Ұйықтар алдында инфрақызыл сауна

Денсаулыққа пайдасы туралы хабардар болу инфрақызыл саунаның дамуына ықпал етті, ал алыс инфрақызыл энергия денеде бар су молекулаларымен оңай сіңеді, бұл сіздің денеңізді детоксикациялауға, терлеуге және бұлшықет кернеуін жеңілдетуге мүмкіндік беретін энергияны босатуға мүмкіндік береді. Бұл бірнеше маңызды артықшылықтарға әкеледі және бүкіл әлемде жақсы қабылданады. Ұйықтар алдында инфрақызыл саунаға бару жақсы ма? Білу үшін оқыңыз.

Алыс инфрақызыл сауна дегеніміз не?

Ғалымдардың пікірінше, инфрақызыл толқындар дененің жылу энергиясын арттыру үшін жұмыс істей алады және жалпы толқын ұзындығына қарай оларды үш негізгі санатқа бөлуге болады. A алыс инфрақызыл сауна денені жылыту және негізгі жылу энергиясын арттыру үшін алыс инфрақызыл толқындарды пайдаланатын сауна түрі 

Ең жақын толқын ұзындықтары біздің денемізге ұқсас болғандықтан, алыс инфрақызыл энергия денеде бар су молекулаларымен оңай сіңеді, бұл оларға өз энергиясын босатуға мүмкіндік береді, сонымен бірге өте табиғи, қалыпты және жайлы сезінеді. Көптеген жылдар бойы алыс инфрақызыл жалпы денсаулыққа көптеген артықшылықтар береді, соның ішінде ыңғайсыздық пен ісінуді жеңілдетеді, ұйқының сапасын жақсартады, иммундық жүйені нығайтады және өміршеңдігін арттырады. Ол жалпы денсаулықты жақсартудың табиғи және инвазивті емес әдісін қамтамасыз ететіндіктен барған сайын танымал бола бастады.

Инфрақызыл саунаның ұйқының қандай пайдасы бар?

Ұйқы біздің когнитивті функциямызды, тиімділікті және психикалық әл-ауқатымызды сақтауда, сондай-ақ үрей мен депрессия сияқты көңіл-күй бұзылыстарының даму қаупіне қарсы тұруда шешуші рөл атқаратыны белгілі. Ұлттық медицина кітапханасы жариялаған зерттеуге сәйкес, алыс инфрақызыл сауна терапиясы созылмалы шаршау синдромының белгілерін жеңілдетуге және жақсы сапалы ұйқыны қамтамасыз ету үшін денедегі гормон деңгейін реттеуге көмектеседі, өйткені ол терморегуляцияны жақсартады және ынталандырады. парасимпатикалық белсендіру жағдайы. Ол тіпті миға ұйқы уақыты келгенін білдіретін мелатонин гормонының өндірісін ынталандыруы мүмкін.

Инфрақызыл сауна маған жақсырақ ұйықтауға қалай көмектеседі?

Ұйықтар алдында алыс инфрақызыл саунаның ұйқының сапасын жақсартуға көмектесетін себебі негізінен келесі тармақтарға байланысты:

• Дене температурасын реттеңіз: Инфрақызыл сауналар шығаратын терең енетін жылу бұлшықеттер мен буындарға терең ену арқылы денсаулыққа көптеген артықшылықтар береді, сонымен бірге ол терең ұйқы үшін маңызды дене температурасын реттеуде маңызды рөл атқарады.
• Релаксацияны жақсартыңыз: инфрақызыл сауна бұлшықет кернеуін азайту, қан қысымын төмендету және ақыл-ойды тыныштандыру арқылы релаксацияны жақсартуға көмектеседі, өйткені шиеленіс пен ауырған бұлшықеттер ұйқының сапасына теріс әсер етеді, бірақ инфрақызыл сауналар бұлшықеттеріңізге терең еніп, тыныштандыратын жеңілдік береді. және дененің туа біткен қалпына келтіру механизмдерін бастау. Сондықтан, егер бұлшық еттердің ауыруына байланысты сапасыз ұйықтап жатсаңыз, алыс инфрақызыл сауна сіз үшін тамаша таңдау болуы мүмкін.
• Ұйқының сапасы жақсарды: инфрақызыл сауна терапиясы мелатониннің, ұйқыны реттейтін гормонның өндірісін арттырады, ол тыныштық пен жасартатын демалуға мүмкіндік береді.
• Стресстен арылыңыз: Қазіргі уақытта көптеген адамдар жасай алады’t стресске байланысты жақсы ұйықтаңыз, әдетте созылмалы стресс кортизол секрециясына қатты әсер етеді, дегенмен инфрақызыл саунаның емдік жылуымен кортизол деңгейін реттеуге болады және әсерлері ұзақ уақытқа созылуы мүмкін, сондықтан сізде ұйықтар алдында инфрақызыл сауна, сіз жақсы ұйықтайсыз.
• Жүрек соғу жиілігін төмендетіңіз: адамдар жеңді’t жоғары жүрек соғу жиілігімен жақсы ұйықтай алмайсыз, ал алыс инфрақызыл сауна кешкі тер сеансында жүрек соғу жиілігін төмендетуі мүмкін, сондықтан бұл сізге жақсы түнгі ұйқыны қамтамасыз ету үшін тамаша.
• Ұйқыдағы апноэды жеңілдету: Зерттеулер инфрақызыл сауналар тыныс алу жолдарының жұмысын жақсарту, қабынуды азайту және релаксацияны ынталандыру арқылы ұйқы апноэ белгілерін азайтуға көмектесетінін көрсетеді.
• Демалуға көмектесіңіз: бір тенденция - босаңсыған жағдайда тезірек және жақсы ұйықтау. 30 минуттық сеанс қан тамырлары мен тері тесіктерін кеңейтіп, денеңізді тыныштандыратын релаксация күйіне тартады, осылайша сіз оңай ұйықтай аласыз. 

