כמה זמן כדאי להישאר בסאונה?

עבור אנשים רבים, סאונות הן דרך חיים. לא כולם יודעים שיש כללים והמלצות מסוימים לשמירה על משטר הטמפרטורה, מספר הביקורים ומשך השהייה בחדר האדים. הזנחת כללים אלה לא רק מובילה לבריאות לקויה ומקלקלת את השאר, אלא גם גורמת לבעיות בריאותיות חמורות.

אז כמה זמן כדאי לבלות ב-a סָאוּנָה ובאיזו תדירות כדאי ללכת? אנחנו מסתכלים על טיפים מה לעשות – או מה לא לעשות — כאשר אתה משתמש באחד.

כמה זמן כדאי לשהות בסאונה?

הזמן בחדר האדים לא צריך להיות ארוך מדי, למרות שהכל אישי עמוק. ככלל, נחשב שאדם אחד יספיק לכארבעה ביקורים של 8-10 דקות כל אחד. ביקור בסאונה יהיה שימושי מאוד למי שצריך להאיץ את התהליכים המטבוליים של הגוף. אם אדם נמצא בחדר האדים זמן רב מדי, תהליכים רגולטוריים מופרעים, והתאוששות הגוף מתעכבת. אנשים מנוסים אומרים שהדבר שצריך לפחד ממנו באמבטיה הוא התחממות יתר. אי אפשר לפספס את הסימפטומים שלו, כי מגיע הרגע שבו עיניו של אדם מתחילות "לעוף", סחרחורת, דפיקות לב, כאב חזק או עמום ברקות, ואולי אפילו מתחילות בחילה. בנוסף, אדם שמתחמם יתר על המידה באמבטיה יכול לשמוע בבירור צלצולים באוזניו. אם יש לך לפחות אחד מהסימפטומים האלה בזמן השרייה בסאונה, עליך לעזוב אותו מיד וללכת לחדר קריר יותר.

אם אתם שוכבים על ספסל בחדר האדים, לא כדאי לקפוץ בפתאומיות. כדי לקום, תחילה עליך לשבת לאט על הספסל ולאחר מכן לעלות בהדרגה כדי למנוע השפעות שליליות. גם לקום מהמדף העליון לאט ולמלא אחר הכללים, עדיין לא מומלץ לצאת מיד. ראשית, רדו לספסל התחתון, שבו כמה דקות ואז צאו מחדר האדים.

היתרון העיקרי של הסאונה לגוף האדם הוא טווח הטמפרטורה שבין 60 ל-100 מעלות, כמו גם שינוי הטמפרטורה בין אוויר למים. חום מבוקר יכול לחדור לגוף האדם בבטחה ובמהירות רק בחדר האדים. זו הופכת לשיטה העיקרית לחימום רקמת גוף האדם, כאשר טמפרטורת ליבת הרקמה מגיעה לכ-38-40 מעלות, בעוד שמעטפת הרקמה יכולה להתחמם עד 50 מעלות. כתוצאה מכך, תוספת החום הכוללת בגוף עולה בערך פי עשרה!

באופן טבעי, לא ניתן לחמם את הגוף בצורה זו לתקופות ממושכות, וזו הסיבה שבדרך כלל משתמשים בטכניקות קירור כגון אמבטיות אוויר, מים, מקלחות, שלג, בריכות שחייה וכו'.

מה יקרה אם אשאר בסאונה יותר מדי זמן?

תהליכי שיקום שצפויים לאחר ביקור אמבטיה יכולים להתחיל אם נהלים כאלה מנוצלים לרעה. שהייה ארוכה מדי בחדר האדים עלולה בסופו של דבר להעמיס על מנגנוני ויסות החום.

בתום השהות באמבטיה או בסאונה, אסור בתכלית האיסור לקום בפתאומיות ממיטות השיזוף. בהליכים כאלה, מעברים חלקים מחדר אדים אחד למשנהו חשובים.

היתרונות של U לשיר א S אונה

בזמן סאונות אינפרא אדום רחוק הם מאוד פופולריים להרגעה ולמפגשים חברתיים, שימוש בסאונה בסוף אימון או יום עבודה יכול להיות טוב לבריאות שלך.

שיפור עבודת הלב. הסקירה מראה ששימוש תכוף בסאונה קשור לשיפור תפקוד הלב אצל אנשים עם אי ספיקת לב.

