Yuav Ua Li Cas So Cov Pelvic Floor Muscles?

Cov leeg hauv plab hauv plab tsis pom tab sis siv txhua hnub, tsis txhob tso tseg lawv txoj haujlwm txawm tias thaum pw lossis so. Mob pelvic mob ntev yog ib yam mob uas cuam tshuam rau lub neej zoo ntawm cov txiv neej thiab poj niam. Lawv kav 4-6 lub hlis thiab yog tus yam ntxwv ntawm cyclicity thiab sib txawv siv. Ib qho ntawm cov ua rau ntawm tus mob yog spasm ntawm lub pelvic pem teb cov leeg. Kev so tsis txaus ntawm cov leeg nqaij fibers ua rau tsim cov hypertonus. Yuav ua li cas los so kom txaus pelvic pem teb cov leeg thiab txo pelvic pem teb nqaij spasm yog ib qho tseem ceeb heev. Cia li nyeem kom pom li cas?

Vim li cas kuv thiaj yuav tsum tau so kuv cov leeg pelvic pem teb?

Cov leeg hauv plab hauv plab ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua haujlwm ntawm genitourinary thiab excretory system, txawm hais tias qee qhov laj thawj lawv feem ntau tsis saib xyuas. Cov leeg nqaij ntau dhau ntawm lub plab hauv plab tuaj yeem ua rau spasms. Qhov tshwm sim ntawm musculature hypertonus yog qhov cuam tshuam rau cov neeg muaj hnub nyoog nruab nrab. Cov poj niam raug kev txom nyem los ntawm pathology ntau dua li cov txiv neej – lawv cov leeg yog nquag hnav thiab tying sai, tshwj xeeb tshaj yog thaum tsis muaj kev cob qhia, sedentary txoj kev ua neej, tus cwj pwm phem. Cov ntshav khiav deteriorates nyob rau hauv spasmed fibers, hypoxia tshwm sim, thiab trigger cov ntsiab lus yog tsim, uas yog qhov chaw ntawm qhov mob.

Kev mob ntev ntawm cov leeg hauv plab pelvic tuaj yeem cuam tshuam rau tus neeg mob lub neej zoo. Pelvic organ prolapse, cem quav, urinary incontinence. Nyob rau tib lub sijhawm, nrog kev qaug zog, tuaj yeem muaj spasm ntawm tus kheej cov leeg. Lub pelvic pem teb tsis yog ib lossis ob leeg. Nws yog ib qho nyuaj uas txuas nrog rau lwm cov leeg ntawm lub cev. Yog li ntawd, qhov mob ntawm lub plab hauv plab yog cuam tshuam los ntawm gait, posture, physique thiab txawm txoj kev ua neej.

Qhov no qhia tau hais tias nws tseem ceeb npaum li cas los so cov leeg hauv plab pelvic. Lub pelvic pem teb yuav tsum tau cog lus thiab so kom txaus rau cov kab mob hauv nruab nrog cev, tshwj xeeb tshaj yog lub plab thiab zais zis, ua haujlwm kom zoo. 

Muaj qee qhov kev tawm dag zog yooj yim uas txhua tus tuaj yeem ua ntawm lawv tus kheej: ntawm kev thov, thaum muaj mob, kub hnyiab, tsis txaus siab rau tso zis thiab lwm yam tsis xis nyob hauv lub plab mog. Tab sis txhawm rau kho myofascial syndrome, pelvic pem teb cov leeg tsis ua haujlwm, cov leeg mob hnyav, tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj kev pab los ntawm tus kws kho mob, kws kho mob hlwb thiab lwm tus kws kho mob tshwj xeeb.

Yuav ua li cas los so koj cov leeg pelvic pem teb?

Ib txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws thiab pheej yig tshaj plaws los tiv thaiv thiab kho cov leeg mob yog kev tawm dag zog kom ntxiv dag zog rau cov leeg hauv plab. Koj tsis tuaj yeem pom lawv, tab sis koj tuaj yeem hnov ​​​​lawv. Muaj ntau txoj hauv kev los ua qhov no.

Kev cog lus cov leeg kom raug

Thaum qoj ib ce, tsuas yog cov leeg hauv plab hauv plab yuav tsum ua haujlwm. Qhov qis ntawm phab ntsa plab yuav zawm thiab flatten. Qhov no tsis yog vim qhov no ntawm lub plab ua haujlwm ua ke nrog cov leeg nqaij hauv plab. Cov leeg saum lub plab yuav tsum tau so kom txaus, nrog rau lub diaphragm. Sim maj mam strain tsuas yog cov leeg pelvic pem teb kom lawv sawv thiab cog lus, thaum ua pa dawb. Tom qab qhov contraction, nws yog ib qho tseem ceeb kom so cov leeg. Qhov no yuav cia lawv rov qab los thiab npaj rau daim ntawv cog lus tom ntej.

Feem ntau cov tib neeg nruj cov leeg sab nraud tawm ntawm kev ntshaw, feem ntau yog cov leeg nqaij hauv plab, pob tw thiab cov nqaij pob txha ntawm tus ncej puab. Txawm li cas los xij, kev cog lus cov leeg no ua ke nrog cov leeg hauv plab hauv plab tsis txhawb lub cev sab hauv. Tsuas yog cov leeg sab hauv yuav tsum tau nruj. Ua qhov kev tawm dag zog tsis raug yuav ua rau muaj kev phom sij.

Yog tias koj tsis hnov ​​​​koj cov leeg hauv plab pelvic cog lus, hloov txoj hauj lwm thiab sim dua. Piv txwv li, yog tias koj zaum, sim pw lossis sawv ntsug. Yog tias qhov ntawd tsis ua haujlwm, nrhiav kev pab 

Ua kom muaj kev tawm dag zog tsis tu ncua

Thaum koj kawm paub yuav ua li cas cog koj cov leeg hauv plab pelvic, koj tuaj yeem pib xyaum. Sim ua kom cov leeg nqaij sib cog lus ntev txog 10 vib nas this ua ntej so. Nco ntsoov ua pa thaum ua qhov no. Rov ua qhov kev tawm dag zog txog li 10 zaug, tab sis tsuas yog ntev li ntev tau koj tuaj yeem ua kom raug. Cov kev tawm dag zog tuaj yeem rov ua dua ob peb zaug hauv ib hnub. Lawv tuaj yeem ua tau pw, zaum lossis sawv nrog koj ob txhais ceg sib nrug, tab sis koj tus ncej puab, pob tw thiab cov leeg nqaij yuav tsum tau so.

Raws li txoj cai, kom ua tiav cov txiaj ntsig ntev, cov kev tawm dag zog yuav tsum tau ua tsawg kawg 6-8 lub lis piam, lossis zoo dua 6 lub hlis. Ntawm lawv tus kheej, lawv yuav tsis muaj txiaj ntsig tshwj xeeb. Kev sib tham txhua lub limtiam nrog tus kws qhia yog qhov zoo ntxiv rau qhov kev ua haujlwm ntawm tus kheej txhua hnub. Kev tawm dag zog yog ua kom sawv, zaum, pw lossis hauv caug. Cov leeg hauv plab hauv plab tau cog lus kom muaj zog li sai tau thiab tuav hauv txoj haujlwm no rau 6 - 8 vib nas this. Tom qab txhua qhov kev cog lus ntev, ua 3-4 ceev ceev. Ua 8-12 ntev contractions thiab tus naj npawb ntawm cov contractions ceev nyob rau hauv txhua txoj hauj lwm. Hauv qhov no, tag nrho cov contractions yuav tsum tau ua nyob rau tib lub zog.

Qee lub sij hawm tib neeg tsis nco qab ua cov leeg hauv plab hauv plab, yog li nws yog qhov zoo dua los txuas lawv nrog qee yam kev ua si, xws li noj mov lossis txhuam koj cov hniav. Qhov no yog ib txoj hauv kev zoo los tsim kev tawm dag zog rau hauv ib qho kev ua haujlwm niaj hnub.

Exercises rau cov leeg pelvic pem teb

Txawm hais tias tus neeg muaj zog thiab haum npaum li cas, yog tias lawv lub plab hauv plab tsis zoo, nws yuav tsum tau rov qab los. Kev ua kis las ib txwm yuav tsum tsis txhob tso tseg, tab sis hauv txhua hom kev cob qhia – cardio, endurance los yog kev cob qhia lub zog – tus naj npawb ntawm kev rov ua dua, txoj hauv kev thiab zaus ntawm kev cob qhia yuav tsum nyob ntawm cov lus teb ntawm cov leeg hauv plab pelvic. Yog tias tsim nyog, txo qhov kev siv zog, cuam tshuam, thauj khoom, tus naj npawb ntawm kev rov ua dua, lossis lub sijhawm ua haujlwm, thiab maj mam rov qab mus rau yav dhau los kev tswj hwm raws li kev ua haujlwm hauv plab hauv plab.

Cov kev cob qhia kev cob qhia tau zoo sib koom tes nrog cov kws tshaj lij, vim tias tib neeg sib txawv, thiab dab tsi haum rau ib tus yuav tsis haum rau lwm tus. Tab sis muaj qee qhov kev cai dav dav:

• Tsis txhob muaj kev ua haujlwm siab lossis kev ua haujlwm siab uas txo qhov siab ntawm lub plab hauv plab.
• Tsis txhob nqa hnyav hnyav tshwj tsis yog tias tsim nyog kiag li.
• Tense koj cov leeg pelvic pem teb ua ntej lifting hnyav.

Nws yog qhov tsis muaj tseeb los xav txog koj cov leeg hauv plab hauv plab tas li thaum lub sijhawm ua haujlwm ntev ib teev, tab sis nws yuav pab tau kom xyuam xim rau lawv tsis tu ncua. Yog tias koj tsis tuaj yeem thim rov qab thiab ua kom nruj koj cov leeg thaum squatting, flexing koj cov biceps, lossis nce toj toj ntawm lub tsheb kauj vab, kev tawm dag zog yuav tsum luv luv lossis koj yuav tsum xaiv qee yam yooj yim dua. Yog tias koj lub pelvic pem teb tsis npaj rau kev khiav, koj tuaj yeem taug kev nce toj. Yog tias tsib squats nkees, ua peb. Koj yuav ua kom muaj kev vam meej nyob rau lub sijhawm.

Physiotherapy

Siv lub sonic lub rooj zaum hauv plab nrog lub suab vibration kom so cov leeg pelvic pem teb, tiv thaiv thiab txhim kho urinary tract infiltration, tso zis, urinary incontinence, thiab benign prostatic hyperplasia teeb meem tshwm sim los ntawm pelvic pem teb teeb meem.