Infraszauna edzés előtt vagy után

Az infraszaunát, mint fizioterápiás eljárást széles körben alkalmazzák a fizikoterápia, a sportolók rehabilitációja és bizonyos betegségek megelőzése területén, mert segítségével megfelelő érrendszeri válaszokat lehet elérni a külső környezet hatásaira. De az infraszauna használata is sajátos. Az utóbbi időben az emberek azon vitatkoznak, hogy edzés előtt vagy után érdemes-e infraszaunát használni, és erre a kérdésre itt a válasz.

Az infraszauna jobb edzés előtt vagy után? 

Az emberek gyakran felteszik a kérdést: Kell egy forró infraszauna edzés előtt vagy után kell elvégezni? És a válasz: ez attól függ, hogy mit akarsz elérni. Természetesen edzettségi szinttől függetlenül valószínűleg minden edzés előtt és után is van néhány feladatod.

Használhat infraszaunát edzés előtt, hogy bemelegítsen és ellazítsa izmait. A szauna melege nagyszerű módja annak, hogy felmelegedjen és ellazítsa az izmokat. Sok sportoló szeret egy rövid szaunázást az edzés előtti bemelegítés részeként.

Természetesen az igazi hasznot akkor éri el, ha edzés után beugrik az infraszaunába. Az edzés utáni bemelegítés felgyorsítja a felépülést és maximalizálja az edzés előnyeit. A szauna melege elképesztő hatással van a szervezetedre, különösen edzés után. Az intenzív hő kiváló módja a fájdalom enyhítésének, a feszes izmok ellazításának és a felépülés felgyorsításának. És hihetetlenül pihentető, így te is remekül fogod érezni magad.

Az edzés előtti szaunázás előnyei és kockázatai

Amikor készen áll az edzésre, általában tanácsos először bemelegítést végezni. Az infraszauna segít melegen tartani. Vannak bizonyos előnyei az infraszauna edzés előtti használatának, de bizonyos kockázatokat is figyelembe kell venni.

Előnyök

Ez fokozatosan áthelyezi a testét a nyugalmi állapotból az edzésre kész állapotba azáltal, hogy lassan emeli a testhőmérsékletet, a dolgozó izmok véráramlását és a pulzusszámot. Ennek során a dolgozó izmai több oxigénhez jutnak, ami az energiatermeléshez szükséges, és az edzés egy kicsit könnyebbnek tűnhet, miután elkezdte.

Elméletileg ugyanaz a melegítő hatás érhető el, ha forró környezetben, például hagyományos vagy infraszaunában töltünk időt. Ezeken a helyeken a testhőmérséklet emelkedik, az erek pedig kitágulnak, hogy javuljon a keringés, és fokozódjon a bőr véráramlása, ami segít megőrizni a hűtést.

Ideális esetben a bemelegítésnek olyan mozdulatokat kell tartalmaznia, amelyek aktiválják az edzésben részt vevő összes izom teljes mozgástartományát. Például, ha 5K-t fog futni, sima mozdulatokat kell végeznie, amelyek aktiválják a stabilizáló combizmokat, a nagy farizmokat, a combhajlító izmokat és a négyfejű izmokat, mielőtt elindulna a futópadon.

Az infraszauna dinamikus felmelegedésen megy keresztül, amely ezeket az aktiválási mintákat utánozza az intenzívebb verzióra. Tudjuk, hogy ez nemcsak a sérülések kockázatát csökkenti, hanem a neuromuszkuláris hatékonyságot is javítja.

Kockázat

Az edzés előtti szauna használatának egyik legnagyobb biztonsági kockázata a kiszáradás. Tudjuk, hogy az edzés dehidratál, mert legtöbbször izzadunk edzés közben, a hőmérséklettől, a környezettől és az edzés típusától függően. Így hajlamos vagy kevésbé kiszáradni, ha már a szaunában elkezdesz izzadni.

Hogy megbizonyosodjon arról, hogy a szaunázás után megfelelően feltöltötte vízháztartását, az infraszaunázás előtt és után is figyeljen testsúlyára, majd pótolja azt a vízmennyiséget. Például, ha 1 kg izzadságot veszítesz a szaunában, igyál meg 1,5 liter vizet, ha végzett. Gyakoroljon, hogy izmai aktívak legyenek, és felkészüljenek az edzésre.

Az edzés utáni szaunázás előnyei és kockázatai

Az infraszauna azonnali látogatása erős fizikai megterhelés után azonban biztonsági szempontból megfontolandó kérdés. A fő ok pedig az egyéni egészségi állapot és a szervezet készenléte a külső hőmérséklet mély csökkenésére. Vannak, akik ellenjavallt a szaunázásnak, különösen egy kemény edzés után, amely alapvető gyakorlatokat tartalmaz (guggolás súlyzóval, emelés, fekvenyomás) a szív- és érrendszer elégtelen egészsége miatt (ez csak egy tényező). De ha általában normális a reakciója a szaunára, akkor megerőltető fizikai tevékenység után azonnal látogasson el az infraszaunába, különösen, ha még kezdő vagy az edzőteremben. – ez nem csak egy hasznos ötlet, de valójában az egyetlen módja annak, hogy enyhítsük az úgynevezett izomfeszülés okozta fájdalmas érzéseket. Természetesen vannak kockázatok, amelyekkel tisztában kell lenni.

Haszon

Közel megduplázódik az izomrostok megújulásának intenzitása, mert megnövekszik a vérellátásuk. A vérerek két különböző típusú stimulációt kapnak. Először a gépek megfeszítésével tágulnak ki, az infraszaunában pedig kitágulnak, mert gyorsabban kell keringetniük a vért. Ennek eredményeként falaik egészségesebbé és ellenállóbbá válnak.

Kémiai szempontból az edzőterem utáni szauna eltávolítja a szervezetből a tejsavat, melynek laktátja a másnapi izomfájdalmak oka. A pusztító kortizol hormon semlegesül. Ezen kívül endorfin szabadul fel a szervezetben, ami az infraszauna után olyan csodálatos boldogságot tapasztal.

A test felmelegedése a szaunában konstruktívan befolyásolja a bőr alatti zsír eltávolításának folyamatát – a magas hőmérséklet és az anyagcsere felgyorsulása serkenti a túlzott zsír eltávolítását a szervezetből.

Kockázat

Először is a magas vérnyomásban szenvedők. Az edzés utáni hőmérsékletváltozások vérnyomás-emelkedést okozhatnak. Jobb tartózkodni. Ne menjen szaunába.

A bőrproblémák is okot adnak a hagyományos és infraszaunák elkerülésére. Főleg, ha ekcémáról vagy fokozott zsírosodásról van szó.

A fokozott szomjúságérzet közvetlen ellenjavallata a szervezet felmelegedésének, annak ellenére, hogy a szomjúság semmilyen betegséget nem okoz. Nem csak a nedvesség jön ki az izzadsággal az edzésből, de a maradéknak szó szerint el kell párolognia! Inkább ne menj szaunába.

Jó ötlet a szaunát edzéssel kombinálni?

Nem jó ötlet szaunázás közben edzeni. Szaunázáskor a testhőmérséklet megemelkedik, és a pulzusszáma megemelkedik. Az egyidejű edzés károsítja a szívet és kockázatot jelent. Hagyományos vagy infraszauna használatakor nyugodtan ülni vagy feküdni, semmiféle testmozgás nem megengedett. A szonikus vibrációs fél szauna által gyártott Dida Egészséges csak egy látogatónak engedheti meg, hogy üljön és élvezze, elkerülve azt a helyzetet, amikor a látogatók a szaunában edzenek. Ha a szervezetben betegségek vagy ellenjavallatok vannak, szaunázás előtt konzultáljon orvosával.