Сауна калорияларды жаға ма?

Сауналар калорияларды жояды ма, әлде саунадағы салмақ жоғалту миф пе? Кейбір адамдар одан пайда көреді, ал басқалары бауырға қажетсіз жүктеме алады. Бұл әркім үшін әртүрлі. Адамдар барады сауна салмақ жоғалту үшін! Иә, дұрыс. Терлеу - салмақ жоғалтудың тиімді әдісі. Ванналар мен сауналардың көмегімен салмақ жоғалтудың әртүрлі әдістерінің танымалдығы күн сайын артып келеді. Сауналар шынымен калорияларды жояды ма? Ол калорияларды қалай жағады?

Сауналар калорияларды жаға ма?

Артық салмақпен тиімді күресу кешенді тәсілді қажет етеді. Бұл мәселені шешу үшін неғұрлым көп шаралар қабылданса, соғұрлым оның тез және ұзаққа созылатын нәтиже болуы ықтимал. Әрине, күрестің негізгі әдістері әрқашан тұрақты физикалық белсенділік және салауатты және теңдестірілген тамақтану принциптерін сақтау болып қалады. Бірақ саунаға бару сияқты әртүрлі косметикалық және сауықтыру процедураларын жүргізу салмақ жоғалтуды айтарлықтай жылдамдатады. Жақында инфрақызыл сауна салмағын жоғалтқысы келетін және дененің денсаулығын жақсартқысы келетіндер арасында өте танымал болды және, әрине, негізсіз емес.

Инфрақызыл саунаның көптеген артықшылықтары бар, соның ішінде калорияларды жағу. Саунада болған кезде дене қызуы көтеріледі. Сондай-ақ терлеу және белсенді зат алмасу арқылы көп калорияларды жағасыз. Зерттеулерге сәйкес, саунада тердің көлемін 0,6-1 кг/сағ азайтуға болады. Бұл саунада сағатына шамамен бір литр дене сұйықтықтарын жоғалтуы мүмкін дегенді білдіреді. Бұл жалпы дене салмағының шамамен бір килограммына тең. Сауна метаболизміңізді 20% жылдамдатады, бұл жанама түрде калорияларды жағады, бірақ оны тұрақты жаттығулармен бірге пайдалану керек. 

Сауналар калорияларды қалай жағады?

Сауна салмақ жоғалтуға қалай көмектеседі? Бірақ бұл май жасушаларын бұзатындықтан емес. Мұның бәрі терлеуге байланысты. Жоғары температура мен ылғалдылық жағдайында зиянды тұздармен бірге адам тіндерінен артық ылғалдың үлкен мөлшері жойылады (сессияда 1,5-2 кг салмақ жоғалту норма болып табылады). Ағзада бола отырып, бұл тұздар суды байланыстырады және метаболизм процесінде майдың жағылуын болдырмайды. Балласттан жасушаларды босатып, біз метаболизмді қайта бастаймыз, майды осы процесс үшін қалыпты отын санатына ауыстырамыз.

Инфрақызыл саунадағы термен бірге сіз қажетсіз тұз бен сұйықтықты, сонымен қатар 0,5-1,5 кг салмақты жоғалтасыз. Тердің пайда болуы энергияны жұмсайды. 1 г суды буландыру үшін организм 0,58 калория энергия жұмсайтыны есептелген. Принцип айқын: егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, көбірек терлеуіңіз керек 

Сонымен қатар, саунада организм гипотермияға, температураның жоғарылауына байланысты ең күшті стрессті бастан кешіреді. Бұл кезде қызып кетуден қорғау механизмдері іске қосылады – қатты терлеу. Ішкі мүшелерден қан кішкентай капиллярлар арқылы теріге түседі, импульс күшейеді, жүрек жиі және күштірек жұмыс істейді, бүйрек, керісінше, баяулайды, жасушалар сұйықтықты лимфаға сығады, тыныс алу жиілейді.

Бас қолбасшының миы физикалық тұрғыдан ештеңе көмектесе алмайтынын түсінеді, сондықтан ол ішінара «ӨШІРУЛІ» режимінде болады. Қандағы оттегінің жетіспеушілігінен және көмірқышқыл газының шамадан тыс көп болуынан жалған жайлылық, тыныштық, аздап эйфория пайда болады! Әрине, дененің бұл үлкен жұмысы энергияның, шын мәнінде, калориялардың үлкен жоғалуын қамтиды.

