Infracrvena sauna prije ili poslije treninga

Infracrvena sauna kao fizioterapijski postupak ima široku primjenu u području fizikalne terapije, rehabilitacije sportaša i prevencije određenih bolesti, jer se pomoću nje mogu postići adekvatni vaskularni odgovori na utjecaje vanjske okoline. No, specifičnost je i korištenja infracrvene saune. U posljednje vrijeme se vode rasprave o tome je li bolje koristiti infracrvenu saunu prije ili poslije treninga, a evo i odgovora na to pitanje.

Je li infracrvena sauna bolja prije ili poslije vježbanja? 

Ljudi često postavljaju pitanje: Treba li vruće infracrvena sauna raditi prije ili poslije treninga? A odgovor je: ovisi o tome što pokušavate postići. Naravno, bez obzira na razinu vaše kondicije, vjerojatno imate nekoliko zadataka koje morate obaviti prije i poslije svakog treninga.

Prije treninga možete koristiti infracrvenu saunu za zagrijavanje i opuštanje mišića. Toplina saune odličan je način za zagrijavanje i opuštanje mišića. Mnogi sportaši vole uključiti kratku saunu kao dio zagrijavanja prije treninga.

Naravno, prava korist se postiže ako nakon treninga uskočite u infracrvenu saunu. Zagrijavanje nakon vježbanja ubrzat će vaš oporavak i maksimalno povećati prednosti vašeg vježbanja. Toplina saune ima nevjerojatan učinak na vaše tijelo, posebno nakon vježbanja. Intenzivna toplina izvrstan je način za ublažavanje bolova, opuštanje zategnutih mišića i ubrzavanje oporavka. I nevjerojatno je opuštajuće, pa ćete se i vi osjećati sjajno.

Prednosti i rizici odlaska u saunu prije vježbanja

Kada ste spremni za početak vježbanja, obično je preporučljivo prvo napraviti zagrijavanje. Infracrvene saune pomažu vam održati toplinu. Postoje određene prednosti korištenja infracrvene saune prije vježbanja, ali postoje i određeni rizici koje treba uzeti u obzir.

Prednosti

Ovo postupno pomiče vaše tijelo iz stanja mirovanja u stanje spremno za vježbanje polaganim podizanjem tjelesne temperature, protoka krvi u mišiće koji rade i otkucaja srca. Čineći to, vaši mišići koji rade dobivaju više kisika, koji je potreban za stvaranje energije, a vaš trening može izgledati malo lakši kada počnete.

U teoriji, isti učinak zagrijavanja može se postići provođenjem vremena u vrućem okruženju, kao što je tradicionalna ili infracrvena sauna. Na tim mjestima vaša tjelesna temperatura raste, a krvne žile se šire kako bi se poboljšala cirkulacija i povećao dotok krvi u kožu, što vam pomaže da se ohladite.

U idealnom slučaju, zagrijavanje bi trebalo uključivati ​​pokrete koji aktiviraju cijeli raspon pokreta svih mišića uključenih u vježbanje. Na primjer, ako namjeravate trčati 5K, morate raditi glatke pokrete koji aktiviraju stabilizirajuće bedrene mišiće, velike glutealne mišiće, tetive koljena i kvadricepse prije nego što počnete na traci za trčanje.

Infracrvena sauna prolazi kroz dinamičko zagrijavanje koje oponaša ove obrasce aktivacije u svoju intenzivniju verziju. Znamo da to ne samo da pomaže smanjiti rizik od ozljeda, već također pomaže neuromuskularnoj učinkovitosti.

Rizik

Jedan od najvećih sigurnosnih rizika korištenja saune prije vježbanja je dehidracija. Znamo da vas vježbanje dehidrira jer se većinu vremena znojimo dok vježbamo, ovisno o temperaturi, okruženju u kojem se nalazite i vrsti vježbe koju radite. Tako ćete manje dehidrirati ako se već počnete znojiti u sauni.

