Cik bieži jums vajadzētu izmantot infrasarkano staru pirti?

Tur’Tas ir nekas cits kā 20 minūtes pirtī izsvīst. Kad esat pabeidzis, jūs jutīsities relaksētāks un mierīgāks, un kalorijas palīdz mazināt muskuļu sāpes un uzlabo vispārējo veselību un labsajūtu. Apgalvojot, ka tas atvieglo muskuļu sāpes, uzlabo miegu un palīdz atpūsties, infrasarkanās saunas ir labākā izvēle cilvēkiem, kuri meklē vēsāku veidu, kā sildīt savu ķermeni. Infrasarkanajām saunām ir daudz priekšrocību veselībai. Šeit ir viss, kas jums jāzina, pirms izmēģināt šo tendenci.

Kas ir infrasarkanā sauna?

Infrasarkanā sauna ir sauna, kas izmanto gaismu, lai radītu siltumu. Šo pirts veidu dažreiz sauc par infrasarkano staru saunu. "Tālu" attiecas uz infrasarkanās gaismas atrašanās vietu spektrā. Regulāras saunas izmanto siltumu, lai sasildītu gaisu, kas savukārt sasilda ķermeni. No otras puses, infrasarkanās saunas silda jūsu ķermeni tieši, nevis apkārtējo gaisu. Turklāt tvaika pirtis bieži padara jūs miegainu. Taču, pavadot laiku infrasarkanajā pirtī, jūs jutīsities spirgtāks un enerģiskāks.

Infrasarkanās saunas ir lieliski piemērotas, ja nevarat izturēt parastās pirts karstumu, jo tās sniedz visas priekšrocības, ko sniedz pirts zemākā temperatūrā. Šīs saunas ir ērtākas un relaksējošākas nekā tradicionālās saunas. Infrasarkanās pirts temperatūra parasti svārstās no 110 līdz 135 grādiem pēc Fārenheita (43,33 grādi pēc Celsija līdz 57,22 grādiem pēc Celsija). Tradicionālajā saunā temperatūra parasti ir no 150 līdz 195 F (65,55 C līdz 90,55 C).

Kādas ir infrasarkanās saunas priekšrocības?

Infrasarkanās saunas ir efektīvākas ķermeņa detoksikācijā nekā tradicionālās saunas, jo infrasarkanais siltums iekļūst ķermeņa audos, nevis tikai sasilda ādas virsmu. Tā rezultātā tiem ir dažādi ieguvumi veselībai, tostarp:

1. Labāk gulēt

2.Relaksācija

3. Detoksikācija

4. Zaudēt svaru

5. Atbrīvojieties no muskuļu sāpēm

6. Atbrīvojieties no locītavu sāpēm, piemēram, artrītu

7. Skaidra un tvirta āda

8. Uzlabot asinsriti

9. Noderīgs cilvēkiem, kuri cieš no hroniska noguruma sindroma

Vai infrasarkanā sauna ir droša?

Daži cilvēki var apšaubīt infrasarkanās saunas terapijas drošību, jo infrasarkanā gaisma spēj iekļūt caur ādas slāņiem. Infrasarkanās saunas ir pilnīgi drošas. Faktiski tas ir tik droši, ka slimnīcas izmanto līdzīgus sildītājus, lai sildītu jaundzimušos. Infrasarkanie stari ir daļa no dabas un dzīvībai svarīgi. Visi objekti izstaro un saņem infrasarkano siltumu. Cilvēka ķermenis izstaro un saņem infrasarkanos starus tālajā infrasarkanajā joslā. Kad māte berzē mazuļa vēderu, lai mazinātu sāpes, ārstniecisko efektu rada infrasarkanais siltums no viņas rokām.

Lai gan šīs ārstēšanas laikā nav ziņots par nopietnām blakusparādībām, tā nav ieteicama maziem bērniem un vecākiem pieaugušajiem, kuriem ir nosliece uz karstuma izsīkumu un dehidratāciju, kā arī cilvēkiem, kuri lieto zāles, kas mazina viņu spēju svīst. Protams, pirms izmēģināt infrasarkano staru pirts terapiju, noteikti konsultējieties ar savu ārstu par jebkādiem veselības traucējumiem.

Cik ilgi uzturēties infrasarkanajā pirtī?

Ja esat iesācējs infrasarkano staru pirtī, vislabāk ir sākt ar to, ka pirtī pavadiet ne vairāk kā 10-15 minūtes un pēc tam pakāpeniski to palielināt, ķermenim pierodot pie karstuma. Tas nodrošinās infrasarkano siltumu jūsu ķermenim, lai nodrošinātu stabilu un drošu ievadu infrasarkanā siltuma terapijā. Kā nekā, ir vajadzīgs laiks, lai pierastu. Tātad, cik ilgi vajadzētu ilgt jūsu seansu, lai saprastu infrasarkanās saunas ieguvumus veselībai?

Dida Healthy iesaka pirts pirtī pirmo reizi uzturēties aptuveni 15 minūtes. Vislabākos rezultātus sajutīsiet 25-40 minūšu laikā pirtī, jo ķermenis pieradīs pie šī procesa. Infrasarkanās saunas vislabāk izmantot temperatūrā no 40 līdz 55 grādiem pēc Celsija.

Tomēr ir svarīgi ņemt vērā, ka pirms pirts ir nepieciešams rehidratēties, pretējā gadījumā dehidratācija un reibonis var kļūt par reālu risku. Turklāt pārāk ilga uzturēšanās pirtī var izraisīt dehidratāciju. Ja infrasarkanajā pirtī nav pietiekami daudz šķidruma, pēc vairāk nekā 30 minūtēm jūs varat sākt justies neērti.

