ინფრაწითელი საუნა ვარჯიშამდე ან მის შემდეგ

ინფრაწითელი საუნა, როგორც ფიზიოთერაპიული პროცედურა, ფართოდ გამოიყენება ფიზიოთერაპიის, სპორტსმენების რეაბილიტაციისა და გარკვეული დაავადებების პროფილაქტიკაში, რადგან მისი დახმარებით შესაძლებელია გარე გარემოს ზემოქმედებაზე ადეკვატური სისხლძარღვთა რეაგირების მიღწევა. მაგრამ ინფრაწითელი საუნის გამოყენება ასევე სპეციფიკურია. ბოლო დროს ადამიანები კამათობენ იმაზე, ჯობია თუ არა ინფრაწითელი საუნის გამოყენება ვარჯიშის წინ თუ მის შემდეგ და აი ამ კითხვაზე პასუხი.

ინფრაწითელი საუნა უკეთესია ვარჯიშამდე თუ ვარჯიშის შემდეგ? 

ხალხი ხშირად სვამს კითხვას: უნდა ცხელი ინფრაწითელი საუნა უნდა გაკეთდეს ვარჯიშამდე თუ ვარჯიშის შემდეგ? და პასუხი არის: ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რის მიღწევას ცდილობთ. რა თქმა უნდა, თქვენი ფიტნეს დონის მიუხედავად, თქვენ ალბათ გაქვთ რამდენიმე დავალება შესასრულებელი ყოველი ვარჯიშის წინ და შემდეგ.

ვარჯიშის წინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ინფრაწითელი საუნა კუნთების გასათბობად და დასვენებისთვის. საუნის სითბო შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი კუნთების გასათბობად და დასვენებისთვის. ბევრ სპორტსმენს უყვარს საუნის მოკლე სესიის ჩართვა, როგორც ვარჯიშის წინ გახურების ნაწილი.

რა თქმა უნდა, რეალური სარგებელი მიიღწევა, თუ ვარჯიშის შემდეგ ინფრაწითელ საუნაში გადახტებით. ვარჯიშის შემდგომი დათბობა დააჩქარებს თქვენს გამოჯანმრთელებას და მაქსიმალურად გაზრდის თქვენი ვარჯიშის სარგებელს. საუნის სიცხე საოცარ გავლენას ახდენს თქვენს სხეულზე, განსაკუთრებით ვარჯიშის შემდეგ. ინტენსიური სიცხე შესანიშნავი საშუალებაა ტკივილის შესამსუბუქებლად, დაჭიმული კუნთების დასამშვიდებლად და გამოჯანმრთელების დასაჩქარებლად. და ეს წარმოუდგენლად დამამშვიდებელია, ასე რომ თქვენც მშვენივრად იგრძნობთ თავს.

ვარჯიშის წინ საუნის მიღების სარგებელი და რისკები

როდესაც მზად ხართ ვარჯიშის დასაწყებად, ჩვეულებრივ მიზანშეწონილია პირველ რიგში გაათბოთ. ინფრაწითელი საუნები გეხმარებათ სითბოს შენარჩუნებაში. ვარჯიშის წინ ინფრაწითელი საუნის გამოყენებას გარკვეული სარგებელი მოაქვს, მაგრამ ასევე არსებობს გარკვეული რისკები, რომლებიც გასათვალისწინებელია.

სარგებლობა

ეს თანდათანობით გადაიყვანს თქვენს სხეულს დასვენების მდგომარეობიდან ვარჯიშისთვის მზადყოფნაში, ნელა ამაღლებს სხეულის ტემპერატურას, ამაღლებს სისხლის მიმოქცევას სამუშაო კუნთებში და გულისცემას. ამგვარად, თქვენი მომუშავე კუნთები იღებენ მეტ ჟანგბადს, რომელიც საჭიროა ენერგიის შესაქმნელად, და თქვენი ვარჯიში შეიძლება ცოტა უფრო ადვილი მოგეჩვენოთ, როგორც კი დაიწყებთ.