Kako biste bili sigurni da ste pravilno nadoknadili svoju ravnotežu vode nakon saune, obratite pozornost na svoju tjelesnu težinu prije i nakon odlaska u infracrvenu saunu, a zatim nadoknadite tu količinu vode. Na primjer, ako izgubite 1 kg znoja u sauni, popijte 1,5 litara vode kad završite. Vježbajte kako bi vaši mišići postali aktivni i spremni za vježbanje.

Prednosti i rizici odlaska u saunu nakon vježbanja

Međutim, odlazak u infracrvenu saunu neposredno nakon teškog tjelesnog napora je, sa stajališta sigurnosti, pitanje koje treba razmotriti. A glavni razlog je individualno zdravstveno stanje i spremnost organizma na duboke padove vanjske temperature. Nekim osobama sauna može biti kontraindicirana, osobito nakon napornog treninga koji uključuje osnovne vježbe (čučnjevi s utegom, mrtvo dizanje, bench press) zbog nedovoljnog kardiovaskularnog zdravlja (ovo je samo jedan faktor). Ali ako je vaša reakcija na saunu općenito normalna, posjetite infracrvenu saunu odmah nakon naporne tjelesne aktivnosti, pogotovo ako ste još početnik u teretani – to nije samo korisna ideja, već zapravo jedini način za ublažavanje bolnih osjećaja od takozvanog istezanja mišića. Naravno, postoje neki rizici kojih morate biti svjesni.

Korist

Intenzitet obnove mišićnih vlakana gotovo se udvostručuje jer se njihova opskrba krvlju povećava. Krvne žile primaju dvije različite vrste stimulacije. Prvo ih naprezanjem na aparatima tjerate da se prošire, au infracrvenoj sauni se prošire jer im je potrebna brža cirkulacija krvi. Kao rezultat toga, njihovi zidovi postaju zdraviji i otporniji.

Kemijski gledano, sauna nakon teretane uklanja mliječnu kiselinu iz tijela, čiji je laktat uzrok bolova u mišićima sljedeći dan. Destruktivni hormon kortizol je neutraliziran. A osim toga, u tijelu dolazi do oslobađanja endorfina, koji nakon infracrvene saune doživljava tako prekrasno blaženstvo.

Zagrijavanje organizma u sauni konstruktivno utječe na proces oslobađanja od potkožnog masnog tkiva – visoka temperatura i ubrzanje metabolizma potiču izbacivanje suvišne masnoće iz tijela.

Rizik

Prije svega, osobe s hipertenzijom. Promjene temperature nakon vježbanja mogu uzrokovati skok krvnog tlaka. Bolje je apstinirati. Ne idite u saunu.

Problemi s kožom također su razlog za izbjegavanje tradicionalnih i infracrvenih sauna. Pogotovo kada su u pitanju ekcemi ili pojačano mašćenje.

Pojačani osjećaj žeđi izravna je kontraindikacija za grijanje tijela, iako niti jedna bolest nije uzrokovana žeđu. Ne samo da vlaga izlazi sa znojem tijekom vježbanja, nego bi ostatak trebao doslovno ispariti! Bolje ne idite u saunu.

Je li dobra ideja kombinirati saunu s vježbanjem?

Nije dobra ideja vježbati dok ste u sauni. Kada idete u saunu, povećava se vaša tjelesna temperatura i ubrzava broj otkucaja srca. Vježbanje u isto vrijeme štetit će srcu i uzrokovati rizike. Kada koristite tradicionalnu ili infracrvenu saunu, prikladna je za mirno sjedenje ili ležanje i nije dopuštena bilo kakva vježba. Zvučna vibracijska polusauna proizvođača Dida Zdravo može dopustiti samo jednom posjetitelju da sjedi i uživa, izbjegavajući situaciju da posjetitelji vježbaju dok su u sauni. Kada postoje bolesti ili kontraindikacije u tijelu, morate se posavjetovati sa svojim liječnikom prije odlaska u saunu.