Seberapa sering Anda harus menggunakan sauna inframerah?

Di sana’Tidak ada yang seperti mengeluarkan keringat selama 20 menit di sauna. Setelah selesai, Anda akan merasa lebih rileks dan tenang, dan kalori membantu meredakan nyeri otot serta meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Mengklaim dapat meredakan nyeri otot, meningkatkan kualitas tidur dan membantu Anda rileks, sauna inframerah adalah pilihan utama bagi orang yang mencari cara yang lebih sejuk untuk menghangatkan tubuh mereka. Sauna inframerah memiliki banyak manfaat kesehatan. Inilah semua yang perlu Anda ketahui sebelum mencoba tren ini.

Apa itu sauna inframerah?

Sauna inframerah adalah sauna yang menggunakan cahaya untuk menghasilkan panas. Sauna jenis ini terkadang disebut sauna inframerah jauh. "Jauh" mengacu pada lokasi cahaya inframerah pada spektrum. Sauna biasa menggunakan panas untuk menghangatkan udara, yang pada gilirannya menghangatkan tubuh. Sebaliknya, sauna inframerah memanaskan tubuh Anda secara langsung, bukan udara di sekitarnya. Selain itu, sauna uap seringkali membuat Anda mengantuk. Namun, setelah menghabiskan waktu di sauna inframerah, Anda akan merasa lebih segar dan berenergi.

Sauna inframerah sangat cocok jika Anda tidak tahan dengan panasnya sauna biasa, karena sauna ini memberi Anda semua manfaat sauna dengan suhu lebih rendah. Sauna ini lebih nyaman dan menenangkan dibandingkan sauna tradisional. Suhu sauna inframerah biasanya berkisar antara 110 hingga 135 derajat Fahrenheit (43,33 derajat Celcius hingga 57,22 derajat Celcius). Di sauna tradisional, suhu biasanya 150 hingga 195 F (65,55 C hingga 90,55 C).

Apa manfaat sauna inframerah?

Sauna inframerah lebih efektif dalam mendetoksifikasi tubuh dibandingkan sauna tradisional karena panas inframerah menembus jaringan tubuh bukan hanya menghangatkan permukaan kulit. Hasilnya, mereka memiliki beragam manfaat kesehatan, termasuk:

1. Tidur lebih nyenyak

2.Relaksasi

3. Detoksifikasi

4. Menurunkan berat badan

5. Meringankan nyeri otot

6. Meringankan nyeri sendi seperti radang sendi

7. Kulit bersih dan kencang

8. Meningkatkan sirkulasi darah

9. Bermanfaat bagi orang yang menderita sindrom kelelahan kronis

Apakah sauna inframerah aman?

Beberapa orang mungkin mempertanyakan keamanan terapi sauna inframerah karena kemampuan sinar inframerah menembus lapisan kulit. Sauna inframerah sepenuhnya aman. Faktanya, sangat aman sehingga rumah sakit menggunakan pemanas serupa untuk menghangatkan bayi baru lahir. Sinar inframerah adalah bagian dari alam dan penting bagi kehidupan. Semua benda memancarkan dan menerima panas inframerah. Tubuh manusia memancarkan dan menerima sinar infra merah dalam pita inframerah jauh. Saat seorang ibu menggosok perut bayinya untuk menghilangkan rasa sakit, panas infra merah dari tangannyalah yang menciptakan efek penyembuhan.

Meskipun tidak ada efek samping serius yang dilaporkan saat menggunakan pengobatan ini, pengobatan ini tidak dianjurkan untuk anak kecil dan orang dewasa lanjut usia yang rentan terhadap kelelahan akibat panas dan dehidrasi, atau untuk orang yang memakai obat yang mengganggu kemampuan mereka untuk berkeringat. Tentu saja, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda tentang kondisi medis apa pun yang mungkin Anda alami sebelum mencoba terapi sauna inframerah.

Berapa lama tinggal di sauna inframerah?

Jika Anda baru mengenal sauna inframerah, sebaiknya mulai dengan menghabiskan tidak lebih dari 10-15 menit di sauna, lalu tingkatkan secara bertahap seiring dengan semakin terbiasanya tubuh Anda dengan panas. Ini akan membawa panas inframerah ke tubuh Anda untuk pengenalan terapi panas inframerah yang stabil dan aman. Seperti apa pun, perlu waktu untuk membiasakan diri. Jadi, berapa lama sesi Anda harus berlangsung untuk menyadari manfaat kesehatan dari sauna inframerah?

Dida Healthy merekomendasikan agar pengguna pertama kali berada di sauna selama kurang lebih 15 menit. Anda akan merasakan hasil terbaik dalam 25-40 menit di sauna saat tubuh Anda menjadi lebih terbiasa dengan prosesnya. Sauna inframerah paling baik digunakan pada suhu sekitar 40 hingga 55 derajat Celcius.

Namun, penting untuk diperhatikan bahwa Anda harus melakukan rehidrasi sebelum melakukan sauna, jika tidak, dehidrasi dan pusing dapat menjadi risiko yang nyata. Selain itu, terlalu lama berada di sauna dapat menyebabkan dehidrasi. Jika Anda tidak memiliki cukup cairan di sauna inframerah, Anda mungkin mulai merasa tidak nyaman setelah lebih dari 30 menit.

