რამდენი ხანი უნდა დარჩე საუნაში?

ბევრი ადამიანისთვის საუნა ცხოვრების წესია. ყველამ არ იცის, რომ არსებობს გარკვეული წესები და რეკომენდაციები ტემპერატურის რეჟიმის, ვიზიტების რაოდენობისა და ორთქლის ოთახში ყოფნის ხანგრძლივობის დასაცავად. ამ წესების უგულებელყოფა არა მხოლოდ იწვევს ჯანმრთელობის გაუარესებას და აფუჭებს დანარჩენს, არამედ იწვევს ჯანმრთელობის სერიოზულ პრობლემებს.

ასე რომ, რამდენი დრო უნდა გაატაროთ ა საუნა და რამდენად ხშირად უნდა წახვიდე? ჩვენ ვუყურებთ რჩევებს, თუ რა უნდა გავაკეთოთ – ან რა არ უნდა გააკეთოს — როდესაც იყენებთ ერთს.

რამდენი ხანი უნდა დარჩე საუნაში?

ორთქლის ოთახში დრო არ უნდა იყოს ძალიან დიდი, თუმცა ყველაფერი ღრმად ინდივიდუალურია. როგორც წესი, ითვლება, რომ ერთი ადამიანი საკმარისი იქნება 8-10 წუთიანი 4 ვიზიტისთვის. საუნაში მონახულება ძალიან სასარგებლო იქნება მათთვის, ვისაც ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დაჩქარება სჭირდება. თუ ადამიანი დიდხანს იმყოფება ორთქლის ოთახში, თერმორეგულაციის პროცესები ირღვევა და სხეულის აღდგენა ჭიანურდება. გამოცდილი ადამიანები ამბობენ, რომ აბანოში რისიც უნდა გეშინოდეს, გადახურებაა. მისი სიმპტომების გამოტოვება არ შეიძლება, რადგან დგება მომენტი, როცა ადამიანის თვალები იწყებს „ფრენას“, თავბრუსხვევა, გულისცემა, ძლიერი ან მოსაწყენი ტკივილი ტაძრებში და შესაძლოა გულისრევაც კი დაიწყოს. გარდა ამისა, ადამიანს, რომელიც აბანოში ზედმეტად ათბობს, აშკარად ესმის შუილი ყურებში. თუ ამ სიმპტომებიდან ერთი მაინც გაქვთ საუნაში გაჟღენთის დროს, დაუყოვნებლივ უნდა დატოვოთ იგი და გადახვიდეთ უფრო გრილ ოთახში.

თუ ორთქლის ოთახში სკამზე იწექით, არ არის მიზანშეწონილი მოულოდნელად ზევით გადახტომა. ადგომისთვის ჯერ ნელა უნდა დაჯდეთ სკამზე და შემდეგ თანდათან ადექით, რათა თავიდან აიცილოთ უარყოფითი შედეგები. ზედა თაროდან ნელა ადგომა და წესების დაცვაც კი, დაუყონებლივ გასვლა მაინც არ არის რეკომენდებული. ჯერ ჩამოდით ქვედა სკამზე, დაჯექით რამდენიმე წუთის განმავლობაში და შემდეგ გამოდით ორთქლის ოთახიდან.

საუნის ძირითადი სარგებელი ადამიანის ორგანიზმისთვის არის ტემპერატურის დიაპაზონი 60-დან 100 გრადუსამდე, ასევე ტემპერატურის ცვალებადობა ჰაერსა და წყალს შორის. კონტროლირებად სითბოს შეუძლია შეაღწიოს ადამიანის სხეულში უსაფრთხოდ და სწრაფად მხოლოდ ორთქლის ოთახში. ეს ხდება ადამიანის სხეულის ქსოვილის გაცხელების მთავარი მეთოდი, სადაც ქსოვილის ბირთვის ტემპერატურა დაახლოებით 38-40 გრადუსს აღწევს, ხოლო ქსოვილის გარსი შეიძლება 50 გრადუსამდე გაცხელდეს. შედეგად, სხეულის მთლიანი დამატებითი სითბო დაახლოებით ათჯერ იზრდება!

ბუნებრივია, სხეულის ამ გზით გათბობა დიდი ხნის განმავლობაში შეუძლებელია, რის გამოც ჩვეულებრივ გამოიყენება გაგრილების ტექნიკა, როგორიცაა ჰაერის აბაზანები, წყალი, შხაპი, თოვლი, საცურაო აუზები და ა.შ.

რა მოხდება, თუ ძალიან დიდხანს დავრჩები საუნაში?

აღდგენითი პროცესები, რომლებიც მოსალოდნელია აბაზანის ვიზიტის შემდეგ, შეიძლება დაიწყოს, თუ ასეთი პროცედურების ბოროტად გამოყენება მოხდება. ორთქლის ოთახში ზედმეტად ხანგრძლივმა ყოფნამ შეიძლება საბოლოოდ გადატვირთოს სითბოს რეგულირების მექანიზმები.

აბანოში ან საუნაში ყოფნის ბოლოს მკაცრად აკრძალულია მზის საწოლებიდან მკვეთრი ადგომა. ასეთ პროცედურებში მნიშვნელოვანია გლუვი გადასვლა ერთი ორთქლის ოთახიდან მეორეზე.

სარგებელი U იმღერე ა S აუნა

კჲდარჲ შორს ინფრაწითელი საუნები ისინი ძალიან პოპულარულია დასასვენებლად და სოციალიზაციისთვის, საუნაში გასვლა ვარჯიშის ან სამუშაო დღის ბოლოს შეიძლება კარგი იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

აუმჯობესებს გულის მუშაობას. მიმოხილვა აჩვენებს, რომ საუნის ხშირი გამოყენება დაკავშირებულია გულის ფუნქციის გაუმჯობესებასთან გულის უკმარისობის მქონე ადამიანებში.

