ಸೌನಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?

ಸೌನಾಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆಯೇ ಅಥವಾ ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಪುರಾಣವೇ? ಕೆಲವರು ಅದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಹೊರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಜನರು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಸೌನಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು! ಹೌದು, ಅದು ಸರಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬೆವರುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಸೌನಾಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ಸೌನಾಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆಯೇ? ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಸೌನಾಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತವೆಯೇ?

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹೋರಾಟವು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೋರಾಟದ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಸೌನಾ ಭೇಟಿಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಹೇಳಲೇಬೇಕು, ಅಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಅಲ್ಲ.

ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಸೌನಾದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೆವರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ಬೆವರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 0.6-1 ಕೆಜಿ / ಗಂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗೆ ಒಂದು ಲೀಟರ್ ದೈಹಿಕ ದ್ರವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕದ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸೌನಾವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು 20% ರಷ್ಟು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬೇಕು. 

ಸೌನಾಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ?

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೌನಾ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಆದರೆ ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುವ ಕಾರಣವಲ್ಲ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಬೆವರು ಬಗ್ಗೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರತೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಲವಣಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಮಾನವ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ (ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್‌ಗೆ 1.5-2 ಕೆಜಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ). ಜೀವಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಈ ಲವಣಗಳು ನೀರನ್ನು ಬಂಧಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ. ನಿಲುಭಾರದಿಂದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಮರುಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಇಂಧನ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ಬೆವರು ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಅನಗತ್ಯ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ದ್ರವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು 0.5-1.5 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಬೆವರು ರಚನೆಯು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. 1 ಗ್ರಾಂ ನೀರನ್ನು ಆವಿಯಾಗಿಸಲು, ದೇಹವು 0.58 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ತತ್ವವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ: ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಮಾಡಬೇಕು 

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸೌನಾದಲ್ಲಿ, ಲಘೂಷ್ಣತೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಉಷ್ಣತೆಯಿಂದಾಗಿ ಜೀವಿಯು ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಿತಿಮೀರಿದ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ – ವಿಪರೀತ ಬೆವರುವುದು. ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಂದ ರಕ್ತವು ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳ ಮೂಲಕ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಧಾವಿಸುತ್ತದೆ, ನಾಡಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳು ದ್ರವವನ್ನು ದುಗ್ಧರಸಕ್ಕೆ ಹಿಂಡುತ್ತವೆ, ಉಸಿರಾಟವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಕಮಾಂಡರ್-ಇನ್-ಚೀಫ್ನ ಮೆದುಳು ತಾನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಭಾಗಶಃ "ಆಫ್" ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ನ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಕಾರಣ, ಸ್ನೇಹಶೀಲತೆ, ನೆಮ್ಮದಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಯೂಫೋರಿಯಾದ ತಪ್ಪು ಅರ್ಥವಿದೆ! ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ದೇಹದ ಈ ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸವು ಶಕ್ತಿಯ ದೊಡ್ಡ ನಷ್ಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು.

ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ನಾನು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ: ಅತಿಗೆಂಪು ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೌನಾ ಮತ್ತು ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾ ನಡುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತಾಪನದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೌನಾದ ತತ್ವವು ಮೊದಲು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಈ ಬಿಸಿ ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅತಿಗೆಂಪು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸೌನಾ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಶಕ್ತಿಯ ಐದನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೌನಾದಲ್ಲಿ 80% ಶಕ್ತಿಯು ಅಗತ್ಯವಾದ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಖರ್ಚುಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ಈ ತಾಪನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ದಿ ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೌನಾಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತಿಗೆಂಪು ಕಿರಣಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು 80 ರಿಂದ 20 ರ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ದ್ರವ ಮತ್ತು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಹೋಲಿಕೆಗಾಗಿ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೌನಾದಲ್ಲಿ, ಅನುಪಾತವು ಕೇವಲ 95 ರಿಂದ 5 ಆಗಿದೆ. ಈ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. 

ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, 70 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 100-150 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, 60 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 250-300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿರಾಮದ ಓಟ ಅಥವಾ ವಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆಧುನಿಕ ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾಗಳ ಪ್ರತಿಪಾದಕರು ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ 600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಇನ್ಫ್ರಾರೆಡ್ ಸೌನಾಗಳನ್ನು ಅಮೇರಿಕನ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​​​ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಟಿಸಿದೆ. ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಷ್ಟವು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕಿರಣಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಶಾಖದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ದೇಹದ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ನಷ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 0.5 ಲೀಟರ್ ಬೆವರು ಸುಮಾರು 300 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು 3.2-4.8 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಡುವಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸೌನಾದಲ್ಲಿ 3 ಲೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಬೆವರು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗಬಹುದು.

ಪೂರ್ಣ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 1-1.5 ಲೀಟರ್ ದ್ರವ ಅಥವಾ 600-800 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಖರ್ಚುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಮೇಲಿನ ವೆಚ್ಚವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬೆವರು ಆವಿಯಾಗುವಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರಿನಿಂದ ಸರಿದೂಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಸೌನಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪರಿಣಾಮವು ತಕ್ಷಣವೇ ಇರಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡಲು, ನೀವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ಒಂದು ಹಂತಕ್ಕೆ ವಿಪಥಗೊಳ್ಳಬಾರದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ವಿಧಾನದ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯಂತೆಯೇ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ 

• ನೀವು ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ನಂತರವೂ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಯನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಬೇಕು. 
• ಸೌನಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ. ಭೇಟಿಯ ಅವಧಿಯು 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.
•   ಬಲವಾದ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸಲು, ನೀವು ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
•   2 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಆರಂಭಿಕ ದೇಹದ ತೂಕದ 4 ಕೆಜಿಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥರಾಗಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬೇಕು. 5 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
•   ಸೌನಾ ನಂತರ, ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆಂಟೂಮ್ನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಳೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಅಮಲೇರಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೌನಾಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಬಾರದು. ಹಲವಾರು ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ, ಅವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
• ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಾಕರಿಕೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ಮೂರ್ಛೆ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು.