Որքա՞ն ժամանակ պետք է մնաք սաունայում:

Շատերի համար սաունան ապրելակերպ է: Ոչ բոլորը գիտեն, որ կան որոշակի կանոններ և առաջարկություններ ջերմաստիճանի ռեժիմը, այցելությունների քանակը և գոլորշու սենյակում գտնվելու տեւողությունը պահպանելու համար։ Այս կանոնների անտեսումը ոչ միայն հանգեցնում է առողջության վատթարացման և փչացնում մնացածը, այլև առողջական լուրջ խնդիրներ է առաջացնում։

Այսպիսով, որքան ժամանակ պետք է ծախսեք a սաունա իսկ որքա՞ն հաճախ պետք է գնալ: Մենք դիտում ենք խորհուրդներ, թե ինչ անել – կամ ինչ չանել — երբ դուք օգտագործում եք մեկը:

Որքա՞ն ժամանակ պետք է մնաք սաունայում:

Գոլորշի սենյակում ժամանակը չպետք է շատ երկար լինի, չնայած ամեն ինչ խորապես անձնական է: Որպես կանոն, համարվում է, որ մեկ անձին կբավականացնի մոտ չորս այց՝ յուրաքանչյուրը 8-10 րոպեանոց։ Սաունա այցելելը շատ օգտակար կլինի նրանց համար, ովքեր պետք է արագացնեն օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացները։ Եթե ​​մարդը չափազանց երկար է գոլորշու սենյակում, ապա ջերմակարգավորման գործընթացները խաթարվում են, իսկ մարմնի վերականգնումը հետաձգվում է։ Փորձառու մարդիկ ասում են, որ լոգարանում վախենալու բանը գերտաքացումն է։ Դրա ախտանիշները չեն կարող բաց թողնել, քանի որ գալիս է այն պահը, երբ մարդու աչքերը սկսում են «թռչել», գլխապտույտ, սրտի բաբախյուն, ուժեղ կամ ձանձրալի ցավ տաճարներում և նույնիսկ կարող է սկսվել սրտխառնոց: Բացի այդ, այն մարդը, ով լոգարանում գերտաքանում է, հստակ լսում է ականջներում զնգոց: Եթե ​​դուք ունեք այս ախտանիշներից առնվազն մեկը սաունայում թրջվելիս, դուք պետք է անմիջապես թողնեք այն և գնաք ավելի զով սենյակ:

Եթե ​​դուք պառկած եք գոլորշու սենյակում նստարանին, ապա ցանկալի չէ կտրուկ վեր ցատկել: Ոտքի կանգնելու համար նախ պետք է դանդաղ նստել նստարանին, ապա աստիճանաբար բարձրանալ՝ անբարենպաստ ազդեցություններից խուսափելու համար: Նույնիսկ վերևի դարակից դանդաղ վեր կենալով և կանոններին հետևելով՝ դեռ խորհուրդ չի տրվում անմիջապես դուրս գալ։ Նախ, իջեք ստորին նստարանին, նստեք մի քանի րոպե, ապա դուրս եկեք գոլորշու սենյակից:

Մարդու մարմնի համար շոգեբաղնիքի հիմնական առավելությունը 60-ից 100 աստիճան ջերմաստիճանի միջակայքն է, ինչպես նաև օդի և ջրի ջերմաստիճանի տատանումները: Վերահսկվող ջերմությունը կարող է անվտանգ և արագ ներթափանցել մարդու մարմին միայն գոլորշու սենյակում: Սա դառնում է մարդու մարմնի հյուսվածքը տաքացնելու հիմնական մեթոդը, որտեղ հյուսվածքի միջուկի ջերմաստիճանը հասնում է մոտ 38-40 աստիճանի, մինչդեռ հյուսվածքի կեղևը կարող է տաքանալ մինչև 50 աստիճան: Արդյունքում, մարմնի ընդհանուր լրացուցիչ ջերմությունը ավելանում է մոտ տասն անգամ:

Բնականաբար, մարմինը երկար ժամանակ չի կարող տաքանալ այս կերպ, այդ իսկ պատճառով սովորաբար օգտագործվում են սառեցման մեթոդներ, ինչպիսիք են օդային լոգանքները, ջուրը, ցնցուղը, ձյունը, լողավազանները և այլն:

Ի՞նչ կլինի, եթե ես շատ երկար մնամ սաունայում:

Վերականգնողական գործընթացները, որոնք սպասվում են լոգանք այցելելուց հետո, կարող են սկսվել, եթե նման ընթացակարգերը չարաշահվեն: Գոլորշի սենյակում չափազանց երկար մնալը կարող է ի վերջո ծանրաբեռնել ջերմակարգավորման մեխանիզմները:

Լոգարանում կամ շոգեբաղնիքում գտնվելու ավարտին խստիվ արգելվում է կտրուկ բարձրանալ արևկողմներից: Նման ընթացակարգերում կարևոր են սահուն անցումները մեկ գոլորշու սենյակից մյուսը:

Առավելությունները U երգել ա S աունա

Ժամանակը հեռավոր ինֆրակարմիր սաունաներ շատ տարածված են հանգստանալու և շփվելու համար, մարզումների կամ աշխատանքային օրվա վերջում սաունա գնալը կարող է օգտակար լինել ձեր առողջության համար:

Սրտի աշխատանքի բարելավում. Վերանայումը ցույց է տալիս, որ սաունայի հաճախակի օգտագործումը կապված է սրտի անբավարարություն ունեցող մարդկանց սրտի աշխատանքի բարելավման հետ:

