Ինֆրակարմիր սաունա մարզվելուց առաջ կամ հետո

Ինֆրակարմիր սաունան՝ որպես ֆիզիոթերապևտիկ պրոցեդուրա, լայնորեն կիրառվում է ֆիզիոթերապիայի, մարզիկների վերականգնման և որոշ հիվանդությունների կանխարգելման ոլորտում, քանի որ դրա օգնությամբ հնարավոր է հասնել արտաքին միջավայրի ազդեցությանը համապատասխան անոթային պատասխանների: Բայց ինֆրակարմիր սաունայի օգտագործումը նույնպես սպեցիֆիկ է։ Վերջերս մարդիկ վիճում էին, թե արդյոք ավելի լավ է ինֆրակարմիր սաունա օգտագործել մարզվելուց առաջ, թե հետո, և ահա այս հարցի պատասխանը.

Ինֆրակարմիր սաունան ավելի լավ է մարզվելուց առաջ, թե հետո: 

Մարդիկ հաճախ հարցնում են. Պետք է տաք ինֆրակարմիր սաունա անել մարզվելուց առաջ, թե հետո: Եվ պատասխանն է՝ կախված է նրանից, թե ինչի եք փորձում հասնել: Իհարկե, անկախ ձեր մարզավիճակից, դուք, հավանաբար, պետք է մի քանի առաջադրանք անեք յուրաքանչյուր մարզումից առաջ և հետո:

Մարզվելուց առաջ կարող եք օգտագործել ինֆրակարմիր սաունա՝ մկանները տաքացնելու և թուլացնելու համար: Սաունայի ջերմությունը հիանալի միջոց է մկանները տաքացնելու և հանգստացնելու համար: Շատ մարզիկներ սիրում են ներառել կարճ սաունա՝ որպես մարզվելուց առաջ իրենց տաքացման մի մաս:

Իհարկե, իրական օգուտը ձեռք է բերվում, եթե մարզվելուց հետո ցատկեք ինֆրակարմիր սաունա: Մարզումից հետո տաքացումը կարագացնի ձեր վերականգնումը և առավելագույնի հասցնի ձեր մարզումների առավելությունները: Շոգեբաղնիքի շոգը զարմանալի ազդեցություն է թողնում ձեր մարմնի վրա, հատկապես մարզվելուց հետո։ Ուժեղ շոգը ցավը թեթևացնելու, լարված մկանները հանգստացնելու և վերականգնումն արագացնելու հիանալի միջոց է: Եվ դա աներևակայելի հանգստացնող է, այնպես որ դուք նույնպես հիանալի կզգաք:

Մարզվելուց առաջ սաունա վերցնելու առավելություններն ու ռիսկերը

Երբ պատրաստ եք սկսել մարզվելը, սովորաբար խորհուրդ է տրվում նախ տաքացնել: Ինֆրակարմիր սաունաները օգնում են ձեզ տաքացնել: Մարզումից առաջ ինֆրակարմիր սաունա օգտագործելը որոշակի առավելություններ ունի, բայց կան նաև որոշակի ռիսկեր, որոնք պետք է հաշվի առնել:

Օգուտները

Սա աստիճանաբար ձեր մարմինը տեղափոխում է հանգստի վիճակից այն վիճակին, որը պատրաստ է մարզվելու՝ դանդաղ բարձրացնելով ձեր մարմնի ջերմաստիճանը, արյան հոսքը դեպի ձեր աշխատող մկանները և սրտի հաճախությունը: Դրանով ձեր աշխատող մկանները ստանում են ավելի շատ թթվածին, որն անհրաժեշտ է էներգիա ստեղծելու համար, և ձեր մարզումը կարող է մի փոքր ավելի հեշտ թվալ, երբ սկսեք:

