באיזו תדירות כדאי להשתמש בסאונה אינפרא אדום?

שם’אין כמו להזיע אותו במשך 20 דקות בסאונה. לאחר שתסיימו, תרגישו רגועים ונינוחים יותר, והקלוריות עוזרות להקל על כאבי השרירים ולשפר את הבריאות והרווחה הכללית שלכם. בטענה להקלה על כאבי שרירים, לשפר את השינה ולעזור לך להירגע, סאונות אינפרא אדום הם בחירה מצוינת עבור אנשים המחפשים דרך קרירה יותר לחמם את גופם. לסאונות אינפרא אדום יש יתרונות בריאותיים רבים. הנה כל מה שאתה צריך לדעת לפני שתנסה את הטרנד הזה.

מהי סאונה אינפרא אדום?

סאונה אינפרא אדום היא סאונה שמשתמשת באור להפקת חום. סוג זה של סאונה נקרא לפעמים סאונה אינפרא אדום רחוק. "רחוק" מתייחס למיקומו של אור אינפרא אדום על הספקטרום. סאונות רגילות משתמשות בחום כדי לחמם את האוויר, שבתורו מחמם את הגוף. סאונות אינפרא אדום, לעומת זאת, מחממות את גופך ישירות ולא את האוויר שמסביב. בנוסף, סאונות אדים לעיתים קרובות גורמות לך לנמנום. עם זאת, לאחר בילוי בסאונת אינפרא אדום, תרגישו רעננים יותר ומלאי אנרגיה.

סאונות אינפרא אדום מושלמות אם אינך יכול לסבול את החום של סאונה רגילה, שכן הן מעניקות לך את כל היתרונות של סאונה בטמפרטורה נמוכה יותר. סאונות אלו נוחות ומרגיעות יותר מסאונות מסורתיות. טמפרטורות סאונה אינפרא אדום נעות בדרך כלל בין 110 ל-135 מעלות פרנהייט (43.33 מעלות צלזיוס עד 57.22 מעלות צלזיוס). בסאונה מסורתית, הטמפרטורה היא בדרך כלל 150 עד 195 F (65.55 C עד 90.55 C).

מהם היתרונות של סאונה אינפרא אדום?

סאונות אינפרא אדום יעילות יותר בניקוי רעלים מהגוף מאשר סאונות מסורתיות מכיוון שחום אינפרא אדום חודר לרקמת הגוף ולא רק מחמם את פני העור. כתוצאה מכך, יש להם מגוון יתרונות בריאותיים, כולל:

1. לישון טוב יותר

2.הרפיה

3. ניקוי רעלים

4. לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל

5. הקל על כאבי שרירים

6. להקל על כאבי פרקים כגון דלקת פרקים

7. עור צלול ומוצק

8. שפר את זרימת הדם

9. מועיל לאנשים הסובלים מתסמונת עייפות כרונית

האם סאונה אינפרא אדום בטוחה?

אנשים מסוימים עשויים לפקפק בבטיחות הטיפול בסאונה אינפרא אדום בשל יכולתו של אור אינפרא אדום לחדור דרך שכבות העור. סאונות אינפרא אדום בטוחות לחלוטין. למעשה, זה כל כך בטוח שבתי חולים משתמשים בתנורי חימום דומים כדי לחמם תינוקות שזה עתה נולדו. קרני אינפרא אדום הן חלק מהטבע וחיוניות לחיים. כל העצמים פולטים ומקבלים חום אינפרא אדום. גוף האדם פולט ומקבל קרני אינפרא אדום בפס האינפרא אדום הרחוק. כאשר אמא משפשפת את בטנו של תינוקה כדי להקל על הכאב, החום האינפרא אדום מידיה הוא זה שיוצר את האפקט המרפא.

למרות שלא דווחו תופעות לוואי חמורות במהלך השימוש בטיפול זה, הוא אינו מומלץ לילדים צעירים ומבוגרים הנוטים לתשישות חום והתייבשות, או לאנשים הנוטלים תרופות הפוגעות ביכולתם להזיע. כמובן, הקפד לדבר עם הרופא שלך על כל מצב רפואי שיש לך לפני שתנסה טיפול בסאונה אינפרא אדום.

כמה זמן לשהות בסאונת אינפרא אדום?

אם אתה חדש בסאונות אינפרא אדום, עדיף להתחיל בבילוי של לא יותר מ-10-15 דקות בסאונה ואז להגדיל אותה בהדרגה ככל שהגוף שלך מתרגל יותר לחום. זה יביא חום אינפרא אדום לגופך עבור היכרות יציבה ובטוחה לטיפול בחום אינפרא אדום. כמו כל דבר, לוקח זמן להתרגל. אז, כמה זמן צריך להימשך הפגישה שלך כדי להבין את היתרונות הבריאותיים של סאונה אינפרא אדום?

דידה בריא ממליצה למשתמשים בפעם הראשונה לשהות בסאונה כ-15 דקות. אתה תחווה את התוצאות הטובות ביותר תוך 25-40 דקות בסאונה ככל שהגוף שלך יתרגל לתהליך. סאונות אינפרא אדום עדיף להשתמש בטמפרטורות סביב 40 ​​עד 55 מעלות צלזיוס.

