ನೀವು ಇನ್ಫ್ರಾರೆಡ್ ಸೌನಾವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಬಳಸಬೇಕು?

ಅಲ್ಲಿಗೆ’ಸೌನಾದಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆವರುವಂತೆಯೇ ಇಲ್ಲ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾಗಳು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡಲು ತಂಪಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಉನ್ನತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾಗಳು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾ ಎಂದರೇನು?

ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾವು ಶಾಖವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಬೆಳಕನ್ನು ಬಳಸುವ ಸೌನಾ ಆಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಸೌನಾವನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೂರದ ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. "ಫಾರ್" ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ನಲ್ಲಿ ಅತಿಗೆಂಪು ಬೆಳಕಿನ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಸೌನಾಗಳು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಶಾಖವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ಫ್ರಾರೆಡ್ ಸೌನಾಗಳು, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಗಾಳಿಗಿಂತ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸ್ಟೀಮ್ ಸೌನಾಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ತರುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆದ ನಂತರ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉಲ್ಲಾಸ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೌನಾದ ಶಾಖವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಸೌನಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಈ ಸೌನಾಗಳು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೌನಾಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾ ತಾಪಮಾನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 110 ರಿಂದ 135 ಡಿಗ್ರಿ ಫ್ಯಾರನ್‌ಹೀಟ್ (43.33 ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್ ನಿಂದ 57.22 ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್) ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೌನಾದಲ್ಲಿ, ತಾಪಮಾನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 150 ರಿಂದ 195 ಎಫ್ (65.55 ಸಿ ನಿಂದ 90.55 ಸಿ) ಇರುತ್ತದೆ.

ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾಗಳು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೌನಾಗಳಿಗಿಂತ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅತಿಗೆಂಪು ಶಾಖವು ಚರ್ಮದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಬದಲು ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಭೇದಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ:

1. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ

2.ವಿಶ್ರಾಂತಿ

3. ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ

4. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ

5. ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ

6. ಸಂಧಿವಾತದಂತಹ ಕೀಲು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ

7. ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ದೃಢವಾದ ಚರ್ಮ

8. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಿ

9. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ

ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾ ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?

ಚರ್ಮದ ಪದರಗಳ ಮೂಲಕ ಅತಿಗೆಂಪು ಬೆಳಕು ಭೇದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವರು ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಬಹುದು. ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಶಾಖೋತ್ಪಾದಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಷ್ಟು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಅತಿಗೆಂಪು ಕಿರಣಗಳು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳು ಅತಿಗೆಂಪು ಶಾಖವನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ದೂರದ ಅತಿಗೆಂಪು ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾನವ ದೇಹವು ಅತಿಗೆಂಪು ಕಿರಣಗಳನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ತಾಯಿಯು ತನ್ನ ಮಗುವಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉಜ್ಜಿದಾಗ, ಅವಳ ಕೈಯಿಂದ ಬರುವ ಅತಿಗೆಂಪು ಶಾಖವು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ವರದಿಯಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಶಾಖದ ಬಳಲಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಅಥವಾ ಬೆವರು ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಕು?

ನೀವು ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾಗಳಿಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸೌನಾದಲ್ಲಿ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಾಖಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಅತಿಗೆಂಪು ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಪರಿಚಯಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತಿಗೆಂಪು ಶಾಖವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದರಂತೆಯೇ, ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಅಧಿವೇಶನ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಕು?

ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಬಳಕೆದಾರರು ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕೆಂದು ಡಿಡಾ ಹೆಲ್ತಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವಂತೆ ಸೌನಾದಲ್ಲಿ 25-40 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾಗಳನ್ನು 40 ರಿಂದ 55 ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೌನಾವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ನಿಜವಾದ ಅಪಾಯವಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಂತರ ನೀವು ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಇದು ಊಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುವವರೆಗೆ, 35-45 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ, ಇದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾಗಳು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಒಳಗೆ ಉಳಿಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಶಾಖದಿಂದ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅತಿಗೆಂಪು ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾದ ಬಳಕೆಯ ಆವರ್ತನ

ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಬಳಕೆಯ ಆವರ್ತನವು ವಯಸ್ಸು, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಕೆಳಗೆ’ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಬಳಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೌನಾದಿಂದ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

1. ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆ

ಆರಂಭಿಕರು 100-ಕ್ಕೆ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು130°ಎಫ್ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಾಸರಿ ಬಳಕೆದಾರರು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಅದೇ ತಾಪಮಾನದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ 45 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಬಳಕೆದಾರರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು 140°F.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಸೌನಾ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೀವು ಸೌನಾಗಳಿಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿದಂತೆ ತರಬೇತಿಯ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

2. ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಬಳಕೆ

ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಪ್ರಬಲ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ವಾರದ ಬಳಕೆಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

ಆರಂಭಿಕರು: ನೀವು ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾ ಥೆರಪಿಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಸುಮಾರು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಶಾಖದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಚಿತರಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಸಮಯವನ್ನು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಳಕೆದಾರರು: ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ 30-45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಸುಧಾರಿತ ಬಳಕೆದಾರರು: ಸುಧಾರಿತ ಬಳಕೆದಾರರು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಸೌನಾವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಯಾವುದೇ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೇಳಲು ನಿರ್ಣಾಯಕ. ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

3. ಮಾಸಿಕ ಬಳಕೆ

ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕು—ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ.

ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾಗಳು ಶಾಖವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಬೆಳಕನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ, ಅದು ದೇಹವನ್ನು ಭೇದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಳಗಿನಿಂದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ. ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾಗಳು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ, ಅಧಿಕ ಬಿಸಿಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಂತಹ ಅನಗತ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾವನ್ನು ಬಳಸಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಅದು’ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್‌ನ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ಈ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅವರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಜಲಸಂಚಯನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಾಣದೇ ಇರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.