Տեսականորեն, նույն տաքացման էֆեկտը կարելի է ձեռք բերել տաք միջավայրում ժամանակ անցկացնելով, օրինակ՝ ավանդական կամ ինֆրակարմիր սաունայում: Այս վայրերում ձեր մարմնի ջերմաստիճանը բարձրանում է, և ձեր արյան անոթները լայնանում են՝ բարելավելու շրջանառությունը և մեծացնել արյան հոսքը դեպի մաշկ, որն օգնում է ձեզ զով մնալ:

Իդեալում, տաքացումը պետք է ներառի այնպիսի շարժումներ, որոնք ակտիվացնում են մարզման մեջ ներգրավված բոլոր մկանների շարժման ողջ տիրույթը: Օրինակ, եթե դուք պատրաստվում եք վազել 5K, դուք պետք է կատարեք հարթ շարժումներ, որոնք ակտիվացնում են կայունացնող ազդրի մկանները, խոշոր գլյուտալային մկանները, ազդրի և քառակուսի մկանները, նախքան վազքուղին սկսելը:

Ինֆրակարմիր սաունան ենթարկվում է դինամիկ տաքացման, որը նմանակում է ակտիվացման այս օրինաչափություններին իր ավելի ինտենսիվ տարբերակին: Մենք գիտենք, որ սա ոչ միայն օգնում է նվազեցնել վնասվածքների ռիսկը, այլ նաև օգնում է նյարդամկանային արդյունավետությանը:

Ռիսկ

Մարզվելուց առաջ սաունա օգտագործելու անվտանգության ամենամեծ վտանգներից մեկը ջրազրկումն է: Մենք գիտենք, որ մարմնամարզությունը ջրազրկում է ձեզ, քանի որ շատ ժամանակ մենք քրտնում ենք, երբ մենք մարզվում ենք, կախված ջերմաստիճանից, միջավայրից, որտեղ դուք գտնվում եք և վարժությունների տեսակից, որոնք դուք անում եք: Այսպիսով, դուք հակված եք ավելի քիչ ջրազրկվել՝ արդեն սկսելով քրտնել սաունայում:

Որպեսզի համոզվեք, որ դուք պատշաճ կերպով լրացրել եք ձեր ջրի հաշվեկշիռը սաունայի նստաշրջանից հետո, ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի քաշին ինֆրակարմիր սաունա մտնելուց առաջ և հետո, այնուհետև լրացրեք այդ քանակությամբ ջուր: Օրինակ, եթե դուք կորցնում եք 1 կգ քրտինքը շոգեբաղնիքում, ապա խմեք 1,5 լիտր ջուր, երբ ավարտեք: Մարզվեք, որպեսզի օգնեք ձեր մկաններին ակտիվանալ և պատրաստվել ձեր մարզմանը:

Մարզվելուց հետո սաունա վերցնելու առավելություններն ու ռիսկերը

Այնուամենայնիվ, ծանր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից անմիջապես հետո ինֆրակարմիր սաունա այցելելը, անվտանգության տեսանկյունից, պետք է դիտարկել: Իսկ հիմնական պատճառը անհատական ​​առողջական վիճակն է և օրգանիզմի պատրաստվածությունը արտաքին ջերմաստիճանի խորը անկման համար։ Որոշ մարդկանց կարող է հակացուցված լինել շոգեբաղնիքը, հատկապես ծանր մարզվելուց հետո, որը ներառում է հիմնական վարժություններ (ծանրաձողով կծկվել, մեռյալ բարձրացում, նստարանային սեղմում) սրտանոթային անբավարար առողջության պատճառով (սա միայն մեկ գործոն է): Բայց եթե ձեր արձագանքը սաունայի նկատմամբ, ընդհանուր առմամբ, նորմալ է, ապա այցելեք ինֆրակարմիր սաունա անմիջապես ծանր ֆիզիկական ակտիվությունից հետո, հատկապես, եթե դուք դեռ սկսնակ եք մարզասրահում: – դա ոչ միայն օգտակար գաղափար է, այլ իրականում միակ միջոցը՝ այսպես կոչված մկանային ձգումից ցավոտ սենսացիաներից ազատվելու համար: Իհարկե, կան որոշ ռիսկեր, որոնց մասին պետք է տեղյակ լինել:

Օգտագործեր

Մկանային մանրաթելերի նորացման ինտենսիվությունը գրեթե կրկնապատկվում է, քանի որ նրանց արյան մատակարարումն ավելանում է: Արյան անոթները ստանում են երկու տարբեր տեսակի գրգռում. Նախ, դուք ստիպում եք դրանք ընդլայնվել՝ լարելով մեքենաները, իսկ ինֆրակարմիր սաունայում դրանք ընդլայնվում են, քանի որ նրանց անհրաժեշտ է ավելի արագ արյուն շրջանառել: Արդյունքում նրանց պատերը դառնում են ավելի առողջ և առաձգական:

Քիմիական առումով մարզասրահից հետո շոգեբաղնիքը օրգանիզմից հեռացնում է կաթնաթթուն, որի լակտատը հաջորդ օրը մկանային ցավի պատճառ է հանդիսանում։ Չեզոքացվում է կորտիզոլ կորտիզոլ հորմոնը։ Եվ բացի այդ, օրգանիզմում տեղի է ունենում էնդորֆինի արտազատում, որը ինֆրակարմիր սաունայից հետո նկատվում է այնպիսի հիանալի երանություն։

Սաունայում օրգանիզմի տաքացումը կառուցողականորեն ազդում է ենթամաշկային ճարպից ազատվելու գործընթացի վրա. – բարձր ջերմաստիճանը և նյութափոխանակության արագացումը խթանում են ավելորդ ճարպի հեռացումը մարմնից:

Ռիսկ

Առաջին հերթին հիպերտոնիա ունեցող մարդիկ. Մարզումից հետո ջերմաստիճանի փոփոխությունը կարող է արյան ճնշման բարձրացում առաջացնել: Ավելի լավ է ձեռնպահ մնալ։ Մի գնացեք սաունա.

Ավանդական և ինֆրակարմիր սաունաներից խուսափելու պատճառ են նաև մաշկային խնդիրները։ Հատկապես, երբ խոսքը վերաբերում է էկզեմային կամ ավելացած յուղայնությանը:

Ծարավի ուժեղ զգացումը ուղղակի հակացուցում է տաքացնելու ձեր մարմինը, թեև ծարավից ոչ մի հիվանդություններ չեն առաջանում: Ոչ միայն խոնավությունը դուրս է գալիս քրտինքով մարզումից, այլև ենթադրվում է, որ մնացածը բառացիորեն գոլորշիանում է: Ավելի լավ է չգնալ սաունա:

Արդյո՞ք լավ գաղափար է սաունան համատեղել ձեր մարզումների հետ:

Սաունա այցելելիս մարզվելը լավ գաղափար չէ: Երբ դուք շոգեբաղնիք եք ընդունում, ձեր մարմնի ջերմաստիճանը բարձրանում է, և ձեր սրտի զարկերը մեծանում են: Միաժամանակ մարզվելը կվնասի սրտին և ռիսկեր կառաջացնի։ Ավանդական կամ ինֆրակարմիր սաունայից օգտվելիս այն հարմար է հանգիստ նստելու կամ պառկելու համար, և որևէ տեսակի վարժություն չի թույլատրվում: Ձայնային թրթռումային կիսաշոգեբաղնիք արտադրված է Դիդա Առողջ կարող է թույլ տալ միայն մեկ այցելուի նստել և վայելել՝ խուսափելով այն իրավիճակից, երբ այցելուները մարզվում են սաունայում: Երբ օրգանիզմում կան հիվանդություններ կամ հակացուցումներ, նախքան սաունա գնալը պետք է անպայման խորհրդակցեք բժշկի հետ։