עם זאת, חשוב לציין שעליכם להתייבש לפני נטילת סאונה, אחרת התייבשות וסחרחורת עלולות להפוך לסיכון ממשי. בנוסף, שהייה ארוכה מדי בסאונה עלולה להוביל להתייבשות. אם אין לך מספיק נוזלים בסאונת האינפרא אדום שלך, אתה עלול להתחיל להרגיש אי נוחות לאחר יותר מ-30 דקות.

בסך הכל, זה בהנחה שאתה בריא, מלא לחות ומתאמן במשך תקופה ממושכת. במקרה זה, תוכלו ליהנות מזמן ארוך יותר בסאונת האינפרא אדום שלנו, כל עוד נוח לכם, עד 35-45 דקות, וזו עוד נקודה חשובה שיש לקחת בחשבון. סאונות אינפרא אדום יכולות להתחמם מאוד, אז תרצו לוודא שאתם מרוצים מהטמפרטורה לפני שתחליטו להישאר בפנים לפרק זמן ממושך. לבסוף, בריאות כללית יכולה לעזור לקבוע כמה זמן אתה צריך לשבת בסאונת אינפרא אדום. אם יש לך מצבים רפואיים שעלולים להחמיר על ידי חום, תרצה לדבר עם הרופא שלך לפני התחלת טיפול בחום אינפרא אדום.

תדירות השימוש בסאונה אינפרא אדום

ישנם יתרונות בריאותיים רבים לשימוש בסאונת אינפרא אדום, אך תדירות השימוש עשויה להיות תלויה בגורמים כגון גיל, בריאות והעדפה אישית. מתחתינו’אסתכל באיזו תדירות יש להשתמש בסאונות אינפרא אדום ואספק כמה טיפים כיצד להשיג את התוצאות הטובות ביותר מהסאונה שלך.

1. שימוש יומיומי

מתחילים יכולים להתחיל עם מפגש של 20-30 דקות ב-100-130°F פעם בשבוע ועלייה הדרגתית ל-2-3 פעמים בשבוע.

המשתמש הממוצע יכול ליהנות עד 45 דקות של פעילות גופנית באותו טווח טמפרטורות 2-3 פעמים בשבוע.

ספורטאים ומשתמשים מנוסים יכולים לבצע מפגשים של 60 דקות 3-4 פעמים בשבוע בטמפרטורות גבוהות יותר של עד 140°F.

עם זאת, עליך לשתות הרבה מים לפני ואחרי סאונה, להקשיב לגוף שלך ולהתייעץ עם הרופא שלך מראש אם יש לך בעיות בריאותיות בסיסיות. אם אתה חדש בסאונות, התחל לאט והקשיב לגוף שלך. הגדל בהדרגה את תדירות ומשך האימון ככל שהגוף שלך מסתגל.

2. שימוש שבועי

טיפול בסאונה אינפרא אדום הוא טיפול טבעי רב עוצמה שיכול לספק יתרונות בריאותיים רבים. עם זאת, חשוב להשתמש בטיפול בסאונה אינפרא אדום באופן קבוע ומתאים כדי למקסם את יעילותו. להלן הנחיות שימוש שבועיות מומלצות:

מתחילים: אם אתה חדש בטיפול בסאונה אינפרא אדום, התחל עם 1-2 מפגשים בשבוע, הנמשכים כ-10-15 דקות כל אחד. ככל שתכירו יותר את החום, הגדילו בהדרגה את זמן האימון ל-20-30 דקות.

משתמשים רגילים: למשתמשים רגילים, מומלץ להשתמש 3-4 פעמים בשבוע למשך 30-45 דקות בכל פעם.

משתמשים מתקדמים: משתמשים מתקדמים יכולים להשתמש בסאונה מדי יום למפגשים של עד שעה אחת.

זה חיוני לשמור על לחות לפני ואחרי כל אימון ולהקשיב לגוף שלך עבור כל סימן של אי נוחות. מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע רפואי מראש כדי להבטיח שטיפול בסאונה אינפרא אדום תואם את מטרותיך הבריאותיות.

3. שימוש חודשי

טיפול בסאונה באינפרא אדום הוא דרך מצוינת להירגע ולנקות רעלים מהגוף, אך יש להשתמש בו במידה—בדרך כלל פעם או פעמיים בשבוע.

סאונות אינפרא אדום משתמשות באור כדי ליצור חום שחודר לגוף ומחמם אותו מבפנים החוצה. בעוד לסאונות אינפרא אדום יש יתרונות בריאותיים רבים, כולל שיפור זרימת הדם, הורדת לחץ דם והקלה על כאבים כרוניים, שימוש יתר עלול להוביל לתופעות לוואי לא רצויות כגון התייבשות, התחממות יתר וחלשת מערכת חיסון.

דרך בטוחה ויעילה להשתמש בסאונת אינפרא אדום היא להתחיל במפגשים של 10-15 דקות פעם או פעמיים בשבוע ולהגדיל בהדרגה את משך הזמן והתדירות לפי הצורך. זה’חשוב לשמור על לחות טובה לפני, במהלך ואחרי כל פגישה ולהקשיב לגוף שלך עבור כל סימן של אי נוחות.

זכרו, הגוף צריך זמן להתאושש מטיפול מסוג זה בין הפגישות. זה כולל שחזור רמות ההידרציה הכלליות שלהם. על ידי הפסקה כל כמה ימים, אתה יכול גם לעודד את הגוף שלך להתאושש לחלוטין. אם אתה משתמש בו כל יום, ייתכן שלא תראה יתרונות רבים ותגביר את הסיכון להתייבשות.