Sagorijeva li sauna kalorije?

Sagorijevaju li saune kalorije ili je mršavljenje u sauni mit? Neki ljudi imaju koristi od toga, dok drugi nepotrebno opterećuju jetru. Svakome je drugačije. Ljudi idu u sauna smršati! Da, tako je. Znojenje je učinkovit način mršavljenja. Popularnost različitih načina mršavljenja uz pomoć kupki i sauna raste svakim danom. Sagorijevaju li saune doista kalorije? Kako sagorijeva kalorije?

Sagorijevaju li saune kalorije?

Učinkovita borba protiv viška kilograma zahtijeva sveobuhvatan pristup. Što se više radnji poduzme za rješavanje ovog problema, veća je vjerojatnost da će ishod biti brz i dugotrajan. Naravno, glavne metode borbe uvijek ostaju redovita tjelesna aktivnost i pridržavanje načela zdrave i uravnotežene prehrane. Ali provođenje raznih kozmetičkih i wellness postupaka, poput posjeta sauni, može znatno ubrzati mršavljenje. U posljednje vrijeme infracrvena sauna postala je iznimno popularna među onima koji žele smršavjeti i poboljšati zdravlje organizma i to, moramo reći, ne bezrazložno.

Infracrvena sauna ima mnoge prednosti, uključujući sagorijevanje kalorija. Vaša tjelesna temperatura raste kada ste u sauni. Također sagorijevate više kalorija znojenjem i aktivnim metabolizmom. Prema istraživanjima, volumen znojenja može se smanjiti za 0,6-1 kg/h u sauni. To znači da u sauni možete izgubiti oko litru tjelesne tekućine na sat. To je otprilike jednako jednom kilogramu ukupne tjelesne težine. Sauna ubrzava metabolizam za 20%, čime se neizravno sagorijevaju kalorije, no treba je koristiti uz redovitu tjelovježbu 

Kako saune sagorijevaju kalorije?

Kako sauna pomaže pri mršavljenju? Ali nije zato što uništavaju masne stanice. Sve je u znojenju. U uvjetima visoke temperature i vlažnosti, ogromna količina viška vlage uklanja se iz ljudskih tkiva, zajedno sa štetnim solima (gubitak težine od 1,5-2 kg po sesiji je norma). U organizmu ove soli vežu vodu i sprječavaju sagorijevanje masti u procesu metabolizma. Oslobađajući stanice od balasta, ponovno pokrećemo metabolizam, prebacujući mast u kategoriju normalnog goriva za ovaj proces.

Zajedno sa znojem u infracrvenoj sauni gubite nepotrebnu sol i tekućinu te 0,5-1,5 kg težine. Stvaranje znoja troši energiju. Izračunato je da tijelo za isparavanje 1 g vode potroši 0,58 kalorija energije. Princip je jasan: ako želite više smršavjeti, trebate se više znojiti 

Osim toga, u sauni organizam doživljava najjači stres zbog hipotermije, povišene temperature. U to vrijeme aktiviraju se zaštitni mehanizmi protiv pregrijavanja – obilno znojenje. Krv iz unutarnjih organa juri kroz male kapilare do kože, puls se ubrzava, srce radi češće i jače, bubrezi, naprotiv, usporavaju, stanice istiskuju tekućinu u limfu, disanje postaje sve češće.

Da mozak vrhovnog zapovjednika shvati da fizički ne može ništa pomoći, pa je dijelom u "OFF" modu. Od nedostatka kisika i prevelike količine ugljičnog dioksida u krvi javlja se lažan osjećaj ugode, spokoja, lagane euforije! Naravno, taj ogroman rad tijela uključuje veliki gubitak energije, zapravo, tih kalorija.