Саунада қанша калория жоғалтамын: инфрақызыл және дәстүрлі

Дәстүрлі сауна мен инфрақызыл саунаның негізгі айырмашылығы - ауа мен денені жылыту механизмі. Дәстүрлі саунаның принципі алдымен ауаны жылытуға, содан кейін денені осы ыстық ауамен жылытуға негізделген. Инфрақызыл салмақты бақылау саунасы денеге тікелей әсер етеді және өндірілген энергияның тек бестен бір бөлігі ауаны жылытуға жұмсалады, ал кәдімгі саунадағы энергияның 80% жылытуға және қажетті ауа температурасын сақтауға жұмсалады. 

Осы қыздыру механизмінің арқасында инфрақызыл сауна қалыпты саунаға қарағанда әлдеқайда қарқынды терлеуді тудырады, сондықтан салмақ жоғалтуға арналған инфрақызыл сәулелердің әсерінен дене сұйық және тері астындағы майды 80-ден 20-ға дейін жояды. Салыстыру үшін, кәдімгі саунада бұл қатынас тек 95-тен 5-ке дейін. Осы көрсеткіштерге сүйене отырып, артық салмақ мәселесін шешуде инфрақызыл саунаның жоғары тиімділігі айқын. 

Орташа алғанда салмағы 70 кг адам ваннада 30 минутта 100-150 калория жоғалтады, 60 минутта 250-300 калория жоғалтады, сондай-ақ бос жүгіру немесе серуендеу кезінде де сол мөлшерде тұтынылады. Бірақ заманауи инфрақызыл сауналардың жақтаушылары инфрақызыл саунада бір сағатта 600 калория жоғалтуға болатынын айтады.

Инфрақызыл сауналарды американдық медицина қауымдастығы зерттеп, жариялады. Осы зерттеулерге сәйкес, калорияның жоғалуы сіздің сәулелерге, жылу қуатына және жеке дене параметрлеріне қаншалықты әсер ететініне байланысты. Адам неғұрлым семіз болса және денедегі сұйықтықтың пайызы неғұрлым көп болса, соғұрлым көп шығын болады. Атап айтқанда, термиялық өңдеу кезінде 0,5 литр тер шамамен 300 килокалорияға жұмсалады. Бұл 3,2-4,8 шақырымға жүгіруге ұқсайды. Бұл ретте саунада 3 литрге дейін тер шығуы мүмкін.

Толық сеанс үшін орташа есеппен 1-1,5 литр сұйықтық немесе 600-800 ккал құрайды, ол денсаулыққа зиян келтірместен жұмсалады. Энергия қорларына жұмсалатын шығындар негізінен тердің булану процесіне түседі. Шығындар қалыпты сумен өтеледі, сондықтан тұтынылатын калориялар өтелмейді.

Саунада калорияларды тиімді және қауіпсіз жағуға арналған кеңестер

Саунаның салмақ жоғалту әсері дереу болуы және сізді жақсы нәтижелермен марапаттау үшін ережелерді нақты орындау керек және олардан бір қадамнан ауытқымау керек. Сонымен қатар, жүйелілік маңызды рөл атқарады, сондай-ақ тәсілдің күрделілігі 

• Сіз саунаға толық немесе кешкі астан кейін ғана бара алмайсыз. Толық асқазан жүрекке қосымша жүктемені тудырады, ол қазірдің өзінде жоғары температурада, әдетте толық қуатта жұмыс істейді.
• Саунаға бірінші рет барар алдында саунада салмақ жоғалту нәтижелерін бағалау және процедураның барысын түзету үшін өзіңізді өлшеп, көрсеткіштерді жазып алуыңыз керек. 
• Сауна процедураларының жүйелілігі аптасына 1-2 рет. Сапардың ұзақтығы 15 минуттан аспауы керек.
•   Қатты шөлді қандыру үшін сізде бір бөтелке су болуы керек.
•   Бұл процедуралардың ұзақтығы 2 сағатта салмақ жоғалту бастапқы дене салмағының 4 кг-ға жетеді. Егер сіз физикалық тұрғыдан нашар сезінсеңіз, барлық процедураларды тоқтату керек. 5 сағаттан кейін қантсыз жылы шай ішуге рұқсат етіледі.
•   Саунадан кейін сіз жылы душ қабылдап, 15 минут бойы алдыңғы бөлмеде демалуға болады. Дене температурасын ұстап тұру үшін жылы жаймамен жабу ұсынылады.
• Мас күйінде сауналарға баруға болмайды. Бірқатар ауруларда олар мүлдем қарсы, өйткені олар жақсыдан гөрі көп зиян келтіруі мүмкін. Егер сізде қандай да бір ауру болса, саунаға барар алдында дәрігермен кеңесіңіз.
• Егер сіз үнемі немесе үнемі жүрек айнуын, бас айналуды, бас ауруын немесе тіпті ессіздікті сезінсеңіз, онда сіз бұл салмақ жоғалтудан толығымен бас тартуыңыз керек.