Ị chọrọ akụrụngwa mgbatị ahụ maka ọgwụgwọ anụ ahụ?

N'ime ọha mmadụ nke oge a, n'ihi mgbanwe ndị mmadụ si ebi ndụ na mmụba nke nrụgide ọrụ, nsogbu ahụ ike anụ ahụ adọtawokwu anya. Dị ka usoro ọgwụgwọ na-abụghị nke ọgwụ ọjọọ, ọgwụgwọ anụ ahụ na-arụ ọrụ dị mkpa na ngalaba nke ọgwụgwọ ọgwụgwọ. Agbanyeghị, ọtụtụ ndị mmadụ nwere ajụjụ gbasara ma ha chọrọ akụrụngwa mgbatị ahụ maka ọgwụgwọ anụ ahụ. Isiokwu a ga-enyocha ọrụ nke akụrụngwa mgbatị ahụ maka ọgwụgwọ anụ ahụ, yana ngwa, uru, na uru nke akụrụngwa mgbatị ahụ.

Ọrụ nke akụrụngwa mgbatị ahụ maka ọgwụgwọ anụ ahụ

Akụrụngwa egwuregwu nwere ike inye ọgwụgwọ dị iche iche ma nyere ndị ọrịa aka iweghachi ike ahụ ike, mgbanwe nkwonkwo na nguzozi site na ọzụzụ mgbatị ahụ ezubere iche. Ha na-eje ozi dị ka ngwaọrụ nyocha iji nyere ndị na-ahụ maka ọgwụgwọ anụ ahụ aka ịzụlite nghọta zuru oke banyere ọnọdụ anụ ahụ onye ọrịa ka ha wee nwee ike ịmepụta atụmatụ ọgwụgwọ ahaziri iche. Ya mere, maka ụfọdụ ndị ọrịa, ọgwụgwọ anụ ahụ site na iji ngwa mgbatị ahụ nwere ike ịba uru nke ukwuu.

Ngwa nke akụrụngwa mgbatị ahụ ọgwụgwọ anụ ahụ

1. Ọzụzụ ike akwara

Jiri dumbbells, barbells na akụrụngwa ndị ọzọ maka ọzụzụ ike akwara iji welie ike na ntachi obi ma nyere ndị ọrịa aka iweghachi ọrụ ahụ. Ụdị ọzụzụ a na-adịkarị mma maka ọgwụgwọ mmeghari nke atrophy muscle, adịghị ike nke anụ ahụ na mgbaàmà ndị ọzọ.

2. Ọzụzụ ngagharị ngagharị

Jiri akụrụngwa na-agagharị agagharị, dị ka ndị na-agbapụ nkwonkwo, rotators, wdg, iji duzie ọzụzụ ọzụzụ mgbatị ahụ iji mee ka nkwonkwo na-agbanwe agbanwe na nsochi nke mmegharị ahụ. Nke a bara ezigbo uru maka mgbake nke nkwonkwo nkwonkwo, ogbu na nkwonkwo na ọrịa ndị ọzọ.

3. Nhazi ọzụzụ

Enwere ike iji akụrụngwa egwuregwu dị ka ihe nguzozi na bọọlụ kwụsie ike maka ọzụzụ nguzozi iji kwalite echiche nke nguzozi na nhazi nke ndị ọrịa. Nke a na-enwe mmetụta dị ukwuu n'igbochi ịdaba na imeziwanye ọnọdụ adịghị mma.

4. Ọzụzụ mgbatị ahụ aerobic

Enwere ike iji akụrụngwa mgbatị ahụ dị ka igwe na-agba ụkwụ na igwe elliptical maka ọzụzụ mmega ahụ nke ikuku iji kwalite ọrụ obi na ntachi obi nke ndị ọrịa. Mmega ahụ nke ikuku na-arụ ọrụ dị mkpa na nhazigharị na ọgwụgwọ nke ọrịa obi, oke ibu na ọrịa ndị ọzọ.

5. Ndozi ọnọdụ na ọzụzụ ịgbatị

Ụfọdụ akụrụngwa egwuregwu, dị ka sistemu nkwusioru, igwe na-agbatị ihe, wdg, nwere ike inyere ndị ọrịa aka ime nzizi ọnọdụ na ọzụzụ ịgbatị, belata ahụ ike akwara, melite ọnọdụ ọjọọ, ma belata mgbu.

Uru nke akụrụngwa mgbatị ahụ ọgwụgwọ anụ ahụ

1. Mmetụta siri ike

Enwere ike ịhazi ngwa mmega ahụ ọgwụgwọ anụ ahụ ma mezie dịka ọnọdụ onye ọrịa siri dị yana mkpa ndozigharị iji hụ na ọgwụgwọ ezubere iche. Ngwá ọrụ mmega ahụ dị iche iche nwere ike ilekwasị anya na otu akwara, nkwonkwo ma ọ bụ ọrụ ahụ iji meziwanye mmetụta ọgwụgwọ nke ọma.

2. Ụzọ ọgwụgwọ dị iche iche.

Ngwa mgbatị ahụ ọgwụgwọ anụ ahụ  na-enye ụzọ ọgwụgwọ dị iche iche. E jiri ya tụnyere usoro ọgwụgwọ anụ ahụ nke ọdịnala, iji ihe eji eme ihe na-eme ka ọ dịkwuo mma, a pụkwara ịhọrọ usoro mmega ahụ dị iche iche, ọsọ ọsọ na nkwụsị iji gboo mkpa mgbanwe dị iche iche nke ndị ọrịa.