Kopumā tas nozīmē, ka esat veselīgs, hidratēts un vingrojat ilgu laiku. Šajā gadījumā mūsu infrasarkano staru pirtī varat baudīt ilgāku laiku, ja vien jums ir ērti, līdz 35-45 minūtēm, kas ir vēl viens svarīgs punkts, kas jāņem vērā. Infrasarkanās saunas var kļūt ļoti karstas, tāpēc pirms izlemjat palikt iekšā ilgāku laiku, pārliecinieties, vai esat apmierināts ar temperatūru. Visbeidzot, vispārējā veselība var palīdzēt noteikt, cik ilgi jums vajadzētu sēdēt infrasarkanajā saunā. Ja jums ir kādi veselības traucējumi, ko var saasināt karstums, pirms infrasarkanās siltuma terapijas uzsākšanas vēlēsities konsultēties ar savu ārstu.

Infrasarkanās saunas lietošanas biežums

Infrasarkanās saunas izmantošanai ir daudz ieguvumu veselībai, taču lietošanas biežums var būt atkarīgs no tādiem faktoriem kā vecums, veselība un personīgās izvēles. Zemāk mēs’Apskatīsim, cik bieži ir jāizmanto infrasarkanās saunas, un sniegsim dažus padomus, kā iegūt vislabākos rezultātus no savas saunas.

1. Ikdienas lietošana

Iesācēji var sākt ar 20-30 minūšu sesiju 100-130°F reizi nedēļā un pakāpeniski palieliniet līdz 2-3 reizēm nedēļā.

Vidējais lietotājs var izbaudīt līdz pat 45 minūtēm treniņu tajā pašā temperatūras diapazonā 2–3 reizes nedēļā.

Sportisti un pieredzējuši lietotāji var veikt 60 minūšu sesijas 3-4 reizes nedēļā augstākā temperatūrā līdz pat 140°F.

Tomēr pirms un pēc pirts ir jādzer daudz ūdens, jāieklausās savā ķermenī un iepriekš jākonsultējas ar savu ārstu, ja jums ir kādas veselības problēmas. Ja esat iesācējs pirtī, sāciet lēnām un ieklausieties savā ķermenī. Pakāpeniski palieliniet treniņu biežumu un ilgumu, kad ķermenis pielāgojas.

2. Iknedēļas lietošana

Infrasarkanā pirts terapija ir spēcīga dabas terapija, kas var sniegt daudzus ieguvumus veselībai. Tomēr ir svarīgi regulāri un atbilstoši izmantot infrasarkanās saunas terapiju, lai palielinātu tās efektivitāti. Tālāk ir sniegtas ieteicamās iknedēļas lietošanas vadlīnijas:

Iesācēji: Ja esat iesācējs infrasarkanās saunas terapijā, sāciet ar 1-2 seansiem nedēļā, katra ilgst aptuveni 10-15 minūtes. Iepazīstoties ar karstumu, pakāpeniski palieliniet treniņa laiku līdz 20-30 minūtēm.

Parastie lietotāji: Parastajiem lietotājiem ieteicams lietot 3-4 reizes nedēļā 30-45 minūtes katru reizi.

Pieredzējuši lietotāji: Pieredzējuši lietotāji var izmantot saunu katru dienu līdz vienai stundai.

Ir ļoti svarīgi saglabāt hidratāciju pirms un pēc katra treniņa un ieklausīties savā ķermenī, vai nav diskomforta pazīmju. Ieteicams iepriekš konsultēties ar medicīnas speciālistu, lai pārliecinātos, ka infrasarkanās saunas terapija atbilst jūsu veselības mērķiem.

3. Ikmēneša lietošana

Infrasarkanās pirts terapija ir lielisks veids, kā atslābināties un detoksicēt organismu, taču tā jālieto ar mēru—parasti vienu vai divas reizes nedēļā.

Infrasarkanās saunas izmanto gaismu, lai radītu siltumu, kas iekļūst ķermenī un sasilda to no iekšpuses uz āru. Lai gan infrasarkanajām saunām ir daudz ieguvumu veselībai, tostarp uzlabojot asinsriti, pazeminot asinsspiedienu un mazinot hroniskas sāpes, pārmērīga lietošana var izraisīt nevēlamas blakusparādības, piemēram, dehidratāciju, pārkaršanu un novājinātu imūnsistēmu.

Drošs un efektīvs veids, kā izmantot infrasarkano saunu, ir sākt ar 10-15 minūšu seansiem vienu vai divas reizes nedēļā un pakāpeniski palielināt ilgumu un biežumu pēc vajadzības. Tas’Ir svarīgi saglabāt labu hidratāciju pirms katras sesijas, tās laikā un pēc tās un ieklausīties savā ķermenī, vai nerodas diskomforta pazīmes.

Atcerieties, ka ķermenim ir nepieciešams laiks, lai atgūtos no šāda veida ārstēšanas starp sesijām. Tas ietver to vispārējā hidratācijas līmeņa atjaunošanu. Ik pēc dažām dienām ieturot pārtraukumu, jūs varat arī mudināt savu ķermeni pilnībā atjaunoties. Ja jūs to lietojat katru dienu, iespējams, neredzēsit tik daudz priekšrocību un palielināsiet dehidratācijas risku.