הפחתת הסיכון לשבץ מוחי. מחקר ארוך טווח של למעלה מ-1,600 גברים ונשים פינים במשך מספר שנים מצא ששימוש תכוף בסאונה, ארבע עד שבע פעמים בשבוע, היה קשור לסיכון מופחת לשבץ מוחי.

הפחתת הסיכון לדמנציה. מחקר דומה בקרב 2,315 גברים פינים מצא קשר בין התדירות שבה המשתתפים השתמשו בסאונות לבין סיכון מופחת לדמנציה ומחלת אלצהיימר.

הפחתת דלקת וכאבי שרירים. מחקרים קטנים אחרים הגיעו למסקנה ששימוש של אנשים בסאונה אינפרא אדום רחוק עשוי לסייע בהפחתת כאבי שרירים לאחר פעילות גופנית, ומצאו כי תדירות השימוש בסאונה עשויה לסייע בהפחתת דלקת מערכתית. השימוש בסאונה אינפרא אדום נע בין פעמיים לחמש פעמים בשבוע.

ה R נכון P הליך עבור U לשיר א S אונה:

על פי מחקרים רפואיים רבים, עם ביקורים קבועים, לאמבטיה באמת יש השפעה טיפולית עוצמתית על האדם. התוצאה של מנוחה כזו יכולה להיות שיפור ברווחה, ירידה במשקל, נורמליזציה של לחץ, ירידה ברמות האינסולין.

• התדירות האופטימלית של ביקורים באמבטיה ובסאונה למתחילים היא פעם אחת בשבוע, בעוד שמשך הליך אחד לא יעלה על 5 דקות.
• אנשים עם מחלות לב וריאות יכולים ללכת לסאונה ולאמבט האדים פעם בשבועיים כדי להרגיל את הגוף בהדרגה לעומסי חום רציניים.

• מטפלים פעילים באמבטיה עם בריאות טובה יכולים להעלות אדים באמבטיה עד 4 פעמים בשבוע, בעוד זמן השהייה בחדר האדים מצטמצם בחצי.
• בעת ביצוע הליכים קוסמטיים, זה מספיק לבקר בסאונה רק 2 פעמים בשבוע.

טיפים עבור U לשיר א S אונה

עדיף למבקר מתחיל לשבת על מיטת שיזוף ממוצעת. באופן אופטימלי – בשכיבה, כך שהרגליים נמצאות באותה רמה עם הגוף, או מורמות מעט. זה יעזור להפחית את העומס על הלב ויקדם רגיעה מלאה יותר.

כאשר אין אפשרות לשכב, יש לשבת כך שהראש והרגליים יהיו בערך באותה רמה. העובדה היא שבחדר אדים בסאונה, הטמפרטורה בגובה הראש היא בדרך כלל 15-20 מעלות יותר מאשר בגובה כף הרגל. לכן, אם אתה עומד בחדר האדים במשך זמן רב, או יושב עם הרגליים למטה, הסיכון למכת חום עולה משמעותית.

לא רצוי להיות במצב סטטי בעת הכניסה לחדר האדים. מעת לעת, אתה צריך לשנות את המיקום של הגוף – מצד אחד הפוך בצורה חלקה על הגב, לאחר זמן מה – בצד השני, ואז על הבטן. זה יתרום להתחממות אחידה יותר של הגוף כולו.

אל תקום בפתאומיות, מתוך כוונה לצאת מחדר האדים. לקום ממצב שכיבה, עדיף לשבת על הספסל כמה דקות תחילה, מה שיעזור לנרמל את זרימת הדם.

בין הביקורים בחדר האדים, אתה צריך לשתות תה או מיץ, תמיד בלגימות קטנות. זה עוזר  לשפר את ההזעה ולהחזיר את מאזן המים.

כדי לבקר בסאונה, מגבת תהיה פשוט הכרחית, לא רק מטעמי היגיינה, אלא גם לשהייה נוחה על מיטות שיזוף חמות מאוד. כמו כן, הקפידו לחבוש כובע לבד או כובע צמר כדי למנוע התחממות יתר.

קרא בעיון את ההוראות לפני השימוש, או התייעץ עם יצרן רלוונטי מומחים. במקרים מיוחדים, נא להתייעץ עם הרופא לפני נטילת סאונה.