3. Ntụle ọnụọgụgụ

Ụfọdụ akụrụngwa mgbatị ahụ nke anụ ahụ nwere sistemu eletrọnịkị dị elu yana ihe mmetụta nwere ike nyochaa data mmegharị nke ndị ọrịa ozugbo, gụnyere ike, ọsọ, akụkụ, wdg. Enwere ike iji data ndị a nyochaa ọganihu mgbake nke onye ọrịa ma nye ihe ndabere maka ọgwụgwọ na-esote.

4. Kwalite ụzọ onye ọrịa

Usoro ọgwụgwọ anụ ahụ site na iji ngwa mmega ahụ nwere ike ịkwalite ebumnuche na nsonye onye ọrịa. Ndị ọrịa nwere ike ịhazigharị dịka ụda na ike nke ha siri dị, na-ekere òkè na ọzụzụ ọzụzụ mmezi, ma melite mmetụta ọgwụgwọ na afọ ojuju ndị ọrịa.

5. Ejikọtara ya na usoro ọgwụgwọ ndị ọzọ

Enwere ike ijikọ akụrụngwa mgbatị ahụ na ụzọ ọgwụgwọ anụ ahụ ndị ọzọ iji mepụta mmetụta ọgwụgwọ zuru oke. Dịka ọmụmaatụ, enwere ike iji electrotherapy, mkpakọ na-ekpo ọkụ na ọgwụgwọ ndị ọzọ na-ejikọta ya na akụrụngwa mgbatị ahụ iji kwalite mgbasa ọbara, mee ka ahụ ike dị jụụ, ma melite mmetụta mgbake.

Ị chọrọ akụrụngwa mgbatị ahụ maka physiotherapy

Ngwa mgbatị ahụ adịghị mkpa mgbe niile maka ọgwụgwọ anụ ahụ. Mkpa akụrụngwa mgbatị ahụ maka ọgwụgwọ anụ ahụ gụnyere ọtụtụ ihe na akụkụ.

1. Tụlee onye ọrịa ahụ’s kpọmkwem ọnọdụ na mgbanwe mkpa.

Ndị ọrịa dị iche iche nwere ike ịnwe nsogbu anụ ahụ dị iche iche, dị ka atrophy muscle, nkwonkwo nkwonkwo, mbelata ikike nguzozi, wdg. Maka nsogbu ndị a, akụrụngwa egwuregwu nwere ike ịnye ọzụzụ ezubere iche iji nyere ndị ọrịa aka iweghachi ma ọ bụ melite ọrụ ahụ kwekọrọ. Ya mere, dabere na ọnọdụ onye ọrịa ahụ kpọmkwem, onye na-agwọ ọrịa anụ ahụ nwere ike ịkwado iji ngwa mgbatị ahụ iji nyere aka na nhazigharị.

2. Ngwa mgbatị ahụ nwere ụfọdụ uru na ọgwụgwọ anụ ahụ.

Ha nwere ike ịnye ọgwụgwọ dị iche iche ma nwee ike gbanwee dịka ọdịiche dị iche iche nke ndị ọrịa si dị iji hụ na mkpa na ịdị irè nke ọgwụgwọ ahụ. N'otu oge ahụ, ụfọdụ akụrụngwa egwuregwu nwekwara ike jikọta ya na usoro ọgwụgwọ anụ ahụ ndị ọzọ, dị ka electrotherapy, mkpakọ ọkụ, wdg, iji mepụta mmetụta ọgwụgwọ zuru oke ma nwekwuo mmetụta ọgwụgwọ.

Otú ọ dị, ọ dịkwa mkpa iburu n'obi na ọ bụghị ọgwụgwọ anụ ahụ niile chọrọ iji ngwa mgbatị ahụ. Ụfọdụ ndị ọrịa nwere ike nweta ihe mgbaru ọsọ mgbake ha site na ọgwụgwọ ndị ọzọ na-abụghị ngwá ọrụ, dabere na ọnọdụ onye ọrịa ahụ na ikpe ọkachamara nke onye na-agwọ ọrịa.

Nkwụsị

Iji akụrụngwa mgbatị ahụ na ọgwụgwọ anụ ahụ abụghị ụzọ dabara adaba. Mgbe ị na-ekpebi ma ọ ga-achọ akụrụngwa mgbatị ahụ maka ọgwụgwọ anụ ahụ, ọtụtụ ihe dị ka ọnọdụ onye ọrịa, ihe mgbaru ọsọ mweghachi, na ndụmọdụ ndị na-agwọ ọrịa kwesịrị ịtụle. Ọnọdụ onye ọrịa ọ bụla bụ ihe pụrụ iche, ya mere, usoro kachasị mma bụ iji chọpụta mkpa ọgwụgwọ anụ ahụ na akụrụngwa mgbatị ahụ dabere na nyocha nke onwe onye na atụmatụ ọgwụgwọ n'okpuru nduzi nke ọkachamara ahụike ọkachamara. Ma iji akụrụngwa mgbatị ahụ ma ọ bụ ịdabere na mgbatị ahụ dị arọ, ebumnuche ndị bụ isi nke ọgwụgwọ anụ ahụ ka bụ otu: ịkwalite mgbake, weghachi ọrụ, na melite ogo ndụ mmadụ n'ozuzu ya n'oge mgbake ha.