თეორიულად, იგივე დათბობის ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია ცხელ გარემოში დროის გატარებით, როგორიცაა ტრადიციული ან ინფრაწითელი საუნა. ამ ადგილებში თქვენი სხეულის ტემპერატურა იმატებს და სისხლძარღვები ფართოვდება სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად და კანში სისხლის ნაკადის გაზრდის მიზნით, რაც გაგრილებას უწყობს ხელს.

იდეალურ შემთხვევაში, გახურება უნდა მოიცავდეს მოძრაობებს, რომლებიც ააქტიურებენ ვარჯიშში ჩართული ყველა კუნთის მოძრაობის სრულ დიაპაზონს. მაგალითად, თუ აპირებთ 5K სირბილს, სარბენ ბილიკზე დაწყებამდე უნდა გააკეთოთ გლუვი მოძრაობები, რომლებიც ააქტიურებენ ბარძაყის სტაბილიზირებულ კუნთებს, მსხვილ დუნდულოვან კუნთებს, ბარძაყისა და ოთხთავის კუნთებს.

ინფრაწითელი საუნა გადის დინამიურ დათბობას, რომელიც ასახავს ამ აქტივაციის შაბლონებს მის უფრო ინტენსიურ ვერსიამდე. ჩვენ ვიცით, რომ ეს არა მხოლოდ ხელს უწყობს ტრავმის რისკის შემცირებას, არამედ ხელს უწყობს ნეირომუსკულარულ ეფექტურობას.

რისკი

ვარჯიშის დაწყებამდე საუნის გამოყენების უსაფრთხოების ერთ-ერთი ყველაზე დიდი რისკია დეჰიდრატაცია. ჩვენ ვიცით, რომ ვარჯიში დეჰიდრატაციას იწვევს, რადგან ვარჯიშის დროს უმეტესად ვოფლიანდებათ, ეს დამოკიდებულია ტემპერატურაზე, გარემოზე, რომელშიც იმყოფებით და ვარჯიშის ტიპზე, რომელსაც აკეთებთ. ასე რომ, თქვენ ნაკლებად დეჰიდრატირებული ხართ, თუ უკვე დაიწყებთ ოფლიანობას საუნაში.

იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ სათანადოდ შეავსეთ თქვენი წყლის ბალანსი საუნის სესიის შემდეგ, ყურადღება მიაქციეთ სხეულის წონას ინფრაწითელ საუნაში შესვლამდე და მის შემდეგ, შემდეგ კი შეავსეთ ეს რაოდენობა. მაგალითად, თუ დაკარგავთ 1 კგ ოფლს საუნაში, დალიეთ 1,5 ლიტრი წყალი, როცა დაასრულებთ. ივარჯიშეთ, რათა დაეხმაროთ თქვენს კუნთებს გააქტიურდნენ და მოემზადონ ვარჯიშისთვის.

ვარჯიშის შემდეგ საუნის მიღების სარგებელი და რისკები

თუმცა, მძიმე ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ დაუყოვნებლივ ინფრაწითელი საუნის მონახულება, უსაფრთხოების თვალსაზრისით, გასათვალისწინებელია. და მთავარი მიზეზი არის ინდივიდუალური ჯანმრთელობის მდგომარეობა და ორგანიზმის მზადყოფნა გარე ტემპერატურის ღრმა ვარდნებისთვის. ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება უკუნაჩვენები იყოს საუნაში, განსაკუთრებით მძიმე ვარჯიშის შემდეგ, რომელიც მოიცავს ძირითად ვარჯიშებს (შტანგათ ჩაჯდომა, მკვდარი აწევა, სკამზე დაჭერა) არასაკმარისი გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის გამო (ეს მხოლოდ ერთი ფაქტორია). მაგრამ თუ თქვენი რეაქცია საუნაზე, ზოგადად, ნორმალურია, მაშინ ეწვიეთ ინფრაწითელ საუნას ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ, განსაკუთრებით თუ ჯერ კიდევ დამწყები ხართ სპორტდარბაზში. – ეს არა მხოლოდ სასარგებლო იდეაა, არამედ ფაქტობრივად ერთადერთი გზაა მტკივნეული შეგრძნებების გასათავისუფლებლად ეგრეთ წოდებული კუნთების დაჭიმვისგან. რა თქმა უნდა, არსებობს გარკვეული რისკები, რომლებიც უნდა იცოდეთ.