Նվազեցնելով ինսուլտի ռիսկը. Մի քանի տարիների ընթացքում ավելի քան 1600 ֆիննացի տղամարդկանց և կանանց երկարատև հետազոտությունը ցույց է տվել, որ սաունայի հաճախակի օգտագործումը՝ շաբաթական չորսից յոթ անգամ, կապված է ինսուլտի ռիսկի նվազեցման հետ:

Նվազեցնելով դեմենցիայի ռիսկը. Նմանատիպ հետազոտությունը, որին մասնակցել են 2315 ֆինն տղամարդիկ, ցույց է տվել, որ մասնակիցները որքան հաճախ են օգտվում սաունաներից, և դեմենցիայի և Ալցհեյմերի հիվանդության ռիսկի նվազեցումը:

Նվազեցնելով բորբոքումն ու մկանային ցավը: Այլ փոքր ուսումնասիրությունները եկել են այն եզրակացության, որ մարդկանց կողմից հեռավոր ինֆրակարմիր սաունայի օգտագործումը կարող է օգնել նվազեցնել մկանային ցավը մարզվելուց հետո, և պարզել են, որ սաունայի օգտագործման հաճախականությունը կարող է օգնել նվազեցնել համակարգային բորբոքումը: Ինֆրակարմիր սաունայի օգտագործումը տատանվում էր շաբաթական երկուից հինգ անգամ:

Ահա R Ես P ընթացակարգի համար U երգել ա S աունա:

Բազմաթիվ բժշկական հետազոտությունների համաձայն՝ կանոնավոր այցելությունների դեպքում լոգանքն իսկապես հզոր թերապևտիկ ազդեցություն է ունենում մարդու վրա։ Նման հանգստի արդյունքը կարող է լինել ինքնազգացողության բարելավում, քաշի կորուստ, ճնշման նորմալացում, ինսուլինի մակարդակի նվազում։

• Սկսնակների համար լոգարան և սաունա այցելությունների օպտիմալ հաճախականությունը շաբաթական 1 անգամ է, մինչդեռ մեկ պրոցեդուրաների տևողությունը չպետք է գերազանցի 5 րոպեն։
• Սրտի և թոքերի հիվանդություններ ունեցող մարդիկ կարող են երկու շաբաթը մեկ անգամ գնալ սաունա և գոլորշու բաղնիք, որպեսզի աստիճանաբար ընտելացնեն մարմինը լուրջ ջերմային բեռներին:

• Լավ առողջություն ունեցող լոգանքի ակտիվ սպասավորները կարող են լոգարանում գոլորշիացնել շաբաթական մինչև 4 անգամ, մինչդեռ գոլորշու սենյակում անցկացրած ժամանակը կրկնակի կրճատվում է:
• Կոսմետիկ պրոցեդուրաներ կատարելիս բավական է միայն շաբաթական 2 անգամ այցելել սաունա։

Խորհուրդներ համար U երգել ա S աունա

Սկսնակ այցելուի համար ավելի լավ է նստել միջին արևի մահճակալի վրա: Օպտիմալ կերպով – պառկած դիրքում, որպեսզի ոտքերը մարմնի հետ նույն մակարդակի վրա լինեն, կամ թեթևակի բարձրացվեն։ Սա կօգնի նվազեցնել սրտի բեռը և կնպաստի ավելի ամբողջական թուլացմանը:

Երբ հնարավոր չէ պառկած դիրք ընդունել, պետք է նստել այնպես, որ գլուխն ու ոտքերը մոտավորապես նույն մակարդակի վրա լինեն։ Փաստն այն է, որ սաունայի գոլորշու սենյակում ջերմաստիճանը գլխի մակարդակում սովորաբար 15-20 աստիճանով բարձր է, քան ոտքի մակարդակում: Հետևաբար, եթե երկար ժամանակ կանգնում եք գոլորշու սենյակում, կամ նստում եք ոտքերը ցած, ջերմային կաթվածի վտանգը զգալիորեն մեծանում է։

Գոլորշի սենյակ մտնելիս անցանկալի է ստատիկ դիրքում լինել։ Պարբերաբար դուք պետք է փոխեք մարմնի դիրքը – մի կողմից սահուն շրջվել մեջքի վրա, որոշ ժամանակ անց – մյուս կողմից, ապա ստամոքսի վրա: Սա կնպաստի ամբողջ մարմնի ավելի միասնական տաքացմանը:

Կտրուկ մի վեր կացեք՝ նպատակ ունենալով լքել գոլորշի սենյակը։ Վեր կենալով հակված դիրքից՝ ավելի լավ է նախ մի քանի րոպե նստել նստարանին, ինչը կօգնի նորմալացնել արյան շրջանառությունը։

Գոլորշի սենյակ այցելությունների միջև անհրաժեշտ է խմել թեյ կամ հյութ, միշտ փոքր կումերով: Սա օգնում է  բարելավում է քրտնարտադրությունը և վերականգնում ջրի հավասարակշռությունը:

Սաունա այցելելու համար սրբիչը պարզապես անհրաժեշտ կլինի ոչ միայն հիգիենայի նկատառումներից ելնելով, այլև շատ տաք արևի մահճակալների վրա հարմարավետ մնալու համար: Եվ նաև, անպայման կրեք ֆետրե գլխարկ կամ բրդյա գլխարկ՝ գերտաքացումից խուսափելու համար:

Օգտագործելուց առաջ ուշադիր կարդացեք հրահանգները կամ խորհրդակցեք համապատասխան արտադրող փորձագետներ. Հատուկ դեպքերում, նախքան սաունա ընդունելը, խնդրում ենք խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ: