ວິທີການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງ?

ກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງແມ່ນເບິ່ງບໍ່ເຫັນແຕ່ຖືກນໍາໃຊ້ປະຈໍາວັນ, ບໍ່ເຄີຍຢຸດການເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າເຖິງແມ່ນວ່າໃນຂະນະທີ່ນອນຫຼືພັກຜ່ອນ. ອາການເຈັບທ້ອງຊໍາເຮື້ອເປັນເງື່ອນໄຂທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ. ພວກມັນມີອາຍຸ 4-6 ເດືອນແລະມີລັກສະນະຮອບວຽນແລະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນແຕກຕ່າງກັນ. ຫນຶ່ງໃນສາເຫດຂອງສະພາບແມ່ນ spasm ຂອງ ພື້ນທ້ອງ ກ້າມເນື້ອ. ການພັກຜ່ອນບໍ່ພຽງພໍຂອງເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນນໍາໄປສູ່ການສ້າງຕັ້ງຂອງ hypertonus. ວິທີຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງ ແລະ ບັນເທົາອາການກະຕຸກຂອງກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ສືບຕໍ່ອ່ານເພື່ອເບິ່ງວ່າແນວໃດ?

ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງຕ້ອງຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງ?

ກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບ genitourinary ແລະ excretory, ເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບເຫດຜົນບາງຢ່າງພວກເຂົາມັກຈະຖືກມອງຂ້າມ. ກ້າມຊີ້ນຫຼາຍເກີນໄປຢູ່ໃນພື້ນທ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການກະຕຸກ. ການປະກົດຕົວຂອງ hypertonus musculature ແມ່ນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບຄົນອາຍຸກາງ. ແມ່ຍິງທົນທຸກຈາກພະຍາດ pathology ຫຼາຍກ່ວາຜູ້ຊາຍ – ກ້າມຊີ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າມັກຈະສວມໃສ່ແລະເມື່ອຍໄວ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມ, ຊີວິດ sedentary, ນິໄສທີ່ບໍ່ດີ. ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຫຼຸດລົງໃນເສັ້ນໄຍ spasmed, hypoxia ເກີດຂື້ນ, ແລະຈຸດກະຕຸ້ນກໍ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເປັນສູນກາງຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດ.

ຄວາມເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອໃນກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງຄົນເຈັບ. ອະໄວຍະວະໃນອະໄວຍະວະເພດ prolapse, ທ້ອງຜູກ, ຍ່ຽວ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ດ້ວຍຄວາມອ່ອນເພຍ, ມັນສາມາດມີ spasm ຂອງກ້າມຊີ້ນແຕ່ລະຄົນ. ພື້ນກະດູກທ້ອງບໍ່ແມ່ນກ້າມຊີ້ນຫນຶ່ງຫຼືແມ້ກະທັ້ງສອງ. ມັນເປັນສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ຢ່າງໃກ້ຊິດກັບກ້າມຊີ້ນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ສະພາບຂອງພື້ນທ້ອງແມ່ນໄດ້ຮັບອິດທິພົນຈາກ gait, posture, physique ແລະແມ້ກະທັ້ງຊີວິດ.

ນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນມີຄວາມສໍາຄັນແນວໃດໃນການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງ. ພື້ນທ້ອງຕ້ອງຫົດຕົວ ແລະຜ່ອນຄາຍເພື່ອໃຫ້ອະໄວຍະວະພາຍໃນ ໂດຍສະເພາະ ລຳໄສ້ ແລະພົກຍ່ຽວເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. 

ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ທຸກຄົນສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຕົນເອງ: ຕາມຄວາມຕ້ອງການ, ເມື່ອມີອາການເຈັບ, ການເຜົາໄຫມ້, ການກະຕຸ້ນທີ່ບໍ່ທົນທານຕໍ່ການຍ່ຽວແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍອື່ນໆໃນ pelvis. ແຕ່ເພື່ອປິ່ນປົວໂຣກ myofascial, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງກ້າມເນື້ອໃນພື້ນທີ່ pelvic, spasm ກ້າມເນື້ອຮ້າຍແຮງ, ຄົນເຮົາບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການຟື້ນຟູ, neurologist ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານອື່ນໆ.

ວິທີຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງຂອງທ່ານ?

ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະລາຄາບໍ່ແພງທີ່ສຸດທີ່ຈະປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວສະພາບກ້າມຊີ້ນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງ. ເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຫັນພວກມັນໄດ້, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດຮູ້ສຶກໄດ້. ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະເຮັດແນວນີ້.

ເຮັດສັນຍາກ້າມຊີ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ

ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງຄວນເຮັດວຽກ. ສ່ວນລຸ່ມຂອງຝາທ້ອງຈະແໜ້ນ ແລະ ແປ. ອັນນີ້ບໍ່ເປັນຫຍັງເພາະວ່າສ່ວນນີ້ຂອງທ້ອງເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງ. ກ້າມຊີ້ນຢູ່ເຫນືອສາຍບືຄວນຈະໄດ້ຮັບການຜ່ອນຄາຍຢ່າງສົມບູນ, ລວມທັງ diaphragm. ພະຍາຍາມຍັບຍັ້ງພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນທ້ອງອືດເພື່ອໃຫ້ມັນລຸກຂຶ້ນ ແລະ ກົ້ມຕົວ, ໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈໄດ້ຢ່າງສະບາຍ. ຫຼັງຈາກການຫົດຕົວ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຟື້ນຕົວແລະກະກຽມສໍາລັບສັນຍາຕໍ່ໄປ.

ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ຄົນເຮົາເຄັ່ງຕຶງກ້າມຊີ້ນພາຍນອກຍ້ອນຄວາມປາຖະຫນາ, ປົກກະຕິແລ້ວກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ກົ້ນແລະກ້າມຊີ້ນ adductor ຂອງຂາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການເຮັດສັນຍາກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຮ່ວມກັນກັບກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງບໍ່ສະຫນັບສະຫນູນອະໄວຍະວະພາຍໃນ. ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນພາຍໃນຕ້ອງໄດ້ຮັບການ tightened. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍ.

ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າຫົດຕົວ, ປ່ຽນທ່າ ແລະລອງອີກຄັ້ງ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້ານັ່ງ, ລອງນອນ ຫຼື ຢືນຂຶ້ນ. ຖ້າອັນນັ້ນບໍ່ໄດ້ຜົນ, ໃຫ້ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບ 

ຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ

ເມື່ອທ່ານຮຽນຮູ້ວິທີເຮັດກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມປະຕິບັດໄດ້. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວດົນເຖິງ 10 ວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ. ຢ່າລືມຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ເຮັດສິ່ງນີ້. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍເຖິງ 10 ເທື່ອ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ດົນເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຮັດຊ້ໍາໄດ້ຫຼາຍຄັ້ງຕະຫຼອດມື້. ພວກເຂົາສາມາດເຮັດໄດ້ນອນ, ນັ່ງຫຼືຢືນໂດຍຂາຂອງທ່ານແຜ່ອອກ, ແຕ່ຕົ້ນຂາ, ກົ້ນແລະກ້າມຊີ້ນທ້ອງຄວນຜ່ອນຄາຍ.

ຕາມກົດລະບຽບ, ເພື່ອບັນລຸຜົນກະທົບທີ່ຍືນຍົງ, ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງຫນ້ອຍ 6-8 ອາທິດ, ຫຼືດີກວ່າ 6 ເດືອນ. ດ້ວຍຕົນເອງ, ພວກເຂົາອາດຈະບໍ່ມີປະສິດທິພາບໂດຍສະເພາະ. ກອງປະຊຸມປະຈໍາອາທິດກັບຄູສອນແມ່ນເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນນີ້ດ້ວຍຕົນເອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດການຢືນ, ນັ່ງ, ນອນຫຼືຄຸເຂົ່າ. ກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງຖືກຫົດຕົວໃຫ້ແຂງແຮງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະຖືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 6 - 8 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກການຫົດຕົວຍາວແຕ່ລະຄັ້ງ, ເຮັດ 3-4 ຢ່າງໄວວາ. ປະຕິບັດການຫົດຕົວຍາວ 8-12 ແລະຈໍານວນທີ່ສອດຄ້ອງກັນຂອງການຫົດຕົວໄວໃນແຕ່ລະຕໍາແຫນ່ງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການຫົດຕົວທັງຫມົດຄວນຈະຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນດຽວກັນ.

ບາງຄັ້ງຄົນລືມເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງ, ສະນັ້ນມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຊື່ອມຕໍ່ກັບກິດຈະກໍາປົກກະຕິບາງຢ່າງເຊັ່ນການກິນອາຫານຫຼືຖູແຂ້ວ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງການອອກກໍາລັງກາຍເຂົ້າໄປໃນຊຸດຂອງວຽກງານປົກກະຕິ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນພື້ນ pelvic

ບໍ່ວ່າຄົນເຮົາຈະແຂງແຮງ ແລະ ພໍດີປານໃດ, ຖ້າການເຮັດວຽກຂອງພື້ນທ້ອງຂອງເຂົາເຈົ້າມີຄວາມບົກຜ່ອງ, ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູ. ກິດຈະກໍາກິລາປົກກະຕິບໍ່ຄວນຖືກປະຖິ້ມ, ແຕ່ໃນທຸກປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມ – cardio, endurance ຫຼືການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ – ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ວິທີການແລະຄວາມຖີ່ຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະຂຶ້ນກັບການຕອບສະຫນອງຂອງກ້າມຊີ້ນພື້ນ pelvic. ຖ້າຈໍາເປັນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ຜົນກະທົບ, ການໂຫຼດ, ຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງ, ຫຼືໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປສູ່ລະບົບກ່ອນຫນ້າຍ້ອນວ່າການເຮັດວຽກຂອງພື້ນທ້ອງດີຂຶ້ນ.

ໂຄງການການຝຶກອົບຮົມແມ່ນໄດ້ຮັບການປະສານງານທີ່ດີກວ່າກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ເພາະວ່າຄົນເຮົາແຕກຕ່າງກັນ, ແລະສິ່ງທີ່ເຫມາະສົມກັບຫນຶ່ງອາດຈະບໍ່ເຫມາະສົມກັບຄົນອື່ນ. ແຕ່ມີບາງກົດລະບຽບທົ່ວໄປ:

• ຫຼີກລ້ຽງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຫຼາຍຫຼືຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນພື້ນທ້ອງ.
• ຫ້າມຍົກນ້ຳໜັກໜັກ ເວັ້ນເສຍແຕ່ຈຳເປັນແທ້ໆ.
• ດຶງກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງຂອງທ່ານກ່ອນຍົກນ້ຳໜັກ.

ມັນບໍ່ສົມຈິງທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນໃນທ້ອງຂອງທ່ານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ພວກມັນເປັນປະຈໍາ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດດຶງ ແລະ ຮັດກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າໃນເວລານັ່ງນັ່ງ, ຢຽດ biceps ຂອງທ່ານ, ຫຼືປີນພູເທິງລົດຖີບ, ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນຈະສັ້ນລົງຫຼືທ່ານຄວນເລືອກສິ່ງທີ່ງ່າຍກວ່າ. ຖ້າພື້ນທ້ອງຂອງທ່ານບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະແລ່ນ, ທ່ານສາມາດຍ່າງຂຶ້ນເນີນພູໄດ້. ຖ້າຫ້າ squats ເມື່ອຍ, ເຮັດສາມ. ເຈົ້າຈະມີຄວາມຄືບໜ້າຕາມເວລາ.

ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

ໃຊ້ sonic ເກົ້າອີ້ພື້ນທ້ອງ ດ້ວຍການສັ່ນສະເທືອນສຽງເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນພື້ນ pelvic, ປ້ອງກັນແລະປັບປຸງການຊຶມເຊື້ອຂອງທໍ່ຍ່ຽວ, ຍ່ຽວ, ຍ່ຽວ, ແລະບັນຫາ prostatic hyperplasia ທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ເກີດຈາກບັນຫາກ້າມເນື້ອໃນທ້ອງ.