ინსულტის რისკის შემცირება. რამდენიმე წლის განმავლობაში 1600-ზე მეტ ფინელ მამაკაცსა და ქალზე ჩატარებულმა ხანგრძლივმა კვლევამ აჩვენა, რომ საუნის ხშირი გამოყენება, კვირაში ოთხიდან შვიდჯერ, დაკავშირებულია ინსულტის რისკის შემცირებასთან.

დემენციის რისკის შემცირება. მსგავსმა კვლევამ 2315 ფინელ მამაკაცში აღმოაჩინა კავშირი, თუ რამდენად ხშირად იყენებდნენ მონაწილეები საუნას და დემენციისა და ალცჰეიმერის დაავადების შემცირებულ რისკს შორის.

ანთების და კუნთების ტკივილის შემცირება. სხვა მცირე კვლევებმა დაასკვნეს, რომ ადამიანების მიერ შორი ინფრაწითელი საუნის გამოყენებამ შეიძლება დაეხმაროს კუნთების ტკივილის შემცირებას ვარჯიშის შემდეგ და დაადგინა, რომ საუნის გამოყენების სიხშირე შეიძლება დაეხმაროს სისტემური ანთების შემცირებას. ინფრაწითელი საუნის გამოყენება მერყეობდა კვირაში ორიდან ხუთჯერ.

რპწბგა. R ზთ P პროცედურა U იმღერე ა S აუნა:

მრავალი სამედიცინო კვლევის მიხედვით, რეგულარული ვიზიტებით, აბაზანა მართლაც ძლიერ თერაპიულ ზემოქმედებას ახდენს ადამიანზე. ასეთი დასვენების შედეგი შეიძლება იყოს კეთილდღეობის გაუმჯობესება, წონის დაკლება, წნევის ნორმალიზება, ინსულინის დონის დაქვეითება.

• დამწყებთათვის აბანოში და საუნაში ვიზიტების ოპტიმალური სიხშირეა კვირაში 1-ჯერ, ხოლო ერთი პროცედურის ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 5 წუთს.
• გულისა და ფილტვების დაავადებების მქონე ადამიანებს შეუძლიათ ორ კვირაში ერთხელ წავიდნენ საუნაში და ორთქლის აბაზანაში, რათა თანდათან მიეჩვიონ ორგანიზმი სერიოზულ სითბურ დატვირთვას.

• კარგი ჯანმრთელობის მქონე აქტიურ აბანოებს შეუძლიათ აბაზანაში ორთქლის მოყვანა კვირაში 4-ჯერ, ხოლო ორთქლის ოთახში გატარებული დრო განახევრებულია.
• კოსმეტიკური პროცედურების ჩატარებისას საკმარისია საუნის მონახულება კვირაში მხოლოდ 2-ჯერ.

რჩევები U იმღერე ა S აუნა

დამწყები სტუმრისთვის უმჯობესია იჯდეს საშუალო მზის საწოლზე. ოპტიმალურად – მწოლიარე მდგომარეობაში, ისე, რომ ფეხები სხეულის იმავე დონეზე იყოს, ან ოდნავ აწეული. ეს ხელს შეუწყობს გულზე დატვირთვის შემცირებას და ხელს შეუწყობს უფრო სრულ დასვენებას.

როცა მწოლიარე პოზიციის დაკავება შეუძლებელია, უნდა დაჯდეთ ისე, რომ თავი და ფეხები დაახლოებით ერთ დონეზე იყოს. ფაქტია, რომ საუნის ორთქლის ოთახში ტემპერატურა თავის დონეზე ჩვეულებრივ 15-20 გრადუსით მაღალია, ვიდრე ფეხის დონეზე. ამიტომ, თუ დიდხანს დგახართ ორთქლის ოთახში, ან ჯდებით დაწეული ფეხებით, სითბური ინსულტის რისკი მნიშვნელოვნად იზრდება.

ორთქლის ოთახში შესვლისას არასასურველია სტატიკურ მდგომარეობაში ყოფნა. პერიოდულად უნდა შეცვალოთ სხეულის პოზიცია – ერთი მხრიდან შეუფერხებლად შემობრუნდით ზურგზე, გარკვეული პერიოდის შემდეგ – მეორე მხარეს, შემდეგ მუცელზე. ეს ხელს შეუწყობს მთელი სხეულის უფრო ერთგვაროვან დათბობას.

არ ადგეთ მოულოდნელად, ორთქლის ოთახის დატოვების განზრახვით. მიდრეკილი პოზიციიდან ადგომისას უმჯობესია ჯერ სკამზე იჯდეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში, რაც ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას.

ორთქლის ოთახში ვიზიტებს შორის თქვენ უნდა დალიოთ ჩაი ან წვენი, ყოველთვის მცირე ყლუპებით. ეს ეხმარება  აუმჯობესებს ოფლიანობას და აღადგენს წყლის ბალანსს.

საუნის მოსანახულებლად, პირსახოცი უბრალოდ საჭირო იქნება, არა მხოლოდ ჰიგიენური მიზეზების გამო, არამედ ძალიან ცხელ მზის საწოლზე კომფორტული ყოფნისთვის. ასევე, აუცილებლად ატარეთ თექის ქუდი ან შალის ქუდი, რათა თავიდან აიცილოთ გადახურება.

გამოყენებამდე ყურადღებით წაიკითხეთ ინსტრუქციები ან გაიარეთ კონსულტაცია შესაბამისი მწარმოებელი ექსპერტები. განსაკუთრებულ შემთხვევებში, საუნის მიღებამდე მიმართეთ ექიმს.