Koliko kalorija gubim u sauni: infracrvena naspram tradicionalne

Glavna razlika između tradicionalne i infracrvene saune je mehanizam zagrijavanja zraka i tijela. Princip tradicionalne saune temelji se na prvo zagrijavanju zraka, a zatim zagrijavanju tijela tim vrućim zrakom. Infracrvena sauna za kontrolu tjelesne težine izravno utječe na tijelo, a samo jedna petina proizvedene energije koristi se za zagrijavanje zraka, dok se 80% energije u klasičnoj sauni troši na zagrijavanje i održavanje potrebne temperature zraka 

Zahvaljujući ovom mehanizmu grijanja, infracrvena sauna proizvodi puno intenzivnije znojenje od normalne saune, pa pod utjecajem infracrvenih zraka za mršavljenje tijelo eliminira tekućinu i potkožno masno tkivo u omjeru 80 prema 20. Usporedbe radi, u konvencionalnoj sauni omjer je samo 95 prema 5. Na temelju ovih brojki očita je visoka učinkovitost infracrvene saune u rješavanju problema viška kilograma. 

U prosjeku osoba od 70 kg u 30 minuta u kupki izgubi 100-150 kalorija, u 60 minuta 250-300 kalorija, a isto toliko unosi i laganim trčanjem ili šetnjom. Ali zagovornici modernih infracrvenih sauna kažu da je moguće izgubiti do 600 kalorija u sat vremena dok ste u infracrvenoj sauni.

Infracrvene saune proučavala je i objavila Američka liječnička udruga. Prema tim istraživanjima, gubitak kalorija ovisi o tome koliko ste dugo izloženi zrakama, snazi ​​topline i individualnim tjelesnim parametrima. Što je osoba pretila i što je veći postotak tekućine u tijelu, to je gubitak veći. Konkretno, 0,5 litara znoja tijekom toplinske obrade koristi se za približno 300 kilokalorija. To je slično trčanju 3,2-4,8 kilometara. Istovremeno se u sauni može osloboditi do 3 litre znoja.

Prosjek za punu sesiju je 1-1,5 litara tekućine ili 600-800 kcal, što se troši bez štete po zdravlje. Potrošnja energetskih rezervi uglavnom pada na proces isparavanja znoja. Gubici se nadoknađuju normalnom vodom, tako da se potrošene kalorije ne nadoknađuju.

Savjeti za učinkovito i sigurno sagorijevanje kalorija u sauni

Kako bi učinak saune na mršavljenje bio trenutan i nagradio vas dobrim rezultatima, morate se jasno pridržavati pravila i ne odstupati od njih korak po korak. Osim toga, važnu ulogu igra pravilnost, kao i složenost pristupa 

• Ne možete ići u saunu puni ili čak samo nakon večere. Pun želudac zasigurno će dodatno opteretiti srce koje ionako na visokim temperaturama obično radi punim kapacitetom.
• Prije prvog odlaska u saunu potrebno je izvagati se i zabilježiti očitanja kako bi se ocijenili rezultati mršavljenja u sauni i prilagodio tijek postupka 
• Redovitost postupaka saune je 1-2 puta tjedno. Trajanje posjeta ne smije biti duže od 15 minuta.
•   Za utaživanje jake žeđi treba imati bocu vode.
•   Da s trajanjem postupaka u 2 sata, gubitak težine doseže 4 kg početne tjelesne težine. Ako se osjećate fizički loše, sve postupke treba prekinuti. Nakon 5 sati dopušteno je piti topli čaj bez šećera.
•   Nakon saune možete se istuširati toplom vodom i odmoriti u predsoblju 15 minuta. Za održavanje tjelesne temperature preporučuje se pokriti se toplom plahtom.
• Saune ne treba posjećivati ​​u pijanom stanju. U nizu bolesti potpuno su kontraindicirani, jer mogu učiniti više štete nego koristi. Ako imate bilo kakvu bolest, posavjetujte se s liječnikom prije posjeta sauni.
• Ako stalno ili redovito osjećate mučninu, vrtoglavicu, glavobolju ili čak nesvjesticu, morate potpuno odustati od ovog mršavljenja.