Secara keseluruhan, ini mengasumsikan Anda sehat, terhidrasi, dan telah berolahraga dalam jangka waktu lama. Dalam hal ini, Anda dapat menikmati waktu lebih lama di sauna inframerah kami, selama Anda merasa nyaman, hingga 35-45 menit, yang merupakan hal penting lainnya untuk dipertimbangkan. Sauna inframerah bisa menjadi sangat panas, jadi pastikan Anda puas dengan suhunya sebelum memutuskan untuk tetap berada di dalam untuk waktu yang lama. Terakhir, kesehatan secara keseluruhan dapat membantu menentukan berapa lama Anda harus duduk di sauna inframerah. Jika Anda memiliki kondisi medis yang mungkin diperburuk oleh panas, sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai terapi panas inframerah.

Frekuensi penggunaan sauna inframerah

Ada banyak manfaat kesehatan menggunakan sauna inframerah, namun frekuensi penggunaan mungkin bergantung pada faktor-faktor seperti usia, kesehatan, dan preferensi pribadi. Di bawah kita’Saya akan melihat seberapa sering sauna inframerah harus digunakan dan memberikan beberapa tip tentang cara mendapatkan hasil terbaik dari sauna Anda.

1. Penggunaan sehari-hari

Pemula dapat memulai dengan sesi 20-30 menit pada kecepatan 100-130°F seminggu sekali dan ditingkatkan secara bertahap menjadi 2-3 kali seminggu.

Rata-rata pengguna dapat menikmati olahraga hingga 45 menit dalam kisaran suhu yang sama 2-3 kali per minggu.

Atlet dan pengguna berpengalaman dapat melakukan sesi 60 menit 3-4 kali per minggu pada suhu yang lebih tinggi hingga 140°F.

Namun, Anda harus minum banyak air sebelum dan sesudah sauna, mendengarkan tubuh Anda, dan berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu jika Anda memiliki masalah kesehatan yang mendasarinya. Jika Anda baru mengenal sauna, mulailah perlahan dan dengarkan tubuh Anda. Tingkatkan frekuensi dan durasi latihan secara bertahap seiring penyesuaian tubuh Anda.

2. Penggunaan mingguan

Terapi sauna inframerah merupakan terapi alami ampuh yang dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Namun, penting untuk menggunakan terapi sauna inframerah secara teratur dan tepat untuk memaksimalkan efektivitasnya. Berikut ini adalah pedoman penggunaan mingguan yang direkomendasikan:

Pemula: Jika Anda baru mengenal terapi sauna inframerah, mulailah dengan 1-2 sesi per minggu, yang masing-masing berlangsung sekitar 10-15 menit. Saat Anda semakin terbiasa dengan panasnya, tingkatkan waktu latihan Anda secara bertahap menjadi 20-30 menit.

Pengguna biasa: Untuk pengguna awam disarankan menggunakan 3-4 kali seminggu selama 30-45 menit setiap kali.

Pengguna Tingkat Lanjut: Pengguna tingkat lanjut dapat menggunakan sauna setiap hari untuk sesi hingga satu jam.

Sangat penting untuk tetap terhidrasi sebelum dan sesudah setiap latihan dan mendengarkan tubuh Anda apakah ada tanda-tanda ketidaknyamanan. Disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli medis terlebih dahulu untuk memastikan terapi sauna inframerah sesuai dengan tujuan kesehatan Anda.

3. Penggunaan bulanan

Terapi sauna inframerah adalah cara yang bagus untuk merilekskan dan mendetoksifikasi tubuh, namun harus digunakan dalam jumlah sedang—biasanya sekali atau dua kali seminggu.

Sauna inframerah menggunakan cahaya untuk menghasilkan panas yang menembus tubuh dan menghangatkannya dari dalam ke luar. Meskipun sauna inframerah memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan sirkulasi, menurunkan tekanan darah, dan menghilangkan rasa sakit kronis, penggunaan berlebihan dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan seperti dehidrasi, kepanasan, dan melemahnya sistem kekebalan tubuh.

Cara yang aman dan efektif untuk menggunakan sauna inframerah adalah memulai dengan sesi 10-15 menit sekali atau dua kali seminggu dan secara bertahap meningkatkan durasi dan frekuensi sesuai kebutuhan. Ini adalah’Penting untuk tetap terhidrasi dengan baik sebelum, selama, dan setelah setiap sesi dan dengarkan tubuh Anda apakah ada tanda-tanda ketidaknyamanan.

Ingat, tubuh memerlukan waktu untuk pulih dari jenis perawatan ini di antara sesi. Ini termasuk memulihkan tingkat hidrasi mereka secara keseluruhan. Dengan beristirahat setiap beberapa hari sekali, Anda juga dapat mendorong tubuh Anda untuk pulih sepenuhnya. Jika Anda menggunakannya setiap hari, Anda mungkin tidak melihat banyak manfaat dan meningkatkan risiko dehidrasi.