Infracrvena sauna prije spavanja

Rastuća svijest o dobrobitima za zdravlje potaknula je razvoj infracrvene saune, dok daleko infracrvenu energiju lako apsorbiraju molekule vode prisutne u tijelu, dopuštajući im da oslobode svoju energiju kako bi vašem tijelu omogućili detoksikaciju, znoj i ublažavanje napetosti mišića. To dovodi do nekoliko značajnih prednosti i dobro je prihvaćeno diljem svijeta. Je li dobro otići u infracrvenu saunu prije spavanja? Čitajte dalje kako biste saznali.

Što je daleko infracrvena sauna?

Prema znanstvenicima, infracrveni valovi mogu djelovati na povećanje toplinske energije tijela, a općenito se mogu podijeliti u tri glavne kategorije prema njihovoj valnoj duljini. A daleko infracrvena sauna je vrsta saune koja koristi daleko infracrvene valove za zagrijavanje tijela i povećanje toplinske energije vaše jezgre 

Budući da su najbliže valne duljine slične našem tijelu, daleko infracrvenu energiju lako apsorbiraju molekule vode prisutne u tijelu, dopuštajući im da oslobode svoju energiju dok se u isto vrijeme osjećaju vrlo prirodno, normalno i ugodno. Godinama se pokazalo da daleko infracrveno zračenje nudi mnoge dobrobiti za cjelokupno zdravlje, uključujući ublažavanje nelagode i oteklina, poboljšava kvalitetu sna, jača imunološki sustav i povećava vitalnost. Postao je sve popularniji budući da pruža prirodan i neinvazivan način promicanja cjelokupnog zdravlja.

Koje su dobrobiti infracrvene saune za spavanje?

Dobro je poznato da san igra ključnu ulogu u očuvanju naše kognitivne funkcije, učinkovitosti i mentalnog blagostanja, kao i u suzbijanju rizika od razvoja poremećaja raspoloženja kao što su anksioznost i depresija. A prema studiji koju je objavila Nacionalna medicinska knjižnica, terapija infracrvenom saunom može pomoći u ublažavanju simptoma sindroma kroničnog umora i pomoći u regulaciji razine hormona u tijelu, kako bi se osigurao kvalitetniji san, jer djeluje na poboljšanje termoregulacije i promicanje stanje parasimpatičke aktivacije. Može čak potaknuti proizvodnju melatonina, hormona koji signalizira mozgu da je vrijeme za spavanje.

Kako mi infracrvena sauna može pomoći da dobijem kvalitetniji san?

Razlog zašto daleko infracrvena sauna prije spavanja može poboljšati kvalitetu sna je uglavnom zbog sljedećih točaka:

• Regulirajte tjelesnu temperaturu: Duboko prodiruća toplina koju emitiraju infracrvene saune pruža mnoge zdravstvene dobrobiti dopirući duboko u mišiće i zglobove, dok istovremeno igra vitalnu ulogu u regulaciji tjelesne temperature, što je neophodno za duboki san.
• Poboljšajte opuštanje: infracrvena sauna može pomoći u promicanju opuštanja smanjujući napetost mišića, snižavajući krvni tlak i umirujući um, budući da napeti i bolni mišići negativno utječu na kvalitetu sna, ali infracrvene saune prodiru duboko u vaše mišiće, pružajući umirujuće olakšanje i pokretanje tjelesnih urođenih restorativnih mehanizama. Stoga, ako imate loš san zbog bolnih mišića, infracrvena sauna može biti savršen izbor za vas.
• Poboljšana kvaliteta sna: pokazalo se da terapija infracrvenom saunom povećava proizvodnju melatonina, hormona koji regulira san, što može donijeti odmorniji i pomlađujući odmor.
• Oslobodite se stresa: Danas mnogi ljudi mogu’ne spavajte dobro zbog stresa, obično je kronični stres pod jakim utjecajem lučenja kortizola, no uz terapeutsku toplinu infracrvene saune razine kortizola mogu se regulirati i učinci mogu trajati dugo, pa ako imate infracrvenu saunu prije spavanja, bolje ćete spavati.
• Smanjite broj otkucaja srca: ljudi su pobijedili’ne spavajte dobro s visokim brojem otkucaja srca, dok infracrvena sauna može sniziti broj otkucaja srca tijekom večernjeg znojenja, pa je odlična za dobar san.
• Ublažite apneju za vrijeme spavanja: Studije pokazuju da infracrvene saune mogu pomoći u smanjenju simptoma apneje za vrijeme spavanja poboljšavanjem funkcije dišnih putova, smanjenjem upale i poticanjem opuštanja.
• Pomozite da se opustite: jedan je trend da spavate brže i bolje ako ste u opuštenom stanju. 30-minutna sesija može imati učinak širenja krvnih žila i pora, mameći vaše tijelo u umirujuće stanje opuštenosti, tako da možete lakše zaspati 

Zaključno, pokazalo se da terapija infracrvenom saunom potiče opuštanje, smanjuje stres, potiče zdrave navike spavanja i poboljšava kvalitetu sna, što može dovesti do širokog raspona dugoročnih zdravstvenih dobrobiti.

Najbolji savjeti za saune za spavanje

Sada kada znamo da infracrvene saune prije spavanja mogu poboljšati kvalitetu sna, što možemo učiniti da povećamo učinkovitost sauna prije spavanja? Možete se obratiti na sljedeće savjete:

• Vrijeme za saunu: Preporuča se saunanje planirati najmanje sat vremena prije odlaska na spavanje, kako bi vaše tijelo nakon saune imalo dovoljno vremena da se ohladi, što je neophodno za dobar san. Na taj se način tijelo može vratiti na svoju središnju temperaturu, tako da možete bolje spavati 
• Hidratizirajte se na vrijeme: prije i poslije saune neophodno je piti vodu. Hidratacija prije saune pomoći će smanjiti šanse dehidracije tijekom saune, tako da možete bolje spavati.
• Održavajte umjerenu temperaturu: nemojte pregrijavati tijelo u sauni. Umjesto toga, održavajte temperaturu umjerenom između 140-150°F, tako da možete sjediti u njemu dulje vrijeme.
• Izbjegavajte alkohol i kofein: Izbjegavajte konzumiranje alkohola i kofeina nakon saune jer vam mogu poremetiti san.
• Istuširajte se: tuširanje hladnom vodom odmah nakon saune može vam pomoći u regulaciji tjelesne temperature i poboljšati san 
• Kombinirajte s drugim tehnikama opuštanja: Spajanje saune s drugim tehnikama opuštanja kao što su meditacija ili duboko disanje može pospješiti bolji san.

Jednom riječju, daleko infracrvenu saunu naširoko hvale ljudi iz svih društvenih slojeva zbog svojih raznih prednosti. Međutim, ako ste prvi korisnik, ne zaboravite imati na umu sljedeće čimbenike. Prvo, pijte više vode unaprijed kako biste izbjegli ošamućenost. I ako je moguće, odaberite postavku najniže temperature kako biste provjerili odgovara li vam. Započnite s kraćim seansama kako biste izbjegli nezgode. Naravno, kako biste svoje iskustvo učinili ugodnijim, možete doći s prijateljima ili čak ponijeti svoj telefon kako biste slušali glazbu 

Ipak, iako postoje mnoge navodne prednosti infracrvene saune, otići predaleko jednako je loše kao i ne otići dovoljno daleko, stoga nemojte’nemojte se zaboraviti obratiti svom liječniku ako imate bilo kakvih pitanja