Kaip dažnai reikia naudotis infraraudonųjų spindulių sauna?

Ten’Nieko panašaus 20 minučių išprakaituoti saunoje. Baigę jausitės labiau atsipalaidavę ir pailsėję, o kalorijos padės sumažinti raumenų skausmą ir pagerinti bendrą sveikatą bei savijautą. Teigiama, kad sumažina raumenų skausmą, pagerina miegą ir padeda atsipalaiduoti, infraraudonųjų spindulių pirtys yra geriausias pasirinkimas žmonėms, ieškantiems vėsesnio būdo šildyti savo kūną. Infraraudonųjų spindulių pirtys turi daug naudos sveikatai. Štai viskas, ką reikia žinoti prieš išbandydami šią tendenciją.

Kas yra infraraudonųjų spindulių sauna?

Infraraudonųjų spindulių pirtis – tai sauna, kurioje šiluma generuojama naudojant šviesą. Tokio tipo pirtis kartais vadinama tolimojo infraraudonųjų spindulių sauna. „Toli“ reiškia infraraudonųjų spindulių vietą spektre. Įprastos pirtys naudoja šilumą, kad sušildytų orą, o tai savo ruožtu sušildo kūną. Kita vertus, infraraudonųjų spindulių pirtys šildo jūsų kūną tiesiogiai, o ne aplinkinį orą. Be to, garinės pirtys dažnai sukelia mieguistumą. Tačiau pabuvę infraraudonųjų spindulių pirtyje jausitės žvalesni ir energingesni.

Infraraudonųjų spindulių pirtys puikiai tiks, jei negalite pakęsti įprastos pirties karščio, nes suteikia visus žemesnės temperatūros pirties privalumus. Šios pirtys yra patogesnės ir atpalaiduojančios nei tradicinės pirtys. Infraraudonųjų spindulių pirties temperatūra paprastai svyruoja nuo 110 iki 135 laipsnių pagal Farenheitą (43,33 laipsnių Celsijaus iki 57,22 laipsnių Celsijaus). Tradicinėje saunoje temperatūra paprastai yra 150–195 F (65,55–90,55 C).

Kokie infraraudonųjų spindulių pirties privalumai?

Infraraudonųjų spindulių pirtys efektyviau detoksikuoja kūną nei tradicinės saunos, nes infraraudonųjų spindulių šiluma prasiskverbia į kūno audinius, o ne tik sušildo odos paviršių. Dėl to jie turi daug naudos sveikatai, įskaitant:

1. Geriau miegok

2. Atsipalaidavimas

3. Detoksikacija

4. Numesti svorio

5. Atleiskite raumenų skausmą

6. Palengvinkite sąnarių skausmą, pvz., artritą

7. Skaidri ir stangri oda

8. Pagerinti kraujotaką

9. Naudinga žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio nuovargio sindromo

Ar infraraudonųjų spindulių sauna yra saugi?

Kai kurie žmonės gali abejoti infraraudonųjų spindulių saunos terapijos saugumu dėl infraraudonųjų spindulių gebėjimo prasiskverbti per odos sluoksnius. Infraraudonųjų spindulių pirtys yra visiškai saugios. Tiesą sakant, tai taip saugu, kad ligoninėse naudojami panašūs šildytuvai naujagimiams šildyti. Infraraudonieji spinduliai yra gamtos dalis ir gyvybiškai svarbūs. Visi objektai skleidžia ir gauna infraraudonųjų spindulių šilumą. Žmogaus kūnas skleidžia ir priima infraraudonuosius spindulius tolimojoje infraraudonųjų spindulių juostoje. Kai mama trina kūdikio pilvuką, kad sumažintų skausmą, gydomąjį poveikį sukuria jos rankų infraraudonųjų spindulių šiluma.

Nors vartojant šį gydymą nebuvo pranešta apie rimtą šalutinį poveikį, jis nerekomenduojamas mažiems vaikams ir vyresnio amžiaus žmonėms, kurie yra linkę į karščio išsekimą ir dehidrataciją, arba žmonėms, vartojantiems vaistus, kurie mažina jų gebėjimą prakaituoti. Žinoma, prieš bandydami infraraudonųjų spindulių saunos terapiją, būtinai pasitarkite su savo gydytoju apie bet kokias sveikatos būklę.

Kiek laiko išbūti infraraudonųjų spindulių pirtyje?

Jei infraraudonųjų spindulių pirtys nesate naujokas, geriausia pirtyje praleisti ne ilgiau nei 10-15 minučių, o vėliau, organizmui pripratus prie karščio, palaipsniui jas didinti. Tai suteiks jūsų kūnui infraraudonųjų spindulių šilumos, kad galėtumėte stabiliai ir saugiai pradėti infraraudonųjų spindulių šilumos terapiją. Kaip ir prie visko, reikia laiko priprasti. Taigi, kiek turėtų trukti jūsų seansas, kad suprastumėte infraraudonųjų spindulių pirties naudą sveikatai?

„Dida Healthy“ rekomenduoja pirmą kartą besinaudojantiems pirtyje pabūti maždaug 15 minučių. Geriausius rezultatus patirsite per 25-40 minučių pirtyje, kai jūsų kūnas labiau pripras prie šio proceso. Infraraudonųjų spindulių saunas geriausia naudoti esant maždaug 40–55 laipsnių Celsijaus temperatūrai.

Tačiau svarbu įsidėmėti, kad prieš einant saunoje būtina rehidratuotis, kitaip dehidratacija ir galvos svaigimas gali tapti realia rizika. Be to, per ilgas buvimas saunoje gali sukelti dehidrataciją. Jei infraraudonųjų spindulių pirtyje neturite pakankamai skysčių, po daugiau nei 30 minučių galite pradėti jaustis nepatogiai.

Apskritai tai reiškia, kad esate sveikas, hidratuotas ir ilgą laiką sportuojate. Tokiu atveju infraraudonųjų spindulių pirtyje galėsite mėgautis ilgiau, jei tik jausitės patogiai, iki 35-45 minučių – tai dar vienas svarbus momentas, į kurį reikia atsižvelgti. Infraraudonųjų spindulių pirtys gali būti labai karštos, todėl prieš nuspręsdami likti viduje ilgesniam laikui, įsitikinkite, kad esate patenkinti temperatūra. Galiausiai bendra sveikata gali padėti nustatyti, kiek laiko turėtumėte sėdėti infraraudonųjų spindulių saunoje. Jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų, kuriuos gali pabloginti karštis, prieš pradėdami infraraudonųjų spindulių šilumos terapiją pasitarkite su gydytoju.

Infraraudonųjų spindulių pirties naudojimo dažnis

Naudojimasis infraraudonųjų spindulių sauna turi daug naudos sveikatai, tačiau naudojimo dažnumas gali priklausyti nuo tokių veiksnių kaip amžius, sveikata ir asmeniniai pomėgiai. Žemiau mes’Pažiūrėsime, kaip dažnai reikia naudoti infraraudonųjų spindulių pirtis, ir pateiksime keletą patarimų, kaip pasiekti geriausių rezultatų.

1. Kasdienis naudojimas

Pradedantieji gali pradėti nuo 20-30 minučių sesijos 100-130°F kartą per savaitę ir palaipsniui didinkite iki 2-3 kartų per savaitę.

Vidutinis vartotojas gali mėgautis iki 45 minučių mankšta tame pačiame temperatūros diapazone 2–3 kartus per savaitę.

Sportininkai ir patyrę vartotojai gali atlikti 60 minučių trukmės treniruotes 3–4 kartus per savaitę aukštesnėje temperatūroje iki 140°F.

Tačiau prieš ir po pirties turite gerti daug vandens, įsiklausyti į savo kūną ir iš anksto pasitarti su gydytoju, jei turite kokių nors sveikatos problemų. Jei saunos dar nesate naujokas, pradėkite lėtai ir įsiklausykite į savo kūną. Kūnui prisitaikant, palaipsniui didinkite treniruočių dažnumą ir trukmę.

2. Savaitinis naudojimas

Infraraudonųjų spindulių pirties terapija yra galinga natūrali terapija, galinti suteikti daug naudos sveikatai. Tačiau svarbu reguliariai ir tinkamai naudoti infraraudonųjų spindulių saunos terapiją, kad jos efektyvumas būtų kuo didesnis. Toliau pateikiamos rekomenduojamos savaitės naudojimo gairės:

Pradedantiesiems: Jei infraraudonųjų spindulių pirties terapijoje nesate naujokas, pradėkite nuo 1–2 seansų per savaitę, kurių kiekvienas trunka maždaug 10–15 minučių. Kai labiau susipažinsite su karščiu, palaipsniui didinkite treniruotės laiką iki 20–30 minučių.

Paprasti vartotojai: Paprastiems vartotojams rekomenduojama naudoti 3-4 kartus per savaitę po 30-45 minutes.

Patyrę vartotojai: Patyrę vartotojai gali naudotis sauna kasdien iki vienos valandos.

Labai svarbu išlaikyti hidrataciją prieš ir po kiekvienos treniruotės ir klausytis savo kūno, ar nėra diskomforto požymių. Rekomenduojama iš anksto pasikonsultuoti su gydytoju, kad infraraudonųjų spindulių pirties terapija atitiktų jūsų sveikatos tikslus.

3. Mėnesio naudojimas

Infraraudonųjų spindulių pirties terapija yra puikus būdas atsipalaiduoti ir detoksikuoti organizmą, tačiau ją reikia naudoti saikingai—paprastai kartą ar du per savaitę.

Infraraudonųjų spindulių pirtys naudoja šviesą, kad generuotų šilumą, kuri prasiskverbia į kūną ir sušildo jį iš vidaus. Nors infraraudonųjų spindulių pirtys turi daug naudos sveikatai, įskaitant kraujotakos gerinimą, kraujospūdžio mažinimą ir lėtinio skausmo malšinimą, per didelis naudojimas gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, dehidrataciją, perkaitimą ir susilpnėjusią imuninę sistemą.

Saugus ir efektyvus būdas naudotis infraraudonųjų spindulių pirtimi – pradėti nuo 10-15 minučių trukmės pratimų vieną ar du kartus per savaitę ir palaipsniui didinant trukmę bei dažnumą pagal poreikį. Tai’Svarbu išlaikyti gerą hidrataciją prieš kiekvieną seansą, jo metu ir po jo ir įsiklausyti į savo kūną, ar neatsiranda diskomforto požymių.

Atminkite, kad organizmui reikia laiko atsigauti po tokio gydymo tarp seansų. Tai apima jų bendro hidratacijos lygio atkūrimą. Kas kelias dienas darydami pertrauką taip pat galite paskatinti savo kūną visiškai atsigauti. Jei naudosite jį kiekvieną dieną, galite nepastebėti tiek daug naudos ir padidinti dehidratacijos riziką.