tuaj yeem muab ntau yam kev kho mob thiab pab cov neeg mob rov ua kom cov leeg muaj zog, sib koom ua ke thiab sib npaug los ntawm kev cob qhia kev tawm dag zog. Lawv ua cov cuab yeej ntsuam xyuas los pab cov kws kho mob lub cev tsim kom muaj kev nkag siab zoo ntawm tus neeg mob lub cev kom lawv thiaj li tsim tau ib txoj kev kho tus kheej. Yog li ntawd, rau qee tus neeg mob, kev kho lub cev siv cov cuab yeej tawm dag zog tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo.

Kev siv cov cuab yeej siv kho mob lub cev

1. Kev cob qhia cov leeg nqaij

Siv dumbbells, barbells thiab lwm yam khoom siv rau kev cob qhia cov leeg nqaij los txhim kho cov leeg nqaij thiab kev ua siab ntev thiab pab cov neeg mob rov qab ua haujlwm ntawm cov leeg. Qhov kev cob qhia no feem ntau yog tsim nyog rau kev kho mob ntawm cov leeg nqaij atrophy, cov leeg tsis muaj zog thiab lwm yam tsos mob.

2. Kev cob qhia sib koom ua ke

Siv cov khoom sib koom ua ke, xws li kev sib koom tes looseners, rotators, thiab lwm yam, los ua kev sib koom ua ke ntawm kev cob qhia kev txav mus los ua kom muaj kev sib koom ua ke thiab ntau yam ntawm cov lus tsa suab. Qhov no muaj txiaj ntsig zoo rau kev rov qab los ntawm kev sib koom ua ke, kev mob caj dab thiab lwm yam kab mob.

3. Kev cob qhia sib npaug

Cov khoom siv ua kis las xws li cov lev sib npaug thiab cov pob ruaj khov tuaj yeem siv rau kev sib npaug kev cob qhia los txhim kho cov neeg mob lub siab ntawm kev sib npaug thiab kev sib koom tes. Qhov no muaj txiaj ntsig zoo rau kev tiv thaiv kev ntog thiab txhim kho lub cev tsis zoo.

4. Kev cob qhia aerobic

Aerobic ce cov cuab yeej xws li treadmills thiab elliptical machines yuav siv tau rau aerobic ce kev cob qhia los txhim kho cov neeg mob 'cardiopulmonary muaj nuj nqi thiab endurance. Kev tawm dag zog aerobic plays lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev kho mob thiab kho cov kab mob plawv, rog thiab lwm yam kab mob.

5. Txhim kho lub cev thiab ncab kev cob qhia

Qee cov cuab yeej ua kis las, xws li kev ncua kev kawm, tshuab ncab, thiab lwm yam, tuaj yeem pab cov neeg mob ua kom lub cev hloov kho thiab ncab kev cob qhia, txo cov leeg nqaij, txhim kho lub cev tsis zoo, thiab txo qhov mob.

Qhov zoo ntawm cov khoom siv kho mob lub cev qoj ib ce

1. Muaj zog pertinence

Cov cuab yeej siv lub cev kho lub cev tuaj yeem hloov kho tus kheej thiab hloov kho raws li tus neeg mob qhov xwm txheej tshwj xeeb thiab kev kho kom rov zoo li qub kom ntseeg tau cov kev kho mob. Cov cuab yeej tawm dag zog sib txawv tuaj yeem tsom rau cov leeg tshwj xeeb, pob qij txha lossis lub cev ua haujlwm kom txhim kho cov txiaj ntsig kho mob.

2. Diversified txoj kev kho mob.

Cov cuab yeej siv lub cev kho mob  muab ntau txoj kev kho mob. Piv nrog rau cov txheej txheem kev kho lub cev ib txwm muaj, kev siv cov cuab yeej tawm dag zog muaj xim ntau dua, thiab cov kev tawm dag zog sib txawv, kev nrawm thiab kev tawm tsam tuaj yeem raug xaiv kom tau raws li qhov sib txawv ntawm cov kev xav tau ntawm cov neeg mob.

3. Kev ntsuas qhov ntsuas

Qee cov cuab yeej kho lub cev qoj ib ce yog nruab nrog cov tshuab hluav taws xob siab heev thiab cov sensors uas tuaj yeem saib xyuas cov neeg mob cov ntaub ntawv txav mus rau lub sijhawm, suav nrog lub zog, nrawm, lub kaum ntse ntse, thiab lwm yam. Cov ntaub ntawv no tuaj yeem siv los ntsuas tus neeg mob txoj kev rov qab los thiab muab lub hom phiaj rau kev kho mob tom ntej.