სასარგებლოა

კუნთოვანი ბოჭკოების განახლების ინტენსივობა თითქმის გაორმაგებულია, რადგან მათი სისხლით მომარაგება იზრდება. სისხლძარღვები იღებენ ორი სხვადასხვა ტიპის სტიმულაციას. პირველ რიგში, თქვენ აიძულებთ მათ გაფართოებას მანქანების დაძაბვით, ხოლო ინფრაწითელ საუნაში ისინი ფართოვდებიან, რადგან მათ სჭირდებათ სისხლის უფრო სწრაფად მიმოქცევა. შედეგად, მათი კედლები უფრო ჯანსაღი და ელასტიური ხდება.

ქიმიის თვალსაზრისით, საუნა სპორტდარბაზის შემდეგ ორგანიზმიდან გამოაქვს რძემჟავას, რომლის ლაქტატიც კუნთების ტკივილის მიზეზია მეორე დღეს. დესტრუქციული ჰორმონი კორტიზოლი ნეიტრალიზებულია. გარდა ამისა, ორგანიზმში ხდება ენდორფინების გამოყოფა, რაც ინფრაწითელი საუნის შემდეგ ასეთი მშვენიერი ნეტარება შეიმჩნევა.

საუნაში ორგანიზმის დათბობა კონსტრუქციულად მოქმედებს კანქვეშა ცხიმის მოცილების პროცესზე. – მაღალი ტემპერატურა და ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარება ასტიმულირებს ჭარბი ცხიმის გამოდევნას ორგანიზმიდან.

რისკი

პირველ რიგში, ჰიპერტენზიის მქონე ადამიანები. ვარჯიშის შემდეგ ტემპერატურის ცვლილებამ შეიძლება გამოიწვიოს არტერიული წნევის მატება. უმჯობესია თავი შეიკავოთ. არ წახვიდეთ საუნაში.

კანის პრობლემები ასევე არის ტრადიციული და ინფრაწითელი საუნებისგან თავის არიდების მიზეზი. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება ეგზემას ან მომატებულ ცხიმიანობას.

წყურვილის გაძლიერებული გრძნობა არის პირდაპირი უკუჩვენება თქვენი სხეულის გასათბობად, მიუხედავად იმისა, რომ არცერთი დაავადება არ არის გამოწვეული წყურვილით. ვარჯიშიდან ოფლთან ერთად არა მხოლოდ ტენიანობა გამოდის, არამედ დანარჩენი ფაქტიურად აორთქლდება! უმჯობესია არ წახვიდეთ საუნაში.

კარგი იდეაა საუნის შერწყმა თქვენს ვარჯიშთან?

საუნის მონახულებისას ვარჯიში არ არის კარგი იდეა. როდესაც საუნაში მიდიხართ, თქვენი სხეულის ტემპერატურა მატულობს და თქვენი გულისცემა იზრდება. ამავე დროს ვარჯიში ზიანს აყენებს გულს და იწვევს რისკებს. ტრადიციული ან ინფრაწითელი საუნით სარგებლობისას ის შესაფერისია მშვიდად ჯდომისთვის ან წოლისთვის და დაუშვებელია რაიმე სახის ვარჯიში. ხმის ვიბრაციის ნახევარი საუნა მიერ წარმოებული დიდა ჯანსაღი შეუძლია მხოლოდ ერთ ვიზიტორს დაჯდეს და ისიამოვნოს, თავიდან აიცილოს სიტუაცია, როდესაც სტუმრები ვარჯიშობენ საუნაში ყოფნისას. როდესაც ორგანიზმში არსებობს დაავადებები ან უკუჩვენებები, საუნაში წასვლამდე აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს.