Infrarout Sauna virum oder nom Training

Infrarout Sauna als physiotherapeutesch Prozedur ass vill am Beräich vun der kierperlecher Therapie benotzt, Rehabilitatioun vun Athleten a Präventioun vu bestëmmte Krankheeten, well mat hirer Hëllef ass et méiglech adäquat vaskulär Äntwerten op d'Auswierkunge vum externen Ëmfeld z'erreechen. Awer d'Benotzung vun der Infraroutsauna ass och spezifesch. Zënter kuerzem hunn d'Leit diskutéiert ob et besser ass eng Infraroutsauna virun oder no engem Training ze benotzen, an hei ass d'Äntwert op déi Fro.

Ass eng Infrarout Sauna besser virun oder no engem Workout? 

Leit stellen dacks d'Fro: Sollt eng waarm Infrarout Sauna virun oder no engem Training gemaach ginn? An d'Äntwert ass: et hänkt dovun of wat Dir probéiert ze erreechen. Natierlech, onofhängeg vun Ärem Fitnessniveau, hutt Dir wahrscheinlech e puer Aufgaben ze maachen virun an no all Workout.

Dir kënnt eng Infraroutsauna virun engem Training benotzen fir Är Muskelen opzewiermen an ze relaxen. D'Hëtzt vun der Sauna ass e super Wee fir Är Muskelen ze waarm an ze relaxen. Vill Athleten hu gär eng kuerz Sauna Sessioun als Deel vun hirer Erwiermung virun engem Training.

Natierlech gëtt de richtege Virdeel erreecht wann Dir no Ärem Training an d'Infraroutsauna spréngt. E Post-Wormout Warm-up wäert Är Erhuelung beschleunegen an d'Virdeeler vun Ärem Workout maximéieren. D'Hëtzt vun der Sauna huet en erstaunlechen Effekt op Äre Kierper, besonnesch no engem Training. Intens Hëtzt ass e super Wee fir Schmerz ze léisen, enk Muskelen ze relaxen an d'Erhuelung ze beschleunegen. An et ass onheemlech entspaant, sou datt Dir Iech och super fillt.

D'Virdeeler a Risiken fir eng Sauna virum Workout ze huelen

Wann Dir prett sidd fir unzefänken ze trainéieren, ass et normalerweis unzeroden fir d'éischt eng Erwiermung ze maachen. Infrarout Saunaen hëllefen Iech waarm ze halen. Et gi verschidde Virdeeler fir eng Infraroutsauna virun engem Training ze benotzen, awer et ginn och gewësse Risiken ze berücksichtegen.

Benotzer

Dëst bewegt Äre Kierper graduell vun engem Reschtzoustand zu engem dee prett ass fir ze trainéieren andeems Dir Är Kierpertemperatur lues eropgeet, Bluttfluss an Är Aarbechtsmuskelen an Häerzfrequenz. Dobäi kréien Är Aarbechtsmuskelen méi Sauerstoff, wat gebraucht gëtt fir Energie ze kreéieren, an Äre Workout kann e bësse méi einfach schéngen wann Dir ufänkt.

An der Theorie kann dee selwechte Erwiermungseffekt erreecht ginn andeems Dir Zäit an engem waarme Ëmfeld verbréngt, wéi eng traditionell oder Infraroutsauna. Op dëse Plazen klëmmt Är Kierpertemperatur an Är Bluttgefässer dilate fir d'Zirkulatioun ze verbesseren an de Bluttfluss op Är Haut ze erhéijen, wat hëlleft Iech cool ze halen.

Idealerweis sollt eng Erwiermung Beweegunge enthalen, déi de ganze Beweegungsberäich vun all de Muskelen, déi am Training involvéiert sinn, aktivéieren. Zum Beispill, wann Dir e 5K leeft, musst Dir glat Beweegunge maachen, déi d'stabiliséierend Oberschenkelmuskelen aktivéieren, grouss Glutealmuskelen, Hamstrings a Quadriceps ier Dir op der Laufbahn ufänkt.

D'Infrarout Sauna erfëllt eng dynamesch Erwiermung, déi dës Aktivéierungsmuster op seng méi intensiv Versioun mimict. Mir wëssen datt dëst net nëmmen hëlleft de Risiko vu Verletzung ze reduzéieren, awer och neuromuskulär Effizienz.

Risiko

Ee vun de gréisste Sécherheetsrisiken fir eng Sauna virun der Ausübung ze benotzen ass Dehydratioun. Mir wëssen datt Übung Iech dehydratiséiert well déi meescht vun der Zäit schweessen mir wa mir trainéieren, ofhängeg vun der Temperatur, der Ëmwelt an där Dir sidd, an der Aart vun der Übung déi Dir maacht. Also tendéiert Dir manner dehydréiert ze sinn, wann Dir schonn an der Sauna ufänkt ze schweessen.