4. Txhim kho tus neeg mob txoj kev pib

Kev kho lub cev siv cov cuab yeej tawm dag zog tuaj yeem txhim kho cov neeg mob kev pib thiab kev koom tes. Cov neeg mob tuaj yeem hloov kho raws li lawv tus kheej lub suab thiab lub peev xwm, koom nrog kev cob qhia kev kho mob, thiab txhim kho kev kho mob thiab kev txaus siab rau cov neeg mob.

5. Ua ke nrog lwm cov kev kho mob

Cov cuab yeej tawm dag zog tuaj yeem ua ke nrog lwm txoj hauv kev kho lub cev los tsim cov txiaj ntsig kev kho mob. Piv txwv li, electrotherapy, kub compress thiab lwm yam kev kho mob tuaj yeem siv nrog rau cov khoom siv qoj ib ce los txhawb cov ntshav ncig, txo cov leeg nqaij, thiab txhim kho cov txiaj ntsig zoo.

Koj puas xav tau cov cuab yeej tawm dag zog rau physiotherapy

Cov cuab yeej tawm dag zog tsis yog ib txwm tsim nyog rau kev kho lub cev. Kev xav tau cov cuab yeej siv dag zog rau kev kho lub cev muaj ntau yam thiab qhov ntev.

1. Xav txog tus neeg mob’s cov xwm txheej tshwj xeeb thiab kev xav tau kev kho mob.

Cov neeg mob sib txawv tuaj yeem muaj teeb meem ntawm lub cev sib txawv, xws li cov leeg nqaij atrophy, sib koom ua ke, tsis muaj peev xwm sib npaug, thiab lwm yam. Rau cov teeb meem no, cov cuab yeej ua kis las tuaj yeem muab cov phiaj xwm kev cob qhia los pab cov neeg mob rov qab los yog txhim kho lub cev ua haujlwm. Yog li ntawd, nyob ntawm tus neeg mob qhov xwm txheej tshwj xeeb, tus kws kho mob lub cev tuaj yeem pom zoo siv cov cuab yeej tawm dag zog los pab kho kom rov zoo.

2. Cov cuab yeej tawm dag zog muaj qee qhov zoo hauv kev kho lub cev.

Lawv tuaj yeem muab ntau yam kev kho mob thiab tuaj yeem hloov kho raws li qhov sib txawv ntawm tus neeg mob kom ntseeg tau tias muaj kev cuam tshuam thiab kev ua tau zoo ntawm kev kho mob. Nyob rau tib lub sijhawm, qee yam khoom siv kis las kuj tuaj yeem ua ke nrog lwm txoj kev kho lub cev, xws li electrotherapy, kub compress, thiab lwm yam, los tsim cov txiaj ntsig kev kho mob thiab ntxiv dag zog rau kev kho mob.

Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov tias tsis yog txhua qhov kev kho lub cev yuav tsum tau siv cov cuab yeej tawm dag zog. Qee tus neeg mob tuaj yeem ua tiav lawv cov hom phiaj rov qab los ntawm lwm cov kev kho mob uas tsis yog ntsuas, nyob ntawm tus neeg mob qhov xwm txheej thiab tus kws kho mob qhov kev txiav txim siab tshaj lij.

Ncob

Siv cov cuab yeej tawm dag zog hauv kev kho lub cev tsis yog ib qho loj-fits-txhua txoj hauv kev. Thaum txiav txim siab seb yuav xav tau cov cuab yeej siv dag zog rau kev kho lub cev, ntau yam xws li tus neeg mob tus mob, lub hom phiaj kev kho kom rov zoo, thiab cov lus pom zoo ntawm tus kws kho mob yuav tsum xav txog. Txhua tus neeg mob qhov xwm txheej yog qhov tshwj xeeb, yog li qhov kev ua haujlwm zoo tshaj plaws yog los txiav txim siab qhov xav tau ntawm kev kho lub cev nrog cov cuab yeej tawm dag zog raws li kev ntsuas tus kheej thiab kev npaj kho mob raws li kev qhia ntawm tus kws kho mob lub cev. Txawm hais tias siv cov cuab yeej tawm dag zog lossis kev cia siab rau kev tawm dag zog lub cev, lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev kho lub cev tseem zoo ib yam: los txhawb kev rov qab los, rov ua haujlwm, thiab txhim kho tib neeg lub neej tag nrho thaum lawv rov qab los.