Қорытындылай келе, алыс инфрақызыл сауна терапиясы релаксацияға ықпал етеді, стрессті азайтады, салауатты ұйқы әдеттерін дамытады және ұйқының сапасын жақсартады, бұл денсаулыққа ұзақ мерзімді артықшылықтардың кең ауқымына әкелуі мүмкін.

Ұйқыға арналған сауналарға арналған ең жақсы кеңестер

Ұйқыға дейінгі инфрақызыл сауналар ұйқының сапасын жақсартуға көмектесетінін білгендіктен, төсек алдында сауналардың тиімділігін арттыру үшін не істей аламыз? Сіз келесі кеңестерге жүгіне аласыз:

• Сауна сеансының уақыты: сауна сеансын ұйықтар алдында кем дегенде бір сағат бұрын жоспарлау ұсынылады, осылайша саунадан кейін денеңіздің салқындатуға жеткілікті уақыты болуы мүмкін, бұл жақсы түнгі ұйқы үшін өте маңызды. Осылайша, дене өзінің негізгі температурасына оралады, осылайша сіз жақсы ұйықтай аласыз 
• Уақтылы ылғалдандырыңыз: саунаға дейін және одан кейін суды ішу өте маңызды. Сауна сеансы алдында ылғалдандыру сеанс кезінде сусыздану мүмкіндігін азайтуға көмектеседі, осылайша сіз жақсы ұйықтай аласыз.
• Температураны қалыпты ұстаңыз: саунада денеңізді қатты қыздырмаңыз. Оның орнына температураны 140- арасында қалыпты ұстаңыз.150°F, сондықтан сіз онда ұзақ уақыт отыра аласыз.
• Алкоголь мен кофеиннен аулақ болыңыз: саунадан кейін алкоголь мен кофеинді тұтынудан аулақ болыңыз, себебі бұл сіздің ұйқыңызды бұзуы мүмкін.
• Душ қабылдаңыз: саунадан кейін бірден салқын душ қабылдау дене температурасын реттеуге және жақсы ұйықтауға көмектеседі 
• Басқа релаксация әдістерімен біріктіріңіз: саунаны медитация немесе терең тыныс алу сияқты басқа релаксация әдістерімен жұптастыру ұйқының жақсаруына ықпал етеді.

Бір сөзбен айтқанда, алыс инфрақызыл сауна әртүрлі артықшылықтарға байланысты өмірдің барлық топтарындағы адамдар арасында кеңінен танымал. Дегенмен, егер сіз бірінші пайдаланушы болсаңыз, келесі факторларды есте сақтаңыз. Біріншіден, бас айналуды болдырмау үшін алдын ала көбірек су ішіңіз. Мүмкін болса, сізге сәйкес келетінін тексеру үшін ең төменгі температура параметрін таңдаңыз. Жазатайым оқиғаларды болдырмау үшін қысқа сеанстардан бастаңыз. Әрине, тәжірибеңізді қызықты ету үшін достарыңызбен бірге келуге немесе тіпті музыка тыңдау үшін телефоныңызды алып келуге болады 

Дегенмен, алыс инфрақызыл саунаның көптеген болжамды артықшылықтары бар болса да, тым алысқа бару жеткілікті алысқа бармау сияқты жаман.’Егер сізде қандай да бір сұрақ туындаса, денсаулық сақтау провайдеріне жүгінуді ұмытпаңыз