Cik ilgi jāpaliek pirtī?

Daudziem cilvēkiem pirtis ir dzīvesveids. Ne visi zina, ka ir noteikti noteikumi un ieteikumi temperatūras režīma ievērošanai, apmeklējumu skaitam un tvaika telpā uzturēšanās ilgumam. Šo noteikumu neievērošana ne tikai noved pie sliktas veselības un sabojā pārējo, bet arī rada nopietnas veselības problēmas.

Tātad, cik daudz laika jums vajadzētu pavadīt a pirts un cik bieži jāiet? Mēs skatāmies uz padomiem, kā rīkoties – vai ko nevajag darīt — kad lietojat vienu.

Cik ilgi vajadzētu palikt pirtī?

Tvaika pirtī pavadītajam laikam nevajadzētu būt pārāk garam, lai gan viss ir dziļi personisks. Parasti tiek uzskatīts, ka vienai personai pietiks apmēram četriem 8-10 minūšu apmeklējumiem. Pirts apmeklējums ļoti noderēs tiem, kam nepieciešams paātrināt organisma vielmaiņas procesus. Ja cilvēks pārāk ilgi atrodas tvaika pirtī, tiek traucēti termoregulācijas procesi, aizkavējas organisma atveseļošanās. Pieredzējuši cilvēki saka, ka vannā jābaidās ir pārkaršana. Tās simptomus nevar nepamanīt, jo pienāk brīdis, kad cilvēkam sāk "lidot acis", reibst reibonis, sirdsklauves, stipras vai trulas sāpes deniņos, var sākties pat slikta dūša. Turklāt cilvēks, kurš vannā pārkarst, skaidri var dzirdēt troksni ausīs. Ja, mērcējot pirtī, parādās vismaz viens no šiem simptomiem, nekavējoties no tā jāatstāj un jādodas uz vēsāku telpu.

Ja tvaika pirtī guļat uz soliņa, nav vēlams pēkšņi lēkt uz augšu. Lai pieceltos, vispirms lēnām jāsēž uz sola un tad pakāpeniski jāceļas, lai izvairītos no jebkādām negatīvām sekām. Pat lēni ceļoties no augšējā plaukta un ievērojot noteikumus, joprojām nav ieteicams nekavējoties izkļūt. Vispirms nolaidieties uz apakšējā sola, pasēdiet dažas minūtes un pēc tam izejiet no tvaika istabas.

Pirts galvenais ieguvums cilvēka ķermenim ir temperatūras diapazons no 60 līdz 100 grādiem, kā arī temperatūras svārstības starp gaisu un ūdeni. Kontrolēts siltums var droši un ātri iekļūt cilvēka ķermenī tikai tvaika telpā. Tas kļūst par galveno cilvēka ķermeņa audu sildīšanas metodi, kur audu serdes temperatūra sasniedz aptuveni 38-40 grādus, savukārt audu apvalks var sasilt līdz 50 grādiem. Tā rezultātā kopējais papildu siltums organismā palielinās apmēram desmit reizes!

Protams, ķermeni nevar ilgstoši sildīt šādā veidā, tāpēc parasti tiek izmantotas tādas dzesēšanas metodes kā gaisa vannas, ūdens, dušas, sniegs, peldbaseini utt.

Kas notiks, ja es uzturēšos saunā pārāk ilgi?

Ja šādas procedūras tiek ļaunprātīgi izmantotas, var sākties atjaunojošie procesi, kas gaidāmi pēc vannas apmeklējuma. Pārāk ilga uzturēšanās tvaika pirtī galu galā var pārslogot siltuma regulēšanas mehānismus.

Pēc uzturēšanās vannā vai saunā ir stingri aizliegts strauji piecelties no sauļošanās krēsliem. Šādās procedūrās svarīgas ir vienmērīgas pārejas no vienas tvaika istabas uz otru.

Ieguvumi no U dziedāt a S auna

Kamēr tālās infrasarkanās saunas ir ļoti populāri atpūtai un saziņai, pirts apmeklēšana treniņa vai darba dienas beigās var būt laba jūsu veselībai.

Sirds darba uzlabošana. Pārskats liecina, ka bieža pirts lietošana ir saistīta ar uzlabotu sirds darbību cilvēkiem ar sirds mazspēju.

Insulta riska samazināšana. Vairāku gadu ilgā pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 1600 somu vīriešu un sieviešu, atklājās, ka bieža saunas izmantošana četras līdz septiņas reizes nedēļā ir saistīta ar samazinātu insulta risku.

Demences riska samazināšana. Līdzīgs pētījums, kurā piedalījās 2315 somu vīrieši, atklāja saistību starp to, cik bieži dalībnieki izmantoja saunas, un samazinātu demences un Alcheimera slimības risku.

Iekaisuma un muskuļu sāpju mazināšana. Citos nelielos pētījumos ir secināts, ka cilvēki, kas izmanto infrasarkano staru saunu, var palīdzēt mazināt muskuļu sāpes pēc treniņa, un konstatēts, ka saunas lietošanas biežums var palīdzēt mazināt sistēmisku iekaisumu. Infrasarkanās saunas izmantošana bija no divām līdz piecām reizēm nedēļā.

The R Gars P procedūra priekš U dziedāt a S auna:

Saskaņā ar daudziem medicīnas pētījumiem, regulāri apmeklējot, vannai patiešām ir spēcīga terapeitiska iedarbība uz cilvēku. Šādas atpūtas rezultāts var būt labklājības uzlabošanās, svara zudums, spiediena normalizēšanās, insulīna līmeņa pazemināšanās.

• Optimālais pirts un saunas apmeklējumu biežums iesācējiem ir 1 reize nedēļā, savukārt vienas procedūras ilgums nedrīkst pārsniegt 5 minūtes.
• Cilvēki ar sirds un plaušu slimībām var apmeklēt pirti un tvaika pirti 1 reizi divās nedēļās, lai pakāpeniski pieradinātu organismu pie nopietnas karstuma slodzes.

• Aktīvie pirtnieki ar labu veselību var tvaicēt vannā līdz 4 reizēm nedēļā, savukārt tvaika pirtī pavadītais laiks tiek samazināts uz pusi.
• Veicot kosmētiskās procedūras, pietiek ar pirts apmeklējumu tikai 2 reizes nedēļā.

Padomi par U dziedāt a S auna

Iesācējam apmeklētājam vislabāk ir sēdēt uz vidēja sauļošanās krēsla. Optimāli – guļus stāvoklī, lai kājas būtu vienā līmenī ar ķermeni vai ir nedaudz paceltas. Tas palīdzēs samazināt slodzi uz sirdi un veicinās pilnīgāku relaksāciju.

Kad nav iespējams ieņemt guļus pozu, jāsēž tā, lai galva un kājas būtu aptuveni vienā līmenī. Lieta tāda, ka pirts tvaika telpā temperatūra galvas līmenī parasti ir par 15-20 grādiem augstāka nekā pēdu līmenī. Tāpēc, ja ilgstoši stāvat tvaika pirtī vai sēžat nolaistām kājām, ievērojami palielinās karstuma dūriena risks.

Ieejot tvaika telpā, nav vēlams atrasties statiskā stāvoklī. Periodiski jums vajadzētu mainīt ķermeņa stāvokli – no vienas puses gludi pagriezieties uz muguras, pēc kāda laika – otrā pusē, tad uz vēdera. Tas veicinās vienmērīgāku visa ķermeņa sasilšanu.

Necelieties pēkšņi, plānojot atstāt tvaika telpu. Pieceļoties no guļus stāvokļa, vislabāk ir vispirms pāris minūtes pasēdēt uz soliņa, kas palīdzēs normalizēt asinsriti.

Starp tvaika istabas apmeklējumiem jums vienmēr ir jādzer tēja vai sula, vienmēr pa maziem malciņiem. Tas palīdz  uzlabo svīšanu un atjauno ūdens bilanci.

Lai apmeklētu pirti, dvielis būs vienkārši nepieciešams ne tikai higiēnas apsvērumu dēļ, bet arī ērtai atpūtai uz ļoti karstiem sauļošanās krēsliem. Un arī noteikti valkājiet filca cepuri vai vilnas vāciņu, lai izvairītos no pārkaršanas.

Pirms lietošanas uzmanīgi izlasiet instrukcijas vai konsultējieties ar attiecīgais ražotājs eksperti. Īpašos gadījumos pirms pirts apmeklējuma konsultējieties ar savu ārstu.