ເຈົ້າຄວນຢູ່ໃນຊາວນາດົນປານໃດ?

ສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, saunas ເປັນວິທີການດໍາລົງຊີວິດ. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຮູ້ວ່າມີກົດລະບຽບແລະຄໍາແນະນໍາທີ່ແນ່ນອນສໍາລັບການສັງເກດເບິ່ງລະບອບອຸນຫະພູມ, ຈໍານວນການຢ້ຽມຢາມ, ແລະໄລຍະເວລາຂອງການຢູ່ໃນຫ້ອງອົບໄອນ້ໍາ. ການລະເລີຍກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ນໍາໄປສູ່ສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີແລະທໍາລາຍສ່ວນທີ່ເຫຼືອ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຄວນໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດໃນ A ຊາວນາ ແລະເຈົ້າຄວນໄປເລື້ອຍໆເທົ່າໃດ? ພວກເຮົາເບິ່ງຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ – ຫຼືສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດ — ໃນເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ຫນຶ່ງ.

ເຈົ້າຄວນຢູ່ໃນຊາວນາດົນປານໃດ?

ເວລາຢູ່ໃນຫ້ອງອົບໄອນ້ໍາບໍ່ຄວນຍາວເກີນໄປ, ເຖິງແມ່ນວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນສ່ວນບຸກຄົນຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ຕາມກົດລະບຽບ, ມັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາວ່າຄົນຫນຶ່ງຈະພຽງພໍສໍາລັບການຢ້ຽມຢາມສີ່ຄັ້ງຂອງ 8-10 ນາທີແຕ່ລະຄົນ. ການໄປຢ້ຽມຢາມຊາວຫນ້າຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເລັ່ງຂະບວນການເຜົາຜະຫລານຂອງຮ່າງກາຍ. ຖ້າຄົນຢູ່ໃນຫ້ອງອົບໄອນ້ໍາດົນເກີນໄປ, ຂະບວນການຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຖືກລົບກວນ, ແລະການຟື້ນຕົວຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຊັກຊ້າ. ຜູ້ມີປະສົບການເວົ້າວ່າສິ່ງທີ່ຕ້ອງຢ້ານກົວໃນອາບນ້ໍາແມ່ນ overheating. ອາການຂອງມັນບໍ່ສາມາດພາດໄດ້, ເພາະວ່າມີເວລາທີ່ຕາຂອງຄົນເຮົາເລີ່ມ "ບິນ", ວິນຫົວ, palpitations, ເຈັບປວດທີ່ເຂັ້ມແຂງຫຼືຈືດໆຢູ່ໃນວັດ, ແລະອາດຈະເລີ່ມປວດຮາກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ບຸກຄົນທີ່ຮ້ອນເກີນໄປໃນອາບນ້ໍາສາມາດໄດ້ຍິນສຽງດັງຢູ່ໃນຫູຂອງພວກເຂົາຢ່າງຊັດເຈນ. ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ແຊ່ຢູ່ໃນຊາວຫນ້າ, ທ່ານຄວນປະໄວ້ທັນທີແລະໄປຫ້ອງເຢັນ.

ຖ້າທ່ານນອນຢູ່ເທິງເບົ້າຢູ່ໃນຫ້ອງອົບໄອນ້ຳ, ບໍ່ຄວນໂດດຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ. ເພື່ອຢືນຂຶ້ນ, ທໍາອິດທ່ານຄວນນັ່ງຊ້າໆຢູ່ເທິງເບດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນລຸກຂຶ້ນຄ່ອຍໆເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຜົນກະທົບທາງລົບໃດໆ. ເຖິງແມ່ນວ່າການລຸກຂຶ້ນຈາກຊັ້ນວາງເທິງຊ້າໆແລະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບ, ມັນຍັງບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ອອກທັນທີ. ຫນ້າທໍາອິດ, ລົງໄປຫາ bench ຕ່ໍາ, ນັ່ງສໍາລັບສອງສາມນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອອກຈາກຫ້ອງອົບໄອນ້ໍາ.

ຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງຊາວຫນ້າສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນອຸນຫະພູມລະຫວ່າງ 60 ຫາ 100 ອົງສາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປ່ຽນແປງຂອງອຸນຫະພູມລະຫວ່າງອາກາດແລະນ້ໍາ. ຄວາມຮ້ອນທີ່ຄວບຄຸມພຽງແຕ່ສາມາດເຈາະເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້ຢ່າງປອດໄພແລະໄວຢູ່ໃນຫ້ອງອົບໄອນ້ໍາ. ນີ້ກາຍເປັນວິທີການຕົ້ນຕໍຂອງການໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຂອງເນື້ອເຍື່ອຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ບ່ອນທີ່ອຸນຫະພູມຂອງເນື້ອເຍື່ອເຖິງປະມານ 38-40 ອົງສາ, ໃນຂະນະທີ່ເປືອກເນື້ອເຍື່ອສາມາດອົບອຸ່ນເຖິງ 50 ອົງສາ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມຮ້ອນເພີ່ມເຕີມໃນຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນປະມານສິບເທົ່າ!

ຕາມທໍາມະຊາດ, ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມຮ້ອນດ້ວຍວິທີນີ້ສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າເຕັກນິກການເຮັດຄວາມເຢັນເຊັ່ນ: ອາບອາກາດ, ນ້ໍາ, ອາບ, ຫິມະ, ສະລອຍນ້ໍາ, ແລະອື່ນໆ, ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້.

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າຂ້ອຍຢູ່ໃນ Sauna ດົນເກີນໄປ?

ຂະບວນການຟື້ນຟູທີ່ຄາດໄວ້ຫຼັງຈາກການໄປຢ້ຽມຢາມອາບນ້ໍາສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ຖ້າຫາກວ່າຂັ້ນຕອນດັ່ງກ່າວຖືກທາລຸນ. ການພັກຢູ່ໃນຫ້ອງອົບໄອນ້ຳດົນເກີນໄປ ໃນທີ່ສຸດກໍສາມາດເຮັດໃຫ້ກົນໄກຄວບຄຸມຄວາມຮ້ອນເກີນແຮງໄດ້.

ໃນຕອນທ້າຍຂອງການເຂົ້າອາບນໍ້າຫຼືຊາວຫນ້າ, ມັນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນຈາກບ່ອນນອນແດດຢ່າງກະທັນຫັນ. ໃນຂັ້ນຕອນດັ່ງກ່າວ, ການຫັນປ່ຽນທີ່ລຽບງ່າຍຈາກຫ້ອງອົບຫນຶ່ງໄປຫາອີກຫ້ອງຫນຶ່ງແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ U ຮ້ອງ​ເພງ S ອານາ

ເຖິງ ຊາວນາໄກ-ອິນຟາເຣດ ເປັນທີ່ນິຍົມກັນຫຼາຍສຳລັບການພັກຜ່ອນ ແລະ ການພົບປະສັງສັນ, ການໄປອາບນ້ຳໃນຕອນທ້າຍຂອງການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ມື້ເຮັດວຽກສາມາດດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານໄດ້.

ການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ. ການທົບທວນຄືນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນໍາໃຊ້ຊາວຫນ້າເລື້ອຍໆແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈໃນຜູ້ທີ່ມີຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວ.

ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ການສຶກສາໄລຍະຍາວຂອງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງຊາວຟິນແລນຫຼາຍກວ່າ 1,600 ໃນໄລຍະຫຼາຍປີພົບວ່າການໃຊ້ຫ້ອງຊາວນາເລື້ອຍໆ, ສີ່ຫາເຈັດຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ dementia. ການສຶກສາທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນຜູ້ຊາຍຟິນແລນ 2,315 ຄົນໄດ້ພົບເຫັນຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມມັກໃຊ້ຫ້ອງຊາວນາແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກສະຫມອງເສື່ອມແລະໂຣກ Alzheimer.

ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະອາການເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນ. ການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍອື່ນໆໄດ້ສະຫຼຸບວ່າການນໍາໃຊ້ຊາວຫນ້າທີ່ມີອິນຟາເລດໄກອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການເຈັບກ້າມເນື້ອຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະພົບວ່າຄວາມຖີ່ຂອງການໃຊ້ sauna ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຂອງລະບົບ. ການຊົມໃຊ້ອິນຟາເຣດມີຕັ້ງແຕ່ສອງຫາຫ້າເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.

ອວຍ R ເອ P ຂັ້ນ​ຕອນ​ການ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ U ຮ້ອງ​ເພງ S ອານາ:

ອີງຕາມການສຶກສາທາງການແພດຈໍານວນຫຼາຍ, ດ້ວຍການໄປຢ້ຽມຢາມເປັນປົກກະຕິ, ອາບນ້ໍາກໍ່ມີຜົນກະທົບການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບຕໍ່ບຸກຄົນ. ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການພັກຜ່ອນດັ່ງກ່າວສາມາດເປັນການປັບປຸງສະຫວັດດີການ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຄວາມດັນປົກກະຕິ, ການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບ insulin.

• ຄວາມຖີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການໄປຢ້ຽມຢາມອາບນ້ໍາແລະຊາວຫນ້າສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນ 1 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ໃນຂະນະທີ່ໄລຍະເວລາຂອງຂັ້ນຕອນຫນຶ່ງບໍ່ຄວນເກີນ 5 ນາທີ.
• ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ປອດສາມາດເຂົ້າຫ້ອງຊາວນາ ແລະ ອາບໄອນ້ຳ 1 ຄັ້ງທຸກໆ 2 ອາທິດ ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຄວາມຮ້ອນທີ່ຮຸນແຮງ.

• ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມອາບນ້ໍາທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດອາຍໃນອາບນ້ໍາໄດ້ເຖິງ 4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ໃນຂະນະທີ່ເວລາຢູ່ໃນຫ້ອງອົບໄອນ້ໍາແມ່ນຫຼຸດລົງເຄິ່ງຫນຶ່ງ.
• ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດຂັ້ນຕອນເຄື່ອງສໍາອາງ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມຊາວຫນ້າພຽງແຕ່ 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບ U ຮ້ອງ​ເພງ S ອານາ

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບນັກທ່ອງທ່ຽວຈົວທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ເທິງຕຽງນອນແດດໂດຍສະເລ່ຍ. ດີທີ່ສຸດ – ຢູ່ໃນທ່າທີ່ນອນ, ເພື່ອໃຫ້ຂາຢູ່ໃນລະດັບດຽວກັນກັບຮ່າງກາຍ, ຫຼືຍົກຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດຢູ່ໃນຫົວໃຈແລະຈະສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍທີ່ສົມບູນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ເມື່ອບໍ່ສາມາດເອົາທ່າທີ່ນອນໄດ້, ທ່ານຄວນນັ່ງລົງເພື່ອໃຫ້ຫົວ ແລະ ຂາຢູ່ໃນລະດັບດຽວກັນ. ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າໃນຫ້ອງອົບໄອນ້ໍາຊາວຫນ້າ, ອຸນຫະພູມຢູ່ໃນລະດັບຫົວແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວ 15-20 ອົງສາສູງກວ່າລະດັບຕີນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຢືນຢູ່ໃນຫ້ອງອົບໄອນ້ໍາເປັນເວລາດົນ, ຫຼືນັ່ງຂາຂອງທ່ານລົງ, ຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຄວາມຮ້ອນຈະເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ມັນບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ໃນເວລາທີ່ເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງອົບໄອນ້ໍາ. ແຕ່ລະໄລຍະ, ທ່ານຄວນປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍ – ຈາກຂ້າງຫນຶ່ງຢ່າງລຽບງ່າຍຫັນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກທີ່ໃນຂະນະທີ່ – ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢູ່ໃນທ້ອງຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນທີ່ເປັນເອກະພາບຫຼາຍຂຶ້ນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.

ຢ່າລຸກຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ຕັ້ງໃຈຈະອອກຈາກຫ້ອງອົບໄອນ້ຳ. ການລຸກຂຶ້ນຈາກທ່າທີ່ນອນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງສອງສາມນາທີກ່ອນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເປັນປົກກະຕິ.

ລະຫວ່າງການໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງອົບໄອນ້ໍາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມຊາຫຼືນ້ໍາ, ສະເຫມີໃນ sips ຂະຫນາດນ້ອຍ. ນີ້ຊ່ວຍ  ປັບປຸງການເຫື່ອອອກແລະຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ໍາ.

ເພື່ອໄປຢ້ຽມຢາມຊາວນາ, ຜ້າເຊັດຕົວຈະມີຄວາມຈໍາເປັນພຽງແຕ່, ບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບເຫດຜົນດ້ານສຸຂະອະນາໄມ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບການພັກເຊົາສະດວກສະບາຍຢູ່ເທິງຕຽງແດດທີ່ຮ້ອນຫຼາຍ. ແລະນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃສ່ຫມວກທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຫຼືຫມວກຂົນສັດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຮ້ອນເກີນໄປ.

ອ່ານຄໍາແນະນໍາຢ່າງລະອຽດກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້, ຫຼືປຶກສາ ຜູ້ຜະລິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ ຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ໃນກໍລະນີພິເສດ, ກະລຸນາປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນເຂົ້າຫ້ອງຊາວນາ.