Sona enfrawouj anvan kabann

Konsyantizasyon k ap grandi sou benefis sante yo te ankouraje devlopman sona enfrawouj, pandan y ap enèji enfrawouj byen lwen absòbe molekil dlo ki prezan nan kò a, sa ki pèmèt yo lage enèji yo pou pèmèt kò ou detox, swe, ak soulaje tansyon nan misk. Sa a mennen nan plizyè benefis enpòtan epi li byen resevwa atravè mond lan. Èske li bon pou gen yon sona enfrawouj byen lwen anvan kabann? Li pou chèche konnen.

Ki sa ki se yon sona enfrawouj byen lwen?

Dapre syantis yo, vag enfrawouj ka travay pou ogmante enèji tèmik kò a, epi jeneralman yo ka divize an twa kategori prensipal dapre longèdonn yo. A byen lwen enfrawouj sona se yon kalite sona ki sèvi ak vag enfrawouj byen lwen pou chofe kò a ak ogmante enèji tèmik debaz ou 

Paske longèdonn ki pi pre yo sanble ak pwòp kò nou an, enèji enfrawouj byen lwen fasil absòbe pa molekil dlo ki prezan nan kò a, sa ki pèmèt yo lage enèji yo pandan y ap santi yo trè natirèl, nòmal ak konfòtab. Pandan plizyè ane, enfrawouj byen lwen yo te montre yo ofri anpil benefis pou sante an jeneral, tankou soulaje malèz ak anfle, amelyore kalite dòmi, fòtifye sistèm iminitè a, ak amelyore vitalite. Epi li te vin pi plis ak plis popilè depi li bay yon fason natirèl ak ki pa pwogrese ankouraje byennèt jeneral.

Ki benefis dòmi nan yon sona enfrawouj?

Li konnen byen ke dòmi jwe yon wòl enpòtan nan pwoteje fonksyon kognitif nou an, efikasite, ak byennèt mantal nou an, osi byen ke kontrekare risk pou yo devlope maladi atitid tankou enkyetid ak depresyon. Ak dapre etid la pibliye pa Bibliyotèk Nasyonal Medsin, terapi sona enfrawouj byen lwen ka ede soulaje sentòm sendwòm fatig kwonik epi ede kontwole nivo òmòn nan kò a, konsa tankou bay pi bon kalite dòmi, paske li fonksyone amelyore thermoregulation ak ankouraje. yon eta de activation parasympathetic. Li ka menm estimile pwodiksyon melatonin, yon òmòn ki siyal sèvo a ke li lè pou dòmi.

Ki jan sona enfrawouj ka ede m jwenn pi bon kalite dòmi?

Rezon ki fè byen lwen enfrawouj sona anvan kabann ka ede amelyore kalite dòmi se sitou akòz pwen sa yo:

• Regle tanperati kò a: Chalè penetrasyon pwofon ki emèt pa sona enfrawouj bay anpil benefis sante lè li rive nan misk ak jwenti byen fon, pandan y ap an menm tan li jwe yon wòl enpòtan anpil nan reglemante tanperati kò a, ki esansyèl pou dòmi byen fon.
• Amelyore detant: Yon sona enfrawouj ka ede ankouraje detant nan diminye tansyon nan misk, bese tansyon ak kalme lespri a, kòm misk tansyon ak fè mal gen yon enpak negatif sou bon jan kalite a nan dòmi, men sona enfrawouj antre byen fon nan misk ou yo, bay soulajman kalme. ak inisye mekanis natirèl restorative kò a. Se poutèt sa, si w ap fè eksperyans dòmi bon jan kalite pòv akòz misk fè mal, byen lwen enfrawouj sona ka yon chwa pafè pou ou.
• Amelyore bon jan kalite dòmi: yo montre terapi sona enfrawouj ogmante pwodiksyon melatonin, òmòn ki kontwole dòmi, sa ki ka pote yon rès ki pi rèd ak rajenisman.
• Soulaje estrès: Sèjousi, anpil moun kapab’t dòmi byen paske nan estrès, anjeneral, estrès kwonik enfliyanse anpil pa sekresyon nan kortisol, sepandan, ak chalè a terapetik nan yon sona enfrawouj, nivo kortisol yo ka reglemante ak efè yo ka dire pou yon tan long, kidonk si ou gen yon sona enfrawouj anvan ou dòmi, ou pral dòmi pi byen.
• Bese batman kè a: moun te genyen’t dòmi byen ak yon batman kè wo, pandan y ap sona enfrawouj byen lwen ka ba batman kè nan yon sesyon swe aswè, kidonk li se gwo pou ba ou yon bon nwit dòmi.
• Soulaje apne dòmi: Etid sijere ke sona enfrawouj ka ede diminye sentòm yo nan apne dòmi nan amelyore fonksyon Airway, diminye enflamasyon, ak ankouraje detant.
• Ede w detann: Yon tandans se dòmi pi vit ak pi bon si nan yon eta dekontrakte. Yon sesyon 30 minit ka gen efè elaji veso sangen ou yo ak porositë, fè lasisiy kò ou nan yon eta detant ki kalme, pou ou ka dòmi pi fasil. 

An konklizyon, terapi sona enfrawouj byen lwen yo te montre ankouraje detant, diminye estrès, ankouraje abitid dòmi an sante ak amelyore kalite dòmi, ki ka mennen nan yon pakèt benefis sante alontèm.

Pi bon konsèy pou sona pou dòmi

Kounye a ke nou konnen ke sona enfrawouj pre-dòmi ka ede amelyore kalite dòmi, ki sa nou ka fè pou maksimize efikasite nan sona anvan kabann? Ou ka fè referans a konsèy sa yo:

• Tan pou sesyon sona ou a: Li rekòmande pou planifye sesyon sona ou omwen yon èdtan anvan ou ale nan kabann, pou kò ou ka gen ase tan yo refwadi apre sona a, ki esansyèl pou yon bon nwit dòmi. Nan fason sa a, kò a ka tonbe tounen nan tanperati debaz li, pou ou ka dòmi pi byen 
• Idrate alè: Bwè dlo anvan ak apre sona a esansyèl. Idrate anvan sesyon sona a ap ede diminye chans pou dezidratasyon pandan sesyon an, konsa ou ka gen yon pi bon dòmi.
• Kenbe tanperati a modere: pa chofe kò ou nan sona a. Olye de sa, kenbe tanperati a modere ant 140-150°F, konsa ou ka chita nan li pou yon peryòd plis pwolonje.
• Evite alkòl ak kafeyin: Evite konsome alkòl ak kafeyin apre sesyon sona a, paske li ka deranje dòmi ou.
• Pran yon douch: Pran yon douch frèt imedyatman apre sesyon sona a ka ede kontwole tanperati kò ou ak ankouraje pi bon dòmi 
• Konbine ak lòt teknik detant: Pairing itilizasyon sona ak lòt teknik detant tankou meditasyon oswa respire pwofon ka ankouraje pi bon dòmi.

Nan yon mo, byen lwen enfrawouj sona se lajman fè konnen pa moun ki soti nan tout mache nan lavi paske nan benefis divès kalite li yo. Sepandan, si ou se premye itilizatè a, sonje kenbe faktè sa yo nan tèt ou. Premyèman, bwè plis dlo alavans pou evite tèt chaje. Epi si sa posib, chwazi anviwònman tanperati ki pi ba a pou tcheke si li bon pou ou. Kòmanse ak sesyon ki pi kout pou evite aksidan. Natirèlman, pou fè eksperyans ou pi agreyab, ou ka vini ak zanmi ou oswa menm pote telefòn ou pou koute mizik 

Toujou, menm si gen anpil benefis ki pretann nan sona enfrawouj byen lwen, ale twò lwen se yon move bagay tankou pa ale lwen ase, donk.’pa bliye ale nan founisè swen sante w si w gen nenpòt kesyon