Fir sécherzestellen, datt Dir Äre Waasserbalance no Ärer Sauna-Sessioun richteg erfëllt hutt, oppassen op Äert Kierpergewiicht virun an nodeems Dir an d'Infraroutsauna gitt, an dann dës Quantitéit u Waasser opfëllen. Zum Beispill, wann Dir 1 kg Schweess an der Sauna verléiert, drénken 1,5 Liter Waasser wann Dir fäerdeg sidd. Übung fir Är Muskelen ze hëllefen aktiv ze ginn a prett fir Ären Training.

D'Virdeeler an d'Risiken fir eng Sauna no engem Workout ze huelen

Wéi och ëmmer, d'Infraroutsauna direkt no schwéierem kierperlechen Ustrengung besichen ass, aus der Siicht vun der Sécherheet, en Thema fir ze berécksiichtegen. An den Haaptgrond ass den individuellen Zoustand vun Gesondheet a Bereetschaft vum Organismus fir déif Drëpsen an extern Temperatur. E puer Leit kënnen kontraindizéiert sinn fir d'Sauna, besonnesch no engem haarden Training, deen Basisübungen enthält (Squatting mat Barbell, Deadlift, Bankpress) wéinst net genuch kardiovaskulärer Gesondheet (dëst ass nëmmen ee Faktor). Awer wann Är Reaktioun op d'Sauna allgemeng normal ass, da besicht d'Infraroutsauna direkt no ustrengender kierperlecher Aktivitéit, besonnesch wann Dir nach ëmmer en Ufänger am Fitnessstudio sidd – et ass net nëmmen eng nëtzlech Iddi, mee eigentlech deen eenzege Wee fir schmerzhafte Sensatiounen aus der sougenannter Muskelstrecken ze entlaaschten. Natierlech ginn et e puer Risiken fir sech bewosst ze sinn.

Beneget

Et gëtt eng bal Verdueblung vun der Intensitéit vun der Muskelfaser Erneierung well hir Bluttversuergung erhéicht gëtt. Bluttgefässer kréien zwou verschidden Aarte vu Stimulatioun. Als éischt maacht Dir se duerch d'Belaaschtung vun de Maschinnen ausdehnen, an an der Infraroutsauna erweideren se, well se d'Blutt méi séier zirkuléieren mussen. Als Resultat ginn hir Maueren méi gesond a méi elastesch.

Wat d'Chemie ugeet, läscht d'Sauna no der Gymnastik Milchsäure aus dem Kierper, vun deem Laktat d'Ursaach vum Muskelschmerz den nächsten Dag ass. Den zerstéierende Hormon Cortisol gëtt neutraliséiert. An zousätzlech gëtt et eng Verëffentlechung vun Endorphinen am Kierper, déi no der Infrarout Sauna esou wonnerbar Gléck beobachtet gëtt.

D'Erwiermung vum Organismus an der Sauna beaflosst konstruktiv de Prozess vun der Entféierung vum subkutane Fett – héich Temperatur a Metabolismus Beschleunegung stimuléieren d'Entfernung vun exzessive Fett aus dem Kierper.

Risiko

Éischt vun all, Leit mat Hypertonie. Ännerungen an der Temperatur nom Training kënnen e Spike am Blutdrock verursaachen. Et ass besser ze enthalen. Gitt net an d'Sauna.

Hautproblemer sinn och e Grond fir traditionell an Infrarout Saunaen ze vermeiden. Besonnesch wann et ëm Ekzeme oder erhéicht Uelegheet kënnt.

E verstäerkten Duuschtgefill ass eng direkt Kontraindikatioun fir Äre Kierper z'erhëtzen, och wa keng Krankheeten duerch Duuscht verursaacht ginn. Net nëmme kënnt d'Feuchtigkeit mam Schweess aus dem Training eraus, mee de Rescht soll wuertwiertlech verdampen! Et ass besser net an d'Sauna ze goen.

Ass et eng gutt Iddi eng Sauna mat Ärem Workout ze kombinéieren?

Et ass net eng gutt Iddi ze trainéieren wann Dir eng Sauna besicht. Wann Dir eng Sauna maacht, erhéicht Är Kierpertemperatur an Är Häerzfrequenz. Ausübung zur selwechter Zäit wäert d'Häerz schueden a Risiken verursaachen. Wann Dir eng traditionell oder Infrarout Sauna benotzt, ass et gëeegent fir roueg ze sëtzen oder ze leien, a keng Ausübung vun iergendenger Aart ass erlaabt. D'sonic Schwéngung hallef Sauna hiergestallt vun Dida Gesond kann nëmmen ee Besucher erlaben ze sëtzen a genéissen, d'Situatioun ze vermeiden wou d'Besucher Workout wärend der Sauna. Wann et Krankheeten oder Kontraindikatiounen am Kierper sinn, musst Dir Ären Dokter konsultéieren ier Dir an d'Sauna gitt.