Koliko često trebate koristiti infracrvenu saunu?

Tamo’Ništa kao znojiti se 20 minuta u sauni. Nakon što završite, osjećat ćete se opuštenije i odmornije, a kalorije pomažu u ublažavanju bolova u mišićima i poboljšavaju vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit. Tvrde da ublažavaju bolove u mišićima, poboljšavaju san i pomažu vam da se opustite, infracrvene saune najbolji su izbor za ljude koji traže hladniji način grijanja tijela. Infracrvene saune imaju mnoge zdravstvene prednosti. Ovdje je sve što trebate znati prije nego isprobate ovaj trend.

Što je infracrvena sauna?

Infracrvena sauna je sauna koja koristi svjetlost za stvaranje topline. Ova vrsta saune ponekad se naziva daleko infracrvena sauna. "Daleko" se odnosi na mjesto infracrvenog svjetla u spektru. Redovite saune koriste toplinu za zagrijavanje zraka, što zauzvrat zagrijava tijelo. Infracrvene saune, s druge strane, zagrijavaju vaše tijelo izravno, a ne okolni zrak. Osim toga, parne saune često vas čine pospanima. Ipak, nakon boravka u infracrvenoj sauni osjećat ćete se osvježenije i puni energije.

Infracrvene saune savršene su ako ne možete podnijeti toplinu obične saune jer vam pružaju sve prednosti saune na nižoj temperaturi. Ove su saune ugodnije i opuštajuće od tradicionalnih sauna. Temperature infracrvene saune obično se kreću od 110 do 135 stupnjeva Fahrenheita (43,33 stupnja Celzijusa do 57,22 stupnja Celzijusa). U tradicionalnoj sauni temperatura je obično 150 do 195 F (65,55 C do 90,55 C).

Koje su prednosti infracrvene saune?

Infracrvene saune učinkovitije su u detoksikaciji tijela od tradicionalnih sauna jer infracrvena toplina prodire u tjelesno tkivo, a ne samo da zagrijava površinu kože. Kao rezultat toga, imaju niz zdravstvenih prednosti, uključujući:

1. Spavaj bolje

2. Opuštanje

3. Detoksikacija

4. Mršaviti

5. Ublažite bol u mišićima

6. Ublažite bolove u zglobovima poput artritisa

7. Čista i čvrsta koža

8. Poboljšati cirkulaciju krvi

9. Pomaže osobama koje pate od sindroma kroničnog umora

Je li infracrvena sauna sigurna?

Neki ljudi mogu dovesti u pitanje sigurnost terapije infracrvenom saunom zbog sposobnosti infracrvenog svjetla da prodre kroz slojeve kože. Infracrvene saune potpuno su sigurne. Zapravo, toliko je sigurno da bolnice koriste slične grijače za zagrijavanje novorođenčadi. Infracrvene zrake su dio prirode i vitalne za život. Svi objekti emitiraju i primaju infracrvenu toplinu. Ljudsko tijelo emitira i prima infracrvene zrake u dalekom infracrvenom pojasu. Kada majka trlja bebin trbuh kako bi ublažila bol, infracrvena toplina iz njezinih ruku stvara ljekoviti učinak.

Iako nisu zabilježene ozbiljne nuspojave tijekom korištenja ovog tretmana, ne preporučuje se maloj djeci i starijim osobama koje su sklone iscrpljenosti toplinom i dehidraciji, ili osobama koje uzimaju lijekove koji smanjuju njihovu sposobnost znojenja. Naravno, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom o svim zdravstvenim problemima koje možda imate prije nego što isprobate terapiju infracrvenom saunom.

Koliko dugo ostati u infracrvenoj sauni?

Ako ste tek počeli koristiti infracrvene saune, najbolje je započeti s ne više od 10-15 minuta u sauni, a zatim ga postupno produžavajte kako se vaše tijelo više navikava na toplinu. Ovo će vašem tijelu donijeti infracrvenu toplinu za stabilan, siguran uvod u terapiju infracrvenom toplinom. Kao i na sve, treba vremena da se naviknete. Dakle, koliko dugo treba trajati vaša sesija da biste shvatili zdravstvene dobrobiti infracrvene saune?

Dida Healthy preporučuje da korisnici koji prvi put idu u saunu ostanu u sauni otprilike 15 minuta. Doživjet ćete najbolje rezultate nakon 25-40 minuta u sauni kako se vaše tijelo bude navikavalo na proces. Infracrvene saune najbolje je koristiti na temperaturama od oko 40 do 55 stupnjeva Celzijusa.

Međutim, važno je napomenuti da se morate rehidrirati prije odlaska u saunu, inače dehidracija i vrtoglavica mogu postati pravi rizik. Osim toga, predugi boravak u sauni može dovesti do dehidracije. Ako nemate dovoljno tekućine u svojoj infracrvenoj sauni, možete se početi osjećati neugodno nakon više od 30 minuta.

Općenito, ovo pretpostavlja da ste zdravi, hidrirani i da ste vježbali duže vrijeme. U tom slučaju možete uživati ​​u našoj infracrvenoj sauni duže vrijeme, sve dok vam je ugodno, do 35-45 minuta, što je još jedna važna točka koju treba uzeti u obzir. Infracrvene saune mogu postati vrlo vruće, pa biste trebali provjeriti jeste li zadovoljni temperaturom prije nego što odlučite ostati unutra dulje vrijeme. Konačno, opće zdravlje može pomoći u određivanju koliko dugo trebate sjediti u infracrvenoj sauni. Ako imate bilo kakva medicinska stanja koja se mogu pogoršati toplinom, razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka terapije infracrvenom toplinom.

Učestalost korištenja infracrvene saune

Postoje mnoge zdravstvene dobrobiti korištenja infracrvene saune, ali učestalost korištenja može ovisiti o čimbenicima poput dobi, zdravlja i osobnih preferencija. Ispod nas’Pogledat ću koliko često treba koristiti infracrvene saune i dati neke savjete o tome kako postići najbolje rezultate sa saunom.

1. Svakodnevna uporaba

Početnici mogu započeti sa sesijom od 20-30 minuta na 100-130°F jednom tjedno i postupno povećati na 2-3 puta tjedno.

Prosječni korisnik može uživati ​​u do 45 minuta vježbanja na istom temperaturnom rasponu 2-3 puta tjedno.

Sportaši i iskusni korisnici mogu izvoditi 60-minutne treninge 3-4 puta tjedno na višim temperaturama do 140°F.

Ipak, morate piti puno vode prije i poslije saune, slušati svoje tijelo i unaprijed se posavjetovati s liječnikom ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema. Ako ste novi u saunama, počnite polako i slušajte svoje tijelo. Postupno povećavajte učestalost i trajanje treninga kako se vaše tijelo prilagođava.

2. Tjedno korištenje

Terapija infracrvenom saunom moćna je prirodna terapija koja može pružiti mnoge zdravstvene dobrobiti. Međutim, važno je koristiti terapiju infracrvenom saunom redovito i na odgovarajući način kako bi se povećala njezina učinkovitost. Sljedeće su preporučene tjedne smjernice za korištenje:

Početnici: Ako ste novi u terapiji infracrvenom saunom, počnite s 1-2 seanse tjedno, u trajanju od otprilike 10-15 minuta. Kako se bolje upoznate s vrućinom, postupno povećavajte vrijeme treninga na 20-30 minuta.

Obični korisnici: Za obične korisnike preporuča se koristiti 3-4 puta tjedno po 30-45 minuta.

Napredni korisnici: Napredni korisnici saunu mogu koristiti dnevno u trajanju do jednog sata.

Ključno je ostati hidriran prije i nakon svakog treninga i osluškivati ​​svoje tijelo zbog bilo kakvih znakova nelagode. Preporučljivo je prethodno se posavjetovati s liječnikom kako biste bili sigurni da je terapija infracrvenom saunom u skladu s vašim zdravstvenim ciljevima.

3. Mjesečno korištenje

Terapija infracrvenom saunom izvrstan je način opuštanja i detoksikacije tijela, no mora se koristiti umjereno—obično jednom ili dvaput tjedno.

Infracrvene saune koriste svjetlost za stvaranje topline koja prodire u tijelo i zagrijava ga iznutra prema van. Dok infracrvene saune imaju mnoge zdravstvene prednosti, uključujući poboljšanje cirkulacije, snižavanje krvnog tlaka i ublažavanje kronične boli, pretjerana uporaba može dovesti do neželjenih nuspojava kao što su dehidracija, pregrijavanje i oslabljeni imunološki sustav.

Siguran i učinkovit način korištenja infracrvene saune je započeti s 10-15 minuta sesija jednom ili dva puta tjedno i postupno povećavati trajanje i učestalost prema potrebi. To’Važno je ostati dobro hidriran prije, tijekom i nakon svake sesije i slušati svoje tijelo radi bilo kakvih znakova nelagode.

Zapamtite, tijelu treba vremena da se oporavi od ove vrste tretmana između sesija. To uključuje vraćanje ukupne razine hidratacije. Uzimanjem pauze svakih nekoliko dana također možete potaknuti svoje tijelo na potpuni oporavak. Ako ga koristite svaki dan, možda nećete vidjeti toliko dobrobiti i povećati